Kennis

Hoe een betere voetballer te worden

Posted on
Schrijver: Monica Porter
Datum Van Creatie: 21 Maart 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
De 4 factoren waarop je je moet concentreren op een top-voetballer te worden
Video: De 4 factoren waarop je je moet concentreren op een top-voetballer te worden

Inhoud

In dit artikel: Verbeter je techniek Verbeter je voetbalvaardigheden Verbeter je conditie13 Referenties

Voetbal is een prachtige sport die iedereen kan beoefenen terwijl ze plezier hebben. Om een ​​betere voetballer te worden, moet je echter vroeg beginnen en hard trainen. Je moet aan je conditie werken en de grote spelers leren imiteren, hoewel het belangrijkste de passie voor voetbal is. Training is de sleutel om een ​​betere speler te worden, maar je moet er zeker van zijn dat je de juiste dingen oefent.


stadia

Deel 1 Verbeter je techniek

  1. Speel zo vaak mogelijk. Speel zo vaak mogelijk met vrienden of bij lokale voetbalclubs. Bel je vrienden voor een geïmproviseerd feest of meld je aan bij de dichtstbijzijnde voetbalclub om elke week te oefenen. Je zult nooit een betere speler worden als je niet speelt wanneer je de kans hebt. Er is geen geheim om zijn techniek te verbeteren, als het is om regelmatig te spelen en te trainen.
    • Zoek naar de beste teams bij jou in de buurt. Je zult sneller verbeteren naast ervaren coaches en deelnemen aan professionele competities.
    • Als je vrienden niet beschikbaar zijn, ga dan naar buiten en trek 100 keer tegen een muur of pasjes. Kruik met de bal of werk je techniek in de tuin. Alles wat je nodig hebt om een ​​betere speler te worden, is een bal en de wens om te verbeteren.




  2. Verbeter je spelsnelheid. Professionele spelers zien iemand, nemen een beslissing en passen, schieten of verplaatsen zich binnen milliseconden. De beste manier om een ​​goede voetballer te worden, is om te wennen aan het nemen van snelle beslissingen!
    • Houd de bal niet te lang. 1 of 3 balaanrakingen en een pass of schot zijn meestal voldoende. Hoe langer je de bal houdt, hoe meer tijd je je tegenstanders tijd geeft om zich voor te bereiden.
    • Als je wilt dribbelen, val dan snel aan. Verdedigers moeten geen tijd hebben om in positie te komen.
    • Laat de ballon het werk doen. Je mag nooit verder gaan dan de afstand die de bal kan afleggen. Beweeg het gestaag naar het midden of passeer om het andere team in wanorde te laten.
    • Als u de bal verliest of een tackle hebt, keert u onmiddellijk terug naar uw kant om de bal te herstellen of uw positie te hervatten.




  3. Train met je niet-dominante voet. Train zoveel mogelijk met je niet-dominante voet. De beste spelers zijn niet beperkt tot één voet. Als dat jouw geval is, zullen andere spelers het snel zien en je dwingen je zwakke voet te gebruiken. Dit heeft invloed op je vermogen om te passen, schieten en verdedigen. Gebruik wanneer u de gelegenheid krijgt uw niet-dominante voet, zelfs als het resultaat niet verschrikkelijk is. Een speler die weet hoe hij zijn twee voeten moet gebruiken, is een formidabele bedreiging waar hij zich ook op het veld bevindt.



  4. Leer verdedigend spelen. Waar je ook bent op het veld, de mogelijkheid om de bal te herstellen is essentieel voor een professionele speler. Individuele verdediging (1 op 1) is een van de belangrijkste vaardigheden die een voetballer buiten de pas en het schot verwacht. Je mag de bal niet verliezen. Om te trainen, speel je eenvoudig tegen een vriend door aanval en verdediging af te wisselen.
    • Blijf dicht bij de grond. Ga op uw tenen staan ​​met uw knieën licht gebogen en in een atletische positie.
    • Verplicht je tegenstander om in één richting te gaan. Zet een voet naar voren en richt je lichaam om de andere speler te richten waar je hem heen wilt. Over het algemeen is het naar een andere verdediger of naar de zijlijn, maar het kan ook naar zijn zwakke voet zijn als je bijvoorbeeld weet dat hij nooit zijn linkervoet gebruikt.
    • Val alleen aan als dat nodig is. Een goede verdediger verwacht een goede kans om aan te vallen, zoals wanneer de bal te ver gaat of de tegenstander van de tegenstander te dichtbij is.
    • Kijk naar de heupen. De gesp geeft bijna altijd de richting aan die een speler zal nemen. De voeten bewegen snel (vooral voor de schijnbeweging) en zwaaien of bewegen van hoofd en schouders wordt vaak gebruikt om de tegenstander te misleiden. De gesp van de riem is echter ongeveer het zwaartepunt van een speler en het is heel moeilijk om hem tijdens de vlucht te verplaatsen.



  5. Gebruik je training om je zwakke punten te versterken. Gebruik je training om je zwakke punten te versterken en niet om te pronken met je talent. Training is de mogelijkheid om nieuwe technieken te verwerven en niet om de dingen die je al onder de knie hebt opnieuw te doen. U zult fouten maken tijdens uw training, of u nu uw niet-dominante voet gebruikt, een rol aanneemt die u niet kent (zoals wanneer u werkt aan uw individuele verdediging tijdens het scoren) of door nieuwe passen en combinaties te maken met je teamgenoten. Goede spelers zijn niet bang om zichzelf tijdens de training in vernederende situaties te plaatsen (ze willen het andere team tijdens de wedstrijd vernederen).



  6. Bekijk de professionals spelen. Een goede manier om te leren is om een ​​meer ervaren voetballer te zien spelen. Als je op een specifieke positie speelt, concentreer je dan op de speler in dezelfde positie en bekijk alles wat hij doet. Waar gaat hij heen als hij de bal niet heeft? Hoe vaak valt hij aan of keert hij terug naar verdediging? Op welk soort passen wacht hij?
    • Europese competities, zoals La Liga, Premier League of Bundesliga, zijn vaak de beste plaatsen om te beginnen. Hetzelfde geldt voor internationale toernooien zoals het WK.
    • Je kunt ook wedstrijdrecords kopen of lenen. Hiermee kun je de trucs en tactieken ontleden die je helpen een doorgewinterde speler te worden. Ze zijn zeer gemakkelijk te volgen en worden bijzonder nuttig geacht voor voetballers over de hele wereld.



  7. Accepteer gratis advies en advies. Je coach is daar niet voor niets en hij ziet vaak dingen die je niet ziet als je speelt. Naarmate je het advies van je coach leert ontvangen en gebruiken, zul je niet alleen voorkomen dat je steeds opnieuw dezelfde fouten maakt, maar zul je ook je zwakke punten identificeren.
    • Vraag je coach een of twee keer per seizoen wat je kunt verbeteren. Wat zijn de punten waarop je denkt vooruitgang te kunnen boeken en welke soorten oefeningen (of tips) kun je alleen oefenen? Dit is de beste manier om permanent te veranderen.
    • Huur een personal trainer in als je een ander doel hebt dan waar je team naar op zoek is. De meeste gekwalificeerde coaches of professionele voetbalspelers bieden hun diensten op tijd aan en zijn relatief betaalbaar. Deze speciale focus op je vaardigheden en behoeften is een geweldige manier om sneller te verbeteren.

Deel 2 Je voetbalvaardigheden verbeteren



  1. Leer dribbelen met elk deel van je voet. Oefen dribbelen op een veld van ongeveer dertig meter door de snelheden en de delen van de voet te variëren die worden gebruikt om de bal te bewegen. Je moet de bal waarnemen als een verlengstuk van je voet en stoppen, deze verplaatsen en naar believen van richting veranderen. Hieronder staan ​​verschillende manieren om te trainen.
    • Obstakel racen: plaats kegels of kleine zigzagobjecten en dribbel vervolgens zo snel mogelijk door deze obstakels zonder de controle over de bal te verliezen. Het doel is om tussen alle kegels door te gaan zonder ze aan te raken. Versnel als je verbetert.
    • Jongleren: Hoewel jongleren zelden wordt gebruikt tijdens een spel, verbetert het balgevoel en dribbelgemak. Jongleren is gewoon je hele lichaam gebruiken (behalve armen en benen) om de ballon zo lang mogelijk te laten luchten. Begin met het maken van 10 balaanrakingen en vervolgens 20, 50 en 100 ballonaanrakingen.



  2. Til je hoofd op tijdens het dribbelen. Deze techniek vereist uitstekende voetbalvaardigheden, maar je moet het zo snel mogelijk oefenen. Professionele voetballers weten altijd hoe ver de bal van hun voet verwijderd is. Ze kunnen hun hoofd opheffen en nadenken over de volgende pass of zoeken naar een schietvenster. Hoewel je soms naar je voeten moet kijken, hoe langer je erin slaagt je hoofd recht te houden, hoe beter je zult zijn.
    • Raak gewend aan het opheffen van je hoofd elke keer als je dribbelt, vooral tijdens je training.



  3. Oefen het beheersen van de bal. Deze snelle en eenvoudige oefeningen zijn een geweldige manier om aan je voetbalvaardigheden te werken, zelfs als je ze tijdens een wedstrijd nooit kunt bereiken. Ze bestaan ​​voor het grootste deel uit het zo snel mogelijk bewegen van je voeten door de bal te besturen.
    • Stuiter de bal tussen je benen terwijl je van de binnenkant van je rechtervoet naar de binnenkant van je linkervoet gaat. Oefen het zachtjes heen en weer slaan van de bal.
    • Plaats de bal voor je en raak hem aan met één voet van de punt van je tenen tot je hiel. Om snel te gaan, land je elke keer op de toppen van je voeten en houd je knieën licht gebogen.
    • Plaats de bal tussen je benen. Gebruik je rechterhiel, rol de bal naar rechts en breng je voet terug naar je toe door de bal naar je linkerbeen te brengen en herhaal. Je kunt het ook omkeren door de bal naar binnen te rollen voordat je hem naar rechts duwt met de buitenkant van je voet. Eindig door de bal terug tussen je benen te plaatsen. Deze oefening, hoewel geavanceerd, is de beste manier om je balcontrole te verbeteren.



  4. Oefen om de bal te passen. De beste voetballers weten dat deze sport als een team wordt gespeeld. Als je te lang dribbelt, verlies je onvermijdelijk de bal. Je moet dus net zoveel tijd investeren in het perfectioneren van je pas als in je individuele voetbalvaardigheden. U moet in één aanraking van de bal kunnen passen (u blokkeert de bal niet wanneer deze naar u toe rolt) en u moet de bal kunnen positioneren voordat u hem centreert in slechts 2 balaanrakingen.
    • Oefen het sturen van de bal tegen een muur voor snelle en eenvoudige oefeningen. Hoe slechter je pas, hoe moeilijker het zal zijn om de bal terug te krijgen en terug te sturen.
    • Vraag een vriend, bij voorkeur een scorer, om met je te trainen. Ga op de hoek staan ​​en zeg hem willekeurig over het veld te rennen. Stuur de bal naar hem zodat hij niet hoeft te stoppen om hem terug te krijgen.
    • Identificeer uw zwakke punten en probeer elke week deze te versterken. Als u bijvoorbeeld aan uw opnamen wilt werken, breng dan 2 of 3 dagen van de week (met een uur oefening) door om uw opname te perfectioneren. Als je denkt dat je bent verbeterd, besteed dan zoveel tijd aan je vermogen om te drijven, te centreren of andere technieken te oefenen die je moet verbeteren.



  5. Perfecte andere technische gebaren. Warm op door je tijd alleen met de bal door te brengen: dribbel sneller terwijl je probeert precies te zijn. Til uw hoofd een beetje op terwijl u dribbelt om het terrein te zien. Hieronder staan ​​enkele populaire gebaren die u kunt leren.
    • De flip flap / de slang / de Ronaldhino
      • Beweeg de bal met de buitenkant van je voet naar buiten en vouw hem snel aan de binnenkant van je voet.
      • Je voet wikkelt zich rond de ballon en duwt hem vervolgens naar je toe om de verdediger voor de gek te houden.
    • Het stoppen en gaan
      • Ren langzaam met de bal.
      • Stop een paar seconden door de bal onder je voet te blokkeren.
      • Duw vervolgens de bal op de flank van de verdediger en ren hem achter je verlamd achter.
    • schaar
      • Zet je voet op de ballon alsof je gaat duwen of passeren.
      • Zodra je voet op de bal is, breng je hem terug door hem meteen te vangen en in de tegenovergestelde richting van de speler te rennen die je zojuist hebt gespeeld.
      • Je kunt doorgaan met de binnenkant of de buitenkant van je voet.



  6. Volg een trainingsprogramma. Het moet een ritueel zijn en niet iets dat je ervoor kiest om bepaalde dagen op bepaalde tijden te doen. Door 3 of 4 keer per week met een voetbal te trainen, zul je zeker je voetbalvaardigheden verbeteren. Oefen tegen een muur of oefen met beide voeten op een trampoline of met een doel als je die hebt. Perfectioneer je gebaren en jongleer. Door te jongleren, verbetert u uw controle over de bal. Oefen met beide voeten om comfortabel te zijn met de een of de ander. Schiet en vang de bal ook met beide voeten op de vlieg.
    • De meeste coaches raden aan om 30 minuten of meer per dag aan perfectietechnieken te besteden.

Deel 3 Verbeter je conditie



  1. Verbeter je uithoudingsvermogen. Een goed uithoudingsvermogen betekent dat je een hele wedstrijd op het veld kunt houden (meestal 90 minuten) zonder moe te worden of je vaardigheden te verliezen. Voetbal is een snel en constant bewegend spel dat veel uithoudingsvermogen vereist. Je belangrijkste referentie moet een race van minimaal 45 minuten zijn zonder je uit te putten. Er zijn veel manieren om te trainen.
    • Om je uithoudingsvermogen te verbeteren, loop je 2 keer 3 of 4 km per week en probeer je elke race 8 of 9 km te bereiken.
    • Neem deel aan wedstrijden. De beste manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren is de wedstrijd zelf. Het is niet nodig om alle spelers op het veld te hebben. Een 3-op-3-wedstrijd is een geweldige manier om een ​​echte wedstrijd te repliceren om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
    • Oefen jezelf met elke training. Training is het moment waarop je je uithoudingsvermogen verbetert voor een wedstrijd. Als je hard traint en moe wordt, krijg je je lichaam aan het werk met weinig energie, waardoor je effectiever wordt op de grond.
    • Probeer de intervaltraining. Het is dalternate jogging en s tijdens een race. Het joggen duurt 2 keer langer dan de race en je hoeft geen pauze te nemen om op adem te komen. Dit is een goede manier om een ​​spel te simuleren als je alleen traint.



  2. Verbeter je snelheid met oefeningen. Om sneller te worden, moet je hardlopen oefenen. Ga naar een voetbalveld, begin op de doellijn en ren naar het midden. Ren vanaf daar naar het andere einde van het veld. Herhaal en loop over de volledige lengte van de grond om op adem te komen. Herhaal dezelfde oefening tot u te moe bent om door te gaan of gedurende 15 minuten.
    • Snelheid is deels afhankelijk van genetica, maar de tijd die nodig is om je maximale snelheid en snelheid te bereiken, is afhankelijk van je training. Hoe meer je traint, hoe sneller je zult zijn.



  3. Train je hele lichaam. De oefeningen die op elke leeftijd kunnen worden geoefend, zijn de leapfrog, de kruiwagen en de slots.
    • Wanneer je een sprongkikker doet, begin je in een squat positie en spring je zo ver als je kunt. Rust een paar seconden uit en begin opnieuw.
    • Voor de spleten, ga staan, doe een stap naar voren met de rechtervoet zover mogelijk en raak de vloer aan met de knie van het linkerbeen.Druk vervolgens op je rechterbeen, beweeg je linkervoet en raak de grond aan met je rechterknie. Doe deze oefening over de hele lengte van het veld.
    • Voor de kruiwagen hebt u een partner nodig. Vraag hem met je enkels te gaan staan. Ga voor hem staan ​​met je handen op de vloer. Je moet allebei samen lopen (jij met je handen en je partner met je voeten) naar het midden van het veld. Verander uw posities bij aankomst en doe deze oefeningen op 2 of 3 keer de lengte van de grond om uw benen en uw buikspieren te versterken.



  4. Spier je romp. Spier je romp en het bovenste deel van je lichaam. Het is niet omdat je je handen niet kunt gebruiken dat je je armen niet kunt bouwen. Een ideaal verdeelde kracht helpt je de bal te houden, verdedigende tackles te weerstaan ​​en de juiste positie te vinden voor een bevlieging. Hoewel het niet nodig is om in een Hulk te veranderen, zijn lichte oefeningen voor het bovenlichaam belangrijk om een ​​geweldige speler te worden. Lichtgewicht training is ideaal voor een voetballer, ongeacht waar u zich in het veld bevindt. Werk 3 tot 5 keer per week aan de onderstaande spiergroepen.
    • De borst en de rug: deze spieren zijn essentieel om de bal te houden en te spelen. Maak 100 pompen per dag en maximaal trekken. Doe 3 sets van elke oefening.
    • Toon je armen: onderarm flexies, bank afstoten, diamant pompen (met je handen aan te raken onder je borst) en push-ups zijn de beste manier om je bovenlichaam te bouwen zonder te gaan slapen. sportschool.
    • Buik en romp: ze zijn essentieel, ongeacht uw rol in het veld. Met je romp kun je energie overbrengen van het bovenste deel van je lichaam naar het onderste deel. Hiermee kunt u scherpe bochten, krachtige schoten, snelle kopschoten en schijnbewegingen maken. De buste van de grond, de wervelspiraal en het bord moeten een belangrijk onderdeel van uw training zijn. Oefen deze oefeningen elke dag totdat u te moe bent om door te gaan.
advies



  • Werk altijd op je zwakke punten. Oefen elke oefening met uw 2 voeten. Oefen in verschillende posities.
  • Oefen (of speel) niet met mensen die geen kans hebben om tegen je te winnen. Alleen door met betere spelers te spelen, zul je je vaardigheden verbeteren.
  • Door te smeden wordt men een smid. Thuis blijven helpt je niet. Ga erop uit en speel! Vind vrienden en oefen samen om de tijdens de training aangeleerde technieken te oefenen. Blijf thuis spelen om Call of Duty Het zal je voetenwerk niet verbeteren (maar je wordt goed in Call of Duty ...).
  • Concentreer u op alle gebieden van het spel. Bekwaam zijn betekent niet alleen dat u de bal goed raakt of snel kunt driften.
  • Drink altijd veel water.
  • Alles wat u met één voet kunt doen, moet u met de andere kunnen doen. je must wees ambidexter met uw benen om een ​​betere voetballer te worden.
  • Oefen met meer ervaren spelers om je techniek te verbeteren.
  • Probeer een leider in je team te worden. Laat jezelf horen en moedig anderen aan hetzelfde te doen. De coaches zullen onder de indruk zijn en uiteindelijk zijn dit de teamcaptains.
  • Wanneer je een bevlieging geeft, probeer dan altijd de bal in verschillende richtingen te sturen, omdat deze nuttig kan zijn tijdens een wedstrijd.
  • Raak de moeilijkste delen van je hoofd zodat je jezelf geen pijn doet en volg het traject van de ballon tot het einde.
waarschuwingen
  • Hydrateer jezelf elke dag. Uitdroging is een groot probleem en een gevaar voor alle atleten. Hij is de hoofdverantwoordelijke voor spierkrampen die voetballers regelmatig treffen. Drink een paar uur veel water en energiedrank voor de wedstrijd. Pas echter op dat u niet drinkt te veel water, want er is niets erger dan rennen met de maag vol water of energiedrank. Wen ook aan gezonder eten.
  • Boek een paar dagen in rust om uw lichaam te helpen spieren op te bouwen.
  • Als u na uw games regelmatig last heeft van buikpijn, ga dan naar een arts.
  • rekken altijd correct voor en na de trainingssessies. Lupturen van ligamenten en andere blessures kunnen de carrière van voetballers beïnvloeden. Vergeet niet op te warmen voordat u zich uitrekt, omdat u zich kunt bezeren met "koude" ligamenten.