Inhoud
- stadia
- Deel 1 Controle van uw bloedglucose met de juiste voeding
- Deel 2 Controle van uw bloedglucosespiegel door regelmatige fysieke activiteit
- Deel 3 Uw bloedsuiker dagelijks beheren
Bloedglucose verwijst naar het niveau van glucose dat in het bloed circuleert. De variaties worden fijn gereguleerd door hormonale mechanismen, voornamelijk met insuline en glucagon. Glycemie neemt mechanisch toe na een maaltijd of in bepaalde fysiologische toestanden, maar wordt tot een normaal niveau gereduceerd door de werking van insuline. Desalniettemin is deze regeling in bepaalde omstandigheden niet langer gewaarborgd. Het lichaam bevindt zich dan in een situatie van hyperglycemie, gekenmerkt door een bloedglucose niveau hoger dan normaal. Dit symptoom kan verschillende pathologieën signaleren, waarvan diabetes de bekendste is. Verander uw levensstijl als u aan hyperglykemie wordt blootgesteld. Een dieet en een aangepaste sportroutine kunnen u helpen uw bloedsuiker te verlagen en onder controle te houden.
stadia
Deel 1 Controle van uw bloedglucose met de juiste voeding
-
Vermijd geraffineerd voedsel. Als u lijdt aan chronische hyperglykemie, wordt aanbevolen om alle geraffineerde producten uit uw dieet te beperken of te verbieden. Wit brood, geraffineerde granen, cakes en gebak evenals industriële bereidingen zijn namelijk relatief rijk aan suikers en arm aan voedingsstoffen. Rood vlees, zuivelproducten zoals kaas, sommige groenten zoals aardappelen moeten ook worden beperkt. Vraag niettemin uw arts of een voedingsdeskundige om advies. Er is inderdaad geen ideaal dieet. Elke persoon moet de gewoonten aannemen die passen bij zijn gezondheidstoestand en zijn behoeften. -
Eet fruit, groenten en volle granen. Als het over het algemeen wordt aanbevolen om vijf groenten en fruit per dag te consumeren, is het vooral belangrijk om ze in al uw maaltijden op te nemen. De inname van koolhydraten wordt beter gecontroleerd omdat het over de dag wordt verdeeld. Eet regelmatig weinig fructose fruit en groene, rode en oranje groenten. Deze voedingsmiddelen zijn het beste voor het beheersen van uw bloedsuiker terwijl u geniet van hun gezondheidsvoordelen. Beperk zetmeelrijk voedsel omdat ze te rijk zijn aan zetmeel. Geef de voorkeur aan de consumptie van volkoren granen boven hun geraffineerde of bereide versie. Ze zijn rijker aan voedingsstoffen en bevatten minder suikers uit industriële verwerking.- Liever vers fruit dan vruchtensap. Ze zijn inderdaad te geconcentreerd in koolhydraten en kunnen een piekbloedsuiker veroorzaken. U kunt ingeblikt fruit eten, op voorwaarde dat ze in hun eigen sap of in water worden bereid. Aan de andere kant, vermijd fruit op siroop en bevroren fruit dat toegevoegde suikers bevat. Merk op dat sommige producten zoals bananen, druiven of ananas de reputatie hebben te zoet te zijn, maar je kunt ze met mate consumeren.
- Consumeer gekookte en rauwe groenten. Koken verslechtert inderdaad de voedingsstoffen en enzymen in groenten, zelfs als het voor sommige wordt aanbevolen. Eet groene groenten zoals rauwe artisjok, komkommer of sla. Kies verse groenten en biologische producten. Vermijd bevroren of ingeblikte goederen omdat deze vaak te zout zijn.
- Haver en gerst bevatten veel voedingsstoffen en hun lage glycemische index is ideaal voor het regelen van uw bloedglucosewaarden.
- Naast hun invloed op de bloedsuikerspiegel, kunnen voedingsmiddelen met veel koolhydraten ook helpen uw lichaamsvet te verhogen. Inderdaad, als u koolhydraten verbruikt die verder gaan dan uw fysiologische behoeften, wordt overtollige glucose eerst opgeslagen als glycogeen. Als glycogeenvoorraden verzadigd zijn, wordt overtollige glucose gemetaboliseerd tot vet en opgeslagen in vetweefsel. Om dit fenomeen te beperken, eet je de juiste koolhydraten en in precies de juiste hoeveelheid.
-
Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index. De glycemische index (GI) van een voedingsmiddel is een maat voor de snelheid van glucose-absorptie die het bevat. Kies voedingsmiddelen met een glycemische index lager dan 55. Vermijd daarentegen voedingsmiddelen met een maximum van 70. Producten met een gemiddelde glycemische index tussen 55 en 70 moeten met mate en volgens uw behoeften worden geconsumeerd. -
Stop met roken en beperk uw alcoholgebruik. Naast de vele schadelijke effecten op het lichaam, heeft roken de neiging om de weerstand van cellen tegen insuline te verhogen. Als gevolg hiervan is de regulering van de bloedglucose niet langer goed gewaarborgd en blijft de glucose in het bloed. Start een ontwenningsprogramma met de hulp van een professional om te stoppen met roken. Vervangende behandelingen die nicotine bevatten, kunnen inderdaad slechts een tijdelijke oplossing zijn. Alcohol moet met grote mate worden geconsumeerd. -
Vertrouw niet op advertentieargumenten. Blijf alert wanneer een product wordt aangeprezen vanwege zijn gunstige eigenschappen. Aan de andere kant, zelfs als wetenschappelijke studies een garantie voor geloofwaardigheid kunnen zijn, ontdek de omstandigheden waarin ze zijn uitgevoerd. Het kunnen inderdaad geïsoleerde experimenten zijn die niet significant zijn of waarvan het monster te zwak of niet representatief is. Er zijn bijvoorbeeld lopende debatten over de effecten van koffie, kaneel of volle granen op de gezondheid. Vraag een voedingsdeskundige om advies voordat u nieuwe eetgewoonten aanneemt.
Deel 2 Controle van uw bloedglucosespiegel door regelmatige fysieke activiteit
-
Raadpleeg een arts. Vraag uw arts voordat u aan een sportprogramma begint. Sommige oefeningen kunnen inderdaad ongeschikt zijn voor uw gezondheidstoestand of conditie. Het is daarom het beste om een routine op te zetten met de hulp van uw arts en een sporttrainer. Een stresstest kan ook worden overwogen, afhankelijk van uw situatie. In het geval van pathologie zoals diabetes, weet dat lichaamsbeweging een onderdeel van de behandeling is.- Begin of hervat geleidelijk uw lichamelijke activiteit om uw lichaam eraan te laten wennen. Raadpleeg regelmatig uw arts of een voedingsdeskundige om uw voortgang te volgen en complicaties te voorkomen.
-
Meet uw bloedglucose vóór, tijdens en na het sporten. Noteer uw metingen altijd in een logboek. Deze gewoonte zal je helpen je bloedsuikerveranderingen beter te beheersen. U kunt de intensiteit en duur van uw inspanning, evenals de inname van koolhydraten, aanpassen aan uw insulinestatus. Metabolisme tijdens inspanning omvat complexe hormonale mechanismen. Een voorbijgaande hyperglykemie kan optreden. Het belangrijkste risico is echter dat van hypoglykemie. Afhankelijk van het soort inspanning en uw gezondheidstoestand, is het belangrijk om uw bloedsuiker regelmatig tijdens uw activiteit te meten.- Er zijn verschillende manieren om uw bloedsuiker te meten, afhankelijk van uw situatie. U kunt een bloedglucosemeter in een apotheek kopen of een apparaat laten installeren door een professional.
-
Pas de inspanning aan uw bloedsuikerspiegel aan. Vraag uw arts of een voedingsdeskundige naar het juiste gedrag volgens uw situatie. In de praktijk, als uw bloedglucose normaal is wanneer u het meet vóór de training, kunt u uw training doen door eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen. Als u hypoglycemisch bent, eet dan een suikerachtig tussendoortje voordat u gaat sporten en voer een nieuwe meting uit dat uw bloedglucose normaal is. Als u hyperglycemisch bent, stelt u uw sessie uit, met het risico de situatie te verergeren.- Als uw bloedglucosespiegel lager is dan 1 g / l (5,6 mmol / l), begin dan met een inname van koolhydraten. Neem een snack met koolhydraten zoals een fruit, energiereep of zelfs een theelepel honing. Inderdaad, het risico op hypoglykemie, hoog tijdens inspanning, wordt verergerd. Deze aandoening manifesteert zich meestal als tremoren, angst, wazig zien of plotselinge honger. Het kan leiden tot bewustzijnsverlies en in de meest ernstige gevallen tot coma.
- Als uw bloedglucose tussen 1 g / l en 2,5 g / l of tussen 5,6 mmol / l en 13,9 mmol / l ligt, kunt u uw activiteit uitoefenen tenzij op advies van uw arts.
-
Weet hoe te reageren in geval van hyperglykemie. Als uw bloedglucosespiegel hoger is dan 2,5 g / l, voert u een urinetest uit om te controleren op ketonen. Deze verbindingen worden door het lichaam geproduceerd wanneer het al zijn energiereserves heeft uitgeput. Bij diabetes betekent dit dat insuline tekort is en glucose niet wordt geassimileerd. Als de test positief is en u heeft ook een hoge bloedglucose, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Volg de verandering in de urineconcentratie in ketonlichamen door regelmatige tests. Vermijd alle inspanningen zolang ze aanwezig zijn.- Als uw bloedglucosespiegel hoger is dan 3 g / l of 16,7 mmol / l, geef dan elke sportactiviteit op. Wacht dertig tot zestig minuten zonder te eten en test opnieuw om te zien of uw bloedglucosespiegel is gedaald. Als u merkt dat de episode van hyperglykemie zich herhaalt of abnormaal lang is, raadpleeg dan uw arts.
-
Sporten regelmatig en met matige intensiteit. Glucose is de belangrijkste energiebron in de spieren, dus sporten helpt om het te consumeren en zo de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Bovendien helpt fysieke activiteit, zelfs matige intensiteit, de gevoeligheid van cellen voor insuline te verhogen en vet te verminderen. Overmatig lichaamsvet wordt echter vaak in verband gebracht met een hoge bloedsuikerspiegel. Merk op dat fysieke activiteit het welzijn verbetert, waardoor het een wapen is tegen stress en de negatieve emotionele impact van hyperglykemie.- Stel redelijke doelen om de motivatie te behouden en uw voortgang aan te passen. Begin bijvoorbeeld vijf keer per week met dertig minuten per dag met matige intensiteitsoefeningen. Dat is 150 minuten fysieke activiteit per week, wat een ideaal startpunt is.
- Kies een activiteit die je leuk vindt. Op deze manier zie je sport niet als een medische beperking. Kies voor duursporten zoals stevig wandelen, dansen, zwemmen, fietsen of teamsporten. Ze zijn effectief in het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het onderhoud van het cardiovasculaire systeem. Combineer bodybuilding-oefeningen met weerstandselastieken of halters.
-
Neem voorzorgsmaatregelen bij het sporten. Houd altijd een fles water en sommige suikerhoudende producten bij de hand om elk risico op hypoglykemie te voorkomen. Neem je meetapparatuur mee en vertel het aan je omgeving. Als je rent of loopt, vertel hem je route. Als u symptomen van vermoeidheid, zwakte of pijn ervaart, stop dan en rust. Meet indien nodig uw bloedsuiker en neem een snack. Sommige tekenen moeten vooral in het oog worden gehouden in geval van bekende of vermoede diabetes, zoals duizeligheid, pijn op de borst, plotselinge kortademigheid, blaren of voetpijn.
Deel 3 Uw bloedsuiker dagelijks beheren
-
Test uw bloedsuiker regelmatig. De meting kan worden uitgevoerd door het medische personeel of met behulp van een zelfbewakingsapparaat. Afhankelijk van uw toestand kan de controle meer of minder frequent zijn. Als u een risico op hyperglykemie heeft, kan de arts u vragen om voedsel- en sporthygiënische maatregelen te nemen en om bloedmonsters te nemen met een tussenruimte van enkele maanden. Als u hyperglykemie heeft bewezen, zullen andere tests het onderliggende probleem diagnosticeren. In chronische gevallen kan min of meer dagelijkse monitoring nodig zijn.- Als u geen medicamenteuze behandeling volgt, is het nog steeds mogelijk om een meter in de apotheek te krijgen. De beste oplossing is nog steeds om een bloedtest te doen en de resultaten door uw arts te laten analyseren.
-
Let op veranderingen in uw bloedsuiker. Ondanks een strikt dieet en een aangepaste sportroutine, kan de bloedsuikerspiegel fluctueren en pieken bereiken. Deze variaties kunnen normaal zijn, vooral na een maaltijd of wanneer hormonale mechanismen worden geactiveerd. Aan de andere kant, als ze oncontroleerbaar en schijnbaar onverklaarbaar zijn, raadpleeg dan uw arts. Medicatie of hormonale behandeling kan nodig zijn.- Het bloedglucosegehalte neemt mechanisch toe na voedselinname. Postprandiale bloedglucose is meestal ongeveer vier uur hoger, met een piek ongeveer twee uur na de maaltijd.
- Tijdens een inspanning fluctueert bloedglucose met een dalende trend, omdat de spieren glucose opnemen om het in energie om te zetten. Een situatie van hypoglykemie tijdens of na het sporten kan dan optreden.
- Bij vrouwen kan de menstruatiecyclus de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Inderdaad, het neigt toe te nemen, vooral in de paar dagen vóór het begin van de menstruatie. Het is daarom belangrijk om uw organisatie te kennen om deze periode beter te beheren.
- Medicijnen kunnen uw bloedsuiker beïnvloeden. Dit effect kan verband houden met het actieve molecuul of met verschillende additieven zoals suiker in siropen en zuigtabletten die het geneesmiddel kan bevatten. Vraag uw arts of apotheker naar de bijwerkingen van een product. Als u na het innemen van een medicijn symptomen van hyperglykemie ervaart, neem dan contact op met een professional voordat u stopt.
-
Beheer je stress. Stress maakt cortisol vrij, een hormoon dat hyperglycemisch kan zijn. Het wordt daarom ten zeerste aanbevolen om dagelijkse stressoren te beperken en te leren omgaan met deze factoren. Dit kan een betere communicatie met uw privé- en professionele omgeving of radicalere besluitvorming omvatten. Afhankelijk van de situatie kan het beter zijn om een relatie te verbreken of van baan te veranderen. Sport, meditatie en yoga zijn ook manieren om sereniteit te herwinnen. -
Pas uw behandeling aan. Sommige mensen kunnen hun hyperglykemie alleen beheersen door hun levensstijl aan te passen. Anderzijds is dit in andere gevallen onvoldoende en is medicatie of hormonale behandeling vereist. Praat met uw arts.- Wanneer hyperglykemie een teken is van diabetes waarvoor medisch beheer vereist is, combineert de behandeling medicatie met een strikt dieet en regelmatige lichamelijke activiteit.
- In sommige gevallen schrijft de arts regelmatig insuline-injecties voor om de inefficiëntie of de afwezigheid van het hormoon te overwinnen.