Inhoud
- stadia
- Deel 1 Maak een dagelijkse routine
- Deel 2 Motiveer jezelf om de routine op zijn plaats te houden
Een routine hebben is de beste manier om het tempo van de taken die overdag worden uitgevoerd en vaak repetitief te houden. Deze organisatie wordt natuurlijk als je op tijd volhoudt en geleidelijk minder energie inzet. Het installeren van deze dagelijkse routine blijft het meest ingewikkeld. Als u problemen ondervindt om de cursus te volgen, begint u met kleine wijzigingen in uw schema en analyseert u wat er mis is.
stadia
Deel 1 Maak een dagelijkse routine
- Noteer uw verschillende activiteiten op een dag. Gebruik bijvoorbeeld een papieren of elektronisch dagboek. Voer voor elk van deze activiteiten de start- en eindtijd in, ongeacht de duur. U krijgt een nauwkeurige lijst van alles wat u zou kunnen doen.
- Als deze dag niet representatief lijkt voor een normale dag, gaat u naar de volgende dag en past u dezelfde methode toe die hierboven is beschreven. U kunt een paar extra dagen toevoegen om uw resultaat te verfijnen en een standaarddag te krijgen.
-
Verminder ongewenste dagelijkse activiteiten. Het doel is om het schema te matchen met de werkelijke tijd die als basis zal dienen voor het maken van je routine. U zult uw nieuwe agenda niet regelen op basis van de activiteiten die u nu wilt doen. Bekijk deze nieuw opgestelde lijst en bepaal welke activiteiten te veel ruimte innemen in uw huidige agenda. -
Maak een lijst van de essentiële activiteiten die u wilt zien. Tel de extra tijd die je krijgt van de activiteiten die je hebt verwijderd. Noteer degene die je in je dagelijkse schema wilt zien, zoals werken, studeren, schoonmaken en meer. -
Plan uw dag volgens een goed gedefinieerd schema. Gebruik de echte agenda, de lijst met gewenste activiteiten en maak vervolgens uw nieuwe planning. U kunt uw dagelijkse activiteiten organiseren zoals u wilt, zonder de duur te wijzigen. Als je vandaag 30 minuten nodig hebt voor je ontbijt, herhaal dit ritme dan de volgende dag.- Stel je voor nieuwe activiteiten eerst de duur van elke activiteit voor en tolereer eventueel een derde meer dan je gepland hebt.
-
Gun uzelf voldoende tijd voor uw nachtrust. De meeste volwassenen moeten 7 tot 8 uur slapen om een goede nachtrust te krijgen. De jongste moet een nacht van minimaal 9 uur hebben. Plan je bedtijd en sta op volgens dit quotum van benodigde uren. Anders houd je je schema niet lang vast. -
Laat ruimte voor onderbrekingen en pauzes. Als je schema gevuld is met activiteiten, van 's morgens tot' s avonds, zul je heel snel verzadigen of heb je geen controle meer over je agenda. Gun uzelf minimaal 30 tot 60 minuten op één dag en 5 tot 15 minuten tussen elke taak. -
Test je nieuwe schema. Probeer je nieuwe agenda. Volg je dit programma zoals gepland? Zo niet, identificeer dan wat er mis is en probeer dan te analyseren waarom. -
Pas uw agenda aan op basis van uw eerste ervaring. Neem even de tijd om uw activiteiten te beoordelen zodra uw dag voorbij is. Als u de duur van een taak verkeerd hebt berekend, verlengt u de tijd van de taak door een andere activiteit te verminderen die als minder belangrijk wordt beschouwd. Als u een taak minstens 20 minuten eerder voltooit, moet u de tijd opnieuw instellen. Als de volgorde waarin u uw activiteiten hebt geplaatst ongeschikt lijkt, kunt u deze wijzigen door ze anders te organiseren. -
Test uw programma totdat u het bevredigend vindt. Breng uw planning in praktijk en aarzel niet om te wijzigen en opnieuw te beginnen. Als u zich niet op uw gemak voelt, blijf dan bijstellen en opnieuw testen. Als u uw programma niet kunt houden, gaat u naar het volgende punt.
Deel 2 Motiveer jezelf om de routine op zijn plaats te houden
-
Pas uw programma aan in uw eigen tempo. Elk individu heeft zijn eigen biologische ritme genaamd circadiane ritme om de momenten van energiedaling te kennen. Probeer een routine op basis van deze signalen op te zetten, vooral tijdens activiteiten die fysieke of mentale inspanning vereisen. Gun jezelf momenten van ontspanning die overeenkomen met deze dalingen.- Neem contact op met uw arts als u advies zoekt over aanpassingen. U kunt een ruw idee hebben met een online enquête.
-
Vind een manier om de dag goed te beginnen. Als je 's ochtends niet fit bent, is dit deel van de dag waarschijnlijk niet goed voor je. Organiseer uzelf rekening houdend met deze situatie om uw dag in de beste omstandigheden te beginnen.- Begin uw dag met een groot glas water om wakker te worden en opnieuw te hydrateren. U kunt doorgaan door thee of koffie te drinken.
- Word wakker door oefeningen met een lage intensiteit te doen, zoals stretchen. De zonnegroet is een bekende yogahouding die je voor het slapengaan kunt doen.
- Zorg ervoor dat je ontbijt elke ochtend klaar is of denk de avond ervoor aan de samenstelling ervan.
-
Neem twee keer per dag een moment om uw routine te inventariseren. Bekijk het schema van de dag gedurende 10 minuten. Als u een onverwachte gebeurtenis, stressvolle gebeurtenis of andere onverwachte omstandigheid heeft, kiest u de activiteit die u deze keer wilt verwijderen. Aan het einde van de dag, inventariseer het programma van de dag en beoordeel of het bevredigend is of niet, verbeter vervolgens het schema van morgen indien nodig. -
Zoek lichtere activiteiten afgewisseld met meer veeleisende taken. U moet altijd een pauze van 5 tot 15 minuten tussen activiteiten toestaan, zelfs als uw dagen druk zijn. U zult dus van gedachten veranderen en de hele dag operationeel blijven. Als je pauzes je niet toestaan om je stress te verlichten of als deze uit elkaar gaan, zoek dan een andere activiteit. Hier zijn enkele suggesties:- een paar lichte oefeningen, zoals wandelen of joggen, kunnen je laten ventileren en energie terugkrijgen,
- door een activiteit van ontspanning met een duidelijke tijdslimiet kunt u de rest van het programma niet overlopen. Je kunt jezelf een aflevering van een podcast geven of een hoofdstuk lezen,
- als je wilt, ga dan liggen met je ogen dicht en mediteer om te herstellen. Stel een alarm in als de volgende taak vereist is.
-
Gebruik geluidssignalen om de routine te behouden. Als u het niet kunt bijhouden, stelt u een alarm in op uw mobiele telefoon om te worden gewaarschuwd voor elke wijziging van activiteit. Je kunt dit signaal vervangen door een aangenamere muzikale sfeer. Maak een afspeellijst die u kunt aanpassen aan de uit te voeren taken. Hier zijn enkele voorbeelden:- selecteer een regelmatig muzikaal ritme voor activiteiten die concentratie vereisen,
- heb je meer rustgevende muziek als je wilt ontspannen of aan een lichter persoonlijk project wilt werken,
- zet een luide en dynamische muziek om je energie te geven, vooral als je moe bent.
-
Wees waakzaam over de risico's van uitstel. Houd afleiding uit uw werkruimte. Als u uw computer gebruikt om te werken, blokkeert u de sites die u te vaak bezoekt. -
Gebruik elektronische hulpmiddelen die de prestaties van uw routine meten of regelen. Er zijn hulpmiddelen die u helpen uw planning te houden met geplande herinneringen en gemotiveerd blijven met virtuele beloningen. Bekijk de HabitRPG-website als je een gamer bent of een herinnering wilt plannen voor je volgende activiteit. -
Stoor je slaap niet. De blauwachtige reflectie van de schermen kan de productie van slaaphormonen verstoren. Verminder het gebruik van computer, telefoon en tv 's avonds laat of verander de kleur van het scherm' s nachts met F.Lux software. Alcohol, drugs en cafeïne zullen geen rustgevende nachten bevorderen.
- Print of kopieer uw dagelijkse routine en vink elke keer aan welke activiteit u zojuist hebt gedaan. U zult dus zeker de verschillende taken van de dag niet vergeten.
- Als uw dagen verschillen, afhankelijk van de dag van de week, bereidt u verschillende schema's voor. Inderdaad, je week verschilt vaak van het weekend.