Inhoud
In dit artikel: Rustig slapen Maak mooie dromen21 Referenties
Het is essentieel dat u een goede nachtrust heeft om gezond en gelukkig te zijn. Soms heb je moeite met slapen, vooral als je veel stress hebt. Probeer te ontspannen voordat je naar bed gaat en wat gewoontes. Als je slechte dromen hebt die je slaap verstoren, probeer dan een rustige omgeving te creëren en zorg voor externe factoren die voorkomen dat je vredig slaapt.
stadia
Methode 1 Slaap zacht
-
Ontspan voordat je naar bed gaat. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, moet je iets proberen om te ontspannen en je klaar te maken om naar bed te gaan. Je valt sneller in slaap en slaapt rustiger als je de tijd neemt voordat je gaat slapen om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Hier zijn enkele technieken die je kunt proberen te ontspannen voordat je naar bed gaat.- Doe wat zachte yoga-stretchen.
- Doe spanning- en ontspanningsoefeningen van verschillende spiergroepen in het lichaam.
- Doe ademhalingsoefeningen.
- Lees een boek of neem een warm bad.
-
Eet niet voor het slapen gaan. Je moet de dingen vermijden die je slaap moeilijker maken en die je midden in de nacht wakker maken. Als u een grote maaltijd neemt voordat u naar bed gaat, zult u moeite hebben met slapen vanwege uw gezwollen maag. Je moet proberen je avondeten minstens drie uur te eten voordat je naar bed gaat.- Je kunt beter slapen door een snack te eten die rijk is aan koolhydraten zoals havermoutkoekjes of een kom ontbijtgranen.
- Het zal ook moeilijker voor je zijn om in slaap te vallen als je honger hebt of niet hebt gegeten wanneer je naar bed gaat.
- Als je te veel of niet genoeg eet, zul je 's nachts ongemak veroorzaken dat de kwaliteit van je slaap beïnvloedt.
-
Drink een kalmerende drank. Drink geen stimulerende drankjes zoals alcohol of cafeïne voordat u naar bed gaat. Lalcool kan je de indruk geven dat je in slaap valt, maar het voorkomt dat je de kwaliteitsslaap krijgt die je nodig hebt. Je kunt ook uitgedroogd zijn of midden in de nacht wakker worden om naar de badkamer te gaan.- U kunt zich voorbereiden op de slaap door een kop warme melk of kruidenthee te drinken.
- De kop warme melk produceert chemicaliën in de hersenen die je in slaap zullen brengen.
-
Vermijd de schermen. Het kan voor u moeilijker zijn om in slaap te vallen of goed te slapen als u tv kijkt, videogames speelt of de computer of telefoon gebruikt voordat u naar bed gaat. Als u naar een helder scherm kijkt, vindt u het misschien moeilijker om te ontspannen en kan het ook de productie van melatonine verstoren. Het is het beste om een pauze te nemen van al deze schermen voordat je naar bed gaat.- Onderzoek suggereert dat het moeilijker kan zijn om te slapen als je in de vroege avond videogames speelt.
- Op dezelfde manier voelen mensen die hun telefoon in bed gebruiken zich vaak slaperiger en minder alert voor de rest van de dag.
-
Creëer de juiste omgeving. Als u van een rustige slaap wilt genieten, kan het echt handig zijn om van uw slaapkamer een ideale slaapplaats te maken. Over het algemeen moet u proberen de ruimte in het donker op een redelijk warme temperatuur te houden en elektronische apparaten gebruiken die u kunnen irriteren of afleiden. U moet een ontspannen en comfortabele plek opzetten die u associeert met slaap in plaats van andere activiteiten.- Houd de kamer in het donker. Overweeg dikke gordijnen te dragen of een masker te slapen.
- Probeer een temperatuur tussen 16 en 18 ° C te houden.
- Vermijd felle kleuren die u teveel kunnen stimuleren terwijl u probeert te ontspannen.
- Plaats geen tv of computer in uw slaapkamer.
Methode 2 Zoete dromen
-
Speel rustgevende geluiden. Er zijn aanwijzingen dat zachte, rustgevende geluiden of achtergrondmuziek je kunnen helpen slapen en zoete dromen hebben. Zorg ervoor dat de geluiden of muziek die u kiest kalm en rustgevend zijn, zoals het geluid van de golven op het strand.- Als u merkt dat rustgevende muziek u helpt beter te slapen, kunt u uw muziekspeler zo instellen dat deze na een half uur automatisch wordt uitgeschakeld.
- Geluiden en geluiden kunnen ook uw slaap verstoren. Doe oordopjes in als het omgevingsgeluid u 's nachts dwarszit.
-
Verander uw slaaphouding Er zijn aanwijzingen dat de positie waarin u slaapt van invloed kan zijn op de kwaliteit van uw slaap en het soort dromen dat u gaat maken. Het belangrijkste is om je ontspannen en comfortabel te voelen, maar probeer je bewust te blijven van de positie die je inneemt wanneer je in slaap valt en wanneer je wakker wordt. Je kunt proberen ze te wijzigen om te zien welke je helpt om zoete dromen te hebben en welke meer nachtmerries veroorzaakt.- Over het algemeen associëren we slaap aan de rechterkant met meer aangename en ontspannen dromen.
- Slaap aan de linkerkant wordt geassocieerd met bizarre dromen en nachtmerries.
- Slapen op je buik kan erotische dromen aanmoedigen.
-
Zorg voor andere problemen. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen depressie en slaapproblemen of nachtmerries. Deze kunnen nauw verband houden met wat u denkt over uzelf en uw leven. Je kunt proberen ervoor te zorgen door aan je leven te denken en je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.- Een negatieve houding ten opzichte van jezelf kan je neiging tot nachtmerries vergroten.
- Probeer jezelf in een positiever licht te zien, vooral voordat je naar bed gaat.
- Het kan nuttig zijn om enkele ontspanningstechnieken te proberen, zoals meditatie en diepe ademhaling.
-
Beheer traumatische ervaringen. Van nachtmerries wordt vaak gedacht dat ze stressvolle en beangstigende levenservaringen weerspiegelen. Een emotioneel moeilijke gebeurtenis of trauma van welke aard dan ook, kan terugkomen in een droom. Als je een terugkerende droom hebt waarvan je denkt dat die verband houdt met trauma, zul je ermee moeten omgaan om het probleem op te lossen.- U kunt het bespreken met een therapeut om het beter te begrijpen.
- Als je een terugkerende nachtmerrie hebt, breng dan wat tijd door met het schrijven van een meer positieve of neutrale afloop van de droom.
- Probeer elke avond voordat je naar bed gaat je de droom in je hoofd opnieuw te bedenken en te visualiseren met een positiever einde.
-
Weet wanneer je met een arts moet praten. Soms kan iedereen moeite hebben met slapen en nachtmerries die voorkomen dat ze slapen. Als dit u vaak overkomt en het heeft invloed op uw dagelijkse leven en uw activiteiten, moet u een afspraak maken om het met een arts te bespreken. Hetzelfde geldt voor verontrustende nachtmerries. Praat met een arts in de volgende gevallen:- u of uw kind hebben terugkerende en aanhoudende nachtmerries
- nachtmerries verstoren regelmatig je slaap en veroorzaken angst voor slaap
- ze veroorzaken gedragsproblemen gedurende de dag