Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 11 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.Zelfs als je elke nacht minstens 8 uur in bed ligt, kan een slechte slaap je moe, prikkelbaar of pijnlijk maken. Probeer de omgeving rond uw bed en uw avondactiviteiten aan te passen om een significante verbetering te voelen. Als uw slaap wordt verstoord door luid snurken, chronische slapeloosheid of ernstige angst, kunnen deze methoden u nog steeds helpen, maar u moet ook een arts raadplegen.
stadia
Deel 1 van 3:
Creëer een comfortabele slaapomgeving
- 6 Praat met uw arts over slaapapneu. Het is een veel voorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door snurken en luchtsneden die de longen binnendringen, wat een rusteloze slaap of frequent ontwaken kan veroorzaken. De kans is groter dat u wordt aangeraakt als u te zwaar bent of ademhalingsproblemen heeft. Uw arts kan aanbevelen dat u in een gespecialiseerd laboratorium wordt onderzocht om meer te weten te komen.
advies
- Als u chronische slaapstoornissen heeft, houd dan een dagelijks dagboek bij van uw slaap. Schrijf op wat je hebt gegeten voordat je naar bed ging, wat je de afgelopen 3 tot 4 uur hebt gedaan, hoe je je voelde toen je naar bed ging en hoe je je voelde toen je wakker werd. Vergelijk deze gegevens van tijd tot tijd om overeenkomsten te vinden, zoals activiteiten die u wakker houden, of voedsel dat u tot meer onrustige slaap leidt.
- Vermijd cafeïnehoudende vloeistoffen, zoals warme chocolademelk, coca-cola, koffie of thee.
- Als je vaak nachtmerries hebt, probeer dan een stuk kaas of een lepel yoghurt te eten voordat je naar bed gaat.
waarschuwingen
- Plaats uw ventilator meer dan een armlengte verwijderd van uw bed om te voorkomen dat uw arm of haar in de propeller komt.
- Voordat u de hele nacht een ventilator of een andere "witte ruis" achterlaat, dient u de veiligheidsinstructies voor het apparaat te lezen voor het geval er brandgevaar bestaat.