Hoe het verleden los te laten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Accepteer de effecten van ervaringen uit het verleden
• Deel 2 Neem nieuwe gewoonten aan
• Deel 3 Moeilijke tijden doormaken

In dit artikel: De effecten van ervaringen uit het verleden accepteren Nieuwe gewoonten aannemen De moeilijke tijden doorlopen21 Referenties

Storende herinneringen aan het verleden kunnen het moeilijk maken om het heden te leven. Als je problemen hebt om verder te gaan na een gebeurtenis die je is overkomen, kun je beginnen te genezen door te accepteren hoe het verleden jou tot de persoon heeft gemaakt die je nu bent.

stadia

Deel 1 Accepteer de effecten van ervaringen uit het verleden

1. 
   

   
   Herken de beproevingen van het verleden. Onopgeloste ervaringen uit het verleden kunnen soms blijvende psychologische en fysiologische effecten hebben. In dergelijke gevallen is het belangrijk om te accepteren hoe het verleden uw huidige gezichtspunt of uw gewoonten beïnvloedt.
   • Een van de belangrijkste dingen om in het begin te doen, is stoppen met handelen alsof je geen last van je verleden hebt. Je kunt het overwinnen door het te accepteren. Als je je een traumatische gebeurtenis herinnert of iets dat een sterke emotionele reactie veroorzaakt, probeer er dan kalm over te zijn. Geef jezelf het recht om te voelen wat je voelt voor je verleden. In dit artikel vindt u verschillende strategieën om u te helpen daar te komen.
   • Als je je bijvoorbeeld in een sociale situatie bevindt die sterke emoties in verband met je verleden uitlokt, probeer ze dan niet weg te duwen. Excuseer uzelf en blijf een tijdje weg van de groep. Neem vervolgens even de tijd om na te denken over het verleden en hoe dit u beïnvloedt voordat u zich bij uw groep aansluit.
   • De impact van trauma uit het verleden kan nog sterker zijn als je geen steun krijgt van je sociale groep.
   • Soms kan het trauma van ervaringen uit het verleden zo intens zijn dat het invloed heeft op de mensen om wie je geeft. Een ervaring uit het verleden die u kwelt, kan ook voorkomen dat u sterke relaties opbouwt met uw dierbaren. Ze kunnen je ook kwellen in dromen die nooit zijn gerealiseerd. Op zijn beurt kan dit uw huidige perspectief en gewoonten beïnvloeden op een manier die u verhindert om te gaan met de obstakels die zich in uw leven kunnen voordoen.

2. 
   

   
   
   
   Begrijp de effecten van trauma op je hersenen. Traumatische of bijzonder intense ervaringen kunnen uw neurochemie beïnvloeden. Na verloop van tijd kan dit een impact hebben op de structuur van je hersenen.
   • Als je je realiseert dat je denkt dat het voldoende is om "door te gaan", moet je onthouden dat de realiteit ingewikkelder is dan dat. Traumatische gebeurtenissen kunnen de manier waarop je hersenen werken zelfs veranderen. Het zal lang duren voordat je het kunt overwinnen, daarom moet je meer toegeeflijk zijn naar jezelf en meer geduld hebben.
   • Recent onderzoek in de neurowetenschappen geeft aan dat de hersenen enige "plasticiteit" hebben. Onze genetische aanleg kan na sterke ervaringen op onvoorspelbare manieren worden gemanipuleerd en uitgedrukt. Met andere woorden, je hersenen kunnen veranderen. Het is een product van je genen en je ervaringen.
   • De fysiologische en psychologische effecten van je ervaringen uit het verleden lijken misschien moeilijk te overwinnen en op te nemen in je leven. Het is echter belangrijk om te onthouden dat je lichaam en hersenen voortdurend reorganiseren als reactie op je nieuwe ervaringen. Je hersenen en je lichaam zijn in het verleden al veranderd en ze zullen blijven veranderen. Je kunt er een positieve ervaring van maken.

3. 
   

   
   
   
   Accepteer dat je niet kunt veranderen wat er is gebeurd. Accepteer ook dat je de manier kunt veranderen waarop je het ziet. Je kunt niet veranderen wat er is gebeurd, maar je kunt de manier waarop je het waarneemt en beheert in je dagelijkse leven veranderen. Als je dat niet doet, neem je je emotionele pijn mee in je nieuwe ervaringen en relaties.
   • Je inspanningen moeten erop gericht zijn je verleden te accepteren en degenen die je misschien pijn hebben gedaan te vergeven. Voel de emoties die je hebt gekoppeld aan je verleden. Probeer dan verder te gaan.
   • Wanneer je boos of verdrietig bent vanwege je verleden, probeer dan te onthouden dat je jezelf alleen pijn zult doen als je je vastklampt aan deze negatieve emoties. Zelfs de zwartste woede zal niet wissen wat er is gebeurd. Word je bewust van hoe je je voelt. Zoek dan naar het medeleven dat je nodig hebt om diegenen te vergeven die je pijn doen en je dwingen om verder te gaan.
   • Dit proces zal tijd kosten en het zal anders zijn, afhankelijk van de mensen. U vindt in dit artikel andere technieken die zijn ontworpen om u in dit proces te helpen.
   • Door stil te staan ​​bij het verleden, zul je jezelf problemen veroorzaken zonder dat je je daarvan bewust bent.

4. 
   

   
   Probeer meditatie of yoga. Er zijn veel activiteiten die 'fysieke representatiepraktijken' worden genoemd, die je kunnen helpen vrede te vinden met je verleden. Meditatie en yoga kunnen bijvoorbeeld helpen bij het ontwikkelen van technieken voor persoonlijk beheer. Deze activiteiten helpen je om je meer bewust te worden van hoe je emoties verschillende delen van je lichaam beïnvloeden.
   • Je moet een professionele yoga-instructeur vinden om deze praktijk te leren. Als je het nog nooit hebt geprobeerd, kun je online zoeken naar een gratis of goedkope introductiecursus bij jou in de buurt. Veel scholen bieden betaalbare opties waarvan je kunt genieten om yoga te proberen en uit te vinden of je wilt doorgaan.
   • Meditatie is een activiteit die je gemakkelijk alleen thuis kunt doen. Zoek een comfortabele plek om te gaan zitten door je benen over elkaar te leggen en je handen op je schoot te leggen. Sluit je ogen en inhaleer langzaam en diep. Als je geest afdwaalt, focus je dan op je ademhaling. Luister naar een CD- of MP3-bestand dat je hebt gedownload om je door je meditatie te leiden.
   • Deze oefeningen geven je de psychologische tijd en ruimte om bepaalde emoties te identificeren die verband houden met je ervaringen uit het verleden. Tijdens deze oefeningen sta je jezelf toe om de effecten op je gedrag en gedachten op te merken en eraan te werken.

5. 
   

   
   Houd een dagboek bij. Schrijf over gebeurtenissen in uw dagelijks leven of over uw verleden. Het is een geweldige manier om met je moeilijke emoties om te gaan.
   • Begin op een avond met het maken van een eenvoudige lijst van dingen die je overdag zijn overkomen. Je hoeft het niet te gebruiken om een ​​verhaal te maken. Probeer er niet teveel over na te denken, houd je geest open en schrijf gewoon dingen zoals ze komen. Hierdoor kunt u zich comfortabel voelen met deze activiteit.
   • Het moet gemakkelijker en gemakkelijker worden als je eraan went. Op dat moment kunt u beginnen met schrijven over uw ervaringen uit het verleden die u te binnen schieten tijdens deze tijden.
   • Concentreer u op uw gedachten en gevoelens. Het belangrijkste is om jezelf te uiten, niet om een ​​leuk verhaal te vertellen.
   • Door een dagboek bij te houden over gebeurtenissen in het verleden die u storen, kunt u ze accepteren en ze minder storend maken in uw dagelijks leven. Expressief schrijven biedt zowel mentale als fysieke voordelen. Het kan u helpen uw emoties te beheersen en terug te keren naar normale slaappatronen.
   • Dit soort werk aan je emoties kan lang duren en veel nadenken, maar het kan erg productief zijn als je het proces vanzelf laat plaatsvinden.

6. 
   

   
   Breng tijd met anderen door. Onopgeloste ervaringen uit het verleden kunnen je soms het gevoel geven dat je de mensen om je heen niet kunt vertrouwen. Dit kan voorkomen dat u gezonde relaties opbouwt. Een sterk ondersteuningssysteem kan echter een belangrijk element zijn om de effecten van de schadelijke ervaringen uit het verleden te genezen.
   • Het is belangrijk om de steun van mensen om je heen te voelen in plaats van bang te zijn, daarom moet je je tijd vroeg nemen, bijvoorbeeld iemand ontmoeten om koffie te drinken.
   • Vrijwilligerswerk kan ook een geweldige manier zijn om je meer op je gemak te voelen in de omgang met anderen. Je kunt er zelfs vrede mee sluiten door te zien dat anderen die van jou ook hebben.

7. 
   

   
   Vraag hulp van een professional. Als je je overweldigd voelt of het gevoel hebt dat je het niet doet, moet je overwegen om hulp van een professional te vragen. Als de problemen waarmee u te maken krijgt niet verdwijnen of als ze niet verbeteren door de eerder gegeven tips te volgen, moet u deze bespreken met een counselor of therapeut.
   • Soms kunnen je ervaringen uit het verleden zo uitzetten dat je hulp nodig hebt van een derde partij die al eerder anderen in jouw geval heeft geholpen. Dit is het werk van counselors en therapeuten.
   • Als u niet weet waar u er een kunt vinden, kunt u proberen dit te bespreken met uw huisarts, die er waarschijnlijk een kan aanbevelen.
   • Uw verzekeringsmaatschappij kan u ook een lijst aanbieden met erkende professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Controleer uw verzekeringsgegevens voor meer informatie.

Deel 2 Neem nieuwe gewoonten aan

1. 
   

   
   Evalueer uw sociale kring. Overweeg vrienden weg te laten die zich op het verleden concentreren. De sociale omgeving waarin we leven is een belangrijke speler die bepaalt wie we zijn. Het heeft ook invloed op hoe we ervaringen uit het verleden in ons leven opnemen.
   • Besteed wat tijd om na te denken (of zelfs in uw dagboek te schrijven) aan de mensen met wie u tijd doorbrengt en wat u voelt in hun aanwezigheid. Als het mensen zijn die je een slecht gevoel geven of je negatieve gewoonten versterken, moet je overwegen om minder tijd met hen door te brengen.
   • Bijvoorbeeld, mensen die je permanent kleineren, hebben geen plaats in je leven. Vrienden die in de weg staan ​​wanneer je moet doen wat nodig is om je eerdere negatieve ervaringen te beheren, kunnen ook een probleem zijn. Overweeg nieuwe vrienden te maken of op zijn minst instellingen te wijzigen.
   • Het is niet altijd gemakkelijk, maar het kan een geweldige manier zijn om jezelf uit je comfortzone te dwingen en als individu te groeien.
   • Probeer nieuwe hobby's te vinden met nieuwe vrienden. Wanneer je klaar bent, begin je de grenzen van je comfortzone te verleggen door lid te worden van een sportclub of een plastic cursus. Je zult in je leven nieuwe richtingen zien die anders onmogelijk hadden geleken.

2. 
   

   
   Wees dankbaar voor de vrienden die je helpen. Raak niet in een slecht humeur en denk aan mensen die u niet hebben gerespecteerd of gewaardeerd. Concentreer u op degenen die aan uw zijde blijven. Vertel hen dat u hun hulp waardeert.
   • Het kan moeilijk zijn om niet stil te staan ​​bij negativiteit. De vrienden die u ondersteunen, zijn echter degenen die uw meeste aandacht verdienen.
   • Houd je goede vrienden altijd dicht bij je. Het zal gemakkelijker voor je zijn om sterk te blijven door jezelf te omringen met mensen die je ondersteunen. Hierdoor kun je je zelfverzekerd genoeg voelen om problemen uit het verleden of moeilijke emoties aan te pakken zonder je alleen te voelen.
   • Als je het gevoel hebt dat je niet goed bent, probeer dan tijd door te brengen met een vriend die je vertrouwt en die je kan helpen jezelf op te vrolijken.
   • Als je denkt dat je weer een slechte gewoonte gaat beginnen of in wanhoop raakt, bel dan een vriend die je vertrouwt en vraag hem of hij je gezelschap kan houden in een café of thuis. Je zult je gesteund voelen door iemand aan je zijde te hebben. Dit zal je helpen weerstand te bieden tijdens moeilijke tijden.

3. 
   

   
   Probeer systematische desensibilisatie. Het is een techniek waarmee mensen geleidelijk aan gewend raken aan potentieel stressvolle situaties door ontspanningstechnieken. Het doel is om je comfortabeler te voelen met deze ervaringen in situaties waarin je je alleen voelt.
   • Dit is een benadering die je kunt gebruiken om je prettiger te voelen in situaties die je erg angstig maken.
   • Begin met het leren van basale ontspanningstechnieken, bijvoorbeeld door diepe ademhalingsoefeningen of meditatie te doen. Stel jezelf vervolgens bloot aan situaties die je herinneren aan gebeurtenissen die je ongemakkelijk maken. Gebruik de ontspanningstechnieken die je hebt geleerd om kalm te blijven.
   • Begin met een korte blootstelling aan stressvolle situaties. Je moet onthouden om in je eigen tempo te gaan en jezelf niet te ver te dwingen. Uiteindelijk zou je in staat moeten zijn om veilig om te gaan met situaties die je momenteel angstig maken.
   • Stel je bijvoorbeeld voor dat een hond je heeft aangevallen en je ernstig heeft verwond. Je zou nu alle honden kunnen vermijden. Om het te overwinnen, moet je proberen een vertrouwde vriend te bezoeken die een hond heeft die je kent en die vriendelijk is. Gebruik ontspanningstechnieken voor en tijdens je korte bezoek aan het huis van je vriend. Probeer hem vaak te bezoeken door elke keer een beetje langer te blijven. In het begin is het misschien moeilijk, maar door tijd door te brengen met een hond die geen bedreiging vormt, zul je je angst voor een nieuwe aanval overwinnen.

4. 
   

   
   Zie je angsten onder ogen en verander je gewoonten. Soms stel je gewoontes op die voorkomen dat je onopgeloste ervaringen tegenkomt en verder gaat. Ze kunnen voorkomen dat u de effecten opneemt in de beslissingen die u nu neemt. Om hun effecten te kunnen opnemen, moet je de gewoonten doorbreken die voorkomen dat je je emoties onder ogen ziet.
   • Laten we doorgaan met het voorbeeld van hondenangst. Als je ooit bent aangevallen door een hond, ben je waarschijnlijk gewend geraakt aan het oversteken van de weg elke keer dat je iemand zijn hond op hetzelfde trottoir ziet lopen. Je hebt misschien zelfs een punt bereikt waarop je het doet zonder het te beseffen. Op de korte termijn kan dit u helpen uw angst te verminderen. Maar op de lange termijn zal dit voorkomen dat je je angst overwint. Uiteindelijk wordt het beschamend. In dit soort situaties kun je je best doen om deze gewoonte te doorbreken. Je moet ook niet op zoek gaan naar contact met de hond, maar je kunt proberen te stoppen met het oversteken van de straat telkens je er een ziet aankomen.Als je je eenmaal op je gemak voelt in deze situatie, kun je zelfs een voorbijganger vragen of je zijn hond kunt aaien. Beetje bij beetje helpt dit u deze traumatische gebeurtenis te boven te komen.
   • Systematische desensibilisatie kan u helpen contraproductieve gewoonten te veranderen.
   • Soms realiseer je je misschien niet eens hoe onopgeloste ervaringen je hebben veranderd. Je pogingen om ze te vermijden worden een tweede natuur. Je kunt je bewust worden van deze gedragsveranderingen door iemand die je vertrouwt te vragen of ze hebben gemerkt dat je de laatste tijd vreemde dingen hebt gedaan. Anderen kunnen dingen opmerken die u zelf niet kunt zien.
   • Na een breuk zou je bijvoorbeeld je beste vriend kunnen vragen: 'Heb je een vreemd gedrag van mijn kant opgemerkt sinds mijn breuk met mijn vriendin? "

5. 
   

   
   Maak een lijst om uw gedrag te volgen. Neem de tijd om een ​​lijst te maken met momenten waarop u iets hebt vermeden omdat u bang was of omdat u zich niet comfortabel genoeg voelde. Het is op dit moment niet nodig om de reden van je angsten te kennen. Soms maakt het opschrijven van je gevoelens over je ervaringen uit het verleden het gemakkelijker voor je om eruit te komen.
   • Dit kan des te belangrijker zijn als je geen vrienden hebt die dicht genoeg bij je in de buurt staan ​​om te vragen of je je gedrag hebt veranderd.
   • Terwijl ideeën naar voren komen, bedenk dan nieuwe manieren om deze situaties in de toekomst te benaderen.
   • Je zou je bijvoorbeeld kunnen voorstellen dat je lijst duidelijk aangeeft dat je aarzelt om uit te gaan met je vrienden. Begin door ze thuis uit te nodigen om enige controle over de situatie te hebben. Je kunt je goede vrienden eerst uitnodigen en na verschillende bezoeken kun je ze vragen vrienden binnen te halen die je niet kent.
   • Ga langzaam en wees niet bang om hulp te vragen aan mensen die je vertrouwt. Terwijl je langzaam beweegt, zul je helpen de effecten van de meest negatieve ervaringen uit het verleden op te nemen die je niet hebt kunnen oplossen.
   • Door jezelf voorzichtig te dwingen dingen te doen die je eerder misschien ongemakkelijk hebben gemaakt, zul je langzaam van je disfunctionele gewoonten afkomen. Je kunt dan beginnen met het dagelijks opbouwen van nieuwe functionele gewoonten.

Deel 3 Moeilijke tijden doormaken

1. 
   

   
   Bewaar de voorwerpen die u kwellen. Op dit moment is het nuttiger om objecten die u herinneren aan uw onopgeloste ervaringen uit het verleden in een doos te plaatsen. Pak een grote doos en stop er alles in dat je kan herinneren aan een relatie uit het verleden of een baan die je een bittere smaak heeft bezorgd. Alle objecten die je aan een pijnlijke ervaring herinneren, moeten de doos ingaan.
   • Na een tijdje kun je beslissen of je de items uit de doos wilt halen of in de prullenbak wilt gooien. Hoe dan ook, je moet begrijpen dat de inhoud van de doos je leven niet langer kan beïnvloeden.

2. 
   

   
   Schrijf je emoties op of zeg ze hardop. Door emoties en onopgeloste ervaringen een naam te geven, help je ze tastbaarder te maken. Dit kan je helpen je emoties beter te beheersen.
   • U kunt bijvoorbeeld een brief aan de persoon in uw verleden schrijven die u pijn heeft gedaan of die een pijnlijke ervaring met u heeft gehad. Het kan heel nuttig zijn om op deze manier in contact te komen met mensen in je verleden, zelfs als ze fysiek niet aanwezig zijn om met je te praten.
   • Je zou kunnen schrijven of spreken poëzie of hardop proza. Alles wat je toelaat om verder te gaan dan de gevoelens die je in het verleden houden, is een goede zaak. Zelfs als de woorden die naar je toekomen vreselijk zijn, laat ze eruit.

3. 
   

   
   Neem doordachte beslissingen Probeer je tijdens het genezingsproces bewust te worden van de elementen die je terugbrengen naar je vroegere gewoonten. Dit kan ervaringen zijn zoals contact opnemen met de persoon die je pijn heeft gedaan. Soms kun je ze activeren door gewoon een film te kijken die je herinnert aan je onopgeloste ervaringen.
   • Gebruik de hierboven beschreven technieken om uzelf bloot te stellen aan dit soort situaties. Probeer je gebruikelijke reacties te beheersen en daag jezelf uit om anders te reageren.
   • Dit betekent dat u moet voorkomen dat u overhaaste beslissingen neemt waar u later spijt van krijgt. U moet bijvoorbeeld goed nadenken voordat u het begaat met een familielid of een haatbrief sturen naar iemand die u pijn heeft gedaan. Voordat je stopt met iets dat je al heel lang doet, bijvoorbeeld je werk, moet je de voor- en nadelen afwegen. Sommige van deze keuzes kunnen de beslissing zijn die u neemt nadat u erover hebt nagedacht. In het begin kunt u met deze oefening uzelf echter verbeteren om kalme en doordachte beslissingen te nemen.
   • Het kan vooral nuttig zijn om met een therapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Hij kan je tips geven om je te helpen ervaringen te beheren die negatieve gevoelens oproepen.
   • Vergeet niet in moeilijke tijden dat u om de volgende dag geeft. Je doel is om een ​​toekomst op te bouwen die verantwoordelijk, doordacht en duidelijk is, waar je de controle over je vroegere gewoonten niet laat.

4. 
   

   
   Beweeg langzaam, maar zeker. Verwacht geen onmiddellijke transformatie. U bereikt de beste resultaten door de tijd en ruimte te nemen om de effecten van het verleden in uw leven op te nemen.
   • Elke persoon herstelt in een ander tempo. Als je denkt dat je verder had moeten gaan, probeer dan tegen jezelf te zeggen dat je je hebt ingespannen en dat zult blijven doen.