Inhoud
De co-auteur van dit artikel is Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin is een erkende professionele hulpverlener in Wisconsin. In 2011 behaalde ze haar masterdiploma in klinisch advies over geestelijke gezondheid aan de Marquette University.Er zijn 24 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
U kunt moeite hebben met stoppen met roken of het aantal sigaretten verminderen omdat ze nicotine bevatten, een chemische stof die zeer verslavend is. Nicotine is verantwoordelijk voor het verlangen om te roken dat wordt gegenereerd door de hersenen en de stimulatie en ontspanning die optreden tijdens het roken. U kunt ook moeite hebben met het verminderen van het aantal sigaretten vanwege uw rookgewoonten, zoals het aansteken van een sigaret tijdens een pauze, na een maaltijd of met een glas alcohol. Je zou waarschijnlijk niet helemaal willen stoppen met roken omdat het roken leuk kan blijven. Leer uw roken te beperken, uw spanningen te beheersen en overweeg om te stoppen met roken.
stadia
Deel 1 van 3:
Plan om het aantal sigaretten te verminderen
- 5 Overweeg om te stoppen. Misschien voel je je klaar om helemaal te stoppen met roken toen je begon te stoppen met roken. Je kunt lid worden van een steungroep waar je kunt praten over je verlangens en manieren om ze te verminderen. Je kunt ook proberen de volgende dingen op te nemen.
- Nicotinesubstitutiemethoden. Ze omvatten inhalatoren, orale medicijnen, pleisters en kauwgom. Ze leveren nicotine zonder te hoeven roken. Gebruik deze producten niet als u nog steeds rookt, omdat ze het nicotinegehalte op een giftige manier kunnen verhogen. Deze op nicotine gebaseerde vervangers zijn niet de beste oplossing voor u als u probeert uw inname te verminderen maar nog niet klaar bent om te stoppen met roken.
- Elektronische sigaretten. Ze kunnen u helpen bij het verminderen van roken of stoppen met roken. Hoewel e-sigaretten het feit van het schieten op sigaretten nabootsen, wat sommige mensen kan helpen om van conventionele producten af te komen, kunnen ze daadwerkelijk roken vervangen en mensen niet van roken afhouden. Hoewel elektronische sigaretten minder giftig zijn dan hun conventionele versie, is er weinig onderzoek waaruit blijkt dat ze veiliger zijn. Je moet voorzichtig zijn bij het gebruik van elektronische sigaretten, omdat deze de indruk wekken dat het een redelijk gezond alternatief is.
advies
- Vergeet niet dat u terugvallen zult ervaren, wat normaal is. Laat ze je niet volledig afleiden van je doel.
- Doe het, als je 's nachts wilt stoppen. Wees voorbereid op de ontberingen en leer omgaan met de stress van stoppen met roken.
- Nicotinevervangende therapie wordt aanbevolen voor mensen die vijftien of meer sigaretten per dag roken. Het lijkt niet erg effectief te zijn voor degenen die minder dan tien sigaretten per dag roken. De dosering is afhankelijk van uw dagelijkse sigarettenconsumptie en moet geleidelijk worden verlaagd.
- Nicotinevervangende therapie is het meest effectief in combinatie met een door psychologen geleid ondersteuningsprogramma.