Inhoud
In dit artikel: Een goede houding behoudenOrganisatie van het kantoorReferenties
U kunt uw gezondheid in gevaar brengen als u langere tijd zit, vooral als u een slechte houding heeft of als uw werkplek slecht doordacht is. Om een goede houding te behouden en comfortabeler te werken, volgt u eenvoudigweg eenvoudige regels om uw werkruimte te organiseren.
stadia
Methode 1 Houd een goede houding
-
Pas de hoogte van de stoel aan. Als u zit, moeten uw voeten plat op de vloer kunnen liggen. Hierdoor blijven je knieën en heupen op dezelfde hoogte. Om de ideale positie te vinden, gaat u op de stoel zitten en verhoogt of verlaagt u de stoel zodat uw ellebogen gebogen zijn tussen 90 en 110 graden. Pas op dat u uw ellebogen niet spreidt, ze moeten langs het lichaam hangen en de bovenkant van uw armen moet min of meer verticaal zijn in een comfortabele positie. De onderarmen moeten parallel zijn aan de grond en de polsen in een neutrale positie. Omdat u op de meeste bureaus de hoogte niet kunt veranderen, moet u de stoel aanpassen aan de hand van uw armen en handen. Geef vervolgens, indien nodig, wat steun aan uw voeten zodat de onderkant van de dijen zich op de rand van de stoel bevindt.- In sommige kantoren kunt u de grootte aanpassen, controleren of de uwe er een is. Veel modulaire meubels (zoals die in de kassa) kunnen het werkoppervlak en hun hoogte aanpassen, hoewel u enige inspanningen zult moeten leveren om er te komen. Vraag uw werkgever of de verantwoordelijke om u te helpen de hoogte van uw bureau aan te passen.
-
Houd polsen in neutrale positie. Buig ze tijdens het typen niet te veel op en neer.- Overweeg een afzonderlijk of schuin toetsenbord. Als dit niet mogelijk is, kies dan een van de juiste maat voor uw handen.
- Gebruik een gel of schuimkussen om uw polsen boven het toetsenbord te laten "zweven". Gebruik het echter alleen als u het kunt ophalen. Afhankelijk van uw positie kan de ondersteuning ervoor zorgen dat u met uw handen een slechte positie inneemt.
- Veel toetsenborden hebben lipjes aan de achterkant waarmee ze kunnen worden opgetild, maar controleer eerst de positie van uw polsen voordat u ze gebruikt. U moet in plaats daarvan de voorkant van het toetsenbord omhoog brengen. Als jouw apparaat dit soort apparaat niet heeft, probeer het dan op te pakken met een stok, gummetjes of vergelijkbare items.
-
Verander regelmatig van houding Zelfs als u een zeer gezonde houding heeft terwijl u werkt, is het niet gezond om lange tijd in dezelfde positie te zitten. Als u een verstelbare stoel heeft, kunt u wisselen tussen de volgende posities, zodat u een meer neutrale en ontspannen houding kunt behouden.- Ga rechtop zitten. Houd je romp rechtop, je dijen horizontaal en je schenen verticaal.
- Ga schuin zitten (eerste methode). Leun de rugleuning van de stoel naar achteren zodat uw romp 105 tot 120 graden naar de dijen wordt gekanteld.
- Ga schuin zitten (tweede methode). Kantel de stoelzitting iets, zodat de hoek tussen de dijen en de romp iets groter is dan 90 graden. Doe niet teveel of je zult het gevoel hebben weg te glijden.
-
Verstel de stoel zodat deze comfortabel zit. De meeste ergonomische bureaustoelen bieden ook verstelbare armleuningen, zitdiepte, veerstijfheid, stoeldraaiing en andere functies. -
Sta indien mogelijk op. Als u de hoogte van uw bureau kunt aanpassen (of als u dit kunt wijzigen), blijft u rechtop staan. Als u toegang heeft tot een voetsteun, gebruik deze dan af en toe om uw benen te laten rusten. Weet dat zelfs als het heel goed is voor je gezondheid om de hele dag op te blijven, het je benen kan beschadigen. Deze positie is waarschijnlijk het beste voor een positie waar u niet lange periodes op een kantoor hoeft door te brengen of als u een tweede traditioneel kantoor kunt hebben waar u van tijd tot tijd kunt zitten.
Methode 2 Organiseer het kantoor
-
Houd het scherm tussen 50 en 100 cm van uw gezicht. Dit voorkomt dat je je ogen vermoeit. Als de lengte van uw bureaublad dit niet toestaat, verplaatst u het scherm naar een hoek, vraagt u om een flatscreen (indien mogelijk) of koopt u een verwijderbare lade om meer diepte op uw bureaublad te creëren. -
Pas het scherm op ooghoogte aan. Het moet zich altijd recht voor uw gezicht bevinden (bij voorkeur niet meer dan een hoek van 35 graden aan elke kant) en moet iets onder het niveau van uw ogen zijn. Als u echter bifocale draagt en gewoonlijk uw hoofd achterover leunt om naar uw scherm te kijken, moet u het verlagen (of uw stoel omhoog brengen) zodat het in een hoek van 15 tot 20 graden onder uw ogen. Houd er rekening mee dat u in dit geval waarschijnlijk iets omhoog naar uw gezicht moet leunen. Kantel je hoofd niet naar achteren, dit zorgt voor spanning in de nek en schouders.- Overweeg een bril te dragen voor het werk.
-
Pas helderheid en contrast aan. Je moet het duidelijk kunnen zien zonder je ogen te forceren.- Als u een groter lettertype nodig hebt om goed te lezen, leert u hoe u de lettergrootte kunt wijzigen, in- en uitzoomen zonder de resolutie te verlagen.
-
Gebruik een docking station. Hiermee kunt u een groter scherm, een toetsenbord en een muis op uw laptop aansluiten. Kies en rangschik deze apparaten afzonderlijk. -
Installeer het toetsenbord. Je moet de bovenkant van je armen verticaal laten hangen. Als je tikt, moet je je armen niet te ver naar voren strekken of je ellebogen te ver naar achteren buigen. -
Houd het toetsenbord op de juiste hoogte. Om te draaien, mogen uw onderarmen niet meer dan 20 graden van de horizontale lijn (als u zit) of 45 graden (als u staat) gebogen zijn.- Een schuiflade onder het bureau kan u helpen de hoogte van de apparaten te verminderen, waardoor het gemakkelijker te gebruiken is. In sommige gevallen kan het zelfs mogelijk zijn om de positie en de hoek aan te passen. Overweeg het gebruik van een kantoor dat er een heeft, vooral als je klein bent.
-
Plaats de muis in de buurt van het toetsenbord. Bewaar het op een locatie waar u snel van toetsenbord naar muis kunt schakelen door de positie van uw arm en pols zo min mogelijk te wijzigen. Als u een numeriek toetsenblok aan de rechterkant hebt, kunt u overwegen de muis naar links te verplaatsen, omdat u hiermee het gedeelte van het toetsenbord dat u het meest gebruikt in het midden kunt laten. U kunt ook schakelen tussen de linker- en rechterkant van de muis om de effecten van herhaald gebruik met dezelfde hand te verminderen.- Kies een muis op de juiste maat. Mis de "reizende" muizen (als u kleine handen hebt) of de "gamers" muizen (als u grote handen hebt) niet. Probeer een winkel te vinden die alle maten biedt.
- Pas ook de functies op softwareniveau aan om de snelheid van de cursor aan te passen aan de fysieke beweging van het apparaat. Zoek een instelling waardoor u zich op uw gemak voelt.
-
Weet hoe je de kabels moet beheren. Als uw toetsenbord, muis of andere randapparatuur zijn uitgerust met kabels, groepeer ze dan om ze uit het pad te verwijderen en te voorkomen dat ze uw werk storen. Bind de beeldschermkabels samen en de anderen om ze opzij te leggen. -
Houd uw apparatuur binnen handbereik. Plaats uw telefoon, potloden, boeken en andere items die u vaak gebruikt in de buurt van waar u zit. U hoeft niet uit te reiken om iets te vangen dat u vaak gebruikt.- Als u een ondersteuning voor uw documenten gebruikt, plaats deze dan niet naast het scherm (tenzij er een tweede aan de andere kant is). U zult de nekspieren vermoeien als u deze lang in één richting draait. Installeer in plaats daarvan de beugel net onder het scherm, tussen het scherm en het toetsenbord. Als je typt en veel transcriptie doet, overweeg dan om het voor je te plaatsen en het scherm op zijn kant te laten. Het belangrijkste punt van uw aandacht zal dan voor u liggen en u hoeft slechts af en toe uw hoofd te draaien om het scherm te bekijken. Je kunt ook een bureau tussen het toetsenbord en het scherm plaatsen.
-
Neem een headset. Als u veel tijd aan de telefoon doorbrengt, kunt u iets anders blijven doen als u uw handen vrij hebt. Dit apparaat voorkomt nekpijn als u de gewoonte neemt om de handset tussen oor en schouder te houden.