Hoe snel gewicht te verliezen met het dieet van vijf beten per maaltijd

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Gebruik het afslankdieet van 5 happen per maaltijd
• Deel 2 Begrijpen hoe het dieet werkt
• Deel 3 Vergemakkelijking van de regeling

In dit artikel: Pas het afslankdieet van 5 happen per maaltijd aan Begrijp hoe het dieet werktFaciliteer het dieet8 Referenties

Het afslankdieet op basis van het principe van 5 happen per maaltijd is een van de vele afslankdieetten die er in overvloed in de wereld zijn, en we danken de ontwerper, Dr. Alwin Lewis, MD, en ook Dr. Oz voor zijn televisieshow.Hoewel Dr. Oz publiekelijk heeft verklaard dat het langdurig eten van een zeer kleine hoeveelheid voedsel (meerdere weken) gevaarlijk is, is dit type dieet nog steeds wijdverbreid. Als u op zoek bent naar een snelle manier om gewicht te verliezen, kan het 5-bijtdieet, hoewel lang niet aanbevolen, een snelle en effectieve oplossing zijn.

stadia

Deel 1 Gebruik het afslankdieet van 5 happen per maaltijd

1. 
   

   
   Drink zoveel drankjes als je wilt, zolang ze geen calorieën bevatten. Dr. Alwin Lewis zegt dat veel vocht drinken een belangrijk onderdeel van dit dieet is: het geeft je een vol gevoel en houdt je gehydrateerd. Zelfs als je een light frisdrank drinkt, is dit geen probleem, zorg er gewoon voor dat de calorieën nul zijn. Houd er ook rekening mee dat te veel frisdranken, zelfs dieet frisdranken, niet goed zijn naarmate je ouder wordt en je levensstijl verandert.
   • Dr. Lewis beveelt het ontbijt elke ochtend aan voor een grote kop zwarte koffie en een "sappige" multivitamine. Zijn standpunt is dat het lichaam 's nachts in de hongermodus gaat, en hoe langer je deze modus voortzet, hoe meer je gewicht verliest. Daarom bewaart het drinken van alleen koffie in de ochtend uw kostbare beten voor later en veroorzaakt een aanzienlijk gewichtsverlies.

2. 
   

   
   
   
   Neem 5 beten voedsel tijdens de lunch. Hier komt je vastberadenheid omdat het een speciale vorm van vasten is. Je kunt 5 slabeten, 5 kreeftbeten of 5 chocoladereepbeten eten (Dr. Alwin legt uit dat het nemen van een reep snoep voor een paar dagen een gemakkelijke manier is om aan dit dieet te beginnen). Om dit dieet zo gezond mogelijk te maken, varieert u de vijf beten die u eet bij elke maaltijd. Neem bijvoorbeeld drie hapjes hamburger, plus een hap appel en een hap gesneden wortels.
   • Hoe minder je je beet verandert, hoe minder je dieet in balans blijft. Zeker, je zult nog steeds afvallen omdat je calorieën beperkt zijn, maar je zou een aantal essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft kunnen missen.
   • Zelfs als je ervoor kiest om je beten te variëren, heb je niet altijd genoeg mineralen en eiwitten. Eet een salade of gestoomde groenten om enzymen en andere essentiële voedingsstoffen (broccoli is rijk aan eiwitten) naar je lichaam te brengen. Wees niet verbaasd als je je duizelig of milde misselijkheid voelt (hopelijk krijg je minder eetlust). Als je dit dieet aanneemt, probeer dan beten van calorierijk voedsel, zoals onverzadigde vetten (olijfolie, noten en andere), omega-3-vetzuren uit koudwatervis en vele andere soorten eiwitten die uw lichaam gezond houden.

3. 
   

   
   
   
   Neem 5 middelgrote hapjes tijdens het avondeten. Tijdens het diner moet u dezelfde instructies volgen als voor de lunch: 5 middelgrote hapjes van gevarieerd voedsel en zo rijk mogelijk, kauw ze vooral langzaam. Je lichaam heeft goede voedingsstoffen nodig om goed te blijven werken en opgeslagen vet te verbranden. En vergeet ook niet een groot glas water voor, tijdens en na uw maaltijden.
   • Een van de redenen waarom mensen dit dieet leuk vinden, is dat het open is en enige variatie toelaat. Je kunt vijf happen cheesecake, koekjes en ijs eten als je wilt. Geef echter niet toe aan uw verlangens naar voedsel, maar neem slechts 5 happen uitgebalanceerd voedsel.

4. 
   

   
   Neem elke dag een multivitamine met mineralen en een capsule gemaakt van omega-3 gezuiverd visolieconcentraat. Dr. Lewis erkent dat een kleine hoeveelheid voedsel uw lichaam niet voldoende vitamines, mineralen en sporenelementen levert die het nodig heeft om een ​​goede gezondheid en functie te behouden, vooral gedurende een lange periode van tijd. Om deze reden pleit hij ervoor dat alle mensen die dit dieet gebruiken elke dag een multivitamine nemen. Om met dit plan te beginnen, moet deze aanbeveling worden gerespecteerd.
   • Deze aanbeveling lijkt misschien overbodig, maar "negeer hem niet". Dit dieet is vrij onevenwichtig en zal zelfs nog meer zijn als je niet elke dag een vitamine neemt.
   • Vitaminesnoepjes zijn heerlijk en kunnen goede traktaties zijn om de honger te verzachten of je een extra hap te geven.

5. 
   

   
   Voorkom verstopping van uw nieren door goed te hydrateren. Zorg ervoor dat je beten eiwitten bevatten. Eet elke dag ongeveer twee hapklare voedingsmiddelen die eiwitten bevatten (een middelgrote reep bevat bijvoorbeeld enkele gram eiwitten). Het lijkt veel gemakkelijker om calorieën uit koolhydraten en vetten in te nemen. Vooral vegetariërs lopen dit risico zelfs dagelijks.
   • De beste manier om eiwitten te consumeren is om noten, vlees, kip, kalkoen, rundvlees en vis te eten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten. Tofu bevat ook eiwitten en u kunt een eiwitpoeder aan uw drankjes toevoegen.

6. 
   

   
   Neem een ​​hap van een tussendoortje, als u dat wilt. Dr. Lewis zegt dat het eten van in totaal 12 happen per dag prima is. Dus als u wilt, kunt u iets tussen de maaltijden door eten. Deze beet wordt meestal geïsoleerd van andere beten.
   • Maak deze mondvol bevredigend! Het zou voldoende moeten zijn om je honger te kalmeren. De beste manier om dit te doen is om iets vet te nemen. Een groot stuk kaas kan een goed idee zijn, en het is ook rijk aan eiwitten.

Deel 2 Begrijpen hoe het dieet werkt

1. 
   

   
   Houd er rekening mee dat dit dieet een blitz is. Dit dieet wordt over het algemeen beschouwd als een gemodificeerd snel of vasten short. Hij werd geïntroduceerd door Dr. Oz als een passerend nachtdieet toen hij tijdens een uitzending zijn standpunt uitte. Wat verrassend is, is dat Dr. Oz dit dieet niet veel leek te veroordelen.
   • Het 5-bijten-dieet wordt niet verondersteld een levensstijl te worden zoals de meeste diëten, zoals het Atkins-dieet of vegetarisme. Het is een dieet gebaseerd op "honger" en de consumptie van kleine porties maaltijden, zoals die gegeten worden door mensen met een maagband.
     • Maak je niet teveel zorgen: de ervaring van de chirurgen die "radicale gewichtsverlieschirurgie" hebben uitgevoerd en hun patiënten hebben bijgestaan ​​tijdens hun genezing en gewichtsverlies, toonden aan dat mensen maandenlang met kleine maaltijden kunnen leven , en met iets grotere porties voor de rest van hun leven (4 of 5 kleine maaltijden per dag, naast vloeistoffen, maaltijdvervangers of milkshakes kunnen ze in staat stellen om voldoende calorieën te krijgen, in de komende decennia van hun leven).
     • Weet dat de enige energiebron van het lichaam glucose is en dat zelfs de erg zieken slechts enkele dagen kunnen overleven met een intraveneuze infusie van "water en suiker" voordat ze een vloeibare maaltijdvervanger die rechtstreeks in de maag wordt toegediend. Dit zijn vaak mensen die niets kunnen slikken na een beroerte of coma. Het is duidelijk dat een dergelijk dieet tientallen jaren kan leven, zelfs als het niet optimaal is.

2. 
   

   
   Plaats jezelf niet lang in dit dieet. Het is raadzaam om dit voor maximaal twee weken te doen. Laat een paar dagen rust zodat het lichaam weer in balans komt. Het dieet zal effectief zijn omdat u niet veel eet, maar niet lang doet.
   • Na het proberen van dit dieet, zult u niet zoveel eetlust hebben en zult u niet zoveel kunnen eten als voorheen. Probeer dit dieet een paar dagen en merk op hoe uw lichaam reageert. Het zal je verbazen dat je minder eet, maar je voelt je gezond en het leven lijkt nu gemakkelijker voor je.

3. 
   

   
   Weet dat dit dieet werkt op het principe van beperking en honger. Er zit geen magische formule achter verstopt. Het gaat gewoon om jezelf op een goed georganiseerde manier uithongeren en het lichaam onder een ernstige beperking van calorieën houden. Als u een ander caloriearm dieet volgt, zoals 400 calorieën per dag, krijgt u vergelijkbare resultaten, afhankelijk van wat u eet.
   • U kunt dit schema ook aanpassen. Misschien inclusief 5 extra happen bij het ontbijt! Het zou een goed idee zijn om elke dag een paar voedingsstoffen toe te voegen, en dat belet u niet om een ​​aanzienlijk gewichtsverlies te krijgen. Voeg je eigen touch toe aan dit dieet om het te verbeteren en evenwichtiger te maken.

4. 
   

   
   Houd er rekening mee dat de aanbevolen BMI (Body Mass Index) van 18,5 wordt overwogen onaanvaardbaar voor veel mensen. Een van de belangrijkste doelen van Dr. Lewis voor zijn patiënten is dat zij een BMI van 18,5 hebben. Voor de goede orde, weet dat dit voor veel mensen nadelige gevolgen kan hebben. Dr. Oz bevestigde het, omdat dat dieet hem terugbracht naar het verbluffende gewicht van 64 kilogram. Veel mensen vinden dit soort gewichtsverlies niet aantrekkelijk en het is zelfs gevaarlijk.
   • Recent onderzoek heeft inderdaad aangetoond dat het risico op overlijden groter is bij anorexia dan bij zwaarlijvige mensen. Het is daarom gunstig om een ​​normaal gewicht te hebben. Stel een doel om een ​​BMI te bereiken die goed en comfortabel voor u is, niet een BMI die iemand die u niet eens kent heeft voorgesteld.
   • Vertrouw niet op de theorie van BMI. Het is een 200 jaar oude formule die op veel mensen is gebaseerd. Bovendien houdt het alleen rekening met het gewicht en de grootte. Met deze formule zijn veel dunne filmsterren geclassificeerd als zwaarlijvig. Daarom moet BMI nooit als norm worden beschouwd.

Deel 3 Vergemakkelijking van de regeling

1. 
   

   
   Neem grotere hapjes. Aangezien u slechts 5 beten per maaltijd hoeft te nemen, moet u grote happen nemen. Er is geen reden om streng te zijn tijdens dit dieet. Wees ervan verzekerd dat zelfs als je 5 beten groot zijn, je onvermijdelijk gewicht zult verliezen. Plus, grote happen maken het dieet gemakkelijker voor de "en" geest voor het lichaam.
   • Het eten van grote happen zal je gewichtsverlies niet vertragen. Je neemt altijd je 5 happen in relatief korte tijd. De rest van de tijd zal het lichaam deze voedingsmiddelen metaboliseren en gebruikmaken van de vetopslag. Als je beten te klein zijn, zal het lichaam in plaats daarvan calorieën en eiwitten opnemen in je spierreserves.

2. 
   

   
   Varieer met je dieet. Als je besluit om elke dag alleen chocoladerepen te eten, wordt het dieet saai. Varieer uw voedsel voor uw gemak. Eet voedsel uit verschillende groepen, waaronder vet voedsel (je lichaam heeft vet nodig, vooral als je in de hongermodus bent).
   • Je moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen consumeren om alle essentiële voedingsstoffen in je lichaam te hebben. Om je lichaam gezond te houden en je smaakpapillen wakker te maken, eet je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zelfs als het een hap betekent voor het ene voedsel en een andere mondvol voor het andere.

3. 
   

   
   Denk na over de besparingen die u zult behalen door dit plan aan te nemen. Neemt uw koopkracht af? Is het redelijk? Dr. Lewis suggereert dat je je vuisten op elkaar klemt en alleen aan je vooruitgang denkt. Je moet ook nadenken over het geld dat je bespaart, omdat een enkele maaltijd je een paar dagen kan maken.
   • Dit aspect kan worden beschouwd als het "beste" voordeel van deze regeling. U hoeft zich niet te abonneren op specifieke voedingsmiddelen, maar verklein gewoon uw porties.

4. 
   

   
   Blijf niet lang op dieet. Nogmaals, weet dat dit dieet niet in balans is. Je kunt de rest van je leven niet 10 tot 12 happen per dag eten. Wanneer u terugkeert naar het normale dieet, kan het gewicht enigszins stijgen, maar het zal moeilijk voor u zijn om net zo vaak te beginnen met eten. Dit schema is slechts een goede tijdelijke oplossing.
   • De eerste twee dagen zullen de moeilijkste zijn. Na de 3e dag zal het veel eenvoudiger zijn. Je lichaam zal zich heel snel aanpassen aan kleine porties voedsel en je maag zal krimpen. Hoe langer je doorstaat, hoe gemakkelijker het plan zal worden. Dat wil niet zeggen dat het een gezond dieet voor het lichaam is omdat het stationair draait. Boek hiervoor dagen met tussenpozen waar je normaal kunt eten om je lichaam weer energie te geven.