Inhoud
- stadia
- Methode 1 Identificeer risicofactoren voor nierstenen
- Methode 2 Berekening met vermogen voorkomen
Nierstenen, ook wel nierstenen genoemd, zijn vaste afzettingen die zich in de nieren vormen. Deze afzettingen zijn bij de oorsprong microscopisch, maar kunnen echter in berekeningen evolueren. Het is belangrijk om de ontwikkeling van deze stenen te voorkomen, omdat ze kunnen leiden tot onhoudbare pijn wanneer ze uit de nieren afdalen en in de blaas vallen. In sommige gevallen nestelen deze nierstenen in de urethra en blokkeren de emissie van urine. Gelukkig kun je de ontwikkeling van deze nierstenen voorkomen door goede voedselkeuzes te maken, vooral als je aanleg hebt voor het ontwikkelen van dit soort pathologie.
stadia
Methode 1 Identificeer risicofactoren voor nierstenen
-
Vraag familieleden of ze nierstenen hebben gehad. Je loopt een groter risico op het ontwikkelen van berekeningen als dit het geval was voor familieleden.- Studies hebben aangetoond dat nierstenen vaker voorkomen onder Aziaten en blanke Europeanen dan autochtone Amerikanen, Afrikanen en zwarte mensen die in de Verenigde Staten wonen.
-
Let op je gewicht. Onderzoek suggereert dat mensen met een hoge body mass index meer kans hebben om nierstenen te ontwikkelen.- Lichaamsgewicht, meer dan dieet of vloeistoffen, lijkt de grootste risicofactor voor nierstenen. Zorg voor een gezond dieet en voldoende lichamelijke activiteit om uw gewicht en uw risico op stenen te verminderen.
-
Houd rekening met uw leeftijd en geslacht. Mannen tussen de 30 en 50 jaar en vrouwen in de overgang hebben de meeste kans op nierstenen. -
Denk aan andere gezondheidsproblemen die u mogelijk heeft. Bepaalde operaties en pathologieën verhogen uw risico op nierstenen. Er zijn de volgende:- een maagband of andere darmoperaties
- infecties van de urinewegen
- inflammatoire darmaandoeningen en de ziekte van Crohn
- chronische diarree
- tubulaire nieracidose
- hyperthyreoïdie
- insulineresistentie
-
Weet wat de verschillende soorten nierstenen zijn. Er zijn vier soorten nierstenen. Het eerste wat u moet doen om te voorkomen dat nierstenen worden gevormd, is weten wat de oorzaak is. Elk type berekening wordt veroorzaakt door verschillende levensstijlen en diëten.- Kalksteenberekeningen. Deze berekeningen zijn er in twee vormen: berekeningen op basis van calciumoxalaat en berekeningen bestaande uit calciumfosfaat. De eerste zijn de meest voorkomende vorm van nierstenen.
- Steenzuurstenen. Deze stenen worden gevormd wanneer de urine erg zuur is omdat de patiënt veel dierlijke eiwitten (vlees, vis en schaaldieren) verbruikt.
- Struvite berekeningen. Ze worden meestal veroorzaakt door een infectie van de nieren. U kunt dit soort calculus vermijden door een nierinfectie te vermijden.
- Cystic calculi. Ze worden gevormd wanneer cystine zich verspreidt in de nieren, wat stenen veroorzaakt. Deze cystische stenen kunnen het gevolg zijn van een genetische ziekte.
Methode 2 Berekening met vermogen voorkomen
-
Drink veel water. Je hebt misschien gehoord van acht glazen drinkwater per dag, maar onderzoek suggereert dat je eigenlijk meer zou moeten drinken. Het American Institute of Medicine beveelt mannen aan om dagelijks ongeveer 3 liter vocht te drinken. Vrouwen moeten ongeveer 2,2 liter vocht per dag consumeren.- Je moet meer drinken als je ziek bent of intensieve lichamelijke activiteit hebt.
- Water is de beste keuze. Elke dag het drinken van 100 ml vers geperst citroensap verhoogt het citraatgehalte in uw urine, wat kan helpen het risico op verkalking te verminderen. Experts bevelen sinaasappelsap niet meer aan omdat het de oxalaatspiegel verhoogt.
- Wees voorzichtig met grapefruitsap, appelsap en cranberrysap. Verschillende studies hebben grapefruitsap gekoppeld aan een hoger risico op nierstenen, hoewel niet alle studies het hiermee eens zijn. Zowel appelsap als cranberrysap bevatten oxalaten, die worden geassocieerd met de ontwikkeling van nierstenen. Cranberrysap kan het risico op het ontwikkelen van calciumoxalaatstenen en urinestenen verhogen. Het kan u echter helpen voorkomen dat er minder vaak voorkomende kalkoenen verschijnen, zoals struviet en brushietstenen. Veenbessen zijn ook goed voor het algehele functioneren van de nieren. Vraag uw arts of u deze sappen kunt consumeren.
-
Beperk uw zoutinname. Te veel zoutinname kan nierstenen veroorzaken door uw urine kalkachtiger te maken. Lees productetiketten zorgvuldig en vermijd industriële voedingsmiddelen, die vaak veel zout bevatten. Gebruik de volgende tips om uw zoutinname te beheersen.- Gebruik niet meer dan 23 g zout per dag als u een gezonde jonge volwassene bent. Volgens het rapport van het ministerie van Landbouw overschrijden Amerikanen deze aanbevolen hoeveelheid ver en bereiken ze 34 g (in Frankrijk is de aanbeveling veel lager en ligt deze rond de 12 g!)
- Verminder uw zoutinname tot 15 g per dag als u in de vijftig bent of aan bepaalde gezondheidsproblemen lijdt, zoals hoge bloeddruk of diabetes.
- Kies "verminderd zout" of "geen toegevoegd zout" op bliketiketten. Groenten en soepen kunnen vaak veel zout bevatten. Bereide vleeswaren, worstjes en ingevroren kant-en-klaarmaaltijden bevatten vaak extreem grote hoeveelheden zout, dus u moet de etiketten controleren voordat u ze koopt.
-
Verminder uw consumptie van dierlijke eiwitten. Een dieet dat rijk is aan dierlijke eiwitten, vooral rood vlees, verhoogt uw risico op het ontwikkelen van nierstenen, vooral urinezuurstenen. Het beperken van uw inname van dierlijke eiwitten tot 180 g per dag of minder helpt u het risico op alle nierstenen te verminderen.- Rood vlees, slachtafval en schaaldieren bevatten grote hoeveelheden van een stof genaamd purine, die de organische productie van urinezuur verhoogt en nierstenen kan veroorzaken. Eieren en vis bevatten ook purine, maar op lagere niveaus.
- Wissel wat van je dierlijke eiwitten in tegen hun plantversie, zoals die in gedroogd fruit en peulvruchten.
-
Verhoog uw consumptie van citroenzuur. De laatste is afkomstig van fruit en dient om bestaande berekeningen te beschermen en te coaten, waardoor ze geen volume krijgen. Uw arts kan een geneesmiddel voor calciumcitraat of kaliumcitraat voorschrijven. Dit zijn geen inname via de voeding en ze handelen anders.- Citroen en limoen zijn de beste bronnen van citroenzuur. Het drinken van commercieel citroensap (zonder suiker) en het persen van een citroen of limoen om het op je eten te verspreiden, zijn geweldige manieren om je inname van citroenzuur te verhogen.
- U verhoogt uw inname van citroenzuur door meer fruit en groenten te eten.
- Sommige frisdranken (zoals Sprite) bevatten hoge doses citroenzuur. U moet dit soort gezoete drank vermijden, maar af en toe een beetje drinken kan een goede manier zijn om uw inname van citroenzuur te verhogen.
-
Eet een dieet met weinig oxalaten. U kunt de vorming van andere berekeningen voorkomen als u ze al hebt gemaakt op basis van oxalaatcalcium door voedingsmiddelen te vermijden die rijk zijn aan oxalaten. Eet voedingsmiddelen die oxalaten bevatten samen met die die calcium bevatten. Beide stoffen klonteren samen en hebben minder kans op schade aan uw nieren.- Beperk oxalaten dagelijks tot 40 tot 50 mg.
- Voedingsmiddelen rijk aan oxalaten (10 mg per portie) zijn gedroogd fruit, de meeste bessen, tarwe, vijgen, druiven, mandarijnen, witte bonen, bieten, wortelen, selderij, aubergines, kool, prei, olijven, okra, paprika, aardappelen, spinazie, zoete aardappelen en courgette.
- Dranken met een hoog oxalaatgehalte (meer dan 10 mg per portie) omvatten donker bier, zwarte thee, chocoladedranken, sojadranken en gevriesdroogde koffie.
- Gebruik vitamine C niet te veel. Je lichaam kan te grote hoeveelheden, zoals die in voedingssupplementen, omzetten in oxalaten.
-
Wees voorzichtig met calciumsupplementen. Het calcium dat u uit voedsel eet, heeft geen invloed op uw risico op het ontwikkelen van nierstenen. In feite kan een calciumarm dieet de ontwikkeling van nierstenen bij sommige mensen bevorderen. Calciumsupplementen kunnen echter het risico op steenvorming verhogen, dus u moet ze niet innemen als uw arts ze niet heeft aanbevolen.- Kinderen van 4-8 jaar oud moeten 1 g calcium per dag consumeren. Jongeren tussen 9 en 18 jaar oud moeten 1,3 g per dag nemen. Volwassenen ouder dan 19 jaar moeten ten minste 1 g calcium per dag consumeren, terwijl vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 70 tot 1,2 g per dag moeten innemen.
-
Heb een vezelrijk dieet. Studies suggereren dat een vezelrijk dieet de vorming van nierstenen kan helpen voorkomen. Veel vezelrijk voedsel bevat fytaat, een component die voorkomt dat calcium kristalliseert.- Witte bonen, bonen en hele rijst zijn goede bronnen van fytaat. Hoewel tarwe en soja ze ook bevatten, zijn ze ook rijk aan oxalaat, dus u moet ze vermijden tenzij uw arts ze heeft aanbevolen.
-
Let op uw alcoholgebruik. Alcohol verhoogt het urinezuurgehalte in het bloed, wat nierstenen kan bevorderen. Geef de voorkeur aan de pils en de rode wijn (de witte wijn is te zuur) als u alcohol drinkt. Deze drankjes (met mate geconsumeerd) verhogen minder waarschijnlijk het risico op nierstenen.- Bruin bier bevat oxalaten, wat het risico op nierstenen kan vergroten.