Inhoud
is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen 228 mensen, sommige anoniem, deel aan de editie en de verbetering ervan in de loop van de tijd.Er zijn 27 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Gezond eten is gemakkelijker dan het lijkt. Bewapen jezelf met kennis en je hebt het al half gedaan. Gezien het feit dat gezond eten geen offer is, maar een kans om beter in je lichaam te zijn, ben je bijna aan de finish. Je weet waarschijnlijk al dat je gezonder zult zijn door donuts en hamburgers op te geven. Mogelijk moet u echter worden verteld hoe u dit moet doen.
stadia
Deel 1 van 3:
Kies een gezond dieet
- 5 Eet vijf keer per dag. Overweeg drie maaltijden per dag (ontbijt, lunch en diner), en twee tussendoortjes. Hiermee kun je minder eten tijdens de maaltijd, een hoeveelheid voedsel brengen die gemakkelijker te verteren is in je lichaam en de bloedsuikerspiegel constant houden gedurende de dag, omdat je geen 6 uur zonder eten doorbrengt . reclame
advies
- Heb geduld. Je zult je cholesterolgehalte niet plotseling zien dalen of je gewicht verliezen en je zult niet meteen meer energie hebben. U moet tijd vrijmaken voor uw dieet om uw lichaam te beïnvloeden. De wijzigingen kunnen pas enkele weken later zichtbaar zijn.
- Het verlangen naar junkfood stopt meestal na 2 weken gezond eten.
- Drink water in plaats van frisdrank of alcohol.
- Neem overal water mee. Probeer water te drinken in plaats van frisdrank of andere suikerhoudende dranken. Hoe hoger je lichaamsmassa, hoe meer water je moet drinken.
- Eet voordat je gaat winkelen, zodat je je kunt concentreren op je boodschappenlijstje zonder te snoepen voor nutteloze snoepjes.
- Zorg ervoor dat u thuis geen vet of suikerhoudend voedsel heeft dat u zou kunnen verleiden. Geef of gooi het voedsel weg dat u moet vermijden. Je zult niet eten wat je niet hebt! En koop dat soort voedsel niet meer!
- Lees de etiketten van alles wat je eet. Koop niet iets alleen omdat het product wordt verkocht als diëtetisch. Veel merken proberen hun producten te verkopen als dieet terwijl ze vol zitten met fructose-glucosestroop, gehydrogeneerde oliën, transvetten en verborgen suikers. Het lezen van labels is ook een geweldige manier om meer te weten te komen over wat je eet. U kent alle informatie met betrekking tot dit product. Als u probeert af te vallen, kies dan voor caloriearm voedsel. Als je wilt aankomen om lid te worden van een rugbyteam of om een andere reden, kies dan voor voedingsmiddelen met veel calorieën. Te veel calorieën, te weinig lichaamsbeweging en teveel tegelijk eten kunnen echter leiden tot overgewicht.
- Als u meer calorieën verbruikt dan uw lichaam elke dag nodig heeft, slaat uw lichaam de resterende energie op als vet. Het is een fout die veel mensen maken als het gaat om gewichtsverlies. Zelfs als je veel aan lichaamsbeweging doet, zul je te zwaar worden door te veel te eten. In geïndustrialiseerde landen is overtollig vet niet nodig. We zijn niet langer jager-verzamelaars. Je volgende maaltijd is alleen in de supermarkt en we hebben niet zoveel energie nodig om ons door te laten gaan tot deze volgende maaltijd.
- Probeer geen traktaties te kopen, omdat je in de verleiding komt om ze te eten.
- Yoghurt met 0% vet kan een geweldige snack zijn en de gezonde bacteriën kunnen maagkwalen genezen.
waarschuwingen
- Er is een levendig debat over biologisch voedsel: sommigen beschouwen ze als gezonder, anderen niet. Sommige mensen denken dat de chemicaliën die in voedsel worden gebruikt, niet schadelijk zijn en dat niet-biologische voedingsmiddelen even goed zijn als hun dure vervangers. De verdedigers van de bio zullen het tegenovergestelde zeggen. Iedereen is echter sceptisch dat biologisch voedsel net zo calorisch is als hun niet-biologische vervangers. Dus, zelfs als je biologisch eet, let toch op je calorie-inname.
- Elke drastische verandering in uw dieet vormt een risico op constipatie, dus zorg ervoor dat u veel groene groenten en ander natuurlijk vezelrijk voedsel eet. Je spijsverteringsstelsel past meestal binnen een week of twee. Maar als u blijft constiperen, raadpleeg dan uw arts. Lijnzaad, Indiase weegbree, volle granen, fruit en groenten en droge bonen zijn ook zeer goede bronnen van vezels. Vergeet niet om naar voedingsetiketten te kijken om het percentage vezels in verschillende voedingsmiddelen te kennen. Zoek voor vers, onverpakt voedsel naar deze informatie op internet, hoewel vers fruit en groenten u in het algemeen geen pijn doen!
- Gezond eten is goed voor u, maar u profiteert er niet van als u niet aan sport doet. Sporten hoeft niet moeilijk te zijn en je hoeft niet eens te zweten. 4 keer per week 30 minuten lopen is zeer gunstig voor uw gezondheid. Begin langzaam indien nodig.
- Eet wortels! Wortelen voldoen bij veel mensen aan het verlangen naar zout: bereid worteltjes en eet ze op.
- Als je denkt dat je caloriearm voedsel wilt, heeft je lichaam eigenlijk voedingsstoffen en vitamines nodig. Eet gezonder voedsel, zoals fruit en groenten, en stop het verlangen naar lekkernijen!
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Ze zijn niet natuurlijk en zijn daarom moeilijker te assimileren voor je lichaam. Dit betekent dat deze voedingsmiddelen in je darmen blijven, je laten zwellen en je lusteloos maken. Eet natuurlijk voedsel zoals rauw fruit en groenten, hele rijst, hele pasta, etc.
- Let op de portiegroottes op de voedselpiramide. Zorg ervoor dat je deze piramide respecteert om alle voedingsstoffen te consumeren die je nodig hebt.
- Als je problemen hebt om verwerkt voedsel te eten, maak dan een salade klaar.