Inhoud
- stadia
- Methode 1 Beheers je impulsen
- Methode 2 Behandel haar eetstoornis
- Methode 3 van 3: Compulsieve boulimia begrijpen
Vandaag hebben we het meer over dwangmatige eetstoornissen, zoals een ziekte die veel mensen in Frankrijk treft, waaronder mensen met obesitas of overgewicht, maar niet alleen. Frequente afleveringen van dwangmatig eten kunnen zeer aanzienlijke schade aan het lichaam en de lichamelijke gezondheid veroorzaken, maar kunnen ook leiden tot emotionele stress. Het is echter mogelijk om deze eetstoornis met gerichte zorg te behandelen.
stadia
Methode 1 Beheers je impulsen
-
Weg met ongezond voedsel. Bewaar voedsel in uw kasten niet te vet of te zoet of industriële gerechten. Deze voedingsmiddelen zijn niet goed voor je gezondheid omdat ze veel calorieën, koolhydraten en suikers bevatten. Doe het werk om uw keuken te vullen met gezonde producten.- Maak je eigen maaltijden en eet vers voedsel.Als je je maaltijd moet bereiden, kun je gezonde ingrediënten kiezen in plaats van een pak cake of een ijspotje te gooien en te eten zonder na te denken over wat je binnenkrijgt.
- Vergeet niet om ongezond voedsel te gooien dat je thuis misschien hebt verborgen.
-
Blijf actief en vermijd verveling. Dwangmatige boulimia is soms een manier om tijd door te brengen, zelfs wanneer de patiënt geen honger heeft. Als je je verveelt, ga dan je huis uit, loop met je hond, loop door een park of ga fietsen in je buurt. Lennui kan uw dwangmatige verlangen naar voedsel bevorderen.- Regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om je veerkracht te verbeteren en stress te beheersen.
-
Eet evenwichtig. Sla geen maaltijden over en kies voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde. Eet een gezond ontbijt en daarna een gezonde lunch en diner. Neem ook voedingssnacks. De hele dag goed eten zal je helpen je dwangmatige trek in eten onder controle te houden.- Houd een dagboek bij van wat u eet om de tijden te identificeren waarop u dwangmatig eet, zodat u betere beslissingen kunt nemen over uw voedsel.
-
Houd een voedingsdagboek bij. Door in de gaten te houden wat je eet en het gedrag dat met voedsel gepaard gaat, kun je je volledig bewust zijn van je slechte eetgewoonten. U zult gezondere veranderingen kunnen aanbrengen en gedrag kunnen aannemen dat uw gezondheid bevordert.- Naast het bijhouden van wat u eet en hoeveel, kunt u informatie opnemen over uw humeur wanneer u alleen of met andere mensen eet, de activiteiten die u doet wanneer u eet, de tijd en plaats waar u eet. eten. Dit zal je helpen om je complexere eetgewoonten veel beter te begrijpen.
- Maak een tabel met kolommen waar u de meeste informatie over uw mogelijke eetgedrag kunt invoeren.
-
Doe ademhalingsoefeningen. Hiermee kunt u ontspannen en leren omgaan met uw stress. Veel mensen met eetstoornissen lijden ook aan angst. Deze statistieken suggereren dat angst zeer sterk bijdraagt aan eetstoornissen. Je kunt je realiseren dat je stress een aflevering van compulsieve boulimia veroorzaakt. Door te leren omgaan met je stress, kun je de impact van je eetstoornis verminderen.- Je kunt deelnemen aan een yogales. Veel yogalessen omvatten mindfulness-meditatie-oefeningen en verschillende ademhalingsoefeningen
-
Zorg voor voldoende slaap. Uw slaapproblemen kunnen verband houden met uw eetstoornissen, vooral als u lijdt aan compulsieve boulimia. Sommige hormonen die de eetlust beïnvloeden, spelen ook een zeer belangrijke rol bij de regulatie van slaap. Door een routine op te stellen die verband houdt met je slaap, kun je je hormonen en chemicaliën reguleren die ook je slaap beïnvloeden.- Maak slaapgerelateerde rituelen om gezondere gewoonten te ontwikkelen. Ga op een vast tijdstip naar bed en bereid je bed elke avond op dezelfde manier voor. Na verloop van tijd kun je hiermee slapen voordat je naar bed gaat.
- Vermijd dutjes doen. Midden op de dag een dutje doen maakt het moeilijker om 's nachts te slapen. Als u overdag moe bent, probeer dan uzelf te weerhouden van slapen voordat u een aanvaardbare tijd hebt om te slapen.
Methode 2 Behandel haar eetstoornis
-
Volg een psychotherapie. Voor velen van ons is psychotherapie de meest effectieve manier om boulimia nervosa te behandelen. Het kan een gedrags- en cognitieve therapie zijn die de triggers van episodes van compulsieve stoornis aanpakt. Het doel van deze therapie is om u te helpen beseffen dat u een probleem hebt en om zelf de triggers en strategieën te identificeren die u kunt toepassen om ze tegen te gaan. Cognitieve en gedragstherapie omvat ook workshops voor psychologisch onderwijs voor gezonde eetgewoonten.- Interpersoonlijke therapie wordt ook gebruikt om compulsieve boulimia te behandelen door mensen die er last van hebben er meer open over te communiceren met familie en vrienden. Het stelt hen ook in staat gezondere relaties aan te gaan om vitale emotionele ondersteuning en sociale stoornissen te bieden die gepaard kunnen gaan met boulimia nervosa.
-
Word lid van een woordgroep. Spraakgroepen gewijd aan mensen met compulsieve boulimia helpen u om uw drang te beheersen en u minder alleen te voelen. Steungroepen stellen patiënten ook in staat om mensen met vergelijkbare problemen te ontmoeten, te leren over hun toestand en de emotionele steun te vinden die ze nodig hebben.- Er zijn veel bijeenkomsten van Bulimics Anonymous in heel Frankrijk.
-
Overweeg medische behandelingen. U kunt uw therapie voltooien en steungroepen waaraan u deelneemt via medische behandelingen. Topamax en andere antidepressiva kunnen u helpen uw compulsieve boulimia-afleveringen beter onder controle te houden. Deze behandelingen moeten echter naast therapie en regelmatige deelname aan spreekgroepen worden genomen. Praat met uw arts over de voordelen en mogelijke bijwerkingen van deze behandelingen voordat u medicijnen gaat gebruiken.- Om een behandeling te kunnen volgen, moet u een recept van uw arts of psychiater hebben.
-
Leer zelf. Lezen over dit onderwerp is een geweldige manier om boulimia-compulsieve stoornissen, maar ook uw persoonlijke ervaring beter te begrijpen. Lees ook de getuigenissen van mensen die deze ziekte hebben overleefd om gemotiveerd te blijven tijdens uw genezingsproces.- Houd er tijdens het leren rekening mee dat uw ervaring met deze aandoening uniek is. Besteed aandacht aan overeenkomsten, maar vergelijk jezelf (zowel in je afleveringen van compulsieve boulimia als in je voortgang om te genezen) niet met anderen.
-
Begrijp dat genezing niet onmiddellijk zal zijn. Dit proces duurt een leven lang en het is normaal dat u weet dat er een terugval optreedt. Je zult altijd van tijd tot tijd nieuwe uitdagingen aangaan. Het is belangrijk dat u uw behandeling blijft volgen, zonder ontmoedigd te worden door periodieke terugvallen.- Wees niet te hard tegen jezelf als je een terugval hebt. Concentreer u in plaats daarvan op de vooruitgang die u boekt en voorkom dat u zich concentreert op uw kleine fouten. Als u een grotere terugval heeft, neem dan een stapje terug en denk aan toekomstige verbeteringen.
Methode 3 van 3: Compulsieve boulimia begrijpen
-
Ken de symptomen. We eten allemaal meer dan we zouden moeten gedurende de dag, of consumeren meer voedsel tijdens de vakantie of een bepaald evenement. Maar boulimia nervosa is een chronische aandoening die veel ernstiger psychologische gevolgen heeft. Hier zijn de symptomen van compulsieve boulimia.- Eet snel (voltooi een grote hoeveelheid voedsel in minder dan twee uur).
- De noodzaak om te blijven eten, hoewel het niet langer prettig is of ondanks het feit dat je ziek bent.
- De noodzaak om te eten zonder honger te hebben.
- Eet het liefst alleen, uit angst om zich te schamen voor het eten van grote hoeveelheden voedsel voor andere mensen.
- Het gevoel van schaamte, schuld of walging na een aflevering van dwangmatige boulimia.
-
Begrijp de emotionele ervaring die betrokken is bij deze aandoening. Dwangmatige boulimie is een aandoening die geheim wordt gehouden omdat deze een bron van schaamte en schuld is. Om deze negatieve emoties in evenwicht te brengen, kan de persoon die aan compulsieve boulimia lijdt, andere afleveringen kennen. Dit is het begin van een vicieuze cirkel die doorgaat totdat je gezondere genezingsstrategieën hebt ingevoerd.- Eten kan je verminderen of afleiden van een negatieve emotie, maar de voordelen die je ervan krijgt zijn tijdelijk.
-
Begrijp de oorzaken van compulsieve boulimia. Veel mensen denken dat compulsieve boulimia alleen een gedragsstoornis is, maar de oorzaken van deze ziekte zijn veel complexer. Biologie, cultuur en psychologie dragen ook bij aan de ontwikkeling van deze eetstoornis.- Negatieve opmerkingen over het lichaam of de eetgewoonten van een persoon, vooral als ze jong zijn, kunnen leiden tot compulsieve boulimia.
- Mensen die met een depressie kampen, zullen meer vatbaar zijn voor deze eetstoornis. Problemen van persoonlijke en eenzaamheid zijn ook factoren die bijdragen aan het ontstaan van boulimia.