Inhoud
In dit artikel: Balanceren op handsWatching op hands5 Referenties
Op de handen lopen lijkt voor de meeste mensen uniek en ontoegankelijk. Maar als je al weet hoe je je handen moet balanceren, moet je ondersteboven natuurlijk lopen! Begin met kleine bewegingen en neem pauzes om te leren hoe je je evenwicht kunt beheersen. Met een beetje geduld en oefening moet je net zo gemakkelijk op je handen kunnen lopen als op je voeten.
stadia
Deel 1 Balanceren op de handen
-
Warmen. Dit helpt om te ontspannen en je lichaam voor te bereiden op intense training. Opwarming beperkt ook het risico op letsel. Het is daarom belangrijk om te strekken en op te warmen. Neem ongeveer tien minuten om enkele eenvoudige oefeningen te doen.- Verwarm de polsen, enkels en nek met rotatiebewegingen in de ene richting en vervolgens in de andere.
- Leun naar voren en raak je tenen aan. Houd de positie 30 seconden vast. Maak een reeks van drie bewegingen.
- Maak drie sets van tienJumping Jacks ". Spring door de benen te spreiden en tegelijkertijd de armen over het hoofd te trekken. Spring opnieuw door terug te keren naar de beginpositie (voeten samen en armen langs het lichaam).
- Maak een paar passen voor ongeveer een kilometer.
-
Zoek een plek om te oefenen. Om de watervallen op te vangen, wordt aanbevolen om op een zachte ondergrond te trainen. Kies binnenshuis voor een tapijt of tatami. Gebruik buiten een vlak, grasveld en zorg ervoor dat er geen kiezelstenen of takken in het gebied zijn. -
Werk samen met een partner. Om te leren balanceren en op je handen te lopen, is het het beste om geholpen te worden. Vraag een vriend om je benen vast te houden totdat je je evenwicht vindt.- Je vriend moet je benen vasthouden als ze boven je hoofd zijn. Je moet je acties met hem coördineren.
- Hoe meer je oefent, hoe minder hulp je nodig hebt. Je kunt dan alleen vooruitgang boeken. Vraag je vriend echter om weg te blijven van vallen.
-
Neem de startpositie in. Ga rechtop en recht staan. Laat uw armen langs uw lichaam los of strek ze over uw hoofd. Deze twee posities zijn correct om te beginnen, maar blijf in elk geval flexibel en stijver. -
Zet een stap vooruit met je dominante been. Dit is je rechterbeen als je rechtshandig bent en links als je linkshandig bent. Om je evenwicht te bewaren, moet je een stap recht voor je zetten. Schuif uw voet niet opzij. -
Kantel je lichaam naar voren en plant je handen stevig in de grond. Draai langzaam om jezelf in een vloeiende beweging om te draaien. Je handen opleggen en dan je benen gooien is een fout om niet te plegen. Een tweestapsbeweging is inderdaad een bron van onbalans en dus van vallen.- Houd je armen recht maar flexibel. Buig uw ellebogen niet met het risico dat u zich bezeert.
- Duw de schouders tegen de oren, als in een schouderophalen beweging.
-
Kantel je benen en strek je borst naar boven. Profiteer van je momentum om met je benen te zwaaien en je lichaam te strekken. Houd je benen recht en je rug recht. Hef je hoofd niet op. Anders kunt u uw rug buigen en uzelf bezeren.- Zorg ervoor dat je vriend in de buurt is als je met je benen gooit. Inderdaad, dit is het moment waarop je het meest onstabiel bent en daarom het meest kwetsbaar voor vallen.
- Houd je benen recht en strak. Dit voorkomt dat u opzij valt.
- Verdeel uw gewicht over de schouders, handen en polsen.
-
Houd de positie ten minste 20 seconden vast. Voordat u op uw handen loopt, moet u leren uzelf in evenwicht te houden om uw bewegingen te beheersen. Oefen de oefening totdat u de positie kunt bereiken en houd deze minstens twintig seconden vast. Het heeft geen zin om koste wat kost rechtop te blijven staan. Het zal geleidelijk komen.- Als je je benen niet omhoog kunt krijgen, help jezelf dan met een muur. Ga liggen in de ventrale bekleding positie, rustend op je handen en voeten tegen de muur. Til je benen op door "op de muur te lopen" terwijl je je handen naar de muur duwt. Wanneer je bijna verticaal staat, trek je de muurpoten eraf met een lichte duw. Beheers je positie en blijf in balans zonder op de muur te staan. Geleidelijk aan heb je het niet meer nodig.
- Om terug te keren naar de beginpositie, rol je eerst naar voren of salto. Als je flexibel genoeg bent, kantel je je benen over je hoofd en pak je jezelf op in het dek.
Deel 2 Op handen lopen
-
Kies een ruime plaats, met een vlakke en flexibele vloer. Werk in een park, tuin of op een gymmat. Zorg voor voldoende ruimte, want je hebt duidelijk meer ruimte nodig om te lopen dan alleen om te balanceren. Ga bij een muur staan om te helpen indien nodig. -
Vraag een vriend om u te helpen. Hij moet op een afstand blijven om je vooruit te laten gaan. Hij kan voor je staan om je kuiten te houden als je in balans bent. Hij kan zich ook achter u plaatsen om u te vangen in geval van onbalans. -
Breng uw handen in evenwicht, zoals uitgelegd in de vorige paragraaf. Beweeg je dominante been in een continue en vloeiende beweging, beweeg je lichaam naar voren, laat je handen op de grond rusten en gooi je benen. Verleng uw benen en buste en houd uzelf enkele ogenblikken in evenwicht. -
Houd de positie vast. Houd je benen recht en strak om het evenwicht te bewaren en kantelen te voorkomen. Vraag je vriend om weg te gaan als hij perfect op zijn gemak is. Maak je geen zorgen als je evenwicht precair is. Dit is een stap voordat u begint te lopen. -
Maak kleine bewegingen. Beweeg een hand langzaam in de richting die het meest natuurlijk lijkt. Dit is je eerste stap! Beweeg vervolgens de andere hand in dezelfde richting. Het is normaal om heel langzaam te bewegen, zolang je in de leerfase bent.- Haast je niet! Ga niet te snel en probeer niet te veel. Anders riskeer je te vallen en verlies je je tijd en motivatie.
- Vooruitgang in dezelfde richting in plaats van willekeurig te gaan. Op deze manier leert u ook uw bewegingen te beheersen.
-
Vind je balans. Terwijl je vooruit gaat, moet je constant de positie van je benen en buste aanpassen om je evenwicht te behouden. Als je het gevoel hebt dat je buik graaft en je valt terug op je benen. Als je ze te ver gooit en je lichaam begint te kantelen, breng je je benen terug in lijn met je hoofd en rug.- Wanneer u op uw handen loopt, zijn uw handen uw voeten, uw armen uw benen en de schouderbladgordel (botten en spieren die uw armen aan het lichaam bevestigen) is uw bekken. Het is daarom noodzakelijk om het bovenlichaam te versterken om uw balans nauwkeuriger en gemakkelijker te kunnen aanpassen. Als je voelt dat je benen lichtjes vallen, kantel dan het gewicht van je lichaam door het van je handpalmen naar je vingers over te brengen. Integendeel, als je benen voorbij de lijn van je nek uitsteken, duw je met je vingers op de vloer alsof je een handvol grond neemt.
- Het idee is om snel je evenwicht te vinden wanneer je je handen opdoet. Door deze aanpassingsoefeningen zult u uiteindelijk uw ideale positie vinden.
-
Voer de oefening meerdere keren uit. Loop ongeveer 20 seconden op je handen met kleine bewegingen. Neem een pauze (altijd in evenwichtspositie) en ga dan verder met lopen. Je hebt meer controle over je acties, wat je het vertrouwen geeft om bewegingen sneller en sneller te maken.- Als je het gevoel hebt dat je te snel bent, neem dan grotere stappen om te vertragen en de controle terug te krijgen.
- Als je het gevoel hebt dat je aan de ene of de andere kant valt, beweeg dan in die richting om te voorkomen dat je valt. Probeer uw handen zoveel mogelijk in de lijn van de benen te houden. Om naar voren te bewegen, kantel je lichaam heel licht naar voren en beweeg je je handen vervolgens in dezelfde richting.
- Span je buikspieren aan en kijk naar je handen. Dit helpt je om je balans gemakkelijker te houden.
-
Hervat uw initiële positie. Buig je armen in één beweging, stop je hoofd in en rol naar voren. Je kunt ook je benen vouwen en de tegengestelde beweging maken om je evenwicht te bewaren. Als je in de andere richting valt, word je zacht op de brug.