Inhoud
- stadia
- Methode 1 Verwijder snel hunkeren naar
- Methode 2 Verwijder Honger
- Methode 3 Verander je levensstijl
Zelfs als je je dieet zorgvuldig hebt gepland, kan het in een oogwenk worden weggevaagd wanneer je je verlangt naar suiker, cafeïne, alcohol of ander voedsel dat je wilt. Het hunkeren naar treedt op wanneer uw systeem een hormoon genaamd ghreline produceert dat het lichaam ertoe aanzet om te eten. Het is een overlevingsmechanisme, maar het helpt je niet echt als je je eetlust probeert te temmen. Gelukkig zijn er veel manieren om deze verlangens te stoppen voordat ze te sterk worden om te weerstaan.
stadia
Methode 1 Verwijder snel hunkeren naar
-
Kauwgom kauwen. Kauwgom kan een gevoel van voldoening geven, vooral als je zoet wilt zijn. Kies een suikervrije kauwgom en kauw een stuk elke keer als je een dessert of cake wilt.- Kauwgom is ook een geweldige manier om je mond bezig te houden wanneer je anders een sigaret wilt roken of een glas alcohol wilt drinken. Als je denkt dat je de hele tijd iets in je mond moet hebben, maar als je wilt dat dit geen consequenties heeft, is kauwgom een zeer goede optie.
- Vermijd het gebruik van snoep voor lhaleine om je verlangens te laten verdwijnen. Ze bevatten veel meer suiker dan kauwgom en kunnen je hunkeren naar verergeren.
-
Poets je tanden. Omdat tandpasta niet goed samengaat met de smaak van voedsel, kunt u mogelijk uw verlangens stoppen wanneer u uw tanden poetst. Houd een tandenborstel en tandpasta bij u voor gebruik wanneer u trek hebt.- U kunt de tanden echter beschadigen door ze te vaak te poetsen. Vertrouw niet alleen op deze techniek om hem meerdere keren per dag te gebruiken. Gebruik het als een laatste redmiddel.
-
Drink water. Je hebt misschien zin in eten omdat je lichaam geen water heeft. Je moet altijd proberen water te drinken voordat je aan je verlangen bezwijkt. Als je de neiging hebt om enigszins uitgedroogd te zijn, begin dan met het drinken van water wanneer je het gevoel hebt dat er iets aan de hand is. Je zult je meer tevreden voelen en Lenvie zou moeten verdwijnen.- Voeg smaak aan het water toe door een beetje citroensap toe te voegen om je hersenen te bedriegen. Door smaak aan het water te geven, heb je de indruk iets substantieels te hebben geconsumeerd dan eenvoudig water.
- Je kunt ook groene thee drinken of een andere suikervrije drank.
-
Voel de geur van een geurkaars. Je kunt je hersenen ook misleiden om een geurkaars te ruiken, bijvoorbeeld geparfumeerd met appeltaart en kaneel. Uiteraard zal dit je honger niet stillen, maar als je een heel groot verlangen hebt en als je een snelle oplossing nodig hebt, kan het je helpen jezelf tijdelijk af te leiden. Het mengen van voedselgeuren met chemicaliën kan een beetje verwarrend zijn, wat je humeur een tijdje kan helpen kalmeren.- Lotions met een geur van voedsel, lippenbalsems en andere producten zullen hetzelfde effect hebben.
- Probeer een flesje etherische olie van kaneel of pepermunt bij je te houden wanneer je een groot verlangen hebt.
-
Maak jezelf gelukkig. Verlangens zijn niet altijd slechte dingen. Soms wil je iets omdat je lichaam het nodig heeft. Zelfs als het niet iets is dat je echt nodig hebt (in feite is het niet vaak het geval), zal het je geen pijn doen om een beetje toe te geven. Door vandaag een beetje te bezwijken, kun je jezelf binnen een paar dagen een grotere misstap besparen.- Je kunt ook het gewenste voedsel mengen met een gezonder voedsel. Als u bijvoorbeeld van chocolade houdt, smelt u chocoladeschilfers en doopt u er aardbeien in. Het is beter voor u om vers fruit gedrenkt in chocolade te eten dan een groot stuk chocoladetaart.
- Als je echter iets wilt waar je helemaal van af wilt, zoals sigaretten, moet je niet toegeven, want als je het één keer doet, kunnen je verlangens toenemen.
-
Probeer het surfing op je verlangens. Deze techniek kan je helpen om van elke onweerstaanbare drang af te komen, of het nu gaat om zoet, alcohol of drugs. In plaats van het idee van dit verlangen kwijt te raken, laat je het als een golf over je heen komen en waan je je in het proces van surfing boven. Visualiseer dat je deze golf surft en aan de andere kant in goede gezondheid aankomt. Deze mentale techniek kan je helpen de meest onweerstaanbare verlangens onder de knie te krijgen.- Probeer jezelf volledig benijd te laten voelen. Denk aan de delen van je lichaam die het meest aanvoelen: je maag, je mond, je keel, etc. Je zult erin slagen om weg te komen van dit verlangen door te wijzen naar de fysieke organen waar dit verlangen is.
Methode 2 Verwijder Honger
-
Eet magere eiwitten bij het ontbijt. Studies hebben aangetoond dat magere eiwitten, zoals eieren of kalkoen, je de rest van de dag een vol gevoel geven en voorkomen dat je later hunkeren naar zult verlangen. Het is belangrijk om na het wakker worden te eten in plaats van midden in de ochtend te wachten op een effectief anti-angsteffect.- Probeer een gezond ontbijt met eieren en mager vlees te bereiden. Je kunt ook yoghurt eten om je ochtendproteïne te vinden.
- Eet ook een handvol noten of een eiwitshake als je geen tijd hebt voor het ontbijt en als je snel eiwitten nodig hebt.
-
Eet meer grapefruit. Het heeft eigenschappen die insuline remmen en stelt u in staat om vol te blijven, zodat u niet aan uw verlangens bezwijkt. Zelfs als het niet gezond is om grapefruit alleen te eten, is er geen reden waarom u het niet in uw dagelijkse voeding kunt opnemen.- Probeer een halve grapefruit te eten als ontbijt of proeverij.
- Je zult niet profiteren van de positieve effecten van grapefruit als je er suiker in doet. Zorg er ook voor dat je de hele grapefruit eet, niet alleen het sap, dat al veel suiker bevat.
-
Consumeer hele voedingsmiddelen. Vezel in hele groenten en fruit helpt je langer vol te blijven dan voedingsmiddelen die geen vezels bevatten, waardoor je je verlangens onder controle kunt houden. Hetzelfde geldt voor hunkeren naar alcoholische dranken, die kunnen komen door een gebrek aan bloedsuiker. Eet bij elke maaltijd een portie groenten of fruit en consumeer hele bloem in plaats van het verfijnde witte feest.- Zorg ervoor dat je hele vruchten eet, drink niet alleen het sap. Sap alleen bevat veel te veel suiker.
- Consumeer bosbessen, aardbeien, appels en peren, al deze vruchten hebben een lage glycemische index. Deze heerlijke vruchten zijn perfect voor desserts en kunnen je helpen geen zoete dromen te hebben.
-
Eet amandelen naar smaak. Studies hebben aangetoond dat een verdomde handgreep je kan helpen om geen duiken te maken. Houd een pakket amandelen bij de hand, zodat je kunt eten wanneer je wilt en je jezelf op een hele taart wilt gooien.- Kies rauwe of gegrilde amandelen zonder zout voor deze snack om gezond te blijven.
- Gegrilde amandelen met een beetje honing zijn een gezond tussendoortje waarmee je je verlangen naar zoetheid kunt beheersen.
-
Voeg kruiden toe aan je eten. Door veel kruiden toe te voegen, vooral pittige kruiden, kun je je verlangens beheersen en langer vol blijven dan wanneer je flauw voedsel eet. Probeer kruiden in je maaltijden te doen. Als je niet van pittige gerechten houdt, probeer dan andere soorten specerijen. Lorigan, basilicum, munt en salie voegen extra diepte toe aan uw maaltijden, zodat u minder kunt eten terwijl u zich vol voelt. -
Verwijder je honger met vetten. Dit lijkt misschien contraproductief, maar het is belangrijk om vetten te consumeren omdat je niet duikt. Als je vet uit je dieet probeert te verwijderen, zul je sterkere verlangens hebben die snel ondraaglijk worden. De sleutel tot succes is om alleen gezonde vetten te eten, zoals omega-3 vetzuren in vis, avocado's en noten. Eet geen transvetten in fastfood gefrituurd voedsel of in startersvoer. -
Probeer donkere chocolade. Het heeft eigenschappen waarmee u minder kunt eten, zodat u uw wensen kunt bevredigen zonder misbruik te maken.Kies chocoladerepen die ten minste 70% cacao bevatten, want met een kleinere hoeveelheid cacao zal de hoeveelheid suiker hoger zijn, waardoor deze oplossing minder gezond wordt.
Methode 3 Verander je levensstijl
-
Rust meer. Als je de hele nacht slaapt, heb je minder kans om de volgende dag te eten. Probeer tussen de zeven en acht uur per nacht te slapen. Je hebt de volgende dag betere controle over je voedselkeuzes en je zult minder snel kraken voor voedsel dat ervoor zorgt dat je wilt eten.- Als je echter te veel slaapt, kun je de volgende dag te veel eten, dus overdrijf het niet.
-
Leid jezelf. Heb je de neiging om voedsel, alcohol of andere middelen te gebruiken als je je verveelt? Een van de beste manieren om niet te leven is door voor jezelf te zorgen. Als je actief bent, heb je geen tijd om jezelf af te vragen wat je wilt. Voltooi uw planning met veel activiteiten waarvoor u actief moet blijven.- Als je veel tijd aan een bureau doorbrengt, verander dan een beetje van tempo wanneer je het huis verlaat en ga overdag wandelen, in plaats van jezelf de kans te geven om je te vervelen en te verlangen.
- Ontmoet mensen in plaats van te praten aan de telefoon of ze botten te sturen, omdat het gemakkelijker is om de telefoon met één hand vast te houden en de andere op te eten.
-
Weg met je stress. Eet je als je gestrest bent? Het is een gewoonte die veel mensen hebben en het is een van de aangewezen daders met betrekking tot hunkeren naar. Als je hunkeren naar voedsel gerelateerd was aan je emoties, zou je het voedsel kunnen gebruiken om van je stress af te komen. Je traint je lichaam om voedsel nodig te hebben om door moeilijke tijden te gaan. In plaats van een doos ijs te pakken als je je verdrietig voelt, kun je gezondere manieren vinden om van je stress af te komen.- Doe een beetje oefening, bijvoorbeeld een snelle jog of zelfs een paar sprongen en enkele pompen. Denk dat je je beter zult voelen na het sporten na het eten van teveel ijs. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om elke vorm van verlangen te bestrijden, inclusief het verlangen naar sigaretten.
- Doe wat meditatie als je gestrest bent. Focus op de oorzaak van het probleem in plaats van op hoe je je verlangen kunt bevredigen.
-
Laat jezelf wachten. Soms kan het nuttig zijn om je te vertellen dat je alleen toestemming hebt om het voedsel, de drankjes of sigaretten te consumeren waardoor je het binnen tien of twintig minuten wilt. Zeg je hetzelfde als deze tien of twintig minuten zijn verstreken? Blijf de bevrediging van je verlangen uitstellen totdat deze verdwijnt. Deze methode is zeer goed voor elk type denvie, maar vooral voor het verlangen naar nicotine. -
Blijf uit de buurt van triggers. Als er een bepaalde plaats is die u herinnert aan het object van uw verlangen, vermijd dit dan een tijdje. Je voelt je misschien niet zo veel als je wegblijft van plaatsen die je eraan kunnen herinneren. Vermijd plaatsen en situaties die uw verlangens laten verschijnen.- Als je zin hebt in eten, moet je minder tijd in de keuken doorbrengen en niet meer elke dag je favoriete gebak tussen huis en werk doorgeven.
- Als u naar sigaretten hunkert, zou het beter zijn als u de plaatsen vermijdt waar u vroeger rookte.
- Als u naar alcohol hunkert, vermijd dan bars en restaurants waar u graag wat wilt drinken.
-
Krijg hulp. Als je verlangens zo sterk zijn dat je gevoelens hebt die van invloed zijn op je mentale en fysieke toestand en je moeite hebt om er alleen vanaf te geraken, zijn er veel organisaties die weten hoe ze je kunnen helpen. Dit kan nuttiger zijn als u probeert minder te eten, minder te drinken en stopt met roken.- Als je denkt dat je afhankelijk bent van een bepaalde stof of als je jojo speelt tussen je verlangens en terugvallen, is het belangrijk om hulp te krijgen. Overweeg een gesprek met een therapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van verslavingen.