Inhoud
In dit artikel: Sadness uiten Sadness beheren Sadness volgen 28 Referenties
De meeste mensen erkennen dat verdriet een probleem of een negatieve emotie is. Droevige mensen proberen vaak hun verdriet te verbergen of te verbergen, maar dit gevoel is een normale emotionele reactie op moeilijke gebeurtenissen in het leven. Hoewel het een natuurlijk gevoel is, moet je leren je verdriet los te laten. Dit zal je helpen omgaan met de situatie waar je doorheen gaat en emotioneel verder gaan.
stadia
Deel 1 Verdriet uiten
-
Geef jezelf het recht om te huilen. Laat het verdriet, de frustratie en de verwarring binnen. Sommige mensen vinden het nuttig om te huilen. Dit kan je ontspannen. Onderzoek heeft aangetoond dat een stresshormoon door tranen wordt geëlimineerd. Als je klaar bent met huilen, ga je in bed liggen en denk je na over wat er is gebeurd.- Als je van streek raakt als je erover nadenkt, sta jezelf dan toe om opnieuw te huilen. Niemand kan je zien, schaam je niet. Je moet jezelf bevrijden van je emoties.
-
Schrijf op wat je voelt in een krant. Ga naar een rustige plek waar je kunt zitten en bij je gedachten kunt blijven. Beschrijf wat je voelt, wat er is gebeurd en hoe boos je bent om zoveel mogelijk details te noteren. Vergeet niet op te nemen wat je fysiek voelt. Dit kan je helpen je onderliggende verdriet te begrijpen. Probeer een brief aan je pijn te schrijven als je problemen hebt met het schrijven van wat je voelt.- Als je hebt aangegeven hoe je je voelt en je nog steeds verdrietig voelt, kan er een goede reden zijn. Het kan zijn dat u nog steeds te maken krijgt met een situationeel of intern conflict. Je dagboek kan je helpen je gedachten en emoties te verduidelijken.
-
Dans of luister naar trieste muziek. Huidig onderzoek suggereert dat dans bepaalde mentale symptomen zoals verdriet, vermoeidheid, angst en bijbehorende fysieke symptomen kan verbeteren. Je kunt gaan dansen in een kamer waar je gewoon wat muziek in je huis kunt zetten. Onderzoek toont aan dat trieste muziek je kan helpen als je je verdrietig voelt. Met de trieste muziek kun je een verband leggen met je emoties, waardoor je een uitlaatklep hebt om ze te kunnen uiten.- Als je niet klaar bent om onder ogen te zien wat je nu voelt, kan muziek ook een afleiding zijn totdat je klaar bent om met je verdriet om te gaan.
-
Maak kunst. Door iets artistieks te doen, vind je een manier om creatief te zijn en je verdriet te uiten met kleuren, vormen en soms ure. Kunst bevrijdt je verdriet zonder woorden te gebruiken. Probeer de volgende dingen.- Geleide afbeeldingen Begin met visualiseren hoe je je voelt. Sluit je ogen en stel je voor hoe je gevoelens eruit zien, hun kleuren, hun vormen, enz. Open je ogen en teken deze afbeelding op papier. Hun uiterlijk is niet belangrijk. Je moet dat gevoel gewoon loslaten door het op papier te zetten.
- De mandala. Het is een complexe cirkel die je kunt kleuren of schilderen om jezelf emotioneel te verlichten. Zoek naar een internetmandala die u kunt afdrukken. Sommige mensen geven de voorkeur aan dit soort gestructureerd artistiek project dat het onbewuste aanpakt.
Deel 2 Verdriet beheren
-
Weet hoe je je negatieve gedachten kunt herkennen. Negatieve gedachten zijn vaak onrealistische gedachten over een situatie, over jezelf of toekomstige gebeurtenissen. Ze kunnen je positieve gedachten verdrinken en de manier waarop je jezelf ziet veranderen. Als je deze negatieve gedachten niet opmerkt, kun je geen gezonde vaardigheden gebruiken om ze te laten vertrekken. Een negatieve kijk op jezelf kan leiden tot depressie.- Je kunt bijvoorbeeld verdrietig zijn omdat je relatie net is afgelopen. Na een breuk hebben de meeste mensen negatieve gedachten, zoals "Ik was geen goede partner" of "Ik ga de rest van mijn leven alleen doorbrengen".
- Als je deze negatieve gedachten begint te geloven, zullen je acties in die richting draaien. Je zou bijvoorbeeld kunnen stoppen met het ontmoeten van andere mensen omdat je denkt dat je voor altijd alleen gelaten zult worden.
-
Ontdek de oorzaken van je negatieve gedachten. Denk na over de zorgen achter je negatieve gedachten. Als u bijvoorbeeld denkt dat u de rest van uw leven alleen zult doorbrengen, kunnen uw onderliggende problemen verband houden met uw gebrek aan zelfvertrouwen wanneer u andere mensen ontmoet. Zelfs als het niet leuk is om je bewust te worden van je eigen gevoelens, is het belangrijk om de oorzaak van je negatieve gedachten te begrijpen.- Je kunt proberen je gedachten op te schrijven door te schrijven hoe een gebeurtenis anders had kunnen gebeuren of wat je liever had gedaan. Bekijk de gevoelens van verdriet en de gebeurtenissen rondom dit gevoel.
- Je eerste negatieve gedachte kan bijvoorbeeld zijn: "Ik ben een loser omdat ik geen afspraak kan krijgen". De onderliggende oorzaak van deze gedachte kan zijn dat je je verdrietig voelt vanwege het uiteenvallen en dat je je eenzaam voelt omdat je geen plannen hebt voor een afspraak.
-
Daag je negatieve gedachten uit en laat ze gaan. Vraag jezelf gewoon af of deze gedachte de waarheid is. Dit zal je helpen te beseffen dat de meeste van je gedachten niet waar zijn en wat slechts reacties zijn. Misschien wil je jezelf ook de volgende vragen stellen om je negatieve gedachten uit te dagen en los te laten.- Waarom denk je dat deze gedachte waar is? Wat zijn de feiten die dit ondersteunen? "Ik weet niet eens hoe ik iemand moet uitnodigen om uit te gaan, ik mis de training."
- Wat zijn uw reacties op deze negatieve gedachten (uw acties, uw gevoelens en andere emoties)? "Ik ben bang om iemand uit te nodigen om met mij uit te gaan."
- Hoe zou de afwezigheid van deze gedachte uw acties en gedrag veranderen? "Ik zou niet bang moeten zijn, ik zou kunnen proberen iemand uit te nodigen als ik me klaar voel."
-
Respecteer je emoties. Je hebt het recht om verdrietig te zijn, dus je moet niet proberen te begraven wat je voelt. Het accepteren van je gevoelens is de eerste stap om verdriet te laten verdwijnen. Je hebt een reden om verdrietig te zijn en het is belangrijk om je verdriet en pijn te herkennen. Op die manier kun je beginnen haar los te laten. Als je problemen hebt om je gevoelens te respecteren, probeer dan hardop te schrijven of te zeggen:- "Ik ben verdrietig wanneer .......... en dat is normaal.
- "Ik heb het recht om verdrietig te zijn vanwege ........."
-
Laat niemand wat u voelt kleineren. Vaak zullen je familie en vrienden je proberen te troosten en zullen ze alleen je goede willen door je te vertellen dat verdriet voorbij zal gaan en je andere positieve dingen in het leven zult ervaren. Zelfs als ze de beste bedoelingen hebben, kan het het legitieme gevoel van verdriet minimaliseren. Vertel ze dat je weet dat ze je goed willen, maar je voelt je verdrietig en moet de tijd nemen om verdrietig te zijn.- Als je bijvoorbeeld net uit elkaar bent en je vrienden je vertellen dat je nu veel vrije tijd hebt, kun je ze vertellen dat je tijd nodig hebt om je emoties te beheersen.
Deel 3 Zijn verdriet overwinnen
-
Oefen positieve bevestigingen en autosuggesties. Onthoud je successen en de dingen waar je van houdt. U kunt ook uitspraken onthouden die een betekenis voor u hebben, zoals aanhalingstekens. Je kunt ze opsommen en ze bij de hand houden wanneer je je verdrietig voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat je positieve gedachten kunt voeden en beschermen door een fysiek object bij je te houden dat je eraan herinnert.- Om positieve bevestigingen of zinnen binnen handbereik te houden, probeer ze te schrijven op kaarten die u in uw portemonnee bewaart, ze op uw telefoon op te slaan of zelfs een schermbeveiliging op uw computer te maken.
-
Besteed tijd aan praten met anderen. Omring jezelf met vrienden en familie met wie je kunt bespreken hoe je je voelt. Leg hun uit hoe je je voelt om te zien of het je helpt. Het is waarschijnlijk dat ze je proberen op te vrolijken. Je hebt ook het recht om hen te vertellen dat je verdrietig bent en dat je tijd nodig hebt om verdrietig te zijn.- Probeer te praten met iemand die je vertrouwt die ouder of wijzer is dan jij. Deze persoon kan een beter geïnformeerd standpunt hebben dat je kunt gebruiken om je door je verdriet heen te helpen.
-
Leid jezelf af door positieve dingen te doen. Het is gemakkelijk om je te concentreren op negatieve dingen en positieve emoties zoals geluk, ontspanning, opwinding, vreugde of aanmoediging te negeren. Neem een moment om gelukkige of ontspannende herinneringen te schrijven. Deze herinneringen kunnen je helpen weer positief te voelen. Je kunt jezelf ook afleiden van negatieve emoties door iets leuks of positiefs te doen. U kunt de volgende activiteiten proberen:- Verf je haar.
- Bereid een kopje thee voor.
- Tel tot 500 of maximaal 1.000.
- Werk aan een puzzel of ander intellectueel spel.
- Ga ergens zitten om naar mensen te kijken.
- Speel een muziekinstrument.
- Kijk tv of een film.
- Doe wat nagellak op.
- Organiseer objecten zoals uw boeken, uw kast, enz.
- Maak een origami om je handen bezig te houden.
- Ga sporten, wandelen of sporten.
-
Weet wanneer je de hulp van een professional nodig hebt. Als je verdriet langer dan een maand aanhoudt, kun je depressief zijn en professionele ondersteuning of advies nodig hebben. De symptomen van depressie zijn veel ernstiger dan verdriet en kunnen een totaal verlies van interesse in activiteiten die u eerder genoten, prikkelbaarheid, rusteloosheid, zwakker libido, verminderde veranderingen in uw slaappatroon en het gevoel de hele tijd moe te zijn. Als u ernstige tekenen van zelfmoordneigingen herkent, zoek dan onmiddellijk hulp. Ga naar de eerste hulp, bel 112 of een telefoonlijn om mensen met zelfmoord te helpen. Hier zijn enkele tekenen die wijzen op suïcidale neigingen:- zelfmoorddreigingen of discussies over het onderwerp, inclusief zoekopdrachten op internet om het te implementeren
- uitspraken dat je niet om alles geeft en dat je snel weg zult zijn
- beweert dat u anderen tot last bent
- het gevoel gevangen te zitten
- het gevoel van oncontroleerbare pijn
- het geschenk van uw persoonlijke bezittingen, het opstellen van een testament of uw begrafenis
- de aankoop van een geweer of ander wapen
- een plotselinge en onverklaarbare kalmte of vreugde na een lange periode van depressie