Inhoud
- stadia
- Deel 1 Een gezonder dieet volgen als je niet fysiek actief kunt zijn
- Deel 2 Na de operatie een gezondere levensstijl aannemen
- Deel 3 Raadpleeg uw arts
Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, kan uw arts u adviseren om uw gezondheid te verbeteren door uw bloeddruk te verlagen. U kunt dit doen door uw dieet en levensstijl aan te passen. Na de operatie is het belangrijk om een arts te raadplegen voordat u uw gewoonten wijzigt. De arts kan u adviseren over de activiteiten die uw lichaam kan ondersteunen.
stadia
Deel 1 Een gezonder dieet volgen als je niet fysiek actief kunt zijn
- Consumeer minder natrium. Natrium is een component van zout, wat betekent dat het verminderen van uw zoutinname uw natriuminname vermindert. Het eten van zout voedsel is een verworven smaak. Sommige mensen die eraan gewend zijn veel zout aan hun voedsel toe te voegen, kunnen tot 3.500 mg natrium (zout) per dag consumeren. Als u een hoge bloeddruk heeft en uw bloeddruk na de operatie moet verlagen, zal de arts u waarschijnlijk adviseren om uw zoutinname echt te verlagen. Dit betekent dat u minder dan 2.300 mg natrium per dag moet consumeren. Hier zijn enkele tips die u zullen helpen.
- Gooi uzelf niet op de snacks die u eet. In plaats van zoute snacks zoals chips, noten of zoutjes te eten, vervang je ze door appels, wortelen, bananen of groene paprika's.
- Koop ingeblikt voedsel dat niet in pekel wordt bewaard of een laag natriumgehalte heeft, volgens het etiket op de verpakking.
- Verminder de hoeveelheid zout die u gebruikt om te koken of stop met het helemaal te gebruiken. Breng in plaats daarvan je eten op smaak met andere kruiden zoals kaneel, peterselie, paprika en oregano. Verwijder het zout van de tafel, zodat u niet meer in uw gerechten kunt doen.
-
Eet volle granen. Volle granen bevatten meer voedingsstoffen, vezels en verzadigen je langer dan voedingsmiddelen met witte bloem. Uw calorie-inname moet meestal afkomstig zijn van volle granen en andere complexe koolhydraten. Probeer zes tot acht porties per dag te eten. Een portie is een half kopje gekookte rijst of een sneetje brood. Volg de onderstaande tips om uw inname van volle granen te verhogen.- Neem havermoutpap of havermout voor het ontbijt. Vul met vers fruit of druiven om uw maaltijd verder te zoeten.
- Controleer altijd de verpakking van de broden die u koopt om er zeker van te zijn dat ze gemaakt zijn van volle granen.
- Koop volkoren pasta of volkoren meel in plaats van witte poten.
-
Eet veel groenten en fruit. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groenten en fruit is 4-5 porties. Een portie is een half kopje groenten of fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten mineralen zoals magnesium en kalium, die de bloeddruk helpen reguleren. Volg de volgende aanbevelingen om uw inname van groenten en fruit te verhogen.- Neem een salade voor je maaltijden. Dit helpt om honger te verminderen als je erg honger hebt. Wacht niet tot het laatste moment om je salade te eten, want je bent nu al vol en wilt niet te veel eten. Maak zeer goede salades met verschillende soorten fruit en groenten. Voeg licht gezouten noten, kaas en slasaus toe, omdat deze ingrediënten meestal veel zout bevatten. Gebruik azijn en olie als vervanging voor vinaigrette om overtollig natrium te voorkomen.
- Draag altijd fruit en groenten voor uw snacks. Als je naar school of werk gaat, neem dan plakjes wortel, groene paprika of een appel mee.
-
Verminder uw vetinname. Voedingsmiddelen die veel vetten bevatten, kunnen slagaders verstoppen en de bloeddruk verhogen. Er zijn echter enkele goede tips om uw vetinname te verminderen en toch de voedingsstoffen te krijgen die u nodig hebt, zodat u na de operatie kunt herstellen.- Sommige zuivelproducten zoals kaas en melk bevatten vitamine D en calcium, maar ze bevatten vaak een grote hoeveelheid vet en zout. Kies voor magere yoghurt, magere kaas en magere melk. Kies ook voor kaas zonder zout of natriumarm.
- Eet mager vlees (zoals gevogelte) en magere vis in plaats van rood vlees. Als er vet op de randen van het vlees zit, verwijdert u dit. Eet niet meer dan 170 gram vlees per dag. Je kunt ook meer vlezig eten door te koken, grillen of braden in plaats van frituren.
- Verminder de hoeveelheid overtollig vet. Het kan mayonaise en boter zijn die je aan je broodjes toevoegt, omdat je met dikke room of vaste voedselvetten kookt op kamertemperatuur zoals Crisco of boter. Een soeplepel staat voor een portie voedsel. Probeer niet meer dan drie porties per dag te nemen.
-
Beperk de hoeveelheid suiker die je consumeert. De consumptie van geraffineerde suiker geeft je nog meer een verlangen om te eten, omdat deze suiker je lichaam niet alle voedingsstoffen geeft die het nodig heeft om je een verzadigd gevoel te geven. Neem niet meer dan vijf traktaties per week.- Kunstmatige zoetstoffen zoals NutraSweet, Splenda en Equal kunnen u helpen uw verlangens te bevredigen, maar probeer traktaties te vervangen door gezonder voedsel zoals groenten en fruit.
Deel 2 Na de operatie een gezondere levensstijl aannemen
-
Stop met roken. Roken of pruimtabak kan de slagaders smaller en harder maken, wat kan leiden tot verhoogde bloeddruk. Als u samenwoont met een roker, vraag hen dan niet te roken in uw bedrijf, zodat ze niet worden blootgesteld aan passief roken. Dit is erg belangrijk wanneer u herstelt van een operatie. Als u wilt stoppen met roken, probeer dan de volgende aanbevelingen.- Raadpleeg uw arts om een behandelplan te ontwikkelen dat bij u past.
- Krijg sociale hulp van telefonische noodhulp, steungroepen of een verslavingsspecialist.
- Gebruik medicamenteuze therapie of nicotinevervangende therapieën.
-
Vermijd alcoholische dranken. Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, moet u mogelijk medicijnen gebruiken om uw gezondheid te herstellen en u te helpen herstellen.Alcohol kan een wisselwerking hebben met verschillende medicijnen, daarom moet u consumeren vermijden.- Bovendien, als de arts u aanbeveelt om af te vallen, zult u moeite hebben om dit te bereiken, omdat veel alcoholische dranken voldoende calorieën bevatten.
- Als u hulp nodig heeft om te stoppen met drinken, raadpleeg dan uw arts voor medische behandeling en ondersteuning. Hij kan specifieke behandelingen, steungroepen en psychosociale ondersteunende diensten voorstellen.
-
Beheer uw stress effectief Na een operatie kan revalidatie stressvol zijn, zowel fysiek als emotioneel. Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die je kunt volgen, zelfs als je beperkt bent in je fysieke mobiliteit. Hier zijn enkele van deze strategieën.- Mediteren.
- Luister naar muziek of oefen kunsttherapie.
- Oefen diepe ademhaling.
- Visualiseer kalmerende afbeeldingen.
- Oefen progressieve spierontspanning door alle spieren in uw lichaam samen te trekken en los te laten.
-
Oefen, als de arts u toestemming geeft. Sport is een geweldige manier om stress te verminderen en gewicht te verliezen. Als u echter een operatie heeft ondergaan en aan het herstellen bent, is het essentieel om te voorkomen dat u uw lichaam op de proef stelt.- Dagelijks wandelen is een oefening die je veilig kunt doen, zelfs na verschillende soorten operaties. Overleg met uw arts om te zien of dit na uw operatie moet gebeuren en wanneer u kunt beginnen.
- Raadpleeg uw arts en een fysiotherapeut om een trainingsprogramma te ontwerpen dat geen risico voor uw gezondheid oplevert. Zorg ervoor dat u alle controles bijwoont met uw arts en fysiotherapeut, zodat zij zeker kunnen zijn van de effectiviteit van het programma.
Deel 3 Raadpleeg uw arts
-
Neem contact op met uw arts als u denkt dat u een hoge bloeddruk heeft. De meeste mensen met hoge bloeddruk weten niet waar ze aan lijden, omdat deze ziekte vaak geen symptomen heeft. Er zijn echter enkele tekenen die u kunt controleren als:- kortademigheid;
- hoofdpijn;
- bloedneus;
- gezichtsstoornissen.
-
Houd uw bloeddruk onder controle met medicijnen. De arts kan medicijnen voorschrijven terwijl u herstelt na een operatie. Aangezien sommige medicijnen een wisselwerking kunnen hebben met uw behandeling, moet u dit met uw arts bespreken. Deze omvatten vrij verkrijgbare medicijnen, natuurlijke remedies en supplementen die u neemt. Hier zijn enkele medicijnen die de arts kan voorschrijven.- Remmers van Langiotensin Conversion Enzyme (ECA). Deze medicijnen helpen om de bloedvaten te ontspannen en kunnen interageren met veel andere medicijnen. U moet uw arts informeren over eventuele andere producten die u gebruikt.
- Calcium-remmers. Deze helpen om de slagaders te verwijden en de hartslag te verlagen. Houd er rekening mee dat je geen grapefruitsap kunt drinken als je deze medicijnen gebruikt.
- Diuretica. Deze kunnen leiden tot vaker plassen en het zoutgehalte verlagen.
- Bètablokkers. Deze medicijnen vertragen de hartslag en verlagen de bloeddruk.
-
Vertel uw arts over elke andere behandeling die u volgt. Als u zich zorgen maakt dat uw bloeddruk kan verergeren door het gebruik van andere geneesmiddelen die u gebruikt of moet innemen na een operatie, raadpleeg dan uw arts. U moet informeren over elk product dat u gebruikt, zodat het de beste medicijnen voor u kan voorschrijven. Stop niet met het innemen van uw medicijnen zonder de reiniging van uw arts. Hier zijn enkele voorbeelden van medicijnen die uw bloeddruk kunnen verhogen.- OTC-pijnstillers. Dit omvat niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (ibuprofen, aspirine, enz.). Ga naar de arts voordat u deze medicijnen gebruikt om pijn tijdens uw herstel te behandelen.
- Sommige anticonceptiepillen.
- Verschillende decongestiva en koude medicijnen, met name producten die pseudoefedrine bevatten.
