Inhoud
- stadia
- Methode 1 Verander meteen je gewoontes
- Methode 2 Dieetwijzigingen aanbrengen
- Methode 3 Neem medicatie
De snelste manier om uw cholesterol te verlagen, is om levensstijlveranderingen, voedingsveranderingen en medicijnen te combineren, zoals uw arts aanbeveelt. Er is geen onmiddellijke oplossing, maar als u cholesterol heeft, is het belangrijk om deze te verlagen. Hoog cholesterol verhoogt het risico op verstopte slagaders en een hartaanval.
stadia
Methode 1 Verander meteen je gewoontes
- Begin met oefenen. Lichamelijke oefeningen verbeteren de manier waarop uw lichaam omgaat met vet en cholesterol. Het is echter belangrijk om langzaam te beginnen om je lichaam niet te vragen om te veel te doen. Vraag uw arts om een oefenprogramma om te controleren of u dit kunt doen. Verhoog vervolgens langzaam de intensiteit van de oefeningen tot 30 tot 60 minuten per dag. Hier zijn enkele activiteiten die je zou kunnen proberen:
- wandelen
- de race
- zwemmen
- de fiets
- een teamsport, zoals basketbal, volleybal of tennis.
-
Verbeter uw gezondheid onmiddellijk door stoppen met roken. Stoppen met roken zal uw cholesterol verbeteren, uw bloeddruk verlagen en het risico op hartaandoeningen, aanvallen, kanker en longaandoeningen verminderen. Hier zijn enkele tips die u misschien nuttig vindt.- Krijg ondersteuning van uw familie, vrienden, steungroep, online forums of via speciale telefoonlijnen.
- Raadpleeg uw arts.
- Gebruik pleisters of kauwgom met nicotine.
- Raadpleeg een verslavingsadviseur. Velen van hen zijn gespecialiseerd in het stoppen met roken.
- Overweeg een detox-centrum.
-
Weet hoe je met je gewicht kunt omgaan. Door uw gewicht onder controle te houden, kunt u ook uw cholesterol onder controle houden. Als u te zwaar bent, kunt u uw cholesterol verlagen door slechts 5% van uw gewicht te verliezen. Uw arts kan ook voorstellen dat u gewicht verliest in de volgende situaties.- Als u een vrouw bent met een taille van meer dan 90 cm lang of als u een man bent met een tailleomtrek van meer dan 100 cm.
- Als uw body mass index hoger is dan 29.
-
Stop met het consumeren van alcohol. Alcohol heeft veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Dit betekent dat een overmatige inname van alcohol uw zwaarlijvigheid accentueert. Hier zijn de aanbevelingen om te volgen als het gaat om alcoholgebruik.- Eén drankje per dag voor vrouwen en tussen één en twee glazen per dag voor mannen.
- Een glas alcohol is een biertje, een glas wijn of een shot sterke alcohol.
Methode 2 Dieetwijzigingen aanbrengen
-
Verminder de hoeveelheid cholesterol die u consumeert. Cholesterol zit in de vetten in je bloed. Je lichaam produceert een bepaalde hoeveelheid cholesterol, dat is waarom je zou kunnen helpen door de hoeveelheid die je consumeert te verminderen. Te veel cholesterol leidt tot verstopping van de slagaders en hartaandoeningen. Mensen met hartziekten mogen niet meer dan 200 mg cholesterol per dag consumeren. Zelfs als u geen hartziekte heeft, is het beter voor u om uw cholesterolinname te beperken tot 300 mg of minder. Dit is wat je kunt doen om daar te komen.- Vermijd eierdooiers. Als je eieren wilt koken, vermijd dan de echte eieren en zoek alternatieve ingrediënten.
- Eet geen afval. Ze bevatten vaak veel cholesterol.
- Beperk uw consumptie van rood vlees.
- Vervang uw hele zuivelproducten door magere melkproducten. Dit omvat melk, yoghurt, room en kaas.
-
Vermijd trans en verzadigde vetten. Deze vetten verhogen het cholesterolgehalte. Zelfs als je lichaam een kleine hoeveelheid vet nodig heeft, kun je het krijgen door mono-verzadigd vet te consumeren. U kunt de hoeveelheid schadelijke vetten die u eet verminderen door deze tips te volgen.- Kook met enkelvoudig onverzadigde vetten zoals raapzaadolie, pinda's en olijfolie in plaats van palmolie, reuzel, boter of andere vetten.
- Eet mager vlees zoals gevogelte en vis.
- Beperk de hoeveelheid room, harde kaas, worst en melkchocolade die u consumeert.
- Lees de lijst met ingrediënten voor bereide maaltijden die u in supermarkten koopt. Zelfs voedingsmiddelen waarvan is geschreven dat ze geen transvetten bevatten, kunnen ze vaak bevatten. Lees de lijst met ingrediënten en zoek met name naar gehydrogeneerde oliën. Dit zijn transvetten. Producten die transvet bevatten zijn meestal margarine, koekjes, cakes en koekjes.
-
Verzamelen met fruit en groenten. Ze bevatten veel vitamines en vezels, maar weinig vetten en cholesterol. Eet dagelijks tussen de 4 en 5 porties fruit en 4 en 5 porties groenten. Dit betekent tussen 2 en 2 en een half kopjes fruit en groenten. U kunt meer groenten en fruit aan uw dieet toevoegen door de volgende dingen te doen.- Verminder uw honger door uw maaltijden te beginnen met een salade. Door uw maaltijden met salade te beginnen, zult u minder honger hebben tegen de tijd dat u aankomt met rijkere en meer vette voedingsmiddelen zoals vlees. Hiermee kunt u de portiegrootte bepalen. Doe verschillende soorten groenten en fruit in je salades, zoals groene bladeren, komkommers, wortelen, tomaten, avocado's, sinaasappels en appels.
- Eet fruit als dessert in plaats van de maaltijd af te werken met een olieachtig dessert zoals cake, taart, gebak of snoep. Als u een fruitsalade maakt, voeg dan geen suiker toe. Geniet in plaats daarvan van de natuurlijke zoete smaak van fruit. Populaire opties zijn mango's, appels, bananen en peren.
- Neem fruit en groenten mee om honger tussen maaltijden te voorkomen. De avond ervoor kunt u een doos met wortelstokken, paprika, appels en bananen bereiden.
-
Verlaag uw cholesterolgehalte door voedingsmiddelen te eten die meer vezels bevatten. Vezels kunnen u helpen uw cholesterol onder controle te houden. Vezels worden beschouwd als een natuurlijk 'reinigingsmiddel' dat uw cholesterol in de loop van de tijd aanzienlijk kan verlagen. Ze zullen je ook helpen een vol gevoel te krijgen en je zult minder voedingsmiddelen eten met veel calorieën en cholesterol. U kunt uw vezelinname gemakkelijk verhogen door meer volkoren voedsel te eten. Hier zijn enkele van deze voedingsmiddelen:- het volkorenbrood
- tarwezemelen
- bruine rijst in plaats van witte rijst
- de havermoutvlokken
- volkoren pasta
-
Bespreek voedingssupplementen met uw arts. Wees op uw hoede voor producten die u onrealistische beloften doen, zoals het onmiddellijk verlagen van uw cholesterolgehalte. Voedingssupplementen zijn niet zo goed gereguleerd als medicijnen. Dit betekent dat ze minder tests ondergaan en dat de doseringen mogelijk niet hetzelfde zijn. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat hoewel ze zijn gemaakt van natuurlijke producten, ze nog steeds kunnen interfereren met uw andere medicijnen, zelfs zonder recept verkrijgbare medicijnen. Daarom is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u begint met het nemen van voedingssupplementen, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of het aan een kind geeft. Hier zijn enkele van de voedingssupplementen die u kunt proberen:- lartichaut
- het havermout
- Lorge
- knoflook
- wei
- het psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Controleer de inhoud van de voedingssupplementen van rode gisten. Sommigen van hen kunnen lovastatine bevatten. Het is het actieve ingrediënt van Mevacor. Het is gevaarlijk om het als voedingssupplement te nemen, omdat de doseringen niet zijn gereguleerd en u niet door een arts wordt gevolgd.- In plaats van rode gist op basis van lovastatine te nemen, is het veiliger om een afspraak te maken met uw arts en strikt gereguleerde medicijnen te nemen terwijl uw arts u volgt.
Methode 3 Neem medicatie
-
Bespreek statines met uw arts. Deze medicijnen worden meestal gebruikt om het cholesterol te verlagen. Ze voorkomen de productie van cholesterol door de lever, waardoor het wordt gedwongen het bloed te extraheren dat het filtert. Deze medicijnen kunnen ook helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte in de slagaders. Zodra u begint met het innemen, moet u het de rest van uw leven blijven innemen omdat uw cholesterol zal stijgen als u stopt met het innemen. Bijwerkingen zijn hoofdpijn, spierpijn of spijsverteringsproblemen. Dit zijn de statines die u zou kunnen nemen:- Latorvastatine (Lipitor)
- fluvastatine (Lescol)
- lovastatine (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- de prevastatine (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatine (Zocor)
-
Praat met uw arts over harsen die galzuur binden. Deze medicijnen worden gebruikt om galzuren te binden, waardoor de lever meer cholesterol uit uw bloed kan extraheren om meer galzuur te produceren. Hier zijn enkele van de meest gebruikte harsen:- cholestryamine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Voorkom dat uw lichaam cholesterol opneemt door medicatie te nemen. Deze medicijnen voorkomen dat de dunne darm cholesterol opneemt tijdens het spijsverteringsproces.- Lezetimide (Zetia) kan ook worden gebruikt naast statines. Wanneer u het alleen gebruikt, heeft het meestal geen effect.
- Lezetimide-simvastatine (Vytorin) is een mengsel dat de cholesterolopname van uw lichaam vermindert en het vermogen van het lichaam om cholesterol te produceren vermindert. Spijsverteringsproblemen en spierpijn behoren tot de bijwerkingen.
-
Bespreek de mogelijkheid om nieuwe medicijnen te gebruiken als conventionele medicijnen niet werken. Sommige geneesmiddelen zijn goedgekeurd voor gebruik als injecties één of twee keer per maand bij de patiënt thuis. Deze medicijnen verhogen de hoeveelheid cholesterol die door de lever wordt opgenomen. Ze worden meestal gegeven aan mensen die een hartaanval of een aanval hebben gehad en die een hoog risico lopen om ze te reproduceren. Hier zijn enkele van deze medicijnen:- lalirocumab (Praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- Vertel uw arts over uw zwangerschap of mogelijke zwangerschap voordat u met medicatie begint.
- Geef uw arts een volledige lijst van de medicijnen die u gebruikt, inclusief geneesmiddelen op recept, vrij verkrijgbare medicijnen, voedingssupplementen en kruidenmiddelen. Uw arts kan u dan informeren of deze medicijnen kunnen interageren met de medicijnen die hij of zij voorschrijft.