Hoe zijn rug te kraken

Inhoud

• Methode 2 van 3:
  Draai de kofferbak
• Methode 3 van 3:
  Gebruik een schuimroller
• advies
• waarschuwingen

Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.

Er zijn 15 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.

• Een eetkamerstoel is perfect.

2 Tik op je rug. Om het probleem simpelweg aan te pakken, leg je beide armen achter je rug en bundel je je handen door je vingers te verweven. Plaats je samengevoegde handen op het punt dat je pijn doet in de onderrug. Druk langzaam en voorzichtig tegen dit punt en tot massage. Ga door tot je een beetje crunch voelt.

• Je zult niet noodzakelijk het geluid van gekraak horen, maar je zou een verschil moeten voelen.
• Met deze techniek kun je de rug soepel kraken en is het mogelijk dat het niet voor iedereen werkt. Als je nog steeds pijn hebt, probeer dan een andere methode.

3 Maak rotaties. Draai op uw stoel totdat u een scheur voelt. Ga rechtop op de stoel staan, armen ontspannen aan de zijkanten. Draai je buste langzaam naar links en plaats je linkerarm voor je lichaam. Houd de rechterkant van de stoel vast met uw linkerhand en trek zachtjes om de rotatie van uw romp te vergroten. Ontspan wanneer je je rug voelt barsten. Herhaal vervolgens de oefening door naar de andere kant te draaien.

• Je kunt dit stuk twee of drie keer herhalen om je pijn te verlichten.
• Als je na deze oefening nog steeds pijn hebt, kun je proberen de romp te draaien of een schuimroller te gebruiken.

reclame

Methode 2 van 3:
Draai de kofferbak

1. 
   

   
   
   
   1 Lie. Ga op je rug liggen, linker rechterbeen en rechterbeen gebogen. Lig op een gymmat. Strek je linkerbeen als een verlengstuk van je buste en buig de rechterknie in ongeveer rechte hoeken. Strek de armen naar de zijkanten om u te helpen stabiel te blijven tijdens het sporten.
   • Met het rechterbeen gebogen werk je aan je rechterkant. Je verandert dan je been om je linkerkant te strekken.

2. 
   

   
   2 Kruis je benen. Breng degene aan de rechterkant over de linker om je rug zachtjes te draaien. Adem diep in en adem uit terwijl je rechterbeen over je linkerbeen buigt. Leg je linkerhand over je lichaam en gebruik deze om je rechterheup voorzichtig naar links te trekken. Laat alles los als je je rug voelt barsten.
   • Houd de bovenrug en het hoofd plat tegen de sportmat tijdens het strekken. Alleen de onderkant van je rug mag roteren.
   • Stop onmiddellijk als u pijn voelt. Rek jezelf niet zodanig uit dat je jezelf pijn doet.

   variant : Neem uw rechterknie met uw linkerhand en trek eraan om een ​​intensere stretch te krijgen. Trek vervolgens met je rechterhand aan je linkerknie.

   
   

3. 
   

   
   3 Verander van kant. Herhaal de oefening aan de andere kant. Vouw het rechterbeen open en buig de linkerknie. Beweeg je linkerbeen langzaam over de rechter en trek je linkerheup naar rechts met je rechterhand. Stop wanneer u een scheur of een goede rek voelt.
   • Als je problemen hebt om pijn te verlichten, kun je twee of drie keer strekken. Als je daarna nog steeds pijn hebt, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen om de oorzaak van de pijn te bepalen.
   reclame

Methode 3 van 3:
Gebruik een schuimroller

1. 1 Sit. Ga op de grond zitten met gebogen knieën. Je kunt een sportmat gebruiken, maar leg hem op een hard oppervlak, zoals een tegelvloer. Begin te zitten, benen gebogen. Houd uw knieën gebogen tijdens de oefening om buigen te voorkomen.
   • De schuimroller is niet effectief op een zacht oppervlak zoals een bed of een dik tapijt.

2. 
   

   
   
   
   2 Plaats de rol. Plaats de schuimroller onder je rug, direct onder het deel dat je pijn doet. Het moet misschien een beetje bewegen om het juiste punt te vinden. Pas de positie indien nodig aan.
   • De schuimroller masseert zacht het deel van je rug dat erop zal liggen en verlicht misschien de pijn.
3. 3 Lie. Doe de handen achter je hoofd en ga op de schuimroller liggen. Ondersteun uw nek met uw handen, want als het gespannen is, riskeert u nog erger te worden. Plaats langzaam je rug op de rol. Wanneer het artikel tegen het pijnlijke gedeelte drukt, kunt u een lichte kraak voelen.
   • Het is mogelijk dat alleen op de rol liggen voldoende is om je rug te laten kraken, maar je kunt jezelf voorzichtig over het item rollen om de pijn te verlichten.

4. 
   

   
   4 Roll. Rol je rug langzaam en subtiel op de schuimroller. Deze stap is optioneel, maar je kunt rollen voor een diepere massage of om de crunch te horen. Liggend op het item, gebruik je benen om jezelf te duwen en rol je langzaam heen en weer. Concentreer je op het gevoel dat je rug over de rol rolt en probeer een beetje kraken te horen.
   • Houd je voeten geplant op de grond om stabiel te blijven tijdens het rijden.
   • Ontspan je spieren tijdens het sporten. Hoe meer casual ze zijn, hoe groter de kans dat je je rug kraakt.

   variant : Plaats de rol enigszins diagonaal op uw rug om uw tussenwervelschijven opnieuw uit te lijnen, die kunnen verschuiven. Plaats het ene uiteinde van het item iets hoger dan het andere, zodat het schuin is. Rol uw rug op de rol en verander vervolgens de richting van het accessoire om op de andere diagonaal te werken.

   reclame

advies

• Als u rugpijn heeft, is het raadzaam om een ​​arts of een fysiotherapeut te raadplegen. Deze mensen kunnen de bron van de pijn bepalen, zodat u deze goed kunt behandelen.

reclame

waarschuwingen

• Forceer uzelf niet om bewegingen uit te voeren die u pijn doen, omdat u uw rug kunt verstuiken.
• Als je niet weet waarom je rugpijn hebt, barst het dan niet, want dit kan het probleem verergeren.
• Oefen of oefen niet direct nadat uw rug is gebarsten, omdat dit het risico op hernia kan vergroten.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"