Inhoud
In dit artikel: Een verlangen om te knabbelen tot rust te brengen Onderdruk je honger gedurende de dag35 Referenties
Het toegeven aan een verlangen kan negatieve gevolgen hebben voor je lijn of je gezondheid. Om een verlangen om te eten te kalmeren, moet je leren het te onderscheiden van honger. Hoewel organische honger voorziet in een essentiële behoefte van het lichaam, wordt het verlangen om te eten vaak gevoeld als compensatie voor een bepaalde emotie of gemoedstoestand. Er zijn oplossingen om het verlangen om te knabbelen en hongerig te worden te kalmeren, maar het is noodzakelijk om op je lichaam afgestemd te blijven om ze goed te beheren.
stadia
Deel 1 Kalmeer het verlangen om te knabbelen
-
Analyseer je emotionele situatie. Als je zin hebt om te eten, neem dan de tijd om na te denken over de oorzaak van het gevoel in plaats van je te haasten naar het eerste voedsel dat je kunt eten. Inzicht in wat jouw verlangen is, is de beste manier om het te sussen.- Honger kan het gevolg zijn van een bepaalde emotionele of psychologische toestand. Alleen al het vermelden van een voedingsmiddel dat u lekker vindt, kan ervoor zorgen dat u het wilt eten. Verveling, stress, frustratie of ergernis zijn toestanden die ook een eetlust kunnen opwekken om ze te compenseren.
- Analyseer de tekenen die je eetlust vergezellen. De biologische honger manifesteert zich inderdaad door signalen zoals borborygmes, een daling van energie, prikkelbaarheid of vermoeidheid. Het evalueren van uw eetlust is ook een manier om een echte honger te herkennen.
- Organische honger verschijnt geleidelijk en hoeft niet onmiddellijk te worden voldaan. Daarom kunt u een snack plannen in geval van een daling van uw dieet gedurende de dag of wachten op de volgende maaltijd.
- De wens om te snoepen heeft een belangrijke psychologische dimensie. Zijn geest afleiden om hem af te leiden van dit gevoel is een goede manier om de drang om te eten te kalmeren. Dit maakt het mogelijk om te wachten tot de biologische honger zich manifesteert.
-
Drink water. De signalen van honger en dorst kunnen worden verward omdat de hypothalamus beide sensaties regelt. Een verlangen om te eten kan een verlangen om te drinken zijn. Een glas water kan je verlangen om te knabbelen kalmeren.- Water vult de maag en stuurt de hersenen een verzadigingssignaal. Het wordt echter snel door het lichaam geëlimineerd. Het is daarom het beste om kleine slokjes water te drinken in plaats van een groot glas tegelijk te drinken. Houd een fles bij de hand om je de hele dag regelmatig gehydrateerd te houden.
- Als je maag borrelt, drink dan langzaam een groot glas water. Dit zal je verlangen om te snoepen kalmeren totdat je honger hebt. Je kunt ook koffie, groene thee of kruidenthee drinken. Zoet je drankjes niet, met het risico dat je de wens om te knabbelen verhoogt. Merk op dat groene thee bevredigende eigenschappen heeft. Het is daarom een ideale keuze om een verlangen te kalmeren terwijl u voor uw gezondheid zorgt.
- Vergeet niet om heet water te drinken. Het heeft inderdaad spijsverterings- en zuiverende eigenschappen. Bovendien brengt het het comfort en de tevredenheid van een warm gerecht, dat een sterk verlangen om te eten kan kalmeren.
-
Poets je tanden. Deze truc lijkt misschien tegenstrijdig, maar tandenpoetsen is een psychologische manier om het verlangen om te knabbelen te kalmeren!- Een sterke smaak van chlorofyl of munt snijdt de wens om te eten. Bovendien heb je het misschien ervaren, maar eten direct na het tandenpoetsen geeft een onaangename nasmaak aan voedsel en dranken.
- Koop een reistandenborstel en een kleine tube tandpasta. Je kunt je tanden gemakkelijk wassen als je niet thuis bent.
-
Zorg voor het lichaam en de geest. Verveling, stress en angst zijn aandoeningen die knabbelen bevorderen. Ga dit fenomeen tegen door een afleiding te vinden.- Eten om verveling goed te maken is een veel voorkomende gewoonte. Voedsel wordt dan gezien als een manier om een leegte op te vullen en op korte termijn tevredenheid te bereiken. Bedrieg je verveling door te kiezen voor uitdagende activiteiten.
- Bel bijvoorbeeld een vriend, maak een wandeling, doe wat huishoudelijk werk of lees een boek. Een videogame kan je ook helpen je knabbelende verlangens te kalmeren, omdat je handen door de controller worden bezet. Vermijd daarentegen passieve bezigheden zoals televisie kijken.
-
Neem zuigtabletten of kauwgom. Studies hebben de neiging aan te tonen dat kauwgom de drang om te snoepen en het eten van zoete producten vermindert, vermindert. Bovendien activeert het zuigen van een zuigtablet of kauwgom de productie van speeksel, wat voedselinname simuleert. Kies ongezoete producten omdat ze minder calorieën bevatten en minder gevaarlijk zijn voor tanden.- De combinatie van kauwen en het aroma van het tandvlees kan de hersenen tijdelijk bedriegen en een toestand van tevredenheid bereiken tot de volgende maaltijd.
- Merk echter op dat kauwgom ongewenste bijwerkingen kan hebben, zoals maagdarmstoornissen.
Deel 2 Je honger gedurende de dag beheren
-
Geniet van een stevig ontbijt. Deze eerste maaltijd van de dag is essentieel omdat het het vasten van de nacht breekt en je energie geeft voor de hele ochtend. Een uitgebreid ontbijt helpt u om uw trek in snacks te voorkomen tot de lunch. Je kunt echter wel een snack in de ochtend nemen.- Niet ontbijten is een slechte gewoonte, vooral als je lange dagen hebt. U loopt zelfs het risico meer slechte calorieën te consumeren en te knabbelen. Bovendien hebben studies de neiging aan te tonen dat het verwaarlozen van het ontbijt het hormonale evenwicht verstoort en het risico op gewichtstoename verhoogt.
- Uw ontbijt zou ideaal koolhydraten, vezels, eiwitten en vetzuren moeten bevatten. Neem in deze maaltijd volle granen, fruit, zuivel- of groentedranken, oliehoudende zaden, eieren of wit vlees op.
- U kunt bijvoorbeeld genieten van een ontbijt bestaande uit roerei, magere kaas, een brood, een handvol noten of amandelen en een fruit. Je kunt ook een kom havermout met gedroogd fruit bereiden.
-
Let op je eiwitinname. De eiwitten stimuleren de synthese van darmglucose, die een verzadigingssignaal genereert dat naar de hersenen wordt gestuurd. Dit mechanisme verklaart dat men zich tevredener voelt na een eiwitrijke maaltijd. Ze maken het dus mogelijk om het knabbelen van vet en zoete producten te beperken.- Kies magere eiwitten, vooral als u op dieet bent. Integreer met elk van uw maaltijden om een voldoende hoeveelheid gedurende de dag te consumeren.
- De bronnen van eiwitten zijn gevarieerd. Je kunt het vinden in gevogelte, rundvlees, varkensvlees, eieren, zuivelproducten, groenten, peulvruchten, tofu en vis.
- Als je wilt aankomen, is voeding essentieel. Eiwitinname moet regelmatig en evenwichtig zijn. In het bijzonder moet u profiteren van het metabolische venster om spierherstel en reconstructie te garanderen. Deze periode is binnen een half uur na training.
-
Consumeer vezels. Hoewel hun voedingswaarde beperkt is, is vezels essentieel in een uitgebalanceerd dieet. Naast hun verschillende voordelen hebben ze een belangrijk satietogene effect.- Voedingsvezels worden langzaam verteerd. Ze hebben ook het vermogen om water te absorberen, wat hun volume en viscositeit verhoogt. Door deze eigenschappen voelt u zich sneller en langer voller.
- Oplosbare vezels zoals pectine en slijm vertragen de opname van suiker en verlengen het gevoel van volheid. Onoplosbare vezels zoals cellulose blijven in de darm en helpen de spijsvertering te reguleren. Vezels komen vooral voor in fruit, groenten, peulvruchten en volle granen.
- De vezels reguleren de bloedsuikerspiegel, verbeteren de doorvoer en handhaven de hydratatie. Ze helpen om het gewicht en de eetlust onder controle te houden.
- Voel je vrij om meer groenten te eten in salades, soepen of aardappelpuree. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen.
-
Plan gezonde snacks. Als je zin hebt om te eten, kan het contraproductief zijn om koste wat kost te vechten. Het dieet moet inderdaad een plezier blijven. Als je een onweerstaanbare drang hebt om aan te knabbelen, doe het dan gezond. Vermijd industriële producten zoals snoep, snoeprepen, chips of cakes. Te vet, te zoet of te zout, ze zijn schadelijk voor je gezondheid.- Om een verlangen om te eten te bevredigen zonder je lijn of je gezondheid op te offeren, plan je gezonde snacks.
- Als je zoet voedsel wilt eten, kies dan fruit zoals appel of sinaasappel. Rijk aan vezels, vitamines en mineralen, kalmeren deze vruchten de honger en brengen ze veel voordelen voor het lichaam. Je kunt ook een klein vierkantje pure chocolade, groene thee, amandelen of een sap nemen zonder toegevoegde suikers. Een verlangen om aan een zoet product te knabbelen kan ook worden geanticipeerd door een glas water te drinken of een zuur voedsel te eten.
- Geef de voorkeur aan een handvol gedroogd fruit, een ei of een stuk kaas om te voldoen aan een wens om een zout product te knabbelen.
- 'S Avonds kunt u een saus zoals hummus of guacamole bereiden en onderdompelen in rauwe groentestokken. Dit type snack is veel gezonder dan een pak chips!
-
Verwaarloos uw maaltijden niet. Om uw eetlust onder controle te houden, moet u regelmatig en in voldoende hoeveelheden eten. Als je maaltijden te ver uit elkaar staan of uit balans zijn, heb je meer kans om te knabbelen.- Het is algemeen aanvaard dat u drie maaltijden per dag moet eten. Het opsplitsen van voedselinname over de dag zou echter zowel qua voedingswaarde als psychologisch meer bevredigend zijn. Als je overdag vaker eet, verminder dan de verhoudingen dienovereenkomstig.
- Het plannen van uw voedselinname is een geweldige manier om uw voedingsinname te beheersen en uw eetlust te beheersen. Plan snacks als uw hoofdmaaltijden meer dan vier uur uit elkaar liggen. Dit voorkomt verlies van energie of hypoglykemie.