Inhoud
De co-auteur van dit artikel is Claudia Carberry, RD.Claudia Carberry is een ambulante diëtiste aan de Universiteit van Medische Wetenschappen in Arkansas. Ze behaalde haar masterdiploma Voeding aan de Universiteit van Tennessee in Knoxville in 2010.Er zijn 16 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Veel mensen vragen zich misschien af wat een compleet eiwit is, vooral degenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen. Een compleet eiwit is een eiwitbron die alle zes aminozuren bevat die het lichaam niet goed kan produceren. De meeste mensen kunnen zonder enig probleem voldoende hoeveelheden eiwitten consumeren. Voor vegetariërs of veganisten spelen complete eiwitten echter een belangrijke rol in hun dieet en gezondheid.
stadia
Methode 1 van 2:
Bereid complete eiwitten voor
- 7 Praat met vegetarische of veganistische vrienden of familieleden. Mensen die lange tijd een vegetarisch of veganistisch dieet hebben gevolgd, kennen vaak volledig eiwit en kunnen u goed adviseren.
- Vraag hen om recepten met complete eiwitten.
- Bespreek de problemen die u hebt, wat u misschien niet begrijpt en vraag hen om advies.
advies
- Eiwit is een essentiële voedingsstof voor uw dieet en uw gezondheid. Probeer een dagelijks minimum te consumeren en maak je geen zorgen als je niet de hele tijd krijgt.
- Het kan moeilijk zijn om aminozuren en complete eiwitten te begrijpen. Probeer je te concentreren op het soort voedsel dat je regelmatig moet eten in plaats van je te concentreren op de chemie en de wetenschap.
- Overweeg het toevoegen van voedingssupplementen als u problemen hebt met het bereiden van recepten of maaltijden die voldoende eiwitten bevatten. Meng eiwitpoeder met melk, water, sap, koffie of andere vloeistoffen om milkshakes of eiwit smoothies te maken.
- Als je problemen hebt met het eten van voldoende eiwitten in een vegetarisch of veganistisch dieet, moet je overwegen een bron van zuivelproducten of eieren toe te voegen.