Hoe niet bang te zijn voor duisternis

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Bereid je voor op bedtijd
• Methode 2 Pas uw standpunt aan
• Methode 3 Help een kind angst voor duisternis te overwinnen

In dit artikel: Je klaarmaken voor het slapengaan Je standpunt aanpassen Help een kind de angst voor de duisternis te overwinnen10

Bang zijn voor het donker kan wat het meest relaxte en regenererende deel van je leven wordt, in een nachtmerrie veranderen. Angst voor de duisternis raakt niet alleen kleine kinderen. Veel volwassenen lijden ook. Je moet je niet schamen voor je angst, ongeacht je leeftijd. Pas gewoon uw gezichtspunt aan en zorg ervoor dat uw slaapkamer er veilig en uitnodigend uitziet, zelfs wanneer het licht uit is.

stadia

Methode 1 Bereid je voor op bedtijd

1. 
   

   
   Kalmeer voordat u naar bed gaat. Een manier om je angst voor de duisternis te overwinnen is om ervoor te zorgen dat je genoeg tijd hebt om te ontspannen voordat je naar bed gaat. U moet alle elektronische apparaten minstens een half uur voor het slapen gaan uitschakelen, geen cafeïnehoudende dranken drinken na de lunch en iets aangenaams en ontspannends doen, of u nu een beetje wilt lezen of naar muziek wilt luisteren. zacht. Door jezelf in de best mogelijke gemoedstoestand te brengen, kun je de angst verlichten die je voelt wanneer de lichten uitgaan.
   • Probeer tien minuten meditatie. Leun achterover en concentreer u op uw inspiraties en uitademingen terwijl u elk deel van uw lichaam na elkaar ontspant. Concentreer je op je lichaam en je ademhaling en verban alle angstige gedachten uit je geest.
   • Zoek een ritueel dat bij u past. Dit kan zijn om kamillethee te drinken, naar klassieke muziek te luisteren of je op te krullen tegen je kat.
   • Doe niets dat je angstig en angstig kan maken, zoals het kijken naar de avondkrant op tv of een gewelddadige show. U moet ook alles vermijden dat u waarschijnlijk overbelast en uw bezorgdheid 's nachts in het algemeen verder vergroten, zoals een last-minute plicht of serieuze discussie.

2. 
   

   
   
   
   Ga geleidelijk weg van het licht. Je hoeft niet al je lichten in één keer uit te doen om je angst voor de duisternis te overwinnen. Je moet eerst weten dat slapen in het donker je een diepere en rustiger slaap geeft dan wanneer je met licht slaapt. Gebruik het als een motivatie om je aan te moedigen in het donker te slapen. Je kunt beginnen door je licht een beetje te dimmen of het licht uit te schakelen als je midden in de nacht wakker wordt, als je slaapt met het licht aan omdat je bang bent. Dit kan je helpen geleidelijk aan te wennen aan slapen in het donker.
   • Je kunt een doel stellen, zoals besluiten om alleen met een nachtlampje te slapen of alleen met het licht van de verlichte gang.

3. 
   

   
   Zie je angsten onder ogen. Vraag jezelf af wat je echt bang maakt als je naar bed gaat. Je moet opstaan ​​en kijken wat je bang maakt als je denkt dat er iemand in je kast, onder het bed of zelfs op de loer ligt onder je stoel. Bewijs jezelf dat er absoluut niets te zien en niets te vrezen is. Je zult trots op jezelf zijn omdat je je angsten onder ogen ziet als je dit doet en in staat bent om rustig te slapen.
   • Zeg tegen jezelf dat hoe eerder je gaat controleren en hoe sneller je je beter zult voelen, als je midden in de nacht wakker wordt met deze angst. Breng de nacht niet door met je zorgen te maken over je onzekerheden.

4. 
   

   
   
   
   Laat op een kleine lichtbron. Schaam je niet om een ​​nachtlampje of een zachte lamp in een hoek van je kamer te gebruiken. Je moet niet de indruk hebben dat je het helemaal zonder moet doen om te stoppen met bang te zijn als het je angsten echt kan verminderen en je angsten kan verlichten. Ook kan het licht op de gang of in een nabijgelegen kamer je helpen om gemakkelijker rond te komen als je wakker wordt en naar de badkamer moet.
   • Veel mensen slapen met een beetje licht en je moet niet denken dat je je angst voor de duisternis niet kunt overwinnen voordat je in het donker kunt slapen.

5. 
   

   
   Maak uw kamer gastvrijer. Een andere manier om met je angsten om te gaan, is ervoor te zorgen dat je kamer een comfortabele en gastvrije plek is om te slapen. Houd het netjes en schoon, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u zich onder een stapel kleren of in een rommelige kast bevindt. Reken op het introduceren van warme en heldere kleuren in uw kamer, zodat het een meer vredige en optimistische energie afgeeft. Overbelast uw meubelruimte of snuisterij niet zodanig dat u de indruk krijgt te stikken. Je zult je eerder veilig voelen in je kamer als je jezelf de moeite geeft om een ​​positievere sfeer te creëren.
   • Hang aan de muur afbeeldingen die je een veilig en gerustgesteld gevoel geven. Donkere, mysterieuze, zelfs bedreigende beelden kunnen je angsten vergroten zonder dat je het beseft.
   • Als u uw kamer gastvrijer maakt, kunt u ook meer tijd besteden. Het doel is om je veilig en tevreden te voelen en niet bang te zijn.

6. 
   

   
   Leer alleen te slapen. Als je bang bent voor de duisternis, wil je misschien met je ouders slapen, met een broer of zus, of zelfs met je hond. Je moet echter leren om je bed te zien als een veilige plek waar je alleen kunt blijven, als je die angst echt wilt overwinnen. Probeer de helft van de nacht met een geliefde door te brengen en een ander met jezelf om er geleidelijk aan te wennen, als je gewend bent om met iemand anders te slapen.
   • Uw hond of kat kan een uitstekende bron van comfort zijn en een dier kan u helpen uw angsten te verminderen als u met hem slaapt. Dat gezegd hebbende, je moet het dier niet voor onbepaalde tijd in je bed laten slapen. Slapen in de kamer aan de voet van het bed zou moeten volstaan.

Methode 2 Pas uw standpunt aan

1. 
   

   
   Verander je idee van duisternis. Een van de redenen waarom je in het donker bang bent, is dat je de indruk hebt dat duisternis kwaadaardig, vreselijk, goddeloos mysterieus, chaotisch of iets anders negatief is. Je moet proberen positieve associaties met het zwart te vormen, als je de duisternis wilt accepteren. Je kunt het zien als iets kalmerends, verfrissends of zelfs geruststellend als een dikke fluwelen deken. Probeer je perceptie van duisternis te veranderen en je zult het snel kunnen accepteren.
   • Schrijf alles op wat je associeert met de duisternis. Het klinkt misschien gek, maar je moet dan blokkeren wat je hebt geschreven of het stuk papier scheuren. Je zou dan meer positieve associaties moeten opmerken. Je kunt het ook hardop zeggen, als het feit dat je het merkt een beetje moe is.

2. 
   

   
   Zie je bed als een veilige plek. Mensen die bang zijn voor de duisternis zijn meestal bang voor hun bed omdat ze het beschouwen als een plek die hen kwetsbaar en gemakkelijk te kwetsen maakt. Je moet je bed beschouwen als een bron van comfort en bescherming, als je je standpunt over de duisternis wilt veranderen. Zie het als een plek waar je niet kunt wachten om je over te geven en niet als iets waar je tegenop ziet. Gebruik gezellige dekens en breng wat tijd door met ontspannen in bed om dingen te doen waardoor u 's nachts wilt slapen.
   • Besteed meer tijd aan lezen en je thuis voelen in je bed. Dit zal je helpen om je meer tevreden te voelen als je er 's avonds bent.

3. 
   

   
   Schaam je niet voor je angsten. Veel volwassenen hebben toegegeven bang te zijn voor duisternis. Ongeacht je leeftijd, er is geen reden om je te schamen voor je angsten. Iedereen is ergens bang voor en je moet trots op jezelf zijn door ze toe te laten en stappen te ondernemen om ze te bestrijden. Uit één onderzoek bleek zelfs dat bijna 40% van de volwassenen toegaf een vorm van angst voor de duisternis te hebben.
   • Hoe meer je openstaat voor je gevoelens, hoe eerder je ze kwijt raakt.

4. 
   

   
   Praat met anderen. Door openlijk over je angst met anderen te praten, kun je je gesteund en getroost voelen wanneer je deze probeert te overwinnen. Als je erover praat, kun je ook zien dat andere mensen je probleem delen en je misschien zelfs een paar tips kunt verzamelen. Bovendien kan openheid over je angst voor de duisternis je verlichting bieden in plaats van je gevoelens voor jezelf te houden.
   • Je dierbaren zullen je steunen over je angst en je hoeft niet bang te zijn om beoordeeld te worden als deze mensen echte vrienden zijn.

5. 
   

   
   Krijg hulp als je het nodig hebt. In werkelijkheid is het niet altijd mogelijk om een ​​angst volledig te bestrijden, hoewel je stappen kunt nemen om deze angstiger te maken. Het is tijd om hulp van een specialist te krijgen om je je zorgen en de omvang van de gevolgen ervan te geven als je de indruk hebt dat je angst voor de duisternis erg slopend is, wat je belet om goed te slapen en wat je leven behoorlijk ondraaglijk maakt.
   • U kunt met uw arts over uw angst praten en met hem kijken of deze echt uitschakelt. Hij kan aanbevelen dat u een medicijn neemt of wat u het beste kunt doen. Je kunt ook de oorzaak kennen van een diepere angst aan de basis van je angst.

Methode 3 Help een kind angst voor duisternis te overwinnen

1. 
   

   
   Bevestig deze angst niet. Je moet je kind laten zien dat er geen monster onder zijn bed of enge individuen in zijn kast zit, als je hem wilt helpen zijn angst voor het donker te overwinnen. Verander zijn angst niet in een grap door aan te bieden om te controleren of er geen monster in de kast is! Vertel hem vrij duidelijk dat het onmogelijk is om een ​​monster in een kast te vinden. Dit kan je kind helpen te zien dat zijn angst irrationeel is.
   • Je kind zal denken dat het mogelijk is dat een monster of een kwaadaardig persoon in een donkere nacht terechtkomt, als je zijn angst bevestigt. Je denkt misschien dat het het kind op de korte termijn kan helpen, maar het bevestigt alleen maar zijn angsten.
   • U zult er niet altijd zijn om onder het bed van uw kind te controleren. Vertel hem liever dat er geen reden is om ooit iets te controleren.

2. 
   

   
   Zorg ervoor dat u het kind rustgevende slaapgewoonten geeft. Uw kind moet de gewoonte aannemen om in een ontspannen en rustgevende sfeer te slapen. Laat hem lezen voordat hij iep en geef hem 's avonds laat geen zoet drankje of snoepgoed. Voorkom ook dat hij naar een verontrustend televisieprogramma kijkt dat zijn verbeelding in de verkeerde richting zou kunnen ontketenen. Hoe ontspannener je kind is voordat hij naar bed gaat, hoe minder waarschijnlijk hij bang zal zijn voor duisternis.
   • Geef het kind een warm bad of praat over rustgevend in plaats van opwinding.
   • Help je kind om te kalmeren door een kat met hem te aaien, als je die hebt.
   • Probeer de toon van uw stem te verzachten en spreek zachter. Verlaag het tempo om het kind voor te bereiden op het slapengaan. Begin door het licht te zeven.

3. 
   

   
   Praat met het kind over zijn angst. Zorg ervoor dat je naar je kind luistert en precies weet wat er misgaat. Dit kan een wereldwijde angst voor de zwarte zijn of het kan bijvoorbeeld de angst voor een indringer zijn. Hoe meer je weet over zijn angsten, hoe meer je ze kunt behandelen. Bovendien zal uw kind zich beter voelen na zijn probleem te hebben vertrouwd.
   • Zorg ervoor dat het kind zich niet schaamt voor zijn angst. Maak het kind duidelijk dat er niets is om zich voor te schamen en dat iedereen ergens bang voor is.

4. 
   

   
   Versterk het gevoel van veiligheid en comfort van uw kind. Zorg ervoor dat uw kind zich niet alleen veilig en comfortabel voelt voordat hij naar bed gaat, maar de hele dag door. In werkelijkheid zul je er niet altijd zijn om je kind te beschermen, maar je kunt altijd de moeite nemen om het comfortabel en comfortabel te maken. Vertel hem vaak dat je van hem houdt en dat je er voor hem bent en vertel hem duidelijk dat je huis hem geen pijn kan doen. Dit kan het kind helpen zijn angst voor het donker kwijt te raken.
   • Plaats alleen veilige voorwerpen in de kamer en in het bed van het kind. Het kan geen kwaad om met je favoriete teddybeer of nachtlampje te slapen. Denk niet dat het kind in totale duisternis en teddy moet slapen om zijn angst te overwinnen.

5. 
   

   
   Laat uw kind zien dat het bed een veilige plek is. Uw kind moet zijn bed zien als een comfortabele en veilige plaats en niet als een plaats van angst. Lees een verhaal voor het kind wanneer het ligt en zorg ervoor dat zijn inhoud veilig is. Breng niet te veel tijd door in de buurt van uw bed, zodat het kind zich comfortabel en veilig voelt. Hoewel het vanzelfsprekend is dat u uw kind probeert te beschermen, is het veel belangrijker om hem de hulpmiddelen te geven die hij nodig heeft om zich op de lange termijn veilig te voelen.
   • Laat het kind niet in uw bed slapen. Je denkt misschien dat dit hem gerust kan stellen, maar het is maar tijdelijk. Moedig het kind aan om in zijn eigen bed te slapen, omdat hij het uiteindelijk moet doen.

6. 
   

   
   Krijg hulp als dat nodig is. Wat u doet om uw kind te helpen angst te overwinnen, is mogelijk niet voldoende. Je moet een arts raadplegen om de oorzaak van zijn angsten en zorgen te weten en te behandelen, als hij vaak in bed plassen terwijl hij schoon is, als hij wakker wordt schreeuwend na een nachtmerrie of als hij regelmatig grotere angst vertoont op andere gebieden van zijn leven . Ga er niet vanuit dat uw kind dit zal overwinnen door op te groeien en probeer hem de hulp te geven die hij nodig heeft.
   • Hoe langer je wacht voordat je het probleem behandelt, hoe moeilijker het voor het kind zal zijn om zijn angst te overwinnen als je denkt dat het iets ernstigs is.