Inhoud
- stadia
- Methode 1 Gebruik medisch gevalideerde methoden
- Methode 2 Wijzigingen aanbrengen in uw levensstijl
De interne temperatuur van de gemiddelde volwassene ligt normaal rond 36,6 ° C, maar kan van staat tot staat variëren. Als u inspannende fysieke activiteiten uitvoert in een warme omgeving of als u gewoon wordt blootgesteld aan een warme omgeving voor een langere periode, kan uw interne temperatuur gevaarlijk stijgen. Als het 40 ° C bereikt, kunt u een hitteberoerte ervaren. Houd er echter rekening mee dat het verlagen van de interne temperatuur tot een laag niveau ook gevaarlijk is, omdat een temperatuur van 35 ° C voldoende is om onderkoeling te induceren. Door uw interne temperatuur gedurende korte periodes te verlagen, voorkomt u een zonnesteek, verbetert u uw slaap of vermindert u uw koorts, zolang u weet hoe u dit veilig kunt doen.
stadia
Methode 1 Gebruik medisch gevalideerde methoden
-
Drink verse vloeistoffen. Aarzel niet om veel verse vloeistoffen te drinken, bijvoorbeeld 2 of 3 liter, om uw interne temperatuur snel en veilig te verlagen.- Het drinken van voldoende water helpt uitdroging voorkomen. Dit is erg belangrijk als je in een warme omgeving bent of een fysieke activiteit doet.
- Gezoete dranken en ijsstokken zijn niet zo gunstig als zuiver water omdat het lichaam suiker niet goed opneemt en suiker dus uitdroging kan verergeren.
-
Consumeer gemalen ijs. Volgens sommige onderzoeken kan ingestie van ijs het lichaam efficiënt en snel koelen. Crushed ice helpt ook bij het handhaven van een goed niveau van hydratatie. -
Neem een koude douche of een ijsbad. Artsen beweren dat de meest effectieve manier om de lichaamstemperatuur te verlagen, is om de huid te koelen, vooral als deze door warmte wordt geïnduceerd. Een koude douche (of een ijsbad) kan met name effectief zijn om de huid snel af te koelen, vooral als de omgeving erg vochtig is en niet meer goed kan transpireren.- Zorg ervoor dat koud water op je hoofdhuid stroomt. Dit is inderdaad een gebied van samenvloeiing van bloedvaten. Door de hoofdhuid te koelen, kunt u de rest van het lichaam snel afkoelen.
-
Breng ijspakketten op je lichaam aan. Delen van je lichaam kunnen meer zweten, wat helpt je interne temperatuur te koelen. Deze gebieden, "hotspots" genoemd, zijn de nek, oksels, rug en schaamstreek. Door ijspakketten op deze strategische gebieden te plaatsen, kunt u uw interne temperatuur gemakkelijker verlagen. -
Rust op een plaats met airconditioning. Experts in het veld suggereren dat airconditioning een van de belangrijkste elementen is om hitteberoerte en aan hitte gerelateerde sterfgevallen te voorkomen.- Als uw huis geen airconditioning heeft, moet u naar een familielid gaan tijdens warm of vochtig weer of uw arts vragen om een centrum met airconditioning in uw buurt.
-
Ga voor een ventilator zitten. Wanneer een vloeistof uit het lichaam verdampt (in dit geval is dit transpiratie), verdampen de heetste moleculen het snelst. Omdat de luchttemperatuur over het algemeen kouder is dan de huidtemperatuur, kan het helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen als je tijdens het zweten voor een ventilator staat.- Als u vanwege uw leeftijd of gezondheidsproblemen niet genoeg zweet om uw lichaam te koelen, kunt u proberen nat te worden met koud water terwijl u voor de ventilator zit. Vul eenvoudig een spray met leidingwater en bevochtig uw lichaam zo veel als nodig terwijl de ventilator voor u draait.
-
Neem medicijnen tegen koorts. Antipyretica (dwz medicijnen die koorts verminderen) kunnen uw lichaamstemperatuur gemakkelijk en veilig verlagen in geval van koorts. Deze medicijnen remmen de productie van cyclooxygenasen en verlagen uw prostaglandine E2-waarden. Zonder de hulp van een antipyreticum veroorzaken deze stoffen de verbranding van de hypothalamuscellen (het deel van de hersenen dat de temperatuur regelt), waardoor de interne temperatuur stijgt.- Lacetaminophen, aspirine en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals libuprofen en naproxen zijn voorbeelden van antipyretica.
- Laspirine wordt niet aanbevolen voor kinderen en adolescenten die lijden aan virale ziekten (zoals waterpokken of griep).Dergelijke ziekten zullen inderdaad waarschijnlijk leiden tot het syndroom van Reye, een levensbedreigende, hoewel zeldzame, ziekte die de lever en hersenen draagt.
- De dosering van deze medicijnen is afhankelijk van uw leeftijd. Bekijk de aanbevolen dosering op het etiket en overschrijd deze dagelijkse dosis niet. Raadpleeg uw arts om meer te weten te komen over vrij verkrijgbare medicijnen en de aanbevolen doses.
Methode 2 Wijzigingen aanbrengen in uw levensstijl
-
Vermijd extreme of zware activiteiten. Als u krachtige of inspannende activiteiten uitvoert, wordt uw lichaam warmer vanwege lichamelijke inspanning en energieverbruik, vooral bij warm weer.- Je zou een minder vermoeiende sportactiviteit kunnen doen, zoals wandelen of fietsen. Als je volhoudt in zo'n intense lichamelijke oefening, moet je regelmatig pauzes nemen en vermijd jezelf aan het einde uit te putten.
- Zwemmen is ook een goede manier om de temperatuur van je lichaam te verlagen tijdens het sporten, omdat je wordt ondergedompeld in zoet water.
-
Draag losse, lichtgekleurde kleding. Om het vasthouden van warmte te verminderen, moet je kleding over je huid kunnen stromen, maar je huid moet ook bedekt zijn om verdere blootstelling aan de zon te voorkomen.- Lichtgekleurde kleding reflecteert zonlicht in plaats van te absorberen. Ze verminderen de warmte die in het lichaam wordt vastgehouden. Draag geen donkere of dikke kleding, omdat deze warmte aantrekken en vasthouden.
-
Vermijd het eten van vet en gekruid voedsel. Deze verhogen uw metabolisme, stimuleren het en verhogen bijgevolg uw interne temperatuur.- Capsaïcine, de stof in paprika's, verhoogt van nature de lichaamstemperatuur.
- Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte kunnen meer warmte in het lichaam genereren, vanwege de toename van het vetgehalte in de cellen. In feite is vet verantwoordelijk voor de opslag van warmte in het lichaam, evenals de opwarming ervan.