Inhoud
- stadia
- Methode 1 Probeer snelle oplossingen
- Methode 2 Neem eten en drinken om af te koelen
- Methode 3 Beheer warmtemoeheid
- Methode 4 Omgaan met noodsituaties
Als je je lichaamstemperatuur wilt verlagen, of het nu gewoon is om af te koelen of om koorts te krijgen, weet dan dat er natuurlijke methoden zijn om je te helpen. Je kunt waterrijke voedingsmiddelen hydrateren en eten of huismiddeltjes proberen, zoals je voeten weken of een warm bad nemen. Sommige situaties vereisen echter onmiddellijke medische hulp, zoals insolatie of hoge koorts. Als u ernstige tekenen en symptomen heeft, bel dan zo snel mogelijk de hulpdiensten.
stadia
Methode 1 Probeer snelle oplossingen
- Draag lichte, losse, lichtgekleurde kleding. Verwijder indien mogelijk extra lagen kleding. Lichte stoffen (mousseline, zijde, linnen en fijn katoen) zijn zelfs perfect om tegen extreme hitte te vechten. Je kunt ook witte en andere lichte kleuren dragen om de hitte te bestrijden. Deze kleuren trekken het zonlicht zelfs aan en reflecteren het.
-
Ga voor een ventilator of airconditioner zitten. Blijf indien mogelijk op een plek met airconditioning. Als je thuis geen airconditioning hebt, maak dan een uitstapje naar de bioscoop, de supermarkt of het huis van een vriend. Probeer in ieder geval voor een ventilator te zitten, zodat je niet te warm wordt.- Als je maar één ventilator hebt, maak je huid dan nat met koud water terwijl je in de buurt van de ventilator zit. Als het water op je huid lekt, moet je je goed voelen.
- Waaier jezelf uit met lange, zachte bewegingen. Als u geen airconditioningsysteem of ventilator hebt, waaier uzelf dan met de hand uit. Gebruik een breed bereik (of een ambachtelijk object) en voorkom dat u zichzelf met geweld uitwaait.
- Als je bewegingen te snel zijn, zal het je temperatuur verhogen. Door nadelen, met zachte bewegingen, zal zweet op je huid verdampen, en dit zal je temperatuur helpen verlagen.
- Bevochtig je huid met zoet water terwijl je jezelf waait.
-
Probeer ze eens ontspanningstechnieken. Ga comfortabel zitten en adem langzaam en diep. Tel tijdens inspiratie tot 4, houd dan je adem tellen tot 7, adem dan uit tot maximaal 8. Doe deze ademhalingsoefeningen gedurende ongeveer 15 minuten om je pols te verminderen en je interne temperatuur te verlagen.- Als het je helpt, zet dan wat ontspannende muziek op of rustgevende natuurgeluiden (het geluid van brekende golven of het zingen van bultruggen).
- Mediteer indien mogelijk. Je vindt meditatiehandleidingen op YouTube en andere sites.
- Als je opvliegers hebt, oefen dan ontspanningstechnieken om jezelf op te frissen.
-
Dompel je voeten in koud water. Vul een bassin met koud water en ijsblokjes en dompel je voeten erin. Haal ze er maximaal 15 minuten uit om ijsbranden te voorkomen.- Voeg ijs toe of vul de kom met koud water wanneer het water opwarmt.
-
Neem een warm bad of een sponsbad. Als u koorts wilt verminderen, is het beter om een warm bad te nemen dan een koud bad. In feite kan het nemen van een koud bad koude rillingen veroorzaken, wat je lichaamstemperatuur kan verhogen.- Als u geen bad heeft, gebruik dan een vochtige spons, washandje of doek.
- Een ventilator op je blazen tijdens je bad of toilet kan ook effectief zijn.
Methode 2 Neem eten en drinken om af te koelen
-
Drink vaak kleine hoeveelheden vers water. Drinkwater helpt je interne temperatuur te verlagen en vervangt vocht dat verloren is gegaan door zweten. Het is effectiever om elke 15 minuten tussen de 170 en 200 ml water te drinken dan een grote hoeveelheid water in één keer te drinken.- Drink koel water in plaats van erg koud water. In feite kan koud water buikkrampen of hoofdpijn veroorzaken.
-
Neem een sportdrankje. Als u werkt of sport wanneer het heet is, neem dan een sportdrank om uw batterijen op te laden. Het drinken van een sportdrank helpt je lichaam te hydrateren en elektrolyten te vervangen die verloren zijn gegaan door zweten. Kies een drankje met weinig of geen suiker!- Het is essentieel om gehydrateerd te blijven. Vermijd dus frisdranken en andere suikerhoudende, alcoholische of cafeïnehoudende dranken. In feite kunnen deze drankjes je lichaamstemperatuur verhogen en je uitdrogen.
- Zorg ervoor dat je een sportdrank kiest die geen cafeïne bevat, omdat dit je lichaamstemperatuur kan verhogen.
-
Neem stukjes ijs. Naast het geven van een gevoel van frisheid, kan kauwijs je lichaamstemperatuur verlagen. Zo kan het uitputting door hitte en insolatie helpen voorkomen.- Vergeet niet gehydrateerd te blijven. Een beetje ijs kauwen zal je niet zo veel hydrateren als een glas water.
-
Eet voedsel dat rijk is aan water. Over het algemeen betekent een voedingsmiddel dat veel water bevat dat het meer kan helpen de temperatuur te verlagen. Komkommer, watermeloen en groenten zijn uitstekende keuzes.- Deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijker te verteren, waardoor ze minder energie verbranden en minder warmte produceren.
-
Vermijd alcohol, suiker en cafeïne. Misschien wilt u wat zoete thee, een koud biertje, een ijskoffie of een high-cafeïne en suikerrijke sportdrank om u koel te houden. In werkelijkheid kunnen deze drankjes je uitdrogen, je huid verwarmen en het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren verstoren. -
Vermijd voedingsmiddelen met veel vet, eiwitten en koolhydraten. Het lijkt misschien verrassend, maar het ijs kan je opwarmen, zelfs als het je in de nabije toekomst verfrist. Voedingsmiddelen met veel vet, eiwitten en koolhydraten hebben meer energie nodig om te verteren. En hoe meer energie ze nodig hebben, hoe meer hun spijsvertering warmte genereert.- Vermijd ook bruine rijst, rood vlees en noten.
Methode 3 Beheer warmtemoeheid
- Ontspan. Zodra je het gevoel hebt dat je het te warm hebt, stop dan met wat je doet en ga liggen of zitten. Beweeg zo min mogelijk om de temperatuur van uw lichaam te verlagen.
- Als u zich verward of duizelig voelt, vraag dan iemand om een arts te bellen terwijl u rust.
- Als iemand anders zich ongemakkelijk voelt bij de hitte, ga dan mee naar een plek waar ze kunnen rusten.
-
Ga naar de schaduw. Als je je slecht voelt, moet je snel afkoelen. Als je kunt, ga dan naar een kamer met airconditioning of ga voor een ventilator staan.- Als je iemand helpt, begeleid de persoon dan naar een koele plaats, omdat hij misschien gedesoriënteerd raakt.
-
Gebruik ijspakketten. Plaats ijszakken tussen je dijen, je nek en onder je armen, dit helpt je snel af te koelen. Een koel bad kan ook je lichaamstemperatuur verlagen, maar zorg ervoor dat je het niet koud krijgt.- Als u buiten bent, is een waterslang of waterpunt uw beste optie.
- Drink vers water. Terwijl u rust, drink kleine slokjes water of elektrolytische drank, de laatste heeft de voorkeur.
Methode 4 Omgaan met noodsituaties
- Bel een arts als de symptomen langer dan een uur duren. Als je het te warm hebt of denkt dat je koorts hebt, moet je je na een uur rust goed voelen. Als dit niet het geval is, heeft u mogelijk medische hulp nodig. Bel uw arts om erachter te komen of u behandeling nodig heeft of ga naar de spoedeisende hulp van het ziekenhuis.
- Het komt wel goed, maar het is beter om voorzichtig te zijn ...
-
Bel een arts als u ernstige symptomen of hoge koorts heeft. Het is noodzakelijk om koorts boven 40 ° C bij volwassenen en kinderen te behandelen. Als u een baby jonger dan drie maanden oud heeft, moet u onmiddellijk de arts bellen als uw temperatuur hoger is dan 38 ° C. Neem ook contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen opmerkt:- convulsies;
- je verliest bewustzijn;
- verwarring;
- je nek is stijf;
- u heeft moeite met ademhalen
- je voelt een sterke pijn.
-
Let op tekenen van hartproblemen. Een cardiovasculair voorval (CVA) is veel ernstiger dan een hitteberoerte en vereist onmiddellijke medische aandacht. Probeer niet te stresseren en bel of ga naar de eerste hulp als u de volgende symptomen ervaart:- agitatie of verwarring;
- misselijkheid of braken
- je ademt snel;
- je hartslag is erg hoog;
- je zweten is anders;
- je voelt dat je flauwvalt;
- u heeft spierkrampen
- je kunt niet drinken:
- je hebt meer dan 40 koorts
