Inhoud
- stadia
- Deel 1 Verzorgen van de essentiële dingen
- Deel 2 Neem gezonde levensstijlgewoonten aan
- Deel 3 Je gezondheid monitoren
Iemands leven leiden is ervoor zorgen en leiden. Door ervoor te kiezen een gezond leven te leiden, neemt u verantwoordelijkheid voor uw acties en gewoonten. Let op uw dieet, slaap voldoende en oefen. Zet een systeem op dat u op lange termijn kunt onderhouden door uw gezonde dagelijkse gewoonten aan te nemen. Betrek uw vrienden en uw arts om gemotiveerd te blijven.
stadia
Deel 1 Verzorgen van de essentiële dingen
-
Verzorg jezelf. Iedereen eet anders, maar we moeten allemaal eten. Eet fruit, groenten, zuivelproducten, volle granen, gezonde vetten en eiwitten. Raadpleeg uw arts om meer te weten te komen over uw voedingsbehoeften: mogelijk moet u op de een of andere manier eten als u een ziekte heeft.- Eet minimaal 3 maaltijden per dag en eet tussendoor gezonde snacks. Let op de grootte van uw porties om overeten te voorkomen. Te veel eten is ongezond, zelfs als u gezond voedsel eet.
- Vermijd de consumptie van ongezond en verwerkt voedsel. Eet indien mogelijk maaltijden gemaakt van verse producten die geen enkele bewerking hebben ondergaan.
- Eet een verscheidenheid aan complete voedingsmiddelen. Kies voor bonen, salades, gefermenteerde producten (yoghurt) en noten.
- Neem geen multivitaminen of voedingssupplementen tenzij uw arts dit aanbeveelt. Als je je dieet varieert, met veel groenten en fruit, krijgt je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft.
- Eet alleen als je honger hebt en stop wanneer je vol bent. Eet bewust om te weten wanneer je honger vermindert.
- Als je constant aan eten denkt, eet als je geen honger hebt of niet eet, loop je het risico op een eetstoornis. Praat met uw arts.
-
Drink vloeistoffen. Drink gedurende de dag water, sap, melk, bouillon en andere vloeistoffen. Drink 2,2 tot 3 liter of ongeveer acht grote glazen vloeistof per dag.- Door sappige groenten en fruit te eten, hydrateer je ook.
- Probeer limonades en drankjes met kunstmatige zoetstoffen te vermijden. Suiker is schadelijk voor de stofwisseling, tanden en het immuunsysteem.
-
Maak oefening. Vind de tijd om elke dag te oefenen. Dit is inderdaad een geweldige manier om je humeur, je energieniveau en je gezondheid te verbeteren. Voor volwassenen wordt aanbevolen om ongeveer 150 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week te doen. Een activiteit wordt als krachtig beschouwd wanneer u 70% tot 85% van uw maximale hartslag (MHR) vasthoudt gedurende de training. Het is beter om vaker te sporten dan je hele trainingsprogramma op één dag te lopen. Dus oefen elke dag als je kunt.- U hoeft zich niet te registreren in een sportschool om te sporten. Je kunt ook wandelen, joggen, zwemmen of je inschrijven voor een dansles.
-
Zorg voor voldoende slaap. Slaap is erg belangrijk voor de gezondheid. Om het immuunsysteem te versterken, uw gewicht te behouden en uw geestelijke gezondheid te behouden, moet u voldoende slapen. Voor volwassenen wordt aanbevolen om elke nacht 7 tot 8 uur te slapen. Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zodat je lichaam weet wanneer het tijd is om te ontspannen.- Voor tieners wordt aanbevolen om meer dan 10 uur per nacht te slapen.
- Voor ouderen is het aanbevolen aantal uren slaap zeven tot acht per nacht. Ze kunnen echter ook een dutje doen of meer tijd in bed doorbrengen.
-
Ontspan. Het is uiterst belangrijk voor uw gezondheid dat u wat vrije tijd voor uzelf neemt. Oefen ontspannende hobby's die je het huis uit en de natuur in dwingen. Ontmoet vrienden en leer ontspanningsmethoden die je kunt gebruiken in tijden van stress. Chronische stress kan leiden tot hartaandoeningen, spijsverteringsstoornissen, hoofdpijn, geheugenverlies, gewichtstoename en psychische aandoeningen.- Zelfs als u niet werkt, is het essentieel om afstand te nemen van uw dagelijkse routine.
- Neem een paar dagen vrij en ga op weekendtrip om te ontspannen. Probeer 's nachts niets te doen.
- Neem een korte pauze en een dutje tijdens uw dagen op het werk.
- Mediteren.
- Als je een trauma hebt meegemaakt, kan stress je vooral raken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan een grote hulp zijn in tijden van stress.
Deel 2 Neem gezonde levensstijlgewoonten aan
-
Thuis koken. Naast dat het goedkoper is, is thuis koken ook gezonder dan uit eten gaan. Daarom moet je leren hoe je je favoriete gerechten kunt bereiden en moet je je koelkast altijd vullen met gezonde producten. Plan je maaltijden voor de week en ga naar de supermarkt met een boodschappenlijstje. Maak een wandeling door de gangpaden met verse producten en sla het gedeelte met chips en snacks over.- Als je tijdens de week weinig tijd hebt, moet je vroeg in het weekend koken. Stoofschotels, salades, gratins en braadstukken kunnen in de koelkast worden bewaard.
- Bereid het voedsel dat je lekker vindt, anders eet je het niet.
- Als je elke week verse groenten thuis wilt hebben, kun je ze thuis laten bezorgen als je het kunt betalen.
- Je kunt misschien zelfs verse boodschappen op de markt kopen. Over het algemeen worden deze producten lokaal geteeld door boeren.
-
Ontwikkel een actieve levensstijl. Als je problemen hebt om regelmatig naar de sportschool te gaan, moet je meer fysieke activiteit in je dagelijkse routine opnemen. Begin met tuinieren of zoek een andere actieve hobby. Koop een hond waar je rond kunt lopen. Rijd minder en loop naar uw werkplek of maak lange wandelingen tijdens de lunchpauze.- Kijk of het mogelijk is om een deel van je fietstocht te doen in plaats van te wandelen.
- Neem de trap, niet de lift.
- Probeer elke avond na het diner nog een wandeling in het park.
- Probeer een hobby die je dwingt het huis te verlaten en rond te bewegen zoals vogels kijken of geocaching.
-
Poets je tanden en gebruik flosdraad. Mondhygiëne beïnvloedt de gezondheid van het hart, tandvlees en tanden. Poets je tanden 2 keer per dag en gebruik flosdraad. U kunt ook mondwater op fluoridebasis gebruiken. Maak regelmatig tandartsafspraken voor tandaanslag en onderzoek en aarzel niet om te overleggen als u bloedend tandvlees heeft, als uw tanden niet goed zijn uitgelijnd of als ze erg gevoelig zijn. Zelfs als u problemen heeft met slikken, moet u onmiddellijk naar de arts gaan. -
Breng zonnebrandcrème aan. Zonnebrandmiddelen beschermen u tegen kanker en helpen het verouderingsproces van de huid te vertragen. Telkens wanneer u het huis of een raam verlaat, past u het toe. Gebruik zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor hoger dan 30. Breng het 15 minuten vóór blootstelling aan de zon aan en breng altijd om de twee uur een andere zonnebrandcrème aan.- Let op je huid. Als je moedervlekken hebt, moet je deze regelmatig controleren om te zien of ze van vorm, grootte of kleur zijn veranderd.
-
Een actief sociaal leven leiden. Het hebben van een gezonde sociale cirkel is goed voor het verhogen van onze levensverwachting, het herstellen van ziekte en het behouden van onze geestelijke gezondheid. Ontmoet uw vrienden regelmatig en houd contact met uw familie.- Om uw sociale kring te verbreden, kunt u lid worden van een religieuze congregatie, kunstcoöperatie, activistengroepering of andere organisatie. Neem actief deel aan de activiteiten van deze organisaties en houd vol.
- Leer je buren kennen. Je hoeft niet vriendelijk te zijn met al je buren, maar het is een goed idee om een goed gesprek met ze te hebben als je elkaar ontmoet.
- Meld je aan als vrijwilliger om mensen te helpen die hulp nodig hebben en om hulp vragen wanneer dat nodig is.
- Als je single bent, kun je proberen een partner te vinden. Als je een gelukkige relatie hebt, kun je samen intrekken. Romantische relaties behoren tot de belangrijkste factoren voor gezondheid en levensvreugde.
- Vertel je geliefden waar je van houdt. Stuur ze enkele tips om te vertellen hoeveel je van ze houdt.
-
Wees gelukkig en accepteer jezelf zoals je bent. Neem de gewoonte van jezelf te houden.Praat tegen jezelf alsof je met een goede vriend praat. Als je een spiraal van negatieve gedachten binnengaat, moet je pauzeren en de gedachten identificeren die je een slecht gevoel geven. Accepteer negatieve emoties en probeer ze niet te beheersen. Blijf in plaats daarvan kalm totdat u de logica achter uw gevoelens kunt analyseren.- Versterk je positieve gevoelens. Positieve gevoelens helpen ons om trauma te overleven en ziekten te bestrijden. Wanneer je je goed voelt, moet je een pauze nemen en ervan genieten.
- Als je aan iets positiefs denkt, zeg het dan hardop: "Ik hou van dit park" of "Ik heb mijn stress goed beheerd vandaag. "
-
Stel minder bloot aan gifstoffen. Door ervoor te zorgen dat uw blootstelling aan chemicaliën in uw omgeving wordt beperkt, kunt u gezond blijven. Rook ook niet. De stoffen in de sigaret zijn uiterst giftig.- Vermijd producten die chemicaliën bevatten.
- Geef de dweil door en niet de bezem. Stof zit vol met gifstoffen, dus u hoeft het stof in de lucht niet te roeren. Gebruik een in water gedrenkte doek om oppervlakken af te vegen en dweil regelmatig in uw huis. U kunt ook een stofzuiger gebruiken.
- Gebruik geen pesticiden en koop geen sproeiers. Gebruik deze chemicaliën niet thuis. Je kunt insecten van huis weghouden door je huis schoon te houden.
- Was je was met de hand. Professionele wasserijen gebruiken perchloorethyleen, een oplosmiddel dat gezondheidsproblemen kan veroorzaken als u er te lang aan wordt blootgesteld. Was uw kleding met de hand of zoek wasgoed zonder chemicaliën.
- Controleer de voorspellingen over de luchtkwaliteit. Probeer tijd buitenshuis door te brengen op dagen met een hogere luchtkwaliteit en blijf uit de buurt van fabrieken en files terwijl u buiten traint.
Deel 3 Je gezondheid monitoren
-
Raadpleeg regelmatig uw arts. Vraag hulp van een gezondheidsexpert om u te helpen een gezond leven te leiden. Doe eens per jaar een examen en ga altijd naar de dokter als je een probleem hebt. Artsen kunnen u van informatie voorzien, maar ook een nauwkeurige diagnose stellen. Het is dus nooit tijdverspilling als u naar de dokter gaat, zelfs niet als u gezond bent.- Probeer een goede verzekering te hebben. Als u bijvoorbeeld de komende jaren zwanger wilt worden, moet u er zeker van zijn dat uw ziektekostenverzekering de kosten van bevalling en kraamzorg dekt.
- Vraag uw arts of u voldoende zorg draagt voor uw gezondheid. Hij kan u advies geven over uw dieet en trainingsplan.
-
Let op tekenen en symptomen. Onderzoek uzelf op ziekten of aandoeningen waaraan u mogelijk wordt blootgesteld. Als er een bepaalde ziekte in uw familie is, moet u worden onderzocht. Als u pijn voelt of merkt dat uw huid of andere delen van uw lichaam op een bepaalde manier veranderen die niet kunnen worden toegeschreven aan het verouderingsproces, moet u een arts raadplegen.- Kleine symptomen (zoals hoesten) die langer dan een week aanhouden, moeten u ook aansporen om een arts te raadplegen.
- Als u niet zeker bent van een symptoom, bel dan het kantoor van de arts en vraag om een secretaresse of verpleegkundige te spreken. Veel kleine problemen kunnen zelfs telefonisch worden gediagnosticeerd.
- Bel 112 onmiddellijk als u een noodgeval hebt. Bel de hulpdiensten als u ademhalingsproblemen, pijn op de borst, ernstige buikpijn, hoofdtrauma, bloedingen of bewustzijnsverlies heeft.
-
Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een actief sociaal leven leiden kan je helpen gelukkig en evenwichtig te zijn, maar het is vaak niet genoeg. Als u abnormale sensaties ervaart, overweeg dan om een therapeut te raadplegen. Als u zich zorgen maakt, als u zich verdrietig of hulpeloos voelt, of als u moeite hebt om gewone activiteiten uit te voeren, moet u uw arts of een psycholoog raadplegen.- Als je de dingen waar je blij van bent niet leuk vindt, zou je depressief kunnen zijn. Als je veel intense emoties hebt, heb je misschien hulp nodig.
- Zelfs als je denkt dat alles in orde is, kunnen problemen op het werk, in je privacy of de zorgen van je vrienden ook aangeven dat er iets mis is.
- Als u eet, drinkt of drugs gebruikt om uw problemen aan te pakken, heeft u mogelijk hulp van een professional nodig. Vraag hulp aan een psycholoog, zelfs als u overweegt een middel in te nemen om uw emoties te verlichten.