Inhoud
- stadia
- Deel 1 Je gezondheid verbeteren door middel van voeding en sport
- Deel 2 Verbeter uw gezondheid door een betere manier van leven
Ben je het zat om schooldagen te missen of te werken voor verkoudheid of koorts? Word je griep elk jaar zonder falen? Hoor je over deze echte bovenmens die nooit ziek worden en zich afvragen hoe ze het doen? Nou, het is geen kwestie van genetica, althans niet helemaal: ze kennen waarschijnlijk de volgende tips! Vaarwel neus constant verstopt en hallo gezondheid!
stadia
Deel 1 Je gezondheid verbeteren door middel van voeding en sport
-
Overweeg een caloriebeperking. Als je geen reden had om op dieet te gaan, heb je er nu een. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 25% minder eten dan het gemiddelde zelden ziek worden. Uw cholesterol, triglyceriden en bloeddruk dalen en u wordt gezonder.- Maar blijf voorzichtig. Omdat het heel gemakkelijk is om dit dieet op de verkeerde manier te maken. Dat is het niet niet om jezelf uit te hongeren: het gaat om iets minder eten dan een gemiddelde westerling.
-
Neem vitamines om je immuunsysteem te versterken. Voordat u dit doet, is het het beste om met een arts te praten. Aan welke vitamines en voedingsstoffen ontbreekt uw dieet? Uw arts weet wat hij moet aanbevelen. Een dieet dat rijk is aan goede dingen (vitamine A, C, D, ijzer en zink) zorgt ervoor dat uw immuunsysteem in topvorm blijft.- Veel mensen denken dat het goed is om biergist te eten bij het ontbijt. Een enkele eetlepel brengt je alle B-vitamines die je lichaam nodig heeft.
-
Kom naar buiten. Heb je soms niet het gevoel dat je alleen maar een verademing nodig hebt? Het is je lichaam dat je precies vertelt wat het nodig heeft! Wanneer je het huis verlaat, neem je een vakantie van al deze bacteriën van binnenuit en beweeg je je lichaam en dit geeft je "killercellen" een broodnodige conditioner.- Ga er zoveel mogelijk uit! Zelfs als het geen tijd is om te joggen, vind je een excuus om je huis te verlaten: de hond uitlaten, de auto wassen, gaan picknicken, wandelen, het gras maaien: de frisse lucht inademen!
-
Sporten. Doe duuroefeningen om je hart te laten werken en je bloed te laten circuleren. Deze oefeningen zullen uw immuunsysteem versterken, u helpen gewicht te verliezen, ontstekingen te verminderen en ziekten te bestrijden. Als het gaat om de ontwikkeling van uw immuunsysteem, verhoogt de sport het aantal witte bloedcellen in het bloed dat bacteriën en virussen bestrijdt.- Doe andere oefeningen die je lichaam zullen versterken en ook je immuunsysteem versterken. Zolang je beweegt, dien je je gezondheid.
-
Eet gezond. De eenvoudigste manier om dit te bereiken? Consumeer minder bewerkte voedingsmiddelen. Een gezond dieet zal uw lichaam sterker maken en uw immuunsysteem in vorm houden. Drink voldoende water en probeer biologisch voedsel te eten: hoe minder verwerkt je voedsel is, hoe beter.- Kleur je maaltijden. Groene bladgroenten zijn rijk aan eiwitten die je immuunsysteem helpen sterk te blijven. Maar elke kleurgroep bevat vitamines en voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
- Bent u op zoek naar voedingsmiddelen die ziekten weghouden? Kies appels, knoflook, sinaasappels en gember. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol vitamines en mineralen die gunstig zijn voor uw immuunsysteem.
Deel 2 Verbeter uw gezondheid door een betere manier van leven
-
Laat je vaccineren tegen de griep. Als dat niet genoeg is, laat je dan vaccineren. Raadpleeg uw arts om erachter te komen of dit vaccin niet gecontra-indiceerd is. Een angel en je bent klaar voor het hele jaar.- De griep verschijnt meestal in januari of februari. Probeer je voor deze tijd te laten vaccineren! Mogelijk kunt u zich zelfs laten vaccineren bij de apotheek.
-
Ontspan. Een van de beste services die u krijgt, is stress voorkomen. Door een laag cortisolniveau kan uw lichaam normaal functioneren, maar kunt u ook beter voor uzelf zorgen. Inderdaad, wanneer u gestrest bent, hebt u de neiging minder te slapen, niet meer te sporten en meer te eten. En dit alles is niet erg goed voor het afweren van ziekten!- Glucocorticoïden zijn stresshormonen. Na verloop van tijd beschadigen deze hormonen je immuunsysteem en voorkomen ze dat de cellen hun werk doen. Je zou dan kwetsbaar worden voor zelfs de zwakste virussen.
-
Denk positief. Naast het wegwerken van stress, is het erg belangrijk dat je positief denkt. Onderzoek heeft aangetoond dat gelukkige mensen en mensen die niet om ziek worden niet ziek worden! Positieve mensen produceren in grotere aantallen antilichamen, hoewel wetenschappers niet echt begrijpen waarom. Ontspannen en gelukkig zijn kan alles zijn wat je lichaam nodig heeft.- Dat is logisch: hoe gelukkiger je bent, hoe minder gestrest je bent. En hoe minder gestrest je bent, hoe beter je slaapt, eet, sport doet ... je zult eigenlijk alles beter doen!
-
Wees sociaal. Onderzoek heeft al lang een verband aangetoond tussen isolatie en eenzaamheid en een slechte gezondheid. Wij mensen zijn sociale wezens. En als we dat niet zijn, lijdt ons lichaam, om nog maar te zwijgen over onze geest. Dus wees sociaal. Maak er een excuus van om plezier te hebben met je vrienden. Je zal decomprimeren en gelukkig zijn: je zult onvermijdelijk in betere gezondheid zijn!- Viervoudig deze efficiëntie wanneer u uw huis verlaat om te sporten! Neem je vrienden mee naar het zwembad of maak een wandeling.Doe iets anders dan alleen de hele nacht drinken. Doe eens wat anders!
-
Vermijd tabak, alcohol en drugs. Omdat ja, deze stoffen zijn erg slecht voor je gezondheid en leiden uiteindelijk tot ziekte en overlijden. Maar ze zullen je ook elke dag een beetje meer verzwakken. Deze stoffen veroorzaken ook stress, verstoren je natuurlijke cycli en maken heel eenvoudige dingen moeilijk. Dus stop met ze te consumeren!- Sigaretten, drugs en alcohol zijn giftige stoffen. Ze dringen je systeem binnen en verzwakken het. De effecten zijn niet altijd voelbaar, maar ze zijn er wel. Een glas alcohol is niet erg serieus, maar niet meer.
-
Zorg voor voldoende slaap. Zorg elke nacht voor voldoende slaap. Een goede nachtrust verlicht stress en laat uw lichaam herstellen van de activiteiten van de dag. Een onderzoek uit 2009 toonde aan dat minder dan 7 uur per nacht slapen drievoudig je kansen om verkouden te worden. Probeer vervolgens minstens 7 uur te slapen (zonder onderbreking) elk nacht van de week. Je moet misschien uitstapjes opgeven, maar voor je gezondheid is het de moeite waard.- In tegenstelling te veel slaap is ook niet goed voor jou. Slaap niet tot het middaguur in het weekend: je wordt door de week des te moeer!
-
Heb een goede hygiëne. Denk naast regelmatig douchen ook aan:- Neem overal een handdesinfecterend middel mee. Vermijd zeep, vol met bacteriën, en geef de voorkeur aan vloeibare zeep in doseerders.
- Droog uw handen altijd grondig. Natte handen zijn een nest microben.
- Poets je tanden, gebruik flosdraad en gorgelen. Veel bacteriën groeien in onze mond. Slechte tandhygiëne en tandvleesaandoeningen zijn in verband gebracht met ernstigere ziekten, zoals diabetes.
-
Ga naar een hoger niveau van hygiëne. Geen kwestie om een mysophobe te worden, maar sommige gewoonten van hen lenen zou geen slecht idee zijn. Als je echt zo min mogelijk ziek wilt worden, kun je proberen:- Vermijd deurgrepen. Gebruik een tissue om de deuren te openen.
- Was uw handen nadat u in contact bent geweest met vreemden.
- Draag plastic handschoenen bij het bereiden van voedsel.
- Raak op openbare plaatsen niets aan. Schiet op de jacht met je voet open de kraan met een tissue, enz.