Inhoud
- stadia
- Methode 1 Breng machtsveranderingen aan
- Methode 2 Verander uw activiteiten en gewoonten
- Methode 3 Neem medicatie
Een hoog triglyceridenniveau is zorgwekkend omdat het leidt tot een hoger risico op hartaandoeningen en beroertes. Als u uw triglyceriden snel wilt verlagen, probeer dan de volgende gewoonten te veranderen en de aanbevolen medicijnen te nemen.
stadia
Methode 1 Breng machtsveranderingen aan
-
Vermijd suiker. Extra en geraffineerde suikers kunnen een toename van triglyceriden veroorzaken, dus een van de snelste manieren om ze te verminderen is om te stoppen met het consumeren van suiker. Dit gebeurt omdat suikers vaak onnodige calorieën bevatten die vervolgens worden omgezet in triglyceriden (een vorm van vet) om in het lichaam te worden opgeslagen.- Beperk uw suikerinname zodat ze niet meer dan 5 tot 10% van uw dagelijkse calorieverbruik vertegenwoordigen. Voor vrouwen betekent dit dat suiker niet meer dan 100 calorieën per dag mag bevatten. Voor mannen betekent dat niet meer dan 150 calorieën die uit suiker komen.
- Vermijd bepaalde voedingsmiddelen zoals zoete desserts en vruchtensappen gemaakt van concentraat.
-
Verminder uw inname van geraffineerde koolhydraten. Witte rijst en gebakken voedingsmiddelen die witte bloem of griesmeel bevatten, kunnen bij sommige mensen triglyceriden veroorzaken. Als uw arts denkt dat dit een probleem voor u kan zijn, kunt u uw triglycerideniveaus snel verlagen door uw inname van geraffineerde koolhydraten te verminderen.- In plaats van geraffineerde koolhydraten te eten, kies je voor brood en pasta gemaakt met volle granen.
- Verminder de totale hoeveelheid koolhydraten die u consumeert en vervang ze in plaats daarvan door eiwitten. Eiwitten hebben een lagere glycemische index dan koolhydraten, wat betekent dat ze langzamer in uw bloed worden opgenomen. Op zijn beurt helpt het u de bloedsuikerspiegel en lipideniveaus (inclusief triglyceriden) te verlagen. Gezonde vetten zijn ook een geweldige aanvulling op uw dieet om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en triglyceriden te verlagen.
-
Elimineer de alcohol. Alcohol kan triglycerideniveaus verhogen, vooral als je er gevoelig voor bent. Het wordt aanbevolen om helemaal geen alcohol te consumeren als u probeert uw triglycerideniveau te verlagen.- Zodra de triglyceriden zijn teruggekeerd naar een acceptabel niveau, kunt u de alcohol langzaam weer in uw dieet opnemen. U moet echter voorkomen dat u te veel drinkt, omdat dit uw triglycerideniveau kan verhogen.
-
Consumeer meer domégas-3. Omega-3 vetzuren worden als goede vetten beschouwd en regelmatige consumptie kan uw lichaam helpen triglyceriden te verlagen.- Eet minstens twee porties vette vis per week. Als je de gewoonte aanneemt, zie je misschien een verandering in je triglycerideniveaus.
- Zalm, makreel, sardines, tonijn en forel zijn omega-3-rijke vette vis.
- Je vindt omega-3 ook in gemalen lijnzaad, lijnzaadolie, sojabonen, peulvruchten, noten en groene bladgroenten. Eet elke dag een van deze voedingsmiddelen.
- Een omega-3 voedingssupplement van goede kwaliteit kan zeer goed zijn voor uw gezondheid omdat het de verhouding van omega-3 vetzuren tot omega-6 vetzuren in evenwicht houdt.
-
Eet kruidenvoeding. Vooral als u plantaardig eiwit consumeert (in plaats van rood vlees te eten), kan het zijn dat u hierdoor uw cholesterol- en triglyceridegehalte aanzienlijk kunt verlagen.- Droge bonen, erwten en soja zijn vegetarische producten met een hoog eiwitgehalte.
- Je kunt ook kip eten om rood vlees te vervangen, omdat het een beter soort vlees is om je triglycerideniveaus te matigen.
-
Consumeer veel vezels. Vezel helpt je te reguleren hoe je voedsel wordt opgenomen door je lichaam en er doorheen gaat. Vezelrijk voedsel kan uw triglyceriden- en cholesterolgehalte verlagen.- De vezels combineren met het water in je darmen om een soort gel te vormen die vet vetten. Dit vermindert het percentage vetten (inclusief triglyceriden) dat door het lichaam wordt opgenomen. Bovendien helpt vezel op veel verschillende manieren voor het spijsverteringsstelsel te zorgen.
- Vergroot de hoeveelheid graan die u eet om vezels aan uw dieet toe te voegen. Je moet ook meer bonen, fruit en groenten eten.
- De vezels kunnen je ook opvullen, waardoor je niet te veel eet.
- Drink meer water wanneer u uw vezelinname verhoogt. Als u het niet hebt gedaan, kunt u spijsverteringsproblemen hebben.
-
Let op je vetinname. Verzadigde vetten en transvetten zijn vooral schadelijk, dus je kunt je triglycerideniveaus verlagen door eten te vermijden.- Verpakte voedingsmiddelen en fastfoods zijn de belangrijkste boosdoeners voor deze "slechte" vetten. Dierlijk voedsel en gehydrogeneerde plantaardige olie kunnen ook problemen veroorzaken, net als vet, reuzel of margarine.
- Kies enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Je lichaam moet vet opnemen, maar sommige bronnen worden als gezonder beschouwd en hebben geen significante invloed op triglyceriden. Dit omvat olijfolie, raapzaad, rijstzemelen, noten en lijnzaad.
-
Beperk uw fructose consumptie. Fructose is de suiker die van nature voorkomt in de meeste vruchten, evenals in honing en sommige vormen van tafelsuiker. Door uw inname van fructose te beperken van 50 tot 100 mg per dag, kunt u uw triglycerideniveau sneller verlagen.- Vruchten die minder rijk zijn aan fructose zijn abrikozen, citrusvruchten, meloenen, aardbeien, avocado's en tomaten. Als je fruit wilt eten, is het beter om je daarop te concentreren.
- Vruchten die rijker zijn aan fructose zijn mango's, bananen, plantains, druiven, peren, appels, watermeloenen, ananassen en bramen. Dit zijn de vruchten om te vermijden of op zijn minst te beperken.
Methode 2 Verander uw activiteiten en gewoonten
-
Regel uw calorie-inname. Let goed op hoeveel calorieën je per dag verbruikt en probeer te zien of je het kunt verminderen. Raadpleeg uw arts om een gezonde manier te vinden om daar te komen.- Dit is des te nuttiger als u overgewicht of obesitas heeft. Overgewicht kan de oorzaak zijn van hoge triglycerideniveaus.
- De meeste vrouwen zouden minstens 1200 calorieën per dag moeten consumeren, terwijl mannen 1.800 calorieën zouden moeten consumeren, maar dit percentage kan variëren, afhankelijk van uw activiteitsniveau en andere factoren. Als u wilt afvallen of uw calorie-inname wilt verminderen, wil uw arts u misschien meenemen naar een speciaal dieet waarbij u minder calorieën zult consumeren, maar u moet niet op een te drastisch dieet gaan zonder met uw arts te praten.
- Vermijd ook 's avonds laat te knabbelen voordat u naar bed gaat.
-
Consumeer kleinere porties. Neem kleinere, maar frequentere maaltijden in plaats van één of twee grote maaltijden. -
Maak oefening. Matige lichaamsbeweging is een essentiële activiteit om uw cholesterol- en triglycerideniveaus te verlagen.- Weersta de verleiding om te krachtig te oefenen. Je denkt misschien dat je door het opzetten van een uitgebreid trainingsprogramma je triglycerideniveaus sneller verlaagt, maar dat is op de lange termijn geen goed idee. Je verhoogt het risico om vroeg te stoppen als je te hard begint. Begin met 10 minuten oefening per dag door een of twee minuten per week toe te voegen tot je comfortabel aankomt op 30 of 40 minuten.
- Voeg variatie toe aan uw trainingsprogramma. Loop een dag, fiets nog een dag en volg de oefeningen op de derde dag. Wees creatief. Door variatie in uw oefenprogramma op te nemen, kunt u zich niet vervelen. Het kan ook handig zijn om oefeningen te vinden die je leuk vindt en veel plezier hebben!
-
Stop met roken. Het is belangrijk om te stoppen met roken om het risico op hartaandoeningen te verminderen en ook om uw triglycerideniveaus te verlagen.- Roken draagt bij aan vele cardiovasculaire risicofactoren, waaronder verhoogde bloedstolsels, schade aan de slagaders en slechte controle van vetgehaltes (inclusief triglyceriden) in het bloed.
- Als u stopt met roken, kunt u uw gezondheid op veel gebieden verbeteren. Probeer een programma in uw omgeving te vinden dat mensen helpt te stoppen met roken.U kunt ook uw arts raadplegen die u kan adviseren en ondersteunen.
Methode 3 Neem medicatie
-
Neem een fibraat. Een van de meest voorkomende fibraten zijn gemfibrozil en fenofibraat.- Fibraten zijn carbonzuren, een soort organisch zuur gemaakt van koolstof en zuurstof. Ze zijn ook amfifiel, wat betekent dat ze zich aangetrokken voelen tot water en vet.
- Deze medicijnen verhogen het niveau van HDL (lipoproteïne met hoge dichtheid), wat het triglycerideniveau verlaagt. Dit is mogelijk omdat ze de productie van een deeltje door de lever verminderen die triglyceriden transporteert.
- Houd er rekening mee dat fibraten naast galstenen problemen kunnen veroorzaken in het spijsverteringsstelsel en leverirritatie. Het is ook gevaarlijk om ze te gebruiken met anticoagulantia en ze kunnen spierbeschadiging veroorzaken als u ze tegelijkertijd met statines gebruikt.
-
Probeer nicotinezuur. Nicotinezuur is de bekendste vitamine B3.- Nicotinezuur is een ander carbonzuur.
- Net als fibraten kan nicotinezuur de leverproductie verminderen van deeltjes die triglyceriden, VLDL of lipoproteïnen met een zeer lage dichtheid dragen.
- Nicotinezuur kan het niveau van goede cholesterol meer verhogen dan andere geneesmiddelen van hetzelfde type.
- Raadpleeg uw arts voordat u dit geneesmiddel inneemt, omdat dit andere geneesmiddelen kan beïnvloeden en gevaarlijke bijwerkingen kan hebben.
- Ernstige bijwerkingen zijn ademhalingsmoeilijkheden, ernstige maagpijn, geelzucht en duizeligheid. Zelfs als ze niet erg gebruikelijk zijn, is het belangrijk om ze te kennen.
-
Meer informatie over omega-3 vetzuren. De natuurlijke consumptie van domégas-3 kan een verschil maken in triglycerideniveaus, maar een hogere dosis omega-3-supplementen kunnen triglyceriden effectiever verlagen.- Recept omega-3 vetzuren worden meestal verkocht in de vorm van visolie pillen.
- Neem hoge doses domégas-3 alleen op voorschrift en onder observatie van een arts, omdat deze kunnen interageren met andere geneesmiddelen. Te veel domégas-3 kan het bloed verdunnen en de bloeddruk verlagen. Het kan ook het suikergehalte in het bloed verhogen en voorkomen dat de lever goed functioneert. Het is ook mogelijk dat dit psychische stoornissen veroorzaakt.
-
Meer informatie over statines. De meest voorkomende statine is latorvastatine. Er zijn ook andere statines zoals fluvastatine, lovastatine, pitavastatine, pravastatine, rosuvastatine en simvastatine.- Deze medicijnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen door het enzym HMG-CoA-reductase te blokkeren. Dit enzym speelt een belangrijke rol bij de productie van cholesterol.
- Het belangrijkste doel van de statine is het verminderen van slechte cholesterol. Het vermindert ook triglyceriden, maar het medicijn is meestal minder effectief dan veel andere medicijnen die voor hetzelfde effect worden voorgeschreven.
- De statine heeft zeldzame maar ernstige bijwerkingen. Het belangrijkste secundaire effect is spierbeschadiging, vooral als u het tegelijkertijd met een fibraat inneemt, maar het kan ook de lever beïnvloeden en het risico op diabetes verhogen.
- Besteed aandacht aan de symptomen die optreden bij overmatig domégas-3. Dit kan een vettig uiterlijk van de huid zijn, hunkering naar voedsel, vettig haar en een algemeen gevoel van lethargie.