Inhoud
De co-auteur van dit artikel is Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak is een psychologieadviseur met een licentie in Chicago. Hij studeerde in 2011 af aan de American School of Professional Psychology.Er zijn 13 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Mensen kunnen op een dag een breed scala aan emoties ervaren. Soms beheersen de emoties die we voelen ons en laten ze dingen zeggen of doen waar we later spijt van krijgen. Als je problemen hebt met het beheersen van je emoties, ben je niet alleen. De meeste van deze emoties kunnen worden beheerst door je bewust te worden van hoe je je voelt en door praktische strategieën te gebruiken om ze te overwinnen.
stadia
Deel 1 van 3:
Los je sterke emoties op
- 4 Doe progressieve spierontspanning. Als een sterke emotie spanning in het lichaam veroorzaakt, neem dan een paar minuten om deze ontspanningstechniek te proberen. Progressieve spierontspanning omvat geleidelijke contracties en relaxaties van verschillende spiergroepen in het lichaam. Het helpt stress te verlichten en u bewust te maken van de spanning in uw lichaam.
- Ga zitten met je dijen parallel aan de vloer en je armen parallel aan je bovenlichaam. Ontspan je houding. Sluit je ogen of probeer niet te focussen op een stimulus om je heen. Adem meerdere keren diep in om je longen schoon te maken. Begin met de voeten en ga terug naar de bovenkant van je lichaam. Kies een groep spieren en trek ze aan (bijvoorbeeld tenen). Houd ze tijdens een ademhaling strak en word je bewust van de spanning. Laat ze dan los en merk op hoe de spanning verdwijnt. Blijf dit doen met elke spiergroep.
waarschuwingen
- Als je merkt dat je vaak sterke emoties voelt en je voelt je niet in staat om ze alleen te beheersen, wil je misschien een professional raadplegen om je te leren hoe je je emoties kunt beheersen.