Inhoud
In dit artikel: De basis leren Denken als een gymnast Geavanceerd op het niveau van desintegratie
Turners hebben de mogelijkheid om de grenzen van hun eigen lichaam te verleggen en tonen bijna bovenmenselijke flexibiliteit. Hun sprongen, pirouettes en andere figuren zijn subliem om te zien en maken gymnastiek een van de meest populaire Olympische sporten. Maar achter elke kleine beweging van een turnster schuilt uren en uren training. Een gymnast zijn vereist evenveel mentale kracht als fysieke behendigheid.
stadia
Deel 1 De basis leren
- Werk aan uw flexibiliteit. Flexibiliteit is een van de belangrijkste eigenschappen van een gymnast. Begin nu met werken aan uw flexibiliteit om gymnast te worden. Door dagelijkse rekoefeningen en andere oefeningen te doen, kun je een behendiger lichaam krijgen en bewegingen met gratie en gemak uitvoeren. Flexibiliteit is ook een centraal element van coördinatie. Voer elke dag de volgende oefeningen uit om flexibiliteit te krijgen.
- Draai uw nek en probeer een van uw oren dichter bij uw schouders te brengen, zonder uw schouders op te halen.
- Strek je schouders. Strek hiervoor de ene arm na de andere over uw borst.
- Strek uw borst door uw handen achter uw rug te houden en uw armen omhoog te strekken.
- Om je rug te strekken, zet je jezelf in de pompen en til je je lichaam op door op je handen te rusten, maar je heupen tegen de grond te houden.
- Strek je kuiten en rug door voorover te leunen om je tenen aan te raken.
- Oefen om de grote kloof te maken totdat u het volledig en gemakkelijk kunt doen.
- Begin vanuit een zittende positie en breng uw kin op uw knieën. Breng een knie naar je kin, houd de positie vast en herhaal met de andere knie.
- Maak de brug. Begin met liggen door je knieën te buigen. Plaats uw handen op de vloer achter uw hoofd en til uw lichaam op naar een brugpositie.
-
Leer rollen. Deze leuke figuur helpt je je lichaam flexibeler te gebruiken dan je gewend bent. Je zult ook de gewoonte aannemen je hoofd naar beneden te houden. Om te beginnen hurk je neer en veranker je je handen stevig op de grond, plat. Steek uw hoofd in, rol naar voren en laat uw benen op natuurlijke wijze de beweging volgen. Oefen totdat je kunt rollen met je ogen dicht.- Zorg ervoor dat je je hoofd erin houdt en niet in je nek rolt. Als u te veel gewicht in uw nek legt, kunt u zich bezeren.
- Probeer een meer geavanceerde versie van de rollade door in een staande positie te beginnen en langzaam aan het einde van de rol op te staan ​​zonder uw handen te gebruiken om uzelf te ondersteunen.
-
Oefen met het stuur. Zoek een zachte, met gras begroeide hoek waar je naar wiel traint. Dit cijfer is niet gevaarlijk, maar je kunt meerdere keren vallen voordat je het succesvol hebt bereikt. Begin te staan, richt je rechtervoet (of links, als je linkshandig bent) voor je uit en steek je handen omhoog en boven je hoofd. Leun naar voren en opzij, plaats uw rechterhand op de vloer en vervolgens uw linkerhand. Terwijl uw handen de grond raken, duwt u uw benen omhoog en ondersteunt u uw gewicht op uw handen. Je linkervoet moet eerst de grond raken, gevolgd door je rechtervoet. Maak het figuur af door rechtop te staan.- De eerste paar keer dat je probeert een wiel te maken, zal het moeilijk zijn om je benen over je hoofd te krijgen. Blijf trainen totdat je went aan het gevoel ondersteboven te zijn. Je kunt binnenkort het stuur doen zonder je knieën te buigen.
- Probeer te landen terwijl je beide voeten tegelijkertijd laat rusten in plaats van de ene voet na de andere te zetten. Houd je voeten tegen elkaar en plant ze op de grond.
-
Probeer de peer te doen. De peer is de startpositie van veel gymnastiekfiguren en je kunt thuis leren beheersen voordat je een gymles volgt. Zoek een zachte vloer waar je traint. Ga rechtop staan ​​en strek je armen boven je hoofd uit. Zet een stap naar voren met je rechtervoet (of je linkervoet, als je linkshandig bent) en zwaai naar voren om je handen op de grond te planten. Beweeg tegelijkertijd uw benen over uw hoofd en houd ze strak en strak. Houd de positie even vast voordat u terugvalt naar uw voeten.- Oefen tegen een muur of met de hulp van een vriend.
- Houd je kin erin en je schouders tegen je oren.
-
Meld je aan voor een gymles. Als je denkt dat je aanleg hebt voor gymnastiek en naar meer gecompliceerde figuren wilt gaan, is het tijd voor je om een ​​cursus te volgen. Een gekwalificeerde gymleraar leert je hoe je meer geavanceerde tricks correct kunt uitvoeren. Je leert hoe je je spieren kunt versterken om bewegingen sierlijk te reproduceren. Een docent kan je ook laten zien hoe je kunt trainen zonder risico's te nemen.- Een leraar leert je verschillende figuren en sprongen, ingewikkelder dan je jezelf thuis zou kunnen beheersen.
- In een sportschool heeft u toegang tot professionele apparatuur en leert u parallelle of asymmetrische staven, ringen (voor mannen), balk, zadelpaard te gebruiken en leert u geavanceerde grondfiguren uit te voeren, zoals de salto, de salto naar voren en de salto naar achteren.
- Zoek op internet naar een sportschool in uw buurt. Je zult waarschijnlijk verschillende opties vinden, van gratis lessen aangeboden door een buurthuis tot duurdere privélessen. Wanneer u lid wordt van een club, wordt uw niveau geëvalueerd en wordt u in een cursus geplaatst die bij u past.
Deel 2 Denk als een turner
-
Wees onbevreesd met je lichaam. De gymnasten stuwen hun lichaam in de lucht, hoofd eerst, alsof er niets gebeurde. Om een ​​goede turner te zijn, moet je bereid zijn fysieke risico's te nemen om te bepalen waartoe je lichaam in staat is. Het is normaal om een ​​knoop in de buik te voelen voordat je een nieuw figuur op de tralies probeert of op de balk springt, maar je moet weten hoe je jezelf kunt inhalen om vooruit te komen. Hoe meer je traint, hoe minder eng het is.- Als gymnastiek een risicovolle sport is, leer je met behulp van je coach deze gevaren te beperken door de oefeningen op de juiste manier uit te voeren. Je instructeur zal je niet vragen om een ​​figuur te proberen waarvoor je niet klaar zou zijn.
- Als je traint om gymnast te worden, val je vaak. Je moet opstaan ​​en blijven trainen. Hoe verder je gaat, hoe meer pijn en tranen je zult ervaren. Als u echter vastbesloten bent, zullen uw inspanningen het waard zijn.
- Focussen op beweging is een goede manier om angst te overwinnen. Als je goed nadenkt over wat je lichaam zou moeten doen, zul je je minder zorgen maken over een mogelijke mislukking.
-
Heb een sportersdieet. Het is gemakkelijker voor u om uw lichaam op de juiste manier te bewegen door gezond voedsel te eten. Atleten moeten veel calorieën consumeren om hun spieren sterk te houden, maar het is beter om niet te eten terwijl je lichaam te zwaar is om de bewegingen uit te voeren. Het dieet van een atleet moet de volgende elementen bevatten.- Veel fruit, groenten, noten en ander plantaardig voedsel, zo natuurlijk mogelijk.
- Mager vlees, zuivelproducten en andere goede bronnen van eiwitten.
- Volkoren granen en peulvruchten rijk aan koolhydraten die je energie zullen brengen.
- Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen, frisdranken, bewerkte voedingsmiddelen en alles waardoor je energie verliest.
- Vergeet niet om gehydrateerd te blijven: drink zes tot acht glazen water per dag, vooral voor en na de training.
-
Versterk de verbinding tussen je lichaam en je geest. Een gymnast zijn is als een danser zijn. De prestaties van een gymnast zijn stijl en gratie, net als die van een danser. Turners en dansers moeten een speciale band ontwikkelen tussen hun lichaam en hun geest. Het gaat erom bewust te zijn van wat je lichaam kan en te weten hoe je met vertrouwen kunt bewegen. Door leuke fysieke activiteiten te oefenen, kun je het vermogen van je lichaam om ongelooflijke dingen te doen opbouwen. Probeer bijvoorbeeld een van de volgende activiteiten:- Volg een dansles Probeer hiphop-salsa of ballet. Als je geen les wilt volgen, ga je gewoon dansen en laat je lichaam bewegen op het ritme van de muziek.
- Probeer de vechtsporten. Probeer capoeira, karate of jujitsu.
- Oefen yoga. Yoga is een geweldige manier om in harmonie te komen met je lichaam en je flexibiliteit te ontwikkelen.
-
Wees bereid om hard te werken. De vastberadenheid om dag na dag hard te werken is een kenmerk van succesvolle turners. Het correct uitvoeren van de cijfers vereist zoveel training dat u het niet zult kunnen doen zonder heel hard te werken. Zelfs amateur-gymnasten werken soms tot 4 uur per dag, 4 keer per week en nemen de tijd om zich uit te rekken en een aantal basisoefeningen te doen tussen twee trainingen.- Als je uiteindelijk besluit om een ​​professionele gymnastische carrière na te streven, naast hard werken, zul je bereid moeten zijn om offers te brengen. Je hebt waarschijnlijk geen tijd om andere activiteiten te doen en je sociale leven zal zeer beperkt zijn, omdat je op je best moet blijven voor trainingen en wedstrijden.
-
Zoek naar perfectie. U zult elke beweging steeds opnieuw moeten herhalen totdat deze perfect is uitgevoerd. Als je geen perfectionist bent, kunnen deze vertegenwoordigers je frustreren. Niettemin zal je coach de taak hebben om je te helpen deze perfectie te bereiken, want tijdens een wedstrijd worden al je bewegingen beoordeeld. Goed in vorm zijn is ook de beste manier om te voorkomen dat je jezelf bezeert. Een knie of een te kleine hoogte kan voldoende zijn om u uit balans te brengen om een ​​slechte val van de balk te maken.- Turners hebben de reputatie vastberaden perfectionisten te zijn. Niettemin kan deze benadering van het leven zich ook tegen u keren. Zet jezelf niet zover dat je je gezondheid schaadt of jezelf pijn doet. Ken je grenzen en neem een ​​pauze wanneer je ze nodig hebt.
Deel 3 Op naar het niveau van desintegratie
-
Begin vroeg en train hard. Zodra je besluit gymnast te worden, meld je je aan bij een club om de flexibiliteit van je lichaam zo snel mogelijk te ontwikkelen. Terwijl u met een trainer werkt en uw vaardigheden verbetert, gaat u van een beginnersniveau naar meer geavanceerde niveaus en wordt u uiteindelijk goed genoeg om te concurreren.Het is belangrijk om uw flexibiliteit en spiergeheugen zo snel mogelijk te ontwikkelen, omdat deze eigenschappen veel moeilijker te verwerven zijn als u ouder bent.- Als u besluit een eliteturner te worden, laat uw professional dan uw niveau beoordelen om erachter te komen waar u precies bent en wat u moet doen om naar het volgende niveau te gaan.
- Als je oud genoeg bent, ben je nog steeds een goede turner, maar je zult het waarschijnlijk moeilijker vinden om op geavanceerde niveaus te concurreren. De meeste gymnasten bereiken het hoogtepunt van hun carrière vóór de leeftijd van 18.
-
Kijk of je morfologie overeenkomt met die van een gymnast. Als iedereen kan werken aan zijn flexibiliteit en bepalen waartoe zijn lichaam in staat is, om een ​​professionele turner te worden, heb je meestal een morfologie voor sprongen en andere luchtfiguren. Professionele turners zijn meestal vrij klein en dun, maar sterk. Als je vrij lang bent of als je lichaam vrij dik is, kun je misschien geen professionele turner worden.- Werk samen met een coach die u zal helpen bepalen of uw lichaam door voldoende te werken in staat zal zijn om te voldoen aan de vereisten voor hoogwaardige gymnastiek. Met een goede training kun je misschien je doel bereiken.
- Als je ontdekt dat je genen je niet toestaan ​​je droom te vervullen, wees dan niet te streng voor jezelf. Het heeft geen zin om jezelf uit te hongeren of te proberen je groei te stoppen, je zou alleen jezelf in gevaar brengen. Probeer een sport te beoefenen die niet zoveel afhankelijk is van je lichaamstype.
-
Zoek een professionele coach en betreed het wedstrijdcircuit. Een turnster zal niet slagen zonder een briljante coach om haar op weg te helpen. Wanneer je een hoog genoeg niveau begint te bereiken, doe dan je onderzoek en vind zo snel mogelijk de beste coach bij jou in de buurt. Werk dan met hem samen om uw knowhow te verbeteren totdat u kunt deelnemen aan professionele wedstrijden.- Je zult waarschijnlijk de coach van je dromen niet vinden bij de lokale MJC. Je moet misschien zelfs naar verschillende steden gaan om met de beste coach te werken die je kunt vinden.
- Als je niveau goed genoeg is, kun je als teamlid meedoen. Elk team zal aan bepaalde voorwaarden moeten voldoen, die uw coach u zal helpen te voltooien.
- Bekijk video's van Olympische gymnasten, zoals Gabrielle Douglas en Aliya Mustafina, om je te inspireren met hun techniek en stijl, dit zal een grote hulp zijn in de competitie.
-
Besteed je leven aan gymnastiek. Op topniveau wordt gymnastiek je hele leven. Je zult de helft van de dag, praktisch elke dag, oefenen. Je leert vaardigheden op hoog niveau die je anders niet zou kunnen beheersen. Als je met de beste wilt concurreren, moet je een ervaren turner worden en dit betekent dat je gymnastiek tot het middelpunt van je dagelijks leven moet maken.- Veel gymnasten op hoog niveau volgen hun correspondentiecursussen, waardoor ze de helft van de dag kunnen trainen. Dit geeft je geen tijd om je over te geven aan andere activiteiten.
- Om met de beste coaches en teams te werken, moet je misschien naar een nieuwe stad of zelfs een nieuw land verhuizen, zoals veel ontwrichte turners doen.
- Als beloning voor al deze inspanningen kun je ongelooflijke dingen met je lichaam doen en zelfs medailles winnen!
- Een turnpakje
- pannenlappen
- de bandage
- Lak (om je haar tijdens wedstrijden te stylen en je haar op zijn plaats te houden)
- Een coach