Inhoud
- stadia
- Deel 1 Je dieet veranderen
- Deel 2 Veranderingen aanbrengen in je levensstijl
- Deel 3 Professionals in consulting
Het kan moeilijk zijn om een ongewenst libido te beheersen en dit kan ongemakkelijke situaties en gevoelens veroorzaken. Als je op zoek bent naar manieren om aan de impulsen van het moment te ontsnappen, ga dan voor bewustzijn en afleiding. Je hebt ook de mogelijkheid om ontspanning te gebruiken als een manier om stress te beheersen in plaats van deze te laten ophopen. Als je een man bent met een sterk libido, zou je kunnen kiezen voor voorgeschreven medicijnen of kruiden als een methode om de testosteronniveaus te verlagen en evenwichtige veranderingen in je levensstijl aan te brengen.
stadia
Deel 1 Je dieet veranderen
-
Gebruik planten. Ze zijn op grote schaal gebruikt bij de behandeling van emotionele, mentale en fysieke problemen. Chasteberry Bay, ook wel monnikspeper genoemd, werd ooit gebruikt om monniken te helpen hun celibaat te handhaven. Sommige mensen gebruiken zoethout om het testosteronniveau te verlagen. Deze plant is een anti-androgeen, wat betekent dat het de productie van testosteron kan blokkeren of voorkomen, wat resulteert in een verminderd libido. Glinsterende ganoderm en Chinese pioen zijn enkele van de kruiden die u in uw dieet moet opnemen om testosteron te helpen verminderen.- Zorg ervoor dat u een kruidkundige of gezondheidsdeskundige raadpleegt voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet met kruiden en supplementen.
- Je kunt ook in de buurt komen van een kruidkundige, acupuncturist of natuurgeneeskundige om meer te weten te komen over hoe je planten veilig kunt gebruiken.
-
Drink thee. Sommige theeën kunnen u helpen het libido en uw testosteronniveaus te verlagen. Zoethout en mint thee zijn kruideninfusies die kunnen helpen het niveau van testosteron te verlagen. Zoek naar thee en infusie met therapeutische eigenschappen.- Hoewel thee uit supermarkten enig effect kan hebben, zijn ze misschien niet zo krachtig als medicinale thee. Dus kies zorgvuldig een thee die is aangepast aan uw behoeften of raadpleeg een kruidkundige om een thee met medicinale eigenschappen te verkrijgen.
-
Pas op voor je vetinname. Controleer uw dieet en de inname van verzadigd vet. Diëten met weinig verzadigde LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) kunnen de libido- en testosteronproductie positief beïnvloeden. Voer bloedtesten uit om uw cholesterolspiegels te controleren en indien nodig wijzigingen aan te brengen. Eet echter niet teveel cheeseburgers en ander vet voedsel, omdat deze uw bloedvaten kunnen beschadigen en uw hart op lange termijn kunnen beschadigen. Zoek een balans die uw libido kan beïnvloeden zonder langdurige schade aan te richten.- Voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, zijn onder andere spekvet, kokosolie, palmolie en boter. Opties die weinig verzadigd vet bevatten, zijn niet-zuivelproducten en bronnen van plantaardige eiwitten zoals bonen, noten en tofu. Vergeet bovendien niet om altijd veel groenten te consumeren.
Deel 2 Veranderingen aanbrengen in je levensstijl
-
Veel plezier. Als je seksuele verlangen je afleidt en je je niet kunt concentreren op wat je moet doen, zoek dan een beetje afleiding. Ga wandelen, schrijven, lezen of schilderen. Let op iets anders. Leid je geest of lichaam af door je op andere dingen te concentreren.- Speel een spel of reconstrueer een puzzel.
-
Sporten. Als je lichaam gespannen is, zet jezelf dan in beweging. Oefen of ga naar de sportschool. Doe yoga of intensievere oefeningen zoals kickboksen. Je lichaam bewegen zal je even afleiden. Vergeet echter niet dat lichaamsbeweging de productie van testosteron kan verhogen. Zorg daarom voor de intensiteit en de frequentie van je trainingssessies.- Intensieve trainingssessies gevolgd door een korte hersteltijd worden niet aanbevolen om het niveau van testosteron te verlagen.
-
Oefen meditatie. Als je wordt afgeleid door seksuele gedachten, kan meditatie een geweldige manier zijn om je aandacht te heroriënteren en je te helpen positieve gevoelens, emotionele regulatie en concentratie te verbeteren. Bovendien hoef je geen meditatie-expert te zijn om van deze voordelen te profiteren, omdat het gewoon kan helpen om te beginnen met meditatie. Kleine stappen zijn belangrijk.- Begin met tien minuten meditatie tot twintig minuten per dag
-
Houd u aan de praktijk van mindfulness. Dit is een manier om je eigen lichaamssensaties aan te passen. Op dezelfde manier waarop je je geest afleidt om te mediteren, moet je je ook richten op bewustzijn. Als u zich hoofdzakelijk op uw geslachtsorganen concentreert, voert u een lichaamsexamen uit en inspecteert u elk onderdeel (van kop tot teen). Concentreer je op je zintuigen in plaats van op je seksuele gevoelens of gedachten.- Concentreer je op één betekenis tegelijk. Je kunt bijvoorbeeld een moment nemen en actief luisteren oefenen. Luister naar de zingende vogels of de zoemende airconditioner en richt je aandacht op de geluiden om je heen.
-
Gebruik de ontspanning. Vind gezonde manieren zoals ontspanning om stress te verlichten. Door stress regelmatig te beheren, kunt u omgaan met de toenemende seksuele impulsen en deze dagelijks beheren. In plaats van deze spanningen te laten ontstaan, oefen je elke dag dertig minuten ontspannen om de accumulatie van stress het hoofd te bieden.- Vind ontspanningstechnieken die je een goed gevoel geven en oefen ze elke dag. Je kunt elke dag meditatie, taichi, Qi Gong of yoga doen.
Deel 3 Professionals in consulting
-
Praat met een therapeut. Als gevoelens van schaamte, schuld, angst, angst of andere verstorende emoties verband houden met uw sterke seksuele impuls, kunt u baat hebben bij therapie. Een therapeut kan u helpen uw emoties te beheersen en effectief te verkennen. Het kan je ook helpen om gezonde seksualiteit tot uitdrukking te brengen en te ervaren, en om veilige en gezonde grenzen rond seks te stellen. Hoewel praten met een therapeut in het begin misschien beschamend is, kan het je helpen om elke moeilijke of langdurige emotie die je seksuele activiteit kan beïnvloeden, te overwinnen.- Om een therapeut te vinden, kunt u contact opnemen met de plaatselijke psychiatrische kliniek of uw verzekeraar. Bespreek met uw vrienden, familie of arts om iemand aan te bevelen.
- Mensen met een sterk of zwak libido vinden het soms moeilijk om het probleem van seksualiteit in hun eigen gezin op te lossen of maken zich zorgen over onopgelost seksueel geweld.
-
Verlaag uw testosteronniveaus met medicijnen. Je kunt bepaalde medicijnen gebruiken om het niveau van testosteron te verlagen en uiteindelijk het libido te verlagen. Praat met uw arts om te zien welke opties voor u beschikbaar zijn. Hoewel medicijnen de testosteronniveaus effectief kunnen verlagen, kunt u ook ongewenste bijwerkingen ervaren. Statines kunnen bijvoorbeeld spierpijn en -schade, leverschade en neurologische effecten veroorzaken.- Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u bijwerkingen ervaart. Hij kan een andere dosering of medicatie voorschrijven.
-
Kies voor diepe hersenstimulatie. Hersenstimulatie in de hypothalamus lijkt behulpzaam te zijn bij het verminderen van het libido. Hoewel extreem, kan dit type behandeling gunstig zijn voor mensen met zeer sterke seksuele impulsen of voor mensen met een geschiedenis van seksuele afwijking.- Als dit soort behandeling u interesseert, raadpleeg dan uw arts en kijk wat de mogelijkheden voor u zijn.