Inhoud
- stadia
- Deel 1 De juiste gerechten kiezen
- Deel 2 Meer dieetbegeleidingen kiezen
- Deel 3 Fastfood eten met behoud van een gezonde levensstijl
Er zijn overal fastfoods. Het is moeilijk om een straat over te steken zonder er een te zien. Bovendien hebben velen van ons drukke weken, maken lange reizen naar het werk en zijn thuis overweldigd. Hiervoor eten veel mensen meerdere keren per week op dit soort plek. Als je moet stoppen bij fastfood voor een snelle maaltijd, zorg dan dat je de beste opties kiest. Met enkele geweldige tips kun je de minst calorie- en voedzame producten kiezen als je in je favoriete fastfood eet.
stadia
Deel 1 De juiste gerechten kiezen
-
Kies kindergerechten. Neem bij het eten van fast food de gewoonte om een maaltijd voor kinderen te eten. Met deze zeer kleine maaltijden kun je je aan kleine porties houden en dus minder calorieën consumeren.- Een kindermaaltijd bevat meestal ongeveer 200 tot 300 calorieën. En je kunt genieten zonder je schuldig te voelen, omdat de meeste kindermenu's zijn samengesteld uit standaard menu-opties. Bovendien bevatten kindermenu's in veel fastfoods ook een kleine portie fruit.
- Kies ook kleine broodjes. Een dubbele hamburger of drievoudige hamburger bevat 2 tot 3 keer meer calorieën dan een enkele hamburger.
- Neem ook geen XL-menu. Zelfs als je de indruk hebt een goede deal te krijgen, zou je alleen calorieën en vet aan je maaltijd toevoegen.
-
Kies voor de salade. Veel fastfoods bieden nu andere opties dan de klassieke hamburgers. Je zult meestal in staat zijn om een salade te nemen, een voedzamere en calorieere keuze.- Salades zijn een zeer goede keuze omdat je een of twee porties groenten eet, meestal weinig calorieën.
- Maar pas op voor calorierijke sauzen en toppings. Brokken spek, kaas, croutons of gebakken eiwitten (zoals kip) kunnen de calorie-inname snel verhogen.Lees de voedingsinformatie (indien aangegeven) om erachter te komen of een salade een gezonde keuze is of niet.
- Kies salades met geroosterde eiwitten, een caloriearme saus en veel verse groenten.
-
Kies een hoofdgerecht met weinig calorieën. Sandwiches en nuggets zijn de sterrengerechten van fastfoods. Leer hoe u de juiste keuze maakt om te voorkomen dat u te veel calorieën verbruikt.- Probeer een wrap. De meeste fastfoods bieden nu kleine wraps met een stuk gegrilde kip. Deze broodjes zijn niet erg calorieën (ongeveer 300 calorieën) en ze zijn klein, waardoor het een zeer goede keuze is.
- De meeste fastfoods bieden ook kipnuggets. Een portie van 4 of 6 nuggets is meestal niet erg calorieën (ongeveer 200 calorieën). Bovendien bieden sommige gegrilde nuggets en niet gefrituurd, voor een maaltijd die nog meer dieet volgt.
- Blijf bij een hamburger of een eenvoudige cheeseburger. Als ze niet zijn samengesteld uit verschillende steaks of extra vullingen, zijn deze broodjes niet overdreven calorieën (ongeveer 300 calorieën).
- Als deze optie wordt aangeboden, neem dan slechts een halve sandwich in plaats van een hele sandwich en begeleid deze met een salade of een stuk fruit. Kies indien mogelijk ook voor volkorenbrood.
- Als u een sandwich bestelt, kiest u voor volkorenbrood en verwijdert u een deel van het brood, zodat het resultaat minder calorieën bevat.
- Verdeel uw maaltijd in twee of drie kleine porties en neem de volgende dag wat eten mee naar huis.
-
Geef altijd de voorkeur aan wat gegrild is boven wat gefrituurd is. Het kiezen van geroosterde opties in plaats van gefrituurde opties is een eenvoudige manier om uw maaltijd automatisch meer dieet te maken.- Studies hebben aangetoond dat gefrituurd voedsel niet alleen calorisch en dikker is, maar ook dat, als het regelmatig wordt geconsumeerd, het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verhoogt.
- Een broodje met gegrild vlees bevat meestal 100-200 calorieën minder dan een broodje met gebakken vlees. In plaats van doping voor het gebakken broodje kip, geeft u de voorkeur aan de versie met gegrilde kip.
-
Kies slim uw ontbijt. Fast-Foods bieden vaak een heerlijk ontbijt. Bovendien wordt dit ontbijt meestal de hele dag door geserveerd. Om je dag goed te beginnen, leer je hoe je de juiste keuzes maakt.- Ontbijtsandwiches en wraps moeten heel eenvoudig zijn. Blijf op een ei, kaas en een mager eiwit, zoals ham of gerookte ham. Of kies een sandwich met alleen eiwitten. Vermijd broodjes bereid in een croissant, baguel of met worst of spek.
- Tegenwoordig bieden sommige fastfoods ook havermoutvlokken. Zorg ervoor dat er niet teveel suiker wordt toegevoegd en voeg wat noten of gedroogd fruit toe.
- Als je liever iets kouds neemt, probeer dan een yoghurtparfait met fruit. Deze bevatten een beetje eiwitten en vezels en zijn ideaal voor het ontbijt.
Deel 2 Meer dieetbegeleidingen kiezen
-
Kies een caloriearm drankje. Fastfoods biedt nu een selectie drankjes aan bij uw maaltijd: frisdranken, koffie en zelfs smoothies. Sommige van deze drankjes zijn echter erg caloriearm en kunnen de maaltijd veel te rijk maken.- Te veel suikerhoudende dranken drinken kan leiden tot verschillende chronische ziekten, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.
- Vermijd klassieke frisdrank, zoete sappen, zoete thee, zoete koffie, smoothies, milkshakes en chocolademelk.
- In plaats van deze calorierijke drankjes, ga je voor niet-calorische of caloriearme drankjes. Water is altijd een goede keuze, maar je kunt ook kiezen voor light frisdrank, suikervrije thee, ongezoete ijskoffie of dieetlimonade. Sommige van deze dranken kunnen kunstmatige zoetstoffen bevatten, maar dit zijn weinig of geen calorieën.
- Door dranken met kunstmatige zoetstoffen te drinken, zul je je verlangen naar suiker bevredigen, maar dat is niet voldoende om het te verminderen. Om je verlangen naar zoete drankjes te verminderen, ga je voor ongezoete drankjes, zoals thee of koffie, en zoet je ze zelf door de hoeveelheid zoetstof die je gebruikt geleidelijk te verminderen.
-
Houd het simpel Vaak zijn de meeste calorieën van fastfoodgerechten verborgen in de toppings die worden toegevoegd. De eenvoudigste elementen of aard zijn meestal het minst calorisch.- Een eenvoudige cheeseburger met een enkele steak bevat bijvoorbeeld ongeveer 300 calorieën. Een cheeseburger met twee steaks en spek bevat ongeveer 700.
- Pas uw maaltijd aan uw behoeften aan. Als u een bepaald gerecht wilt bestellen, maar u merkt dat het uit veel vullingen of kruiden bestaat, vraag dan wat te verwijderen.
- Vermijd te vettige kruiden zoals mayonaise, honingmosterd, barbecuesaus en speciale sauzen. Kies voor Dijon-mosterd, hete saus of andere caloriearme opties.
-
Bestel minder caloriebegeleidingen. Wanneer u uw gerecht bestelt, zult u meestal horen 'en daarmee? Zelfs als u een hoofdoptie "dieet" kiest, kunnen de bijgerechten erg calorisch zijn.- Het eerste wat u moet doen, is om een kleine portie vragen. Dit geldt met name als u gebakken vlees of calorierijke garnering bestelt. Door een kleine portie friet of gesneden schillen te kiezen, vermijdt u het eten te veel calorieën.
- In veel fastfoods kun je nu fruit als begeleiding kiezen. Als je kunt, kies dan appelschijfjes, een banaan of een kleine fruitsalade.
- U kunt ook een kleine salade aanvragen. Je vult groenten met weinig calorieën. Zorg er wel voor dat je een caloriearme saus kiest.
- Als je een andere begeleiding wilt bestellen, kies dan een caloriearme optie die niet gefrituurd is. Kies bijvoorbeeld gebakken aardappelen in plaats van frieten. Gebruik geen boter en room. Gebakken opties zijn minder calorieën en minder vet dan hun gefrituurde tegenhangers.
-
Kies het juiste dessert. Als je na je maaltijd iets zoets wilt, moet je een dessert kiezen dat niet te vet of te veel calorieën is.- Kies een minidessert. De cakepops, miniparfaits of minicookies zijn ideaal om plezier te hebben zonder suiker te misbruiken.
- Kies altijd kleinere porties. Of het nu voor het drankje is of voor uw milkshake, de kleine versie zal altijd de minste calorieën hebben.
- Als u een ijsje bestelt, vraag dan dat het in een pot wordt geserveerd in plaats van een kegel en vergeet de chocolade- of karamelsaus. Vraag in plaats daarvan om wat chocoladeschilfers voor minder calorieën.
- Neem je eigen dessert mee. Je kunt een stuk zoet fruit, een pakje caloriearme koekjes of gedroogd fruit meenemen. Door je dessert te bereiden voordat je naar fastfood komt, verminder je de calorieën die je verbruikt en bespaar je geld.
Deel 3 Fastfood eten met behoud van een gezonde levensstijl
-
Beheer je honger. Als u weet dat u overdag bij fastfood zult eten, is het belangrijk om uw honger goed te beheersen, zodat u uw hoofd niet kwijtraakt wanneer u aankomt bij de rit.- Als u een maaltijd of een snack overslaat en te hongerig bent, zult u de neiging hebben te veel te eten en niet de juiste keuzes te maken. Als je fastfood gaat eten, is het gevaarlijk.
- Neem indien nodig een snack ongeveer 2 uur voordat je naar fastfood gaat. Eet iets kleins en eenvoudigs, gewoon om niet te hongerig te zijn. Een stuk fruit, een kleine yoghurt, een hardgekookt ei of een eiwitreep bijvoorbeeld.
- Sla geen maaltijden over, verhonger jezelf niet of eet te weinig zodat je meer fastfood kunt eten.
- Bereid uw maaltijden en snacks thuis voor. Dit zal je helpen honger te bestrijden en voorkomen dat je bij de minste gelegenheid fastfood rent.
-
Plan uw bezoeken aan fastfood. Om uw fastfood-maaltijden onder controle te houden, moet u kiezen wanneer en hoe vaak u daarheen gaat.- Als je niet van plan bent, heb je de neiging om fast food te eten in een opwelling of wanneer je te honger hebt.
- Plan in plaats daarvan af en toe fastfood te eten. Zo bereid je je voor en maak je de juiste keuzes wanneer de tijd komt.
- Vergeet niet om van tevoren het menu te bekijken. Schrijf op wat je wilt en welke opties het meest dieet zullen zijn. De meeste fastfoods zetten hun menu's en voedingsinformatie nu online.
- Je kunt ook verschillende restaurants vergelijken om te zien waar je de gezondste en lekkerste maaltijden vindt.
-
Eet de rest van de tijd gezond. Soms stop je bij fastfood, omdat je overweldigd bent. Zelfs als je dit niet hebt gepland, kun je nog steeds de rest van de dag gezond eten.- Denk niet dat een "fout" of een ongezonde maaltijd noodzakelijkerwijs uw dag tot een mislukking op het gebied van voedsel moet maken. Je kunt de rest van de dag nog steeds kiezen voor gezond en voedzaam voedsel.
- Als je te laat op je werk bent en naar het ontbijt rijdt, raak dan niet in paniek. Eet goed voor lunch en diner en eet tussendoor een tussendoortje.
-
Vergeet niet te sporten. Om een gezond leven te leiden, moet u er ook voor zorgen dat u sport.- Probeer per week ongeveer 2 ½ uur matige intensiteit cardiovasculaire activiteit te doen. Wandelen, hardlopen, zwemmen en dansen zijn perfecte activiteiten om gewichtstoename te voorkomen (zelfs als u af en toe fastfood eet).
- Als je fastfood eet of niet de voedingskeuzes maakt die je wilt, neem dan minstens de tijd om een wandeling te maken of blijf wat langer in de sportschool dan normaal.
- Als je in het algemeen een fastfoodmaaltijd in de sportschool niet kunt 'elimineren', zal iets gezond en positief doen je helpen de gewoonte aan te nemen om in die richting verder te gaan.
-
Probeer thuis je favoriete gerecht te bereiden. Als je zin hebt in fast food of zin hebt in een bepaalde maaltijd, probeer het dan thuis te bereiden.- Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer u de meeste maaltijden thuis bereidt, u minder calorieën verbruikt. Inderdaad, u kunt de gebruikte ingrediënten en de porties die u consumeert controleren.
- Denk aan wat je graag fastfood eet en kijk of je deze maaltijden thuis kunt bereiden, waardoor ze minder vet en minder calorieën bevatten. Je zou kunnen zoeken naar recepten op internet of door kookboeken bladeren om meer voedzame versies van deze maaltijden te vinden.
- In plaats van fastfood kipnuggets te eten, kun je bijvoorbeeld kipnuggets bakken of als je van hamburgers houdt, kun je kalkoenburgers maken met volkorenbrood.