Hoe slangenmens te worden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voer rekoefeningen uit
• Deel 2 Maak een slangenmensroutine
• Deel 3 Door een professional worden getraind

In dit artikel: Writhing Stretches uitvoeren Een slangenmensroutine maken Getraind zijn15 Referenties

Slangenmensen weten hoe ze hun lichaam moeten strekken om ze verschillende vormen te geven, vooral dankzij de flexibiliteit en kracht van hun wervelkolom. Je denkt misschien dat je van nature soepel moet zijn of dubbele gewrichten moet hebben om een ​​slangenmens te worden, maar in werkelijkheid kun je met voldoende oefening en je regelmatig rekken elementaire kronkelende bewegingen leren. Vergeet nooit om uw spieren op te warmen voordat u probeert kronkelende rekoefeningen en oefeningen te doen om te voorkomen dat u een spier kreukt of uzelf bezeert. Luister naar het professionele advies van een professor of slangenmenscoach om flexibeler en meester slangenbewegingen te worden.

stadia

Deel 1 Voer rekoefeningen uit

1. 
   

   
   Ken beide soorten slangenmensen. Er zijn twee soorten slangenmensen: zij die voorover buigen en zij die achteruit buigen. Deze twee typen zijn gebaseerd op het vermogen van een slangenmens om zijn rug te strekken. Een slangenmens vooraan zal beter zijn in voorover buigen, en omgekeerd, een slangenmens in achterwaarts zal beter zijn in achterover buigen.
   • Vrouwen zijn meestal rug-slangenmensen, maar mannen kunnen deze rugflexibiliteit ook ontwikkelen met een beetje oefening. Hoe eerder je begint, hoe gemakkelijker het zal zijn.
   • Veel slangenmensen nemen hun soort slangen op in hun uitvoering, waarbij ze van de ene houding naar de andere gaan in hun routine of dans. Met voldoende oefening en toewijding kunt u uw eigen routine maken en uw beste posities laten zien.

2. 
   

   
   
   
   Opwarmen voor het strekken. Neem de gewoonte om altijd op te warmen voordat je begint met kronkelen. Dit voorkomt dat je jezelf pijn doet door je spieren op te warmen en flexibiliteit te geven.
   • Begin met het draaien en strekken van je gewrichten. Je moet een breed scala aan bewegingen uitvoeren met alle gewrichten van je lichaam, door je nek en je hoofd te draaien, maar ook door je polsen en enkels te draaien. Doe het zo voorzichtig mogelijk omdat je het gewoon wilt strekken en niet wilt strekken.
   • Voer minimaal 30 minuten vasculaire cardiotraining uit. Je kunt gaan joggen, rennen, jacks springen of paardrijden. Je spieren zijn flexibeler wanneer je lichaamstemperatuur één tot twee graden hoger is dan normaal. Verhoog geleidelijk uw hartslag en train met cardio, zodat u verder kunt gaan met uw rekoefeningen.

3. 
   

   
   Oefen het strekken van je benen. Door je benen te strekken, kunnen je spieren zich voorbereiden op kronkelende bewegingen die een breed bewegingsbereik op je benen en heupen vereisen.
   • Begin met het overbrengen van je gewicht naar je rechterbeen, je tenen stevig op je vloermat. Til uw rechterbeen voorzichtig op en grijp uw tenen met uw linkerduim en wijsvinger.
   • Breng je linkerbeen zo hoog mogelijk omhoog en strek je uit naar het plafond. Probeer indien mogelijk je linkerbeen tot de verticaal te strekken en sla je beide handen om je been. Hiermee kun je je beenspieren flexibeler maken.
   • Herhaal deze stappen voor het rechterbeen en strek uw been naar het plafond.

4. 
   

   
   
   
   Probeer je heupen te strekken. Open je heupen zodat ze klaar zijn om kronkelende bewegingen uit te voeren. Deze heupstrekkingen zijn vergelijkbaar met yogabewegingen waarbij je diep moet ademen door je heupen te openen en deze pose op meerdere ademhalingen te houden.
   • Begin met een uitvalpositie, met het linkerbeen uitgestrekt achter je. Zorg ervoor dat je rechterknie niet verder reikt dan je enkel en dat je linkerbeen in balans is met de bal van je linkervoet. Zwaai van achteren om je rechter- en linkerheup te voelen strekken. Plaats uw handen aan de binnenkant van uw rechtervoet en laat uw linkerbeen zakken totdat uw knie, scheenbeen en voet plat op de mat liggen.
   • Adem in en laat langzaam je handen zo laag mogelijk zakken, of het nu op je handpalmen, ellebogen gebogen of op je onderarmen is. Adem in en adem uit terwijl je je heupen voelt en deze houding zes tot acht ademhalingen vasthoudt.
   • Ga op dezelfde manier uit de pose als je hem wast, kom terug op je handen en vouw het achterbeen. Breng vervolgens je linkerachterbeen terug naar je rechterbeen en beland eerder in een fallback-positie.
   • Herhaal deze rekoefeningen aan de linkerkant van je lichaam, met je rechterbeen gestrekt achter je.

5. 
   

   
   Oefen de grote splitsingen. Grote openingen helpen je je been- en heupspieren te strekken. Afhankelijk van uw flexibiliteit kunt u slechts de helft van uw opening bereiken of de grond volledig raken. Als je nog steeds niet de grond raakt wanneer je een grote opening maakt, blijf dan aan je slots werken als onderdeel van je dagelijkse stretchroutine.
   • Om het grote verschil te maken, moet je beginnen met je rechterbeen naar voren, met je linkerbeen ongeveer een meter achter je rechterbeen. Duw je benen langzaam in tegengestelde richting totdat je je handen aan beide kanten van je rechterbeen kunt plaatsen met je handpalmen plat op de mat.
   • Gebruik je handen om jezelf te ondersteunen door je benen in tegengestelde richting te blijven strekken totdat je bekken de mat bereikt en je een volledige opening hebt gemaakt. Steek je handen uit en kijk recht vooruit. Houd deze positie zes tot acht ademhalingen vast.
   • Ga dan uit je gat door je handen aan weerszijden van je bekken te plaatsen. Gebruik je armen om je benen te groeperen en achter je te buigen. Keer terug naar het midden van het tapijt en geleidelijk naar een staande positie.
   • Herhaal deze bewegingen aan de andere kant, met je linkerbeen naar voren en je rechterbeen achter je.

6. 
   

   
   Maak bruggen. Bruggen zijn een geweldige manier om de spieren in je rug te strekken en je flexibiliteit te verbeteren. Veel posities vereisen flexibele rugspieren en bruggen zijn een geweldige manier om daar te komen zonder jezelf te verwonden.
   • Begin op je rug, benen gebogen en armen gestrekt weg van je lichaam. Strek uw handen uit om ervoor te zorgen dat u de achterkant van uw voeten kunt aanraken.
   • Plaats uw handen aan beide zijden van uw hoofd, met uw handpalmen plat op de mat. Adem in terwijl je je lichaamsgewicht overbrengt in je benen en armen en je hoofd van de grond tilt. Neem de tijd om te ademen terwijl je je hoofd in contact met de grond houdt en gebruik dan je armen en benen om de positie van de brug in te nemen.
   • Houd deze positie gedurende zes tot acht ademhalingen vast, zorg ervoor dat je hoofd ontspannen is en breng hetzelfde gewicht over op je armen en benen. Je zou moeten voelen dat de spieren in je rug gestrekt zijn
   • Wanneer je klaar bent om uit deze positie te komen, stop je je kin in je borst en laat je je rug langzaam op de grond zakken. Spreid je benen uit elkaar om te ademen en probeer opnieuw te overbruggen. Probeer je rugspieren echter niet te veel te strekken en alleen weer te overbruggen als je voelt dat je lichaam hiertoe in staat is.

7. 
   

   
   Oefen minimaal een keer per dag met kronkelen. Veel slangenmensen doen dit één tot drie uur per dag om ervoor te zorgen dat hun lichaam flexibel blijft. Je kunt beginnen met deze oefeningen een uur per dag te doen, daarna de duur ervan langzaam verlengen totdat je drie uur per dag traint, een uur 's ochtends en nog een' s middags uitrekt en de dag eindigt met een uur 's avonds.
   • Een dag overslaan of missen kan je flexibiliteit verminderen en de tijd die je nodig hebt om bepaalde poses uit te voeren, verlengen.

Deel 2 Maak een slangenmensroutine

1. 
   

   
   Probeer de schorpioenhouding. Dit is een klassieke houding waarbij je je benen en rug moet ontspannen. Strek deze lichaamsdelen altijd uit voordat u deze pose probeert uit te voeren.
   • Begin met je linkervoet stevig op de oefenmat en breng je linkerarm omhoog tot je schouderhoogte. Je gebruikt je linkerarm om je evenwicht te bewaren en deze houding te behouden.
   • Breng uw rechtervoet omhoog en buig deze naar uw knie. Grijp uw tenen met uw rechterhand en strek uw rechtervoet langzaam omhoog. Handhaaf uw evenwicht door de vingers van uw linkerhand te bevestigen terwijl u uw rechtervoet strekt
   • Blijf je rechtervoet ontspannen totdat deze zo hoog mogelijk is. Steek uw linkerhand op en plaats deze over uw hoofd om uw rechterhand en rechtervoet te ontmoeten. U bevindt zich nu in de positie van de basisschorpioen.
   • Om de positie van de schorpioen uit te breiden, beweeg je je rechterhand en je linkerhand langzaam over je rechtervoet totdat ze je rechterscheen vastgrijpen. Strek uw rechterbeen uit totdat deze volledig stijf is. Dit is de positie van de complete schorpioen, klassieke slangenmens.
   • Herhaal dezelfde stappen voor de linkerkant van je lichaam, til je linkerbeen op en strek je achter je uit.

2. 
   

   
   Maak bruggen op en neer. Dit is een variatie op de standaardbrug waarmee je de flexibiliteit van je rugspieren kunt vergroten en je buikspieren kunt versterken.
   • Begin met het spreiden van je benen over de breedte van je heupen op de mat en strek je armen over je hoofd. Zorg ervoor dat je armen stijf en sterk zijn, omdat dit voorkomt dat je op je hoofd valt als je uitstapt om je brug te maken.
   • Let op je vingers en houd je armen recht en sterk wanneer je armen achter je zijn en je terugkijkt. Blijf binnen handbereik kijken wanneer uw handen het kleed achter u raken.
   • Zodra je in de brugpositie bent, breng je je gewicht over op je hielen en til je je armen langzaam van de mat. Probeer een balanscentrum te vinden zodat beide armen naast je kunnen rusten terwijl je je hoofd ondersteboven houdt. Wikkel je rechterhand om je rechterknie en wikkel je linkerhand om je linkerknie om goed naar achteren te strekken.
   • Om een ​​brug te maken, plaatst u uw handen op de mat en gebruikt u uw buikspieren om uw lichaam langzaam terug te trekken en terug te keren naar een staande positie.

3. 
   

   
   Probeer de gebogen beenopeningen. Dit is een variatie op de grote kloof waarmee je je flexibiliteit kunt tonen en een visuele slingerbeweging aan je repertoire kunt toevoegen.
   • Begin met een grote opening aan je rechterkant, met je rechterbeen naar voren gestrekt en je linkerbeen naar achteren gestrekt.
   • Til uw rechterarm op en strek deze achter u uit. Adem in terwijl je langzaam je linkerbeen buigt en je rechterarm om je linkervoet wikkelt. Plaats uw linkervoet op uw voorhoofd en strek ook uw nek. Houd deze houding een tot twee ademhalingen vast en ga dan uit je gat.
   • Herhaal deze bewegingen met de linkerkant van je lichaam, strek je linkerbeen voor je uit en je rechterbeen achter je. Til vervolgens uw linkerarm op en wikkel deze om uw rechtervoet gebogen.

4. 
   

   
   Oefen het vasthouden van de balanspositie op de kin. Deze pose is een van de meest geavanceerde variaties van de positie van de brug en zal zeker indruk maken op de toeschouwers. Je moet het heel voorzichtig doen en altijd je rugspieren opwarmen voordat je begint.
   • Begin met bergaf te gaan. Beweeg vervolgens je armen naar voren, tussen je benen, totdat je je kin op de mat kunt plaatsen. Houd je armen gebogen naast je hoofd en zorg ervoor dat je de minste hoeveelheid gewicht op je kin overbrengt.
   • Laat de spieren in je borst en rug je ondersteunen terwijl je je handen van de grond tilt. Als je je comfortabel voelt in deze houding, kun je je armen op de grond laten rusten en proberen je benen af ​​te nemen. Met een beetje oefening kun je je benen buigen en je tenen bovenop je hoofd plaatsen.
   • Om uit deze positie te komen, moet je je armen naar de zijkanten vouwen en je benen van de grond tillen totdat ze achter je zijn. Til uw ellebogen op en keer langzaam terug naar een zittende positie of blijf op uw buik en rust enkele ogenblikken.

5. 
   

   
   Werk uw posities minstens één tot drie uur per dag uit. Net als bij je rekoefeningen, vereisen worstelposities veel training en consistentie. Als je ze één tot drie uur per dag doet, kun je flexibeler en sterker worden.
   • Je kunt ook beginnen met het verbinden van je bewegingen en een routine creëren. Probeer bijvoorbeeld van een brug naar een brede opening of een brug naar beneden naar een balans op de kin te gaan en deze posities met muziek te synchroniseren. Met training kun je vier tot vijf poses daartussen binden en aan een lied vastmaken, waardoor een slangenmensroutine ontstaat.

Deel 3 Door een professional worden getraind

1. 
   

   
   Bekijk online tutorials. Er zijn veel video's op internet die u kunt bekijken om vertrouwd te raken met vervormingsbewegingen en stretchen. Zoek naar video's die de routines van professionele slangenmensen tonen, om een ​​visuele referentie voor je eigen routine te hebben.

2. 
   

   
   Volg een kronkelende cursus. Cursussen om slangenmens te worden, worden meestal gegeven op uitvoerende kunstscholen, gymnastiek en yogastudio's. Zorg ervoor dat ze worden geschonken door ervaren slangenmensen die veilige en toegankelijke oefeningen aanbieden om je te helpen je rekoefeningen en bewegingen te perfectioneren.

3. 
   

   
   Volg een training gegeven door een coach. Als je denkt dat je een bepaald punt in je writhing-training hebt bereikt en meer geavanceerde bewegingen wilt proberen, kun je een gespecialiseerde coach inhuren, die meestal zelf slangenmens is. Het kan worden aanbevolen door mond-tot-mondreclame in de podiumkunstengemeenschap, online of tijdens een worstelklas persoonlijk. Vraag de instructeur in je klas of hij suggesties heeft en coaches kent die je persoonlijk kunnen coachen in individuele sessies.