Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 15 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd. 3 Herhaal deze oefening enkele weken en probeer elke keer vanuit een nog lagere positie te beginnen. Lidéal moet het realiseren met volledig gestrekte armen. Zie hoe ver je kunt gaan door vijf keer achter elkaar te trekken.
4 Verhoog het aantal trekt. Probeer bij elke kin omhoog oefening vijf keer achter elkaar uit te voeren of zoveel als je kunt. Probeer ook solid en half-pulls te combineren. Zodra uw spieren zijn ontwikkeld, verhoogt u uw aantal keren.
- U moet uw aantal keren per week of zo vaak als nodig kunnen verhogen.
- Forceer de oefening niet. Om spierscheuren of vermoeidheid te voorkomen, moet de frequentie van de oefeningen de spieren laten rusten en volume krijgen.
advies
- De voeten kruisen bij de enkels en de knieën licht buigen kan de rug ondersteunen.
- Tracties helpen om trapeziusspieren te ontwikkelen. Vergeet echter niet te strekken voor en na oefeningen om het risico op letsel te voorkomen. Schouders, rugspieren en nekspieren zijn bijzonder bezorgd.
- Het is belangrijk om de spieren niet te vermoeien met regelmatige oefeningen. De ideale frequentie voor het oefenen van deze oefening is een tot twee keer per week.
waarschuwingen
- Pas op dat je jezelf geen pijn doet.Oefen het uitrekken voor en na de oefeningen.
- Zorg ervoor dat uw dissel goed is beveiligd.