Inhoud
- stadia
- Methode 1 Pas de slaapomgeving aan
- Methode 2 Wijzig zijn slaapgewoonten
- Methode 3 Verander je levensstijl
Een goede nachtrust is essentieel voor uw mentale en fysieke welzijn. Maar slapen in hetzelfde bed, in dezelfde kamer of soms in hetzelfde huis als een persoon die snurkt, kan voorkomen dat je slaapt en kan zelfs je relatie schaden. Snurken doet zich voor wanneer lucht moeilijk door de neusholten kan circuleren, waardoor de omliggende weefsels trillen of wanneer de tong te ver in de mond gaat. Om te voorkomen dat iemand snurkt en iedereen een goede nachtrust toestaat, kunt u zijn slaapomgeving aanpassen, hem helpen nieuwe slaapgewoonten aan te nemen en hem helpen zijn levensstijl te veranderen.
stadia
Methode 1 Pas de slaapomgeving aan
-
Til het hoofd van de snurker op. Gebruik 1 of 2 kussens om het hoofd van de snurker op te heffen, hem gemakkelijker te laten ademen en zijn tong en kaak naar voren te laten bewegen terwijl hij slaapt. Je kunt speciale kussens kopen om ontspannen te blijven en de spieren van zijn nek te openen. Dit vermindert of elimineert snurken tijdens het slapen.- Houd er rekening mee dat het voor een snurker moeilijk kan zijn om zich 's nachts niet te verplaatsen of om te draaien. Het betekent dat hij het kussen kan verplaatsen of zichzelf in een positie kan zetten waardoor hij gaat snurken. Vraag hem om dit te voorkomen tennisballen achter op zijn pyjama te leggen of gebruik een anti-snurkkussen. Als hij 's nachts beweegt of draait, zullen de ballen hem hinderen en hem helpen in de juiste positie te blijven.
-
Gebruik een luchtbevochtiger. Droge lucht kan je neus en keel irriteren, wat 's nachts congestie en snurken bevordert. Als de persoon snurkt aan zijn gezwollen neusweefsels, kan een luchtbevochtiger nuttig zijn, omdat de vochtige lucht hem zal verhinderen tijdens de slaap te snurken. -
Slaap in aparte kamers. Als het snurken te luid is, overweeg dan om in aparte kamers te slapen. Sommige koppels, familieleden of huisgenoten denken dat het beter is om niet in dezelfde kamer te slapen als het geluid van de snurker problematisch wordt. Het kan moeilijk zijn, vooral voor koppels, om in aparte kamers te slapen wanneer iemand zich schuldig voelt aan het schaden van de slaap van anderen. Daarom moet je met de snurker praten voordat je deze mogelijkheid overweegt.- Leg uit dat snurken je stopt met slapen en dat je denkt dat het beter is voor je slaaproutine en je relatie om in aparte kamers te slapen. Snurken is een fysiek probleem vanwege verschillende problemen of ziekten. Als echter niets lijkt te werken, is slapen in aparte kamers mogelijk uw enige optie als de snurker een volwassene is. Als uw zoon of dochter snurkt, heeft hij of zij uw hulp nodig.
Methode 2 Wijzig zijn slaapgewoonten
-
Beveel een nasale spoeling aan. Als de persoon die snurkt de neusholtes heeft geblokkeerd, laat hem dan spoelen met zoutoplossing voordat hij slaapt om hem te helpen 's nachts gemakkelijker te ademen. Je kunt een netipot of een neus-decongestivum gebruiken om zijn neus schoon te maken en te spoelen.- Neusstrips op de neusbrug helpen het snurkvolume te verminderen en de neusholtes aan te passen. Volgens sommige mensen voorkomen ze niet altijd snurken en zijn ze niet zo effectief als nasale spoeling.
-
Vraag hem om aan zijn zijde te slapen. Veranderen van de slaaphouding en slapen op uw zij in plaats van op uw rug of buik zal de druk op de keel verminderen en snurken voorkomen. Als de snurker moeite heeft om aan zijn zijde te blijven, probeer dan een sok of tennisbal achter op zijn pyjama te naaien. Als hij zich 's nachts omdraait, valt de bal op zijn rug hem lastig en keert hij terug naar zijn zijde.- Na een paar weken aan de zijkant te hebben geslapen, zal het uiteindelijk wennen en kunt u de sok of de tennisbal verwijderen.
- Je kunt ook een anti-snurkkussen gebruiken om te voorkomen dat de snurker zich omdraait.
-
Breng hem naar een tandarts. Mensen met een snurkprobleem kunnen hun tandarts raadplegen voor een aangepaste orthese. Dit soort apparaat opent de luchtwegen en brengt zowel de onderkaak als de tong naar voren.- Tandheelkundige apparaten gemaakt door tandartsen kunnen duur zijn, zelfs meer als uw ziekteverzekering deze niet dekt. Vraag de snurker indien nodig naar zijn tandarts om een goedkoper alternatief aan te vragen.
-
Overweeg een operatie. Als, ondanks de verandering in slaapomgeving en nachtelijke gewoonten, snurken doorgaat, laat de snurker dan een arts bezoeken om te weten te komen over medische hulpmiddelen of mogelijke chirurgische opties voor snurken. Hij kan verschillende opties krijgen.- Continue drukventilatie: dit is een machine die perslucht in een masker stuurt dat op de neus, neus en mond of het hele gezicht wordt gedragen. Het houdt de luchtwegen open tijdens de slaap en wordt voornamelijk gebruikt om slaapapneu te behandelen. Voordat u deze optie overweegt, moet u rekening houden met de mogelijke nadelen, zoals de onmogelijkheid om mee te reizen.
- De operatie tegen snurken. Het omvat het verwijderen van weefsel of het corrigeren van eventuele afwijkingen in de neus om de luchtwegen te verwijden.
- Lasergestuurde uvulopalatoplastie is een procedure waarbij lasers worden gebruikt om de huig (het zachte weefsel dat aan de achterkant van de keel hangt) te verkorten en kleine incisies in het zachte gehemelte te maken. Door genezing zal het omringende weefsel verstijven en voorkomen dat trillingen in de keel snurken veroorzaken.
Methode 3 Verander je levensstijl
-
Moedig hem aan om af te vallen. Als de persoon die snurkt overgewicht heeft of gewichtsproblemen heeft, moedig hem dan aan om af te vallen door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen en te sporten. Overgewicht veroorzaakt weefselophoping rond de nek en vernauwt de luchtwegen. Dit veroorzaakt een sterker en aanhoudend snurken. -
Vraag hem om alcohol te vermijden voordat hij gaat slapen. Het drinken van alcohol een paar uur voor het slapengaan ontspant de luchtwegen en zorgt ervoor dat ze trillen tijdens de slaap, waardoor snurken ontstaat. Evenzo kan een stevige maaltijd voor het slapengaan ook leiden tot rusteloze slaap, snurken en snurken in bed. -
Aanbevolen dagelijkse oefeningen voor de keel. Keeloefeningen kunnen de spieren van de bovenste luchtwegen versterken en snurken verminderen of elimineren. Vraag de zoemer om ze dagelijks te doen, beginnend met 1 tot 2 sets en vervolgens het aantal sets in de loop van de tijd te verhogen. Hij kan met de auto oefenen op weg naar zijn werk, wanneer hij huishoudelijk werk doet of wanneer hij de hond uit laat. Hij kan verschillende oefeningen voor zijn keel proberen.- Herhaal elke klinker (a-e-i-o-u) meerdere keren per dag 3 minuten hardop.
- Plaats de punt van de tong achter de boventanden en schuif deze 3 minuten per dag terug.
- Sluit je mond en knijp je lippen 30 seconden in.
- Open de mond en beweeg de kaak 30 seconden naar rechts en vervolgens naar links, ook gedurende 30 seconden.
- Open de mond en span de spieren aan de achterkant van de keel enkele keren gedurende 30 seconden aan. Kijk in de spiegel om te controleren of de huig (de bal die aan de achterkant van de keel hangt) op en neer beweegt.