Inhoud
- stadia
- Methode 1 Probeer verschillende slaapstanden
- Methode 2 's Nachts schouderpijn verlichten
- Methode 3 Verbeter de kwaliteit van je slaap
Voor veel mensen kunnen rotatormanchetpijn 's nachts erger worden wanneer ze proberen in slaap te vallen. De rotatormanchet bestaat inderdaad uit pezen en spieren waarmee uw arm in zijn holten kan blijven en goed kan bewegen. Als u hierdoor moeite hebt met slapen, probeer dan uw positie te veranderen. Om pijn en ongemak te verlichten, moet u een warmtebron, ijs of pijnstillers gebruiken. Als u nog steeds slaapproblemen heeft, probeer dan uw slaapschema of matras aan te passen.
stadia
Methode 1 Probeer verschillende slaapstanden
-
Slaap terwijl u gaat zitten zodra u eerst pijn voelt. Gedurende de eerste twee dagen na het letsel moet u slapen met uw rug rechtop. Doe de moeite om op een ligstoel te slapen of til jezelf op met kussens als je in bed ligt. Ga in een schuine positie liggen en zorg ervoor dat uw schouders omhoog staan en op een standaard worden geplaatst.- Als u een verstelbaar ligbed hebt, plaatst u de hoofdsteun in een schuine stand om te slapen.
-
Leg een kussen tussen je benen. Je moet een kussen tussen je benen leggen als je aan de zijkant gaat slapen. Doe de moeite om op de niet-gewonde schouder te slapen en niet op de gewonde schouder, wat pijn doet. Het kussen dat je tussen de benen legt, zorgt ervoor dat je lichaam rechtop blijft zitten terwijl je slaapt. Je kunt ook een kussen in je armen drukken. -
Til een kussen op onder de arm van de gewonde kant. U moet tijdens het liggen een kussen onder de arm van de gewonde kant optillen. Plaats het kussen onder uw arm om de betreffende arm op te tillen en verminder enigszins de druk op de rotormanchet. Deze actie kan de pijn in deze set organen verlichten terwijl je slaapt.- Weet dat je voor deze behandeling een gewoon kussen kunt gebruiken.
-
Slaap niet op je buik of op de zijkant die je pijn doet. Het is verboden op je buik of zijkant te slapen waar je pijn voelt in de rotatormanchet, omdat deze posities meer ongemak kunnen veroorzaken. Hoewel dit posities zijn die je meestal aanneemt om te slapen, moet je de moeite nemen om een andere houding aan te nemen.
Methode 2 's Nachts schouderpijn verlichten
-
Leg ijs op je schouder voor een moment. Je moet 15 tot 20 minuten ijs op je schouder leggen voordat je naar bed gaat. Wikkel hiervoor een ijspak in een handdoek en leun met je schouder erop terwijl je zit of ligt. Je kunt ook een ijscompressieverband gebruiken dat om je schouder glijdt. Dit kan ontstekingen en pijn verminderen.- Vermijd slapen door een pak ijs op je schouder te hebben. Het is raadzaam om het te verwijderen voordat u naar bed gaat.
- Weet dat je het ijscompressieverband in apotheken en sportwinkels kunt kopen. Volg ook de instructies op de verpakking om het verband af te koelen en aan te brengen.
- Het is een goed idee om de eerste twee dagen na uw lichte blessure ijs op uw schouder te leggen. Zodra deze tijd is verstreken, kunt u een warmtebron toepassen.
-
Breng na 48 uur een warmtebron op je schouder aan. Het toepassen van een warmtebron op je schouder biedt veel van dezelfde voordelen als wanneer je er ijs op legt. Dit helpt om ontstekingen te verminderen en pijn te verminderen. Het wordt afgeraden om na het letsel ten minste 48 uur warmte te gebruiken, anders kan uw schouder stijf worden. Voordat je naar bed gaat, breng je een warmtebron op je schouders aan gedurende 15 tot 20 minuten. U kunt:- wikkel een verwarmingskussen om je schouder;
- vul een fles heet water. Wikkel de fles in een handdoek en leg hem tegen je schouder op een stoel;
- neem een warme douche;
- dip een handdoek in warm water en wikkel deze om je blote schouder. U moet ervoor zorgen dat het water lauw is en niet erg heet.
-
Doe oefeningen met weinig impact gedurende de dag. Juiste oefening kan helpen pijn te verminderen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Sommige oefeningen kunnen echter de verwonding of pijn in de rotatormanchet verergeren. U moet met uw arts of fysiotherapeut praten om een duidelijk beeld te krijgen van welke lichamelijke oefeningen geschikt zijn voor u.- Strekoefeningen zoals die met gekruiste armen of slingerbewegingen kunnen de pijn verminderen en de flexibiliteit herstellen.
- Oefeningen met weinig impact, zoals zwemmen of wandelen, kunnen je actief en flexibel houden. Probeer 's middags 30 minuten te sporten, zodat u zich later op de avond moe voelt.
- Vermijd de fysieke oefeningen om zware objecten op te tillen, op je handen te staan of je armen boven je hoofd te tillen.
-
Beperk uw reizen 's nachts. Je zult je bewegingen 's nachts moeten beperken om je schouder te laten rusten. Hoewel sommige fysieke oefeningen kunnen helpen om pijn te verlichten, moet je nog steeds te veel blijven doen, vooral 's nachts. Laat in plaats daarvan 's nachts uw schouder rusten. U moet ook voorkomen dat u strekt, hard traint, objecten optilt of activiteiten uitvoert waarbij u uw arm boven uw schouders moet opheffen.- Als uw arts of fysiotherapeut aanbeveelt specifieke lichamelijke oefeningen te doen voordat u naar bed gaat, is het het beste om zijn instructies op te volgen.
-
Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller voordat je naar bed gaat. Medicijnen zoals ibuprofen, paracetamol of naproxen kunnen de pijn verminderen voordat u naar bed gaat. Neem ongeveer 20 minuten voordat u gaat slapen een dosis in volgens de instructies op het etiket.
Methode 3 Verbeter de kwaliteit van je slaap
-
Houd een slaapschema constant. U moet een constant slaapschema aanhouden om op tijd te kunnen slapen. Als je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, zal het gemakkelijker voor je zijn om in slaap te vallen. Zelfs als je herstelt, maak er een gewoonte van om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.- Goed slapen is van fundamenteel belang voor het genezen van de rotatormanchet die je hebt. Over het algemeen moeten volwassenen elke nacht tussen 7 en 9 uur slapen. Tieners hebben 's nachts 8 tot 10 uur slaap nodig, terwijl kinderen 9 tot 11 uur slaap nodig hebben.
-
Draag een arm slinger wanneer u naar bed gaat. Koop verbanden en arm sjaals in supermarkten of apotheken. U moet uw schouder met een van deze accessoires bedekken voordat u gaat slapen, en zorg ervoor dat u de instructies op de verpakking volgt. Deze actie is belangrijk omdat het voorkomt dat je schouder teveel beweegt terwijl je slaapt.- Als uw arts voorstelt om 's nachts een slinger te dragen om te slapen, kan hij u er een geven om te gebruiken.
-
Koop een nieuwe matras voor chronische pijn. U moet een nieuwe matras kopen voor chronische rotatormanchetpijn. De meeste verwondingen in dit deel van het lichaam genezen binnen 4 tot 6 weken. Als u echter nog steeds de pijn voelt, moet u mogelijk een nieuwe matras kopen. Het is daarom raadzaam om te kiezen voor een model met gemiddelde sterkte. Het moet sterk genoeg zijn om uw gewrichten te ondersteunen, maar niet hard genoeg om opnieuw pijn te krijgen.- Doe de moeite om op het matras te liggen voordat je het koopt. Als u op het matras ontspant, kan het te zacht zijn om uw schouder vast te houden. Als het matras ongemakkelijk lijkt of druk op uw rug uitoefent, kan het te hard of te stevig zijn om nuttig te zijn.
-
Neem indien nodig een slaapmiddel zonder recept. Onder de gebruikelijke slaappillen kan melding worden gemaakt van doxylaminesuccinaat of difenhydramine. Het is raadzaam om alleen medicatie te nemen wanneer de pijn acuut is of als u na een lange tijd geen slaap kunt vinden. Neem de moeite om de dosering te lezen voordat u deze medicijnen inneemt.- Het wordt sterk afgeraden om slaappillen langer dan twee weken achter elkaar in te nemen. Dit is belangrijk omdat u afhankelijk kunt worden van deze medicijnen.
- Doe de moeite om met uw arts te overleggen voordat u een slaappil neemt, vooral als u in die periode andere medicijnen gebruikt. Uw arts kan u vertellen of het geneesmiddel een allergische reactie kan veroorzaken met een van de andere geneesmiddelen die u op dit moment gebruikt.
- Gebruik geen alcohol als slaapmiddel, vooral als u medicijnen gebruikt. Alcohol kan je slaperig maken, maar het zal de kwaliteit van je slaap niet verbeteren. Dit kan erg gevaarlijk zijn als je het nog steeds probeert te associëren met slaappillen.
-
Bespreek met uw arts als u niet goed slaapt. Aarzel niet om onmiddellijk een arts te raadplegen als u nog steeds niet kunt slapen 's nachts of als u werkt en uw sociale relaties worden beïnvloed. Informeer de arts over de pijn die u voelt en laat hem weten dat u niet goed slaapt. Deze gezondheidsspecialist kan een aantal mogelijke behandelingen aanbevelen.- Uw arts kan een sterkere pijnstiller voorschrijven of u medicijnen geven die u helpen beter te slapen.
- De arts kan u injecties geven om schouderpijn tijdelijk te verlichten. Deze injecties zullen na verloop van tijd verdwijnen, maar weet dat ze u kunnen helpen beter te slapen.
- Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die geschikte lichamelijke oefeningen kan voorstellen. Deze oefeningen kunnen de pijn die u voelt verlichten en het functioneren van uw schouder herstellen.
- In ernstige gevallen kan uw arts een operatie voorstellen om de gewonde pees te repareren, benige sporen te verwijderen of de schouder te veranderen.