Inhoud
- stadia
- Deel 1 De oorzaken van slaperigheid begrijpen
- Deel 2 Je eetgewoonten veranderen om slaperigheid na de lunch te voorkomen
- Deel 3 Neem verdere stappen om slaperigheid na de lunch te bestrijden
Na het eten van een goede lunch, hebben de meeste mensen de neiging om in de middag te dommelen. Daarom doen Spanjaarden ook vaak een dutje. Om te voorkomen dat je na de lunch moet slapen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet en zorg ervoor dat je voldoende aandacht aan jezelf besteedt. Je kunt helpen om een goed niveau van energie te behouden tijdens de middag door gezond voedsel te eten, voldoende te slapen en na de lunch wat te bewegen.
stadia
Deel 1 De oorzaken van slaperigheid begrijpen
-
Weet dat de slaperigheid die je voelt na de lunch verband houdt met de spijsvertering. De belangrijkste reden dat je na de lunch wilt slapen, is dat de spijsvertering bloed opneemt dat in de hersenen zat. Je lichaam geeft dan een beetje melatonine vrij, het hormoon dat helpt de nacht af te weren. -
Bereken de slaaptijd die je had. Slaperigheid na de lunch kan erger zijn als u de nacht ervoor niet genoeg hebt geslapen.Volwassenen hebben ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig om op zijn best te werken, dus probeer elke nacht voldoende te slapen. Als u slapeloosheid heeft, bespreek dit dan met uw arts om de oorzaak te achterhalen. -
Vraag jezelf af of je eetgewoonten kunnen bijdragen aan je slaperigheid. Hoewel het normaal is om een beetje slaperig te zijn na de lunch, kunnen slechte eetgewoonten het erger maken. Stel uzelf de volgende vragen om de beste manier te vinden om te voorkomen dat u zich 's middags slaperig voelt.- Heb ik elke dag een goed ontbijt?
- Biedt mijn ontbijt me alle voedingsenergie die ik nodig heb (niet alleen koffie)?
- Heb ik gezonde lunches?
- Heb ik veel industrieel voedsel of veel suiker gegeten?
- Heb ik gisteravond een slecht diner gehad?
- Heb ik veel alcohol of cafeïne gedronken?
- Heb ik voldoende lichamelijke activiteit?
- Heb ik een goede balans tussen mijn professionele en persoonlijke leven?
- Als u op een van deze vragen nee hebt geantwoord, moet u uw eetgewoonten opnieuw evalueren om de slaperigheid na de lunch te helpen verlichten.
-
Volg de gewoonten waardoor je wilt slapen in a eetdagboek. Noteer de momenten waarop je je slaperig voelt na het eten, wat je hebt gegeten, de oefeningen die je hebt gedaan (of niet), of je de nacht ervoor goed hebt geslapen en andere factoren die daar mogelijk aan hebben bijgedragen. Doe het een week lang en analyseer aan het einde van de week de gegevens die u hebt vastgelegd. Probeer diagrammen te vinden die u kunnen helpen om alle gewoonten die slaperigheid veroorzaken na de lunch te voorkomen.
Deel 2 Je eetgewoonten veranderen om slaperigheid na de lunch te voorkomen
-
Goed ontbijt. Sla nooit het ontbijt over, want het is de maaltijd die uw energiebehoeften regelt voor de rest van de dag. Maak gezonde voedingskeuzes door volle granen, fruit en yoghurt te eten om je lichaam 's ochtends voldoende energie te geven. Het ontbijt helpt je ook minder zin te hebben in minder gezond voedsel tijdens de lunch en verhoogt je fysieke en mentale welzijn gedurende de dag. Hier zijn enkele goede keuzes voor het ontbijt.- Granen met magere melk en vers fruit
- Twee sneetjes volkorenbrood met 2 el. naar s. pindakaas en een banaan
- Een stokbrood meergranen met een gebakken ei en een dun plakje kaas met een glas sinaasappelsap
-
Kies een gezonde lunch in plaats van het eten van vet voedsel en fastfoods. De meeste fastfoods zijn slecht voor je gezondheid, vol vetten, suikers, zout, conserveermiddelen en kunstmatige smaakstoffen. Deze voedingsmiddelen hebben een goede smaak en je hebt het gevoel dat ze je energie brengen, maar ze vullen je alleen met calorieën en bevatten geen voedingsstoffen, wat geen favoriete brandstof voor je lichaam is.- Neem een groene salade met magere eiwitten voor de lunch, zodat je 's middags niet zonder energie komt te zitten.
- Drink een kopje groene thee en eet een vierkantje pure chocolade.
- Als je geen andere keus hebt dan lunchen in fastfood, kies dan gebakken of gegrild voedsel in plaats van gefrituurd voedsel. Vermijd bijvoorbeeld patat.
-
Consumeer volle granen en vermijd suikers en bewerkte meel. Hoewel broodjes, croissants, muffins en cakes heerlijk zijn, vullen ze je gewoon met calorieën die de energie niet waard zijn. Voedingsdeskundigen adviseren over het algemeen om gebak, pasta en gebakken producten te vermijden als je wakker wilt blijven, omdat hun hoge bloem- en suikergehalte kan leiden tot een gevoel van slaperigheid. Kies onbewerkte voedingsmiddelen in plaats van bewerkte voedingsmiddelen om een gezonde manier te garanderen om je goed te voelen na de lunch. -
Eet een ontbijt rijk aan complexe koolhydraten en eiwitten. In plaats van bewerkte voedingsmiddelen en een rijke zetmeelbegeleiding te kiezen, moet u ervoor zorgen dat uw lunch evenwichtig en gezond is. Kies een groentelunch als hoofdgerecht en neem een portie volle granen en magere eiwitten. Bereid energierijke lunches met de volgende soorten voedsel.- Spruiten, sperziebonen, sla, mosterdspruiten, trévise, paksoi, zeewier, kool, champignons, radijs, selderij, lavocat, komkommers, broccoli, kool bloem, paprika's, pompoen, courgette, bamboescheuten, uien, tomaten, artisjokken, wortelen, waterkastanjes, pompoen, enz.
- Volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta, volkoren crackers, bulgur, quinoa, etc.
- Kikkererwten, eieren, kipfilet, tonijn, tofu, kalkoenfilet, enz.
-
Eet minder. Het kost meer moeite om een stevige maaltijd te verteren, daarom heb je meer kans om slaperig te worden. In plaats van een grote lunch, eet je de hele dag door kleine maaltijden. Neem een minder stevige lunch en eet een snack midden in de ochtend en een snack midden in de middag om alle aanbevolen calorieën op een dag te krijgen. Als je overdag kleinere maaltijden wilt eten, moet je ervoor zorgen dat je niet meer dan drie uur zonder eten doorbrengt. -
Eet 's middags gezonde snacks. Snacks waaraan u 's middags de voorkeur geeft, zijn snacks die u niet van uw energie ontnemen, maar u helpen uw batterijen op te laden. Vermijd de verleiding van de chocoladereep en kies een fruitige, caloriearme hartige crackers met een stuk kaas of een amandelhandvat.
Deel 3 Neem verdere stappen om slaperigheid na de lunch te bestrijden
-
Vermijd wijn of bier tijdens de lunch. Zelfs als een stressvolle dag je een goed glas wijn of bier laat drinken als een goed idee, zal het je slaperiger maken, daarom moet je zweven. Lalcool is een kalmerend middel en je hebt maar één drankje nodig om je de rest van de dag moe te voelen. -
Besteed aandacht aan je cafeïne-inname na de lunch. Hoewel bekend is dat cafeïne je helpt wakker te worden, kan het zelfs het tegenovergestelde effect hebben als je niet stopt met het verhogen van de dosis zodra de effecten beginnen te verdwijnen. Het is niet gezond om de doses cafeïne die u gebruikt te verhogen, omdat u te veel zult krijgen en u een aanzienlijk effect zult voelen zodra het verdwijnt, waardoor u ook verslaafd kunt raken aan cafeïne.- Schakel over naar cafeïnevrije of niet-cafeïnevrije dranken die u de rest van de middag drinkt. Water is een uitstekende keuze omdat het ook belangrijk is om u te helpen de hele dag te blijven. Bovendien geeft het je een ander excuus om wat tijd te verliezen bij de fontein.
-
Sporten na de lunch. Na het eten moet je gaan sporten. Ga wandelen, rek je uit, gebruik de trap in plaats van de lift of spring in de eetkamer. Zoek een activiteit die past bij uw locatie en uw planning. Lichte oefeningen na het eten houden uw bloed in beweging en helpen u niet te slapen. -
Drink voldoende water. Je moet overdag tussen de 8 en 10 glazen water drinken om goed gehydrateerd te blijven, zodat je je na de lunch minder moe zult voelen. Houd een herbruikbare fles onder alle omstandigheden bij u en vul hem overdag. -
Raadpleeg uw arts. Als u na de lunch overmatige slaperigheid heeft, moet u uw arts raadplegen voor een controle. Er zijn medische aandoeningen die slaperigheid kunnen veroorzaken, zoals ijzer- of voedingsstoftekorten, insulineresistentie, diabetes, hypoglykemie en andere aandoeningen. Alleen uw arts kan een diagnose stellen en een behandeling voorschrijven.