Inhoud
- Deel 2 van 3:
Tonificeer het onderste en middelste deel van het gezicht - Deel 3 van 3:
Zorg goed voor je gezicht - advies
Er zijn 25 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
- Plaats uw wijsvingers boven de ogen. Om te voorkomen dat u de oogbol aanraakt, kunt u uw vinger in het midden van de wenkbrauw plaatsen.
- Trek uw wenkbrauwen op terwijl u uw vingers voorzichtig naar beneden trekt.
- Herhaal de oefening tien keer.
2 Richt op je frontale spier. U kunt het verschijnen van rimpels die op het voorhoofd en tussen de wenkbrauwen kunnen groeien verminderen of voorkomen.
- Plaats de handpalmen aan de uiteinden van uw voorhoofd, zodat de onderkant van de handen samenvallen met de punt van de wenkbrauwen. Oefen druk uit op de buitenkant van het gezicht.
- Terwijl u de druk van uw handpalmen handhaaft, trekt u de wenkbrauwen omhoog en omlaag. Wissel af tussen uitingen van verrassing en woede.
- Achtervolg snel tien bewegingen en trek vervolgens de wenkbrauwen op en houd de positie dertig seconden vast. Laat de wenkbrauwen zakken en houd de positie opnieuw gedurende dertig seconden vast. Realiseer een nieuwe snelle reeks van tien posities.
3 Toon de spieren die betrokken zijn bij de wenkbrauwbewegingen. Dit maakt het mogelijk om het werk aan de frontale spier te accentueren en om het verschijnen van de rimpels van expressie te voorkomen.
- Leg het vlees van je vingers aan de uiteinden van je wenkbrauwen. Druk op de middelvinger bij de wortel van de neus en de wijsvinger op de punt van de wenkbrauw.
- Trek je vingers iets naar beneden. Ga tegelijkertijd de wenkbrauwen op en neer terwijl u worstelt tegen de druk van uw vingers.
- Herhaal de reeks tien keer.
- Doe drie sets van tien sets, neem een pauze en herhaal de oefening.
4 Ontspan de spieren van de oogleden. Dit helpt om het losraken van de oogleden met de leeftijd te voorkomen. Het werk aan de ooglidspieren voorkomt ook het verschijnen van fijne lijnen op de oogcontour.
- Ga zitten en sluit je ogen.
- Plaats uw wijsvingers onder uw wenkbrauwen en houd de wenkbrauwen omhoog. Houd je ogen dicht door weerstand te bieden aan de druk van je vingers.
- Houd tien seconden vast en laat dan los. Herhaal de beweging tien keer.
5 Tonify het hele gezicht. Door de bewegingen van de mond en oogleden te combineren, mobiliseer je verschillende gezichtsspieren. Deze oefening helpt ook om de huidspier van de nek te werken, wat de ontspanning van de huid in deze zone voorkomt.
- Open je mond O en schuif de onderkaak naar rechts.
- Sluit één oog één seconde en laat dan los. Herhaal het knipperen van het oog tien keer en doe hetzelfde met het andere oog.
- Voer drie sets van tien herhalingen uit voor elk oog en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening door uw onderkaak naar links te verplaatsen.
6 Verlicht je ogen. Deze oefening versterkt de ooglidspieren en helpt bij het bestrijden van donkere kringen en wallen.
- Plaats uw duim en wijsvinger rond elk oog, alsof u een bril vormt. Plaats uw wijsvinger op de wenkbrauw en duim tegen de wang.
- Breng met je ogen dicht je duim en wijsvinger dichter bij elkaar en beweeg deze heen en weer. Laat dan los om je spieren te laten rusten.
- Herhaal de reeks 25 keer.
Deel 2 van 3:
Tonificeer het onderste en middelste deel van het gezicht
-
1 smile. Oefen uw lippen regelmatig door de beweging van de glimlach af te breken. Je kunt de bewegingen van je gezicht besturen terwijl je een bredere glimlach draagt.- Maak een glimlach zo gespannen mogelijk terwijl je lippen strak blijven.
- Zet de bovenlip weer in elkaar zodat alleen de tanden van de bovenkaak zichtbaar worden.
- Laat vervolgens de onderlip zakken om zo breed mogelijk van al uw tanden te glimlachen.
- Houd de positie vast en breng uw lippen langzaam terug naar de startpositie.
- Maak langzame en gecontroleerde bewegingen. Houd bij elke stap de positie tien seconden vast.
-
2 Vergroot je glimlach. Om je glimlach te verfraaien, moet je de risoriusspier trainen. Om meer te vragen dan met een overdreven glimlach, kun je je vingers gebruiken om de beweging te forceren.- Glimlach zo breed mogelijk van al je tanden. Trek met je wijsvingers lichtjes aan de lippen.
- Terwijl u de druk met uw vingers handhaaft, sluit u uw lippen half en vervolgens volledig.
- Houd elke positie tien seconden vast.
-
3 Versterk het spiergebied boven de bovenlip. Deze oefeningen helpen om het gebied rond de mond glad te maken. Ze beperken het verschijnen van fijne lijnen en nasolabiale plooien en helpen de contouren van de lippen te definiëren.- Open uw mond een beetje en verwijd uw neusgaten. Rol je neus op en til langzaam je bovenlip zo hoog mogelijk op. Houd de positie tien seconden vast.
- Open je mond en plaats je wijsvingers op de wangen, net onder de ogen. Houd de druk laag terwijl u de bovenlip omhoog brengt. Houd tien seconden vast en keer dan terug naar de beginhouding.
-
4 Mollig je lippen. Hiervoor is het noodzakelijk om de bloedcirculatie rond de mond te activeren. Bovendien geeft deze oefening de lippen een mooie natuurlijke tint.- Open je lippen en ontspan ze.
- Beweeg de onderlip naar voren en plaats deze zo dat deze de bovenlip raakt.
- Steek je lippen in je mond en knijp ze een paar seconden stevig vast voordat je ze loslaat. Oefen geen druk uit met uw tanden.
-
5 Versterk de spieren van de kaak. De onderkaak, de onderkaak, grijpt in bij alle bewegingen van de mond, zoals glimlachen, articuleren of kauwen. De volgende oefening helpt de kaakspieren te versterken en de onderlip te ontspannen. Het helpt ook om de nekspieren te trainen.- Houd eerst je mond.
- Terwijl u uw lippen gesloten houdt, laat u uw onderkaak zakken.
- Beweeg je onderkaak langzaam zo ver mogelijk. Houd de positie vijf seconden vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
-
6 Reciteer de klinkers van het alfabet. De overdreven uitspraak van bepaalde letters versterkt de lippen en verstevigt de hele spieren van het gezicht.- In de uitgangspositie is uw mond gesloten, maar uw tanden raken elkaar niet.
- Zeg de brief O overdrijf en houd enkele seconden vast.
- Ga dan naar de brief ik en houd het opnieuw een paar seconden ingedrukt. U kunt ook de brief uitspreken Een.
- Maak drie sets van tien herhalingen.
-
7 Versterk de lippen door aan je vinger te zuigen. Deze oefening is effectief voor het versterken van de lippen. Een alternatief is om de vinger eenvoudig krachtig met de lippen te knijpen.- Plaats uw wijsvinger in uw mond.
- Maak een aspiratiebeweging terwijl u uw vinger verwijdert.
- Herhaal de beweging tien keer.
-
8 Versterk de spieren van de wangen. Het trainen van spieren zoals jukbeen helpt om hoge jukbeenderen en tonische wangen te houden.- Plaats de wijsvinger, middelvinger en ring van elke hand op je wangen.
- Probeer, terwijl je een neerwaartse druk uitoefent, zo breed mogelijk te glimlachen.
-
9 Doe je wangen omhoog. Hierdoor kunt u rond de ogen werken en voorkomen dat er zakken verschijnen. Oefening toont ook het middelste deel van het gezicht.- Leg je handpalmen op je wangen.
- Zet de handen weer in elkaar door de lippen naar de slapen te trekken.
- Houd de positie 30 seconden vast en laat los. Herhaal de oefening drie keer.
-
10 Versterk het onderste deel van je gezicht. Deze oefening richt zich op de spieren van de lippen. Dat gezegd hebbende, het versterkt ook de wangspieren.- Plaats je handpalmen op je wangen volgens de lijn van je onderkaak. Druk de handpalmen tegen de wangen.
- Draai je lippen stevig vast gedurende twintig seconden. Duw vervolgens je handpalmen gedurende tien seconden naar je neus.
- Herhaal de reeks drie keer.
Deel 3 van 3:
Zorg goed voor je gezicht
-
1 smile zoveel mogelijk. Glimlach versterkt en verstevigt de gezichtsspieren, omdat ongeveer twintig van hen worden gemobiliseerd tijdens deze eenvoudige beweging. Bovendien heeft dit gebaar een aanzienlijk maatschappelijk belang en stimuleert het uw welzijn. -
2 Stel een huidverzorgingsroutine op die is aangepast aan uw gezicht. Elke huid heeft zijn eigen kenmerken, het is belangrijk om je aard te kennen. Was je gezicht dagelijks om het te ontdoen van stof, vervuiling of make-upresten. Vergeet niet om uw huid regelmatig te hydrateren, exfoliëren en exfoliëren, zodat deze soepel, zacht en stralend blijft. Vermijd ophoping van cosmetica, met het risico dat je van je huid glijdt. -
3 Adopteer een gezond dieet. De gezondheid van uw huid, net als de rest van het lichaam, hangt gedeeltelijk af van uw dieet. Om een jeugdige en stralende huid te behouden, is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamines Een, C en E . Noem geen mineralen en sporenelementen zoals zink of selenium, die essentieel zijn voor de schoonheid van de huid. U moet ook uw inname van meervoudig onverzadigde vetzuren zoals Omega-3 verhogen.- Vissen zoals zalm en makreel zijn rijk aan essentiële vetzuren en sporenelementen. Groenten en fruit zijn fundamentele bronnen van vitamines en mineralen. Aarzel niet om wortels, spinazie, tomaten, abrikozen en bessen te eten. Neem ook peulvruchten en gedroogd fruit op in uw dieet. Chocolade, zwart en weinig verwerkt, is een traktatie voor je huid, op voorwaarde dat je het met mate consumeert.
- Vermijd het gebruik van verwerkte producten zoveel mogelijk. Hun rijkdom aan suikers, vetten en zout is schadelijk voor uw gezondheid en voor uw huid.
-
4 Plaats uw huid niet direct in de zon. De schade van ultraviolette straling op de huid is bekend. Om uzelf tegen de zon te beschermen, moet u uzelf niet blootstellen aan de heetste uren van de dag, draag een hoed met brede rand en gebruik een zonnebrandcrème die is aangepast aan uw huid. reclame
advies
- Was je handen voordat je je oefeningen doet. Anders loopt u het risico stof en bacteriën op uw gezicht af te zetten en zo de talgproductie te verergeren.
- Maak gebruik van deze oefeningen om te ontspannen. Neem de meest comfortabele positie in om ze te bereiken. Je kunt ze voor een spiegel doen om ze beter te bedienen.