Inhoud
- stadia
- Methode 1 Start een soepdieet
- Methode 2 Afvallen door het baksteen-soepdieet te volgen
- Methode 3 Afvallen door het koolsoepdieet te volgen
- Methode 4 Wanneer moet u een soepdieet volgen?
Er is een grote verscheidenheid aan soepen die je kunnen helpen af te vallen. Er zijn ook verschillende soorten diëten op basis van soep. Sommige soepen zoals koolsoep bevorderen snel en op korte termijn gewichtsverlies. Andere diëten op basis van soep kunnen echter op de lange termijn worden gevolgd omdat ze langzamer, geleidelijker gewichtsverlies bevorderen. Door de aanbevolen richtlijnen te volgen, kunt u effectief uw extra gewicht verliezen. Onderzoek enkele soorten op diëten gebaseerde soep en kies degene die bij u past. Lees ook aandachtig de paragraaf "Wanneer moet u een soepdieet volgen?" Om te begrijpen wanneer het soepdieet geschikt voor u kan zijn.
stadia
Methode 1 Start een soepdieet
-
Praat met uw arts. Voordat u begint met een afslankdieet, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen. De laatste zal het plan analyseren dat u van plan bent te volgen en u vertellen wat veilig en geschikt is voor u.- Praat met uw arts over uw plan om af te vallen en leg het dieet en trainingsplan uit dat u wilt nemen. Vraag of dit geschikt is voor u in uw huidige gezondheidstoestand.
- Vraag hem om advies over afvallen. Hij zal u nuttige informatie kunnen geven die u tijdens uw afslankprogramma zal helpen.
-
Raadpleeg een geregistreerde diëtist. Een andere medische professional die u moet ontmoeten, is een erkende diëtist. Het is een voedingsdeskundige die je door je afslankprogramma kan begeleiden.- Zoek een diëtist die gespecialiseerd is in gewichtsverlies. Praat met hem over je doelen en het soepdieet dat je wilt gebruiken.
- De diëtist kan u ook helpen bij het opstellen van een goed menu of u leren hoe u voedseletiketten moet lezen om gezonde en uitgebalanceerde soepen te kunnen kiezen.
-
Stel redelijke doelen. Het is belangrijk in elk gewichtsverliesprogramma om korte of lange termijn doelen te stellen om gemotiveerd te blijven tijdens de planperiode.- Stel haalbare doelen. Heel snel te veel gewicht verliezen is zeker geen redelijk doel.
- Wees ook realistisch over de lengte van het plan of oefenprogramma.
- Als u een langetermijndoel stelt (zoals aanzienlijk gewichtsverlies), verdeelt u dit in kleinere doelen of kortere doelen die u naar dat grotere doel kunnen leiden.
-
Stel een voedselprogramma of maaltijdplan op. Door een specifiek dieetprogramma voor elke week op te stellen, kunt u uw afslankplan volgen, waardoor u gewicht kunt verliezen.- Kies eerst een specifiek dieet. Dit zal u helpen beslissen wat u al dan niet in uw maaltijdplan opneemt.
- Schrijf alles op wat je in een hele week zult consumeren. Inclusief ontbijt, lunch, diner, snacks en drankjes.
- Het zou ook goed zijn om een overeenkomstige boodschappenlijst te schrijven om niets in de supermarkt te vergeten.
Methode 2 Afvallen door het baksteen-soepdieet te volgen
-
Lees de voedingswaarde-informatie op de voedseletiketten. Wanneer u een voorverpakt of ingeblikt product wilt kopen, is het belangrijk om de etiketten goed te lezen. Deze vertellen u over het type ingrediënten in het voedingsproduct en ook of het geschikt is voor uw dieet.- Kijk naar het aantal calorieën in elke portie.Afhankelijk van het soort dieet dat u volgt of de calorielimiet die u hebt ingesteld, moet u ervoor zorgen dat de ingeblikte soep die u koopt, overeenkomt met uw doel. Houd er ook rekening mee dat de meeste baksteensoepen een deel van hun mond hebben terwijl ze in werkelijkheid twee of zelfs drie porties zijn.
- Kies soepen in een doos met weinig natrium. De meeste baksteensoepen hebben een zeer hoog natriumgehalte. Zoek naar die natriumarm zijn. Ze bevatten vaak aanwijzingen zoals "caloriearm", "gezondheid van het hart", "beste keuze" of "gezonde keuze". Deze soorten opties bevatten 50% minder natrium dan andere soepen in blik.
- Lees ook de ingrediëntenlijst. Veel bedrijven die soepen produceren, proberen steeds meer natuurlijke en zwak geproduceerde ingrediënten te gebruiken. Lees het etiket om precies het soort voedsel te zien dat in uw gemetselde soep wordt gebruikt.
-
Vervang een tot twee maaltijden voor ingeblikte soep. Afhankelijk van het soort dieet dat u volgt en de manier waarop u uw soepdieet hebt gepland, kunt u één tot twee maaltijden per soep vervangen.- Veel mensen kiezen ervoor om baksteensoep te consumeren tijdens de lunch of het diner. Dit zijn inderdaad de gemakkelijkste maaltijden en deze zijn geschikt voor soep.
- Het vervangen van twee maaltijden door soep kan leiden tot sneller gewichtsverlies, omdat het je dagelijkse calorieverbruik drastisch vermindert. Het hangt echter ook af van het soort soep dat je eet en hoeveel calorieën het bevat.
-
Kies bouillonsoepen. In de supermarkt heb je de keuze tussen een verscheidenheid aan soep in de doos. Kies een bouillonsoep voor uw dieet.- De bouillon bevat weinig calorieën en vet. Soepen op basis van soep bevatten meestal weinig calorieën en vet.
- Vermijd romige soepen, bisque en chowders, omdat deze een hoog vetgehalte kunnen hebben vanwege de room of boter die tijdens het kookproces wordt gebruikt.
-
Kies een soep die minstens 3 g vezels bevat. Een soep die veel vezels bevat, is beter dan een soep die weinig of geen vezels bevat. Vezel kan je helpen om lang vol te blijven en ze zijn goed voor je spijsvertering.- Lees het etiket opnieuw om het totale aantal vezels te kennen. Dit aantal wordt meestal gevonden na koolhydraten onder de lijst in de tabel Voedingsfeiten van het product. Pas dit aantal aan op basis van het aantal porties dat u verbruikt.
- Soepen gemaakt van linzen, bonen en groenten bevatten voldoende vezels.
- Vezel is een essentieel onderdeel van het voedingsdieet. Ze stellen je in staat om lange tijd vol te zijn en constipatie en darmkanker te voorkomen.
-
Zoek naar merken die caloriearme soepen in blik of "vetvrije" versies produceren. Meer en meer bedrijven produceren momenteel soepen in een speciale productielijn voor afslankdieet en in de categorie "vetvrije" soep.- Meestal heeft deze speciale productielijn een laag calorie- en natriumgehalte per portie in vergelijking met reguliere productielijnen.
- Elk merk soep in een doos heeft zijn manier om soepen "vetvrij" aan te duiden. Ze worden echter in het algemeen aangeduid als "caloriearm", "gezondheid van het hart", "beste keuze" of "gezonde keuze".
-
Eet een voedzaam ontbijt. Als u een soepdieet volgt, mag u bij het ontbijt geen soep eten. Zo ja, plan dan een voedzaam ontbijt dat bestaat uit voedsel dat geen "nep-vrienden" zijn om je te helpen afvallen.- Het wordt aanbevolen om een ontbijt te nuttigen dat rijk is aan eiwitten en vezels. Eiwitten en vezels kunnen je gevoel van volheid verlengen en je helpen af te vallen.
- Hier zijn enkele voorbeelden van een ontbijt dat rijk is aan vezels en eiwitten: wafels op basis van granen, compleet met een eetlepel boter en een halve banaan, ¾ kopje havermout met gedroogd fruit en noten, 2 roerei met gebakken groenten en magere kaas of een kopje cottage cheese met fruit.
Methode 3 Afvallen door het koolsoepdieet te volgen
-
Bereid de koolsoep voor. Er zijn verschillende soorten koolsoepdiëten. Kies het afslankprogramma waarin het recept voor koolsoep erg smakelijk lijkt.- De meeste koolsoepen bestaan uit een verscheidenheid aan groenten, een grote hoeveelheid kool, water of bouillon en tomatensap.
- Sommige recepten bevelen verschillende soorten kruiden aan of adviseren bepaalde kruiden die de smaak van de soep kunnen verbeteren en smakelijker kunnen maken.
- Aangezien de meeste koolsoepdiëten aanbevelen om grote hoeveelheden soep te consumeren, moet u verschillende grote porties of een grote hoeveelheid soep bereiden.
-
Vervang maaltijden door koolsoep. Afhankelijk van het type koolsoepdieet dat u volgt, kunt u besluiten om alle of sommige maaltijden te vervangen door koolsoep.- Sommige diëten suggereren dat je de eerste dagen alleen fruitsalade, groenten en koolsoep eet. Vervolgens kunt u geleidelijk de andere voedingsmiddelen aan uw voedselprogramma toevoegen.
- Andere diëten voor gewichtsverlies suggereren om de eerste paar dagen 2 tot 3 maaltijden te vervangen door koolsoep en vervolgens geleidelijk het andere voedsel toe te voegen.
- Aan de andere kant raden sommige diëten aan koolsoep te eten voor een lichte maaltijd, zodat deze soep gevuld met groenten en weinig calorieën je een gevoel van verzadiging geeft.
-
Eet voedzame maaltijden. Als je met je afslankdieet je maaltijden kunt combineren met koolsoep, kies dan voor caloriearme en voedzame maaltijden als aanvulling op je dieet.- Elke maaltijd moet in totaal tussen de 300 en 500 calorieën bevatten. Dit hangt ook af van het soort afslankdieet dat u volgt en uw dagelijkse caloriebehoeften.
- Gebruik magere eiwitten, fruit, groenten en granen. Al deze voedingsmiddelen die tegelijkertijd worden gegeten, zullen uw maaltijd evenwichtiger maken.
-
Drink voldoende water. Naast het eten van gezond voedsel, verdragen veel koolsoepdiëten geen andere drank dan die zonder suiker en die zonder cafeïne.- Veel gezondheidswerkers raden aan om ongeveer 8 tot 13 glazen water per dag te drinken.
- Gebruik alleen de dranken die tijdens uw dieet zijn toegestaan. Deze drankjes zijn: water, thee en koffie ongezoet en cafeïnevrij, sap 100% veenbessen en sap 100% tomaat.
-
Ken de bijwerkingen. Sommige koolsoepdiëten zijn zeer caloriearme diëten met zeer lage niveaus van koolhydraten, vooral tijdens de eerste paar dagen. Dit kan leiden tot bijwerkingen en symptomen van ongemak.- De meest voorkomende bijwerkingen zijn: hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en slechte concentratie.
- Over het algemeen verdwijnen deze symptomen wanneer u normaal begint te eten of wanneer u meer voedsel aan uw dieet toevoegt.
- Als uw symptomen verergeren of als ze uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts en stop het dieet.
Methode 4 Wanneer moet u een soepdieet volgen?
-
Probeer het op soep gebaseerde dieet als u geen dieetbeperkingen hebt. Voor iedereen die geen dieetbeperkingen heeft, kan het op soep gebaseerde dieet gezond en effectief zijn. Als je echter dieetbeperkingen hebt, vooral degenen die problemen hebben met hun natriumgehalte, is het het beste om dit soepdieet te vermijden, en dit geldt voor zowel ingeblikte soepen als koolsoep.- De soepen zijn erg zout van aard. U kunt kiezen voor zelfgemaakte en natriumarme soepen om uw natriuminname te verminderen. Maar als uw lichaam moeite heeft met het metaboliseren van natrium, is het beter om het soepdieet volledig te vermijden.
- Congestief hartfalen, cirrose en chronisch nierfalen kunnen voorkomen dat uw nieren natrium goed metaboliseren. Bovendien kan overtollig natrium hartaandoeningen en congestief hartfalen bevorderen.
- Aan de andere kant worden het koolsoepdieet en andere caloriearme soepen als gevaarlijk beschouwd voor diabetici.
-
Probeer het koolsoepdieet voor gewichtsverlies op korte termijn. Met dit dieet kun je in één week tot 4,5 kg verliezen. Zelfs als sommige mensen dit dieet zonder risico langer dan een week kunnen volgen, is het beter dat u dit dieet 'slechts' een week lang volgt.- Het koolsoepdieet bevat weinig eiwitten, complexe koolhydraten en andere vitale voedingsstoffen. Naast het verliezen van gewicht en vet, leidt dit dieet ook tot het verlies van mager weefsel. Omdat het verlies van voedingsstoffen en spieren veroorzaakt, kan het volgen van meer dan een week meer of minder ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
- Koolsoepdiëten zijn diëten op korte termijn. Vanwege deze aard hebben ze geen langdurig effect op hartaandoeningen of bloeddruk.
- U moet niet direct na het stoppen van het koolsoepdieet een ander draconisch dieet volgen, omdat uw lichaam verloren voedingsstoffen moet herstellen.
-
Volg het soepdieet na overleg met uw arts. Hoewel soepdiëten over het algemeen geen ernstig risico vormen voor de meeste gezonde mensen, is het altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u aan een dergelijk afslankprogramma begint. Praten met uw arts is vooral belangrijk als u eerdere medische problemen heeft, maar u kunt dit nog steeds doen, zelfs als u geen bekende gezondheidsproblemen hebt.- Uw arts zal u kunnen onderzoeken om te bepalen of het soepdieet een goede optie is voor uw lichamelijke conditie. Bovendien kan uw arts u misschien de veiligste manier uitleggen om dit dieet te volgen.
- Het vragen van het advies van een geregistreerde diëtist is ook een goed idee, maar u moet dit alleen doen na overleg met uw arts. De arts zal u helpen bepalen of het afslankdieet geschikt is voor u en vervolgens kan de geregistreerde diëtist u helpen de beste soepdieetopties te bepalen.
-
U kunt veranderingen in uw levensstijl koppelen aan het dieet. Ingeblikte soep en koolsoepdiëten worden geclassificeerd als rage-diëten. Hoewel ingeblikte soepdiëten op de lange termijn meer voordelen bieden dan koolsoepdiëten, kunt u andere wijzigingen in elk van deze diëten combineren, waaronder voedzame voedselkeuzes, matige lichaamsbeweging en een goede nachtrust. voldoende.- Het is heel gemakkelijk om weer aan te komen na het stoppen van het soepdieet. Dus, tevreden zijn met het soepdieet of andere diëten in de mode kan leiden tot een cyclus van gewichtsverlies en terugval, wat negatieve effecten op de gezondheid heeft, zoals het verlies van witte bloedcellen, hoge bloeddruk, verhoogde cholesterolspiegels en Galblaas ziekte. Als u besluit een soepdieet te volgen, verlaag dan het risico op cyclisch gewichtsverlies en gewichtstoename door blijvende en gezonde veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.