Inhoud
- stadia
- Deel 1 Jezelf bevrijden van zelf praten
- Deel 2 Omgaan met de situatie en ondersteuning vinden
- Deel 3 Beoordeling van de risico's
Het roken van nicotine (roken, pruimtabak en elektronisch roken van sigaretten) is een van de belangrijkste oorzaken van beperkingen en andere gezondheidsproblemen. Stoppen met eten is daarom een preventieve maatregel die de ziektelast verlicht, kanker, infecties of longproblemen, hartaandoeningen, vasculaire complicaties en beroertes voorkomt. Nicotine-kauwgom zoals Nicorette of Nicoderm helpen stoppen met roken. Ze zijn ontworpen om het stoppen met roken te bevorderen door de roker een lage dosis nicotine te geven die vrij is van carcinogene tabak. Helaas zijn er mensen die de ene verslaving vervangen door de andere en daarom een verslaving aan deze kauwgom ontwikkelen. Gebruik moed en doorzettingsvermogen als u een einde wilt maken aan uw verslaving aan deze kauwgom. Vecht jaloezie, zoek ondersteuning en leer over de risico's die u loopt door ze op de lange termijn te consumeren.
stadia
Deel 1 Jezelf bevrijden van zelf praten
-
Weersta de afgunst. Als je nicotinekauwgom consumeert, betekent dit gelukkig dat je zeker niet meer rookt. Maar je bent nog steeds verslaafd aan nicotine en de stimulerende effecten ervan. Het betekent dat je een groot verlangen voelt. Het hunkeren duurt meestal minder dan vijf minuten. Wacht op wat er gebeurt als je plezier hebt of een activiteit doet.- Adem diep 10 keer (of tel tot 10), ga naar de gootsteen, serveer een glas water en drink langzaam totdat de afgunst verdwijnt.
- Maak een wandeling, doe de afwas, huishoudelijk werk of tuinieren. Bel een van je vrienden voor ondersteuning of meditatie.
- Houd een interessant boek bij u. Neem, naast het boek, een pen of een markeerstift. Lees het om je geest bezig te houden en notities te maken wanneer je er zin in hebt.
-
Vervang de kauwgom door iets anders. Het zal je misschien verbazen dat slechts een klein aantal gebruikers van nicotinekauwgom fysieke verslavingen aan de stof hebben. Maar dat betekent niet dat je niet verslaafd bent, beter, sommige consumenten hebben ontwenningsverschijnselen. Het is echter goed mogelijk dat je verslaving psychisch is. Dit betekent dat u het consumeert, omdat u zich angstig, nerveus of verbijsterd voelt als u het niet inneemt.- Het constant innemen van kauwgom met nicotine kan leiden tot orale fixatie. Vervang deze kauwgom door andere dingen. Neem kauwgom zonder nicotine of munt.
- Neem stukjes ijs, kauwgom (gemaakt van plantaardige hars) of bijenwas.
- Probeer je mond bezig te houden met een gezond tussendoortje, wortelen, selderij of komkommer.
- Vergeet niet dat het niet raadzaam is om op tabak te kauwen omdat dit product verschillende kankerverwekkende ingrediënten in de sigaret bevat.
-
Leer niet te zoeken naar redenen. Het menselijk brein is sluw en kan redenen vinden om iets of bijna alles te rechtvaardigen. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Wat is er mis met vandaag een hapje nemen?" Door zo te denken, probeer je een reden te vinden en dat kan je inspanningen om te stoppen met roken frustreren. Leer deze gedachten te identificeren en te onderdrukken.- Redenen vinden is excuses verzinnen. Vind redenen om iets te doen dat je weet, diep van binnen, dat je niet zou moeten doen. Je houdt jezelf voor de gek.
- Wees op uw hoede voor argumenten als: "Wat is het kwaad vandaag een hap te nemen", "Ik beheer de situatie, ik kan stoppen wanneer ik wil", "Ik ga vandaag een uitzondering maken, mijn dag." is erg stresserend "of" kauwgom nemen is voor mij de enige manier om ermee om te gaan. "
- Wanneer u merkt dat u zich begint te verontschuldigen, onthoud dan de redenen waarom u wilde stoppen. Bekijk ze. Neem nota en bewaar deze nota indien nodig in uw zak.
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de ontwenningsverschijnselen als gevolg van ontwenning aanzienlijk kan verminderen. Trainen zal je hunkeren naar verminderen, leiden tot het bevrijden van de lorinorfine, wat je een gevoel van welzijn zal geven en je zal helpen je op andere dingen te concentreren. Maak er een gewoonte van om minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week te doen of 75 minuten intense lichaamsbeweging.- Doe oefeningen die je leuk vindt. Lopen, rennen, zwemmen, fietsen of bodybuild.
- Volg yoga-, gym- of aerobicslessen.
- Je kunt zelfs sporten zoals basketbal, hockey of softbal.
-
Vermijd risicovolle situaties. Alle nicotineverslaafden weten dat ze momenten van zwakte hebben die vaak worden veroorzaakt door dingen, ervaringen, plaatsen of mensen. Vaak is je verlangen op bepaalde tijden of plaatsen groter dan op andere. Als bijvoorbeeld: je verlangens groter zijn wanneer je rokers omringt of wanneer je naar een bar gaat, weet dan dat deze situaties gevaar lopen.- Deze situaties kunnen ertoe leiden dat u niet alleen opnieuw begint met het innemen van nicotinekauwgom, maar u kunt zich ook onderdompelen in roken.
- Vermijd dat koste wat het kost. Als je je vrienden ziet roken, roept dat bij jou de wens op om hetzelfde te doen, twee te verplaatsen en je vrije tijd ergens anders door te brengen. Als je naar de bars gaat, wil je nicotine nemen, ga minder vaak uit of ga naar andere plaatsen zoals cafés.
- Ben je geneigd om na de maaltijd kauwgom te eten? Omdat je niet anders kunt dan eten, denk aan het kauwen van een tandenstoker.
- Als je zin hebt om kauwgom te nemen of te roken als je gestrest, verveeld of angstig bent, zoek dan naar effectievere manieren om dat verlangen te verlichten. Schrijf in een dagboek op wat u voelt om angst te verlichten. Vind een nieuwe hobby zodat je je niet verveelt en niet bezig bent met je geest, zodat je niet aan je verlangens denkt.
Deel 2 Omgaan met de situatie en ondersteuning vinden
-
Zet een ondersteuningsnetwerk op. Praat met je vrienden en familie die je vertrouwt en vraag hen om je te ondersteunen en aan te moedigen. Vertel ze wat je doormaakt. Ze helpen je graag verder.- Vraag hen om specifieke dingen. U kunt ze bijvoorbeeld vragen om in uw aanwezigheid geen nicotinebevattende producten te roken of te consumeren. Ze kunnen ervoor zorgen dat je je favoriete gezondheidssnack krijgt telkens wanneer je ze bezoekt.
- Misschien heb je ze alleen nodig om naar je te luisteren. Vraag ze of je met ze kunt praten. Roep ze op om ze in vertrouwen te nemen en je emoties te uiten als je door moeilijke tijden gaat.
-
Word lid van een steungroep Krijg meer ondersteuning van uw familie en vrienden. Er is een groot aantal steungroepen waarmee u kunt stoppen met roken en nicotine kunt gebruiken. Vind er een waarmee je je ervaringen kunt delen met anderen die precies weten wat je doormaakt.- Zoek online of in het telefoonboek naar steungroepen die u echt kunnen helpen stoppen met het gebruik van nicotine en tabak. Bel ze om te informeren of naar de locatie te gaan en een vergadering persoonlijk bij te wonen. Als u niet kunt reizen om vergaderingen bij te wonen, kunt u deelnemen aan online steungroepen met discussieforums.
- Installeer bijvoorbeeld de Tabacstop-applicatie op uw telefoon. Hiermee kunt u uw consumptie volgen en heeft een anoniem discussieforum waar gebruikers aanmoedigingen, vragen, advies kunnen uitwisselen ... En voor elke vraag die professioneel advies vereist, maakt de applicatie het ook mogelijk om er een naar Tabacstop tabaksspecialisten te sturen, die zich ertoe verbinden om ze binnen 48 uur te beantwoorden.
- Organisaties zoals het Curie Institute, het National Cancer Institute, het National Institute of Health and Medical Research kunnen u ook helpen om een lijst met steungroepen te hebben.
-
Raadpleeg een therapeut. Je gewoonte om nicotinekauwgom te consumeren is psychologisch of fysiek, of misschien beide! Het kan als een verslaving worden beschouwd. Maak een afspraak met een therapeut of verslavingsadviseur als je echt toegewijd bent om het te beëindigen. Dit laatste kan je helpen voor eens en voor altijd af te ronden.- Hij zal strategieën voorstellen om ermee om te gaan. Hij kan u bijvoorbeeld gedragstherapie of CGT laten ondergaan. Hiermee kunt u probleemgedrag herkennen en identificeren en betere oplossingen vinden.
- Uw therapeut bespreekt met u de effecten van kauwgom op uw leven, de voor- en nadelen. Het zal je ook leren hoe je je verlangens kunt beheersen en "risicovolle" situaties kunt vermijden om terugval te voorkomen.
Deel 3 Beoordeling van de risico's
-
Neem contact op met uw arts. Bespreek de risico's van het consumeren van nicotinekauwgom met uw arts. Artsen raden vaak nicotinegom aan om rokers te helpen zo snel mogelijk te stoppen. Ze schrijven niemand voor om ze langer dan twee maanden te gebruiken. Zelfs als het gaat om de behandeling van ex-rokers, mag de consumptie van kauwgom met nicotine niet langer zijn dan 12 maanden.- De consumptie van kauwgom gedurende lange periodes veroorzaakt vaak chronische pijn in de kaak.
- De stimulerende eigenschappen vernauwen de bloedvaten, verhogen de hartslag en bloeddruk. Degenen die het gebruiken, worden daarom blootgesteld aan het risico op hartkloppingen en pijn op de borst.
- Nicotine beïnvloedt uw immuunsysteem, verhoogt het risico op cardiovasculaire, respiratoire en gastro-intestinale aandoeningen. Het kan u vatbaar maken voor het metabool syndroom (wat uw risico op diabetes verhoogt). Consumptie van dit product kan ook invloed hebben op uw reproductieve gezondheid en meer.
-
Meer informatie over de risico's van kanker. We weten al dat roken kanker veroorzaakt. Hetzelfde geldt voor kauwen, quid-tabak of een ander product dat nicotine bevat. Studies bij proefdieren hebben aangetoond dat langdurig gebruik van nicotine en kauwgom ook het risico op kanker kan verhogen.- Nicotinekauwgom verschilt echter van sigaretten. Het verspreidt langzaam de nicotine door de weefsels van de mond en deze komt veel langzamer in het bloedsysteem terecht, bij veel lagere doses. Nicotinekauwgom bevat niet dezelfde componenten als tabak.
- Het is nog niet bewezen dat de consumptie van kauwgom met nicotine een risico op kanker inhoudt. Hoewel de consumptie van nicotine in hoge doses zeer verslavend en giftig kan zijn, hebben wetenschappers nog niet aangetoond wat een bron van kanker kan zijn.
- Het is belangrijk om te weten dat de wetenschap er niet duidelijk over is. Kauwgom consumeren met nicotine kan schadelijk zijn, maar voorlopig is niets veilig. Niettemin is het risico lager dan dat van roken.
-
Doe wat het beste voor u is. Iedereen die nicotinekauwgom consumeert, is niet verslaafd, althans niet fysiek. Ze doen het omdat ze bang zijn om terug te vallen en opnieuw te gaan roken. Dit is voldoende reden om het te blijven consumeren. Uiteindelijk is het aan jou om te beslissen wat je wilt doen.- Vraag jezelf af of je klaar bent om te stoppen met roken zonder weer te beginnen met roken.
- Evalueer de voor- en nadelen. Schrijf ze indien nodig om de positieve en negatieve effecten van nicotinekauwgom op je leven te kennen.
- Bedenk vooral dat volgens de momenteel beschikbare informatie roken veel gevaarlijker is dan het consumeren van nicotinekauwgom.