Kennis

Hoe slechte herinneringen los te laten

Posted on
Schrijver: Peter Berry
Datum Van Creatie: 16 Augustus 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
8 Ways to Leave Your Past Behind
Video: 8 Ways to Leave Your Past Behind

Inhoud

In dit artikel: Cognitieve methoden gebruiken Nieuwe gewoonten aannemen Hulp vragen16 Referenties

Zelfs als het gemakkelijk is om te geloven dat, aangezien gebeurtenissen uit het verleden voorbij zijn, ze gewoon moeten verdwijnen, is het niet altijd zo gemakkelijk. De ervaringen die u hebben beïnvloed, met name de traumatische ervaringen, hebben de kracht om u op neurologisch niveau te beïnvloeden en jarenlang sporen in uw lichaam en in uw geest achter te laten. De herinnering aan deze gebeurtenissen kan u op neurologisch en psychologisch niveau beïnvloeden, of u zich hiervan bewust bent of niet. Het kan moeilijk zijn om te leren leven met de effecten van deze ervaringen, maar het is niet onmogelijk, zelfs als deze ervaringen traumatisch waren. Hoewel je tijd en moeite zult moeten nemen om te leren hoe je deze pijnlijke herinneringen kunt laten gaan, zijn er technieken die je kunnen helpen er sneller te komen.


stadia

Methode 1 Gebruik cognitieve methoden



  1. Weet hoe je de fysieke tekenen van emotioneel trauma kunt herkennen. Soms kunnen traumatische ervaringen fysieke sporen achterlaten die wijzen op emotioneel trauma. Als u bepaalde symptomen heeft, is de kans groot dat deze pijnlijke herinneringen worden geassocieerd met emotioneel trauma dat uw lichamelijke gezondheid beïnvloedt. Er is geen universele manier om iemands reactie op een bepaald trauma uit te drukken, dus het is belangrijk om je situatie op individueel niveau te overwegen, misschien door met een therapeut te praten.
    • De veel voorkomende fysieke symptomen geassocieerd met emotioneel trauma zijn slaapproblemen als gevolg van slapeloosheid of nachtmerries, snelle of onregelmatige hartslag, fysieke pijn over het hele lichaam, frequente bursts, vermoeidheid, concentratiestoornissen, agitatie, een gevoel van onbehagen en gespannen spieren.
    • Deze symptomen kunnen het angstteken zijn dat gepaard gaat met pijnlijke herinneringen. Je kunt de effecten van deze pijnlijke herinneringen in je dagelijks leven verlichten door te handelen en te leren omgaan met je angstgevoelens.




  2. Denk na over de impact op je leven. Het eerste wat je moet doen is jezelf afvragen wat de exacte impact is van deze pijnlijke herinneringen op je huidige leven. Omdat de traumatische ervaringen uit het verleden je op een heel subtiele neurologische en psychologische manier kunnen beïnvloeden, ben je je misschien niet altijd bewust van hoe ze je gedrag in het huidige moment beïnvloeden. Zelfs als al uw huidige ideeën en gedragingen op de een of andere manier worden geconditioneerd door wat u in het verleden is overkomen, kunnen de meest pijnlijke herinneringen u meer beïnvloeden dan anderen.
    • Je kunt je bijvoorbeeld angstig voelen wanneer je in de buurt van een meer komt, omdat je in het verleden bijna bent verdronken, of je kunt onbewust bepaalde activiteiten en plaatsen vermijden die je herinneren aan een geliefde die onlangs is overleden. Wat uw situatie ook is, u moet precies leren hoe deze pijnlijke herinneringen uw huidige leven beïnvloeden, zodat u vrede kunt sluiten met uw verleden en de effecten ervan kunt opnemen in uw dagelijkse leven.
    • Maak een lijst van de reacties die je hebt op bepaalde dingen om te begrijpen welk effect ze op je hebben. Denk na over de veranderingen die je hebt waargenomen tussen je persoonlijkheid voor en na de traumatische ervaring. Als u niet zeker bent over het vinden van veranderingen, vraag dan aan mensen om u heen of u zich anders hebt gedragen of dat ze veranderingen in uw gedrag hebben opgemerkt die kunnen aangeven op welke gebieden deze ervaring u heeft beïnvloed.




  3. Zorg voor je angstgevoelens. Wanneer u angst begint te voelen in situaties die u aan pijnlijke herinneringen herinneren, moet u met deze angst omgaan. Identificeer de herinneringen in kwestie en voel wat er gebeurt in plaats van gewoon weg te gaan van de situatie die je angst opriep. Psychologen gebruiken verschillende technieken om aan dit soort situaties te werken, maar er zijn twee vergelijkbare en effectieve technieken om dit te doen, visie op geest en mindfulness. In elk van deze gevallen is het doel om te leren aandacht te besteden aan de momenten waarop angst ontstaat. Wanneer dit gebeurt, concentreer je dan op de aspecten van de situatie die je kunt beheersen, zoals je ademhaling, zodat je voldoende kunt vertragen zodat je je niet overweldigd voelt.
    • Omdat ademen een van de dingen is die je meestal kunt beheersen, wat meer verband houdt met verschillende fysiologische processen, kun je je angst verminderen als het gaat om weten hoe je je ademhaling kunt beheersen. Het kan ook nuttig zijn om u bewust te worden van uw omgeving in het algemeen.
    • Begin met het zelf thuis te doen. Begin met langzaam ademen, houd je adem in en laat langzaam los. Probeer de gewaarwordingen waar te nemen die het verband lijken te kunnen leggen tussen je angst en je ademhaling in andere situaties die verschijnen wanneer je niet thuis bent.



  4. Focus op de toekomst. Het is niet gezond om in het verleden en in pijnlijke herinneringen te leven. Je zult nooit in staat zijn om door te gaan of te genieten van nieuwe dingen als je geest nog steeds vastzit in het verleden. Dit soort blokkering kan leiden tot depressie, posttraumatische stressstoornis, angst en andere problemen. Om te stoppen met nadenken over het verleden, neemt u deel aan activiteiten die u helpen zich te concentreren op het heden en de toekomst. Maak plannen voor het weekend met je vrienden, denk aan je volgende vakantie of carrière en de levensdoelen die je nog moet bereiken. Elke positieve gedachte kan je helpen je te concentreren, zodat je niet terugvalt in je pijnlijke herinneringen.
    • Als u zich nog steeds zorgen maakt over de wijzigingen die u in het verleden heeft aangebracht, onthoud dan wat u nu kunt doen om dergelijke gebeurtenissen in de toekomst te voorkomen. Als u geen controle had, denk dan aan de afstand die u sinds deze gebeurtenis hebt afgelegd en concentreer u op de positieve aspecten van uw huidige of toekomstige inspanningen.

Methode 2 Neem nieuwe gewoonten aan



  1. Houd een dagboek bij. Schrijven is een van de meest effectieve manieren om u te helpen met pijnlijke gebeurtenissen uit het verleden. Probeer een dagboek bij te houden over je verleden en heden om meer te weten te komen over de impact die je pijnlijke herinneringen hebben gehad. Door dit soort ervaringen op papier te zetten, kun je jezelf enige controle geven over het belang dat je hecht aan deze gebeurtenissen in je leven. U kunt er ook verbinding mee maken met de emoties die verband houden met deze herinneringen die anders moeilijker toegankelijk zijn.
    • Ga gewoon zitten en schrijf op wat er zo gedetailleerd mogelijk bij u opkomt. Dit kan u twee redenen geven om de effecten van pijnlijke herinneringen te integreren. In de eerste plaats kan het je in staat stellen de verbanden te zien tussen de situaties in je leven en de emoties die je voelt. Dan heeft schrijven een cathartisch effect dat je een gevoel van creatieve vrijheid geeft dat je kan helpen voorkomen dat je je door gebeurtenissen in het verleden minder voelt.
    • Als je problemen hebt met deze methode, begin dan klein door te schrijven wat je overdag is overkomen. Als je er sterk aan hecht om te verbinden wat je overdag is overkomen met wat je in het verleden is overkomen, laat deze verbindingen dan maken zonder te willen dat je schrijven de ene richting op gaat in plaats van de andere.



  2. Ontwikkel gelukkige gewoonten. Probeer nieuwe en betere herinneringen en nieuwe gewoonten te maken om pijnlijke herinneringen te overwinnen. Pijnlijke herinneringen kunnen je verteren als je te veel tijd alleen doorbrengt en je aangeboren verlangen om relaties met anderen te smeden negeert. Omring jezelf met mensen die je gelukkig maken en neem deel aan activiteiten die je geluk brengen. Mensen zijn sociale wezens, dus elk gevoel van plezier of vreugde omvat interpersoonlijke relaties met anderen, vooral als deze relaties fysiek contact en enige vorm van intimiteit met zich meebrengen.
    • Dit betekent niet dat je tijd met iemand moet doorbrengen. Het kost wat moeite van jouw kant om te bepalen waar je echt gelukkig van wordt. Maar als je eenmaal een activiteit of groep hebt gevonden waarmee je gelukkig kunt zijn, probeer dan je dagelijkse leven te herstructureren om de tijd die je in dit soort situaties doorbrengt te vergroten.



  3. Ga uit de routine. Je zult veel tijd hebben om aan het verleden te denken als je merkt dat je vastzit in een routine. Probeer te experimenteren met je omgeving en sociale groepen om af en toe uit je routine te komen. Dit geldt des te meer als u een gebrek aan plezier voelt in uw dagelijks leven. Als je merkt dat je je steeds meer zorgen maakt over je pijnlijke herinneringen, kan het nodig zijn om jezelf uit je comfortzone te duwen en in omgevingen te komen waar je nog nooit eerder bent geweest.
    • Als je je vaak geïsoleerd voelt van anderen en niet in staat bent om mensen te ontmoeten om je te ondersteunen, kan het nodig zijn om te proberen vaker te communiceren met volledig onbekende mensen of situaties waarin je jezelf niet vaak vindt. Dit kan u helpen het soort mensen te ontmoeten dat u nodig hebt om u te ondersteunen op de manier die u nodig hebt. Dit kan je helpen je minder bezig te houden met het verleden door je meer interessante activiteiten en mensen aan te bieden die je helpen je te concentreren op het heden.
    • Probeer lessen te volgen in gemengde vechtsporten of yoga. Je kunt ook gewoon een wandeling maken in een park. Het doel van deze activiteiten is om u in situaties te brengen waarin u niet gewend bent mensen te zien met wie u normaal gesproken niet gaat. Pijnlijke herinneringen kunnen onderdeel worden van je psychologische lus die onderdeel worden van je dagelijkse routine en routine.

Methode 3 Vraag om hulp



  1. Vraag om een ​​extern standpunt. Als je het gevoel hebt dat je een standpunt van buitenaf nodig hebt of moeite hebt om uit je hoofd te komen, vraag dan aan anderen of ze thuis iets anders hebben opgemerkt sinds de ervaring je met pijnlijke herinneringen heeft achtergelaten. Er is moed voor nodig, omdat ze je dingen kunnen vertellen die je niet wilt horen. Andere mensen, vooral mensen in uw buurt, kunnen echter dingen zien die u misschien niet heeft opgemerkt.
    • Vraag het aan iemand die je vertrouwt, zoals je beste vriend, broer of zus, ouder of collega, die niet werkt met vooroordelen.



  2. Word lid van een steungroep Als je geen mensen kunt vinden die je kunnen ondersteunen, of als je met iemand wilt praten die niet je geliefde is, probeer dan lid te worden van een steungroep die zich bezighoudt met het soort problemen dat je hebt. Er zijn honderden mensen die zich specialiseren in verschillende problemen, zoals drugsmisbruik, huiselijk geweld, rouw na de dood van een geliefde, angst en depressie.
    • U vindt op internet informatie over het soort groep dat u zoekt. U kunt ook uw arts of therapeut vragen om een ​​groep te adviseren als u er niet alleen een kunt vinden.



  3. Raadpleeg een therapeut. Als je je pijnlijke gedachten niet alleen kunt beheersen, zoek dan een traumatherapeut om je te helpen een oplossing te vinden. Vraag ook om hulp van een professional als de pijnlijke herinneringen ondraaglijk worden. Geestelijke gezondheidsspecialisten, zoals psychiaters of therapeuten, zijn opgeleid om u een verscheidenheid aan therapeutische technieken aan te bieden die mensen helpen productiever en constructiever te worden in hun dagelijks leven, ondanks de pijnlijke ervaringen die ze in het verleden mogelijk hebben ervaren. . Het kan geen kwaad om hulp te vragen. Zie het niet als een mislukking of iets beschamends.
    • Als pijnlijke herinneringen ervoor zorgen dat u overdag niet normaal functioneert zoals u dat wilt en als de pijn die deze herinneringen met zich meebrengen niet wordt verminderd, is het wellicht de moeite waard om een ​​therapeut te raadplegen. Hij kan naar je verhaal luisteren en technieken voorstellen die je helpen je problemen te beheersen. Om je te helpen omgaan met pijnlijke herinneringen die waarschijnlijk traumatische gevolgen hebben gehad in je dagelijks leven, zal een therapeut een overvloed aan technieken opzetten.



  4. Probeer Cognitieve Gedragstherapie (CBT). CBT is een populaire methode om trauma uit het verleden te behandelen. CGT is meestal een benadering van angst of probleemgerichte depressie op korte termijn, waarbij de therapeut u helpt uw ​​processen van overtuigingen en gedachten te beheren. Het helpt je om ze functioneler af te stemmen op je verlangens. Het is een actievere therapie dan andere soorten therapie, omdat je moeite moet doen om je gedrag en gedachten te veranderen. Uw therapeut zal u helpen aan uw problemen te werken, hij zal u oefeningen en behandelingen geven om thuis uit te voeren en zal u helpen uw algemene gedrag te veranderen.
    • Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in deze methoden als u denkt dat dit u in uw situatie kan helpen.



  5. Vraag uw therapeut of desensibilisatie en herprogrammering door oogbewegingen effectief kunnen zijn. Je therapeut kan je ook aanraden om desensibilisatie en herprogrammering te proberen door oogbewegingen. Deze techniek maakt gebruik van de natuurlijke reacties van het lichaam op gebeurtenissen in het verleden met behulp van oogbewegingen om herinneringen vrij te maken en u te helpen deze gemakkelijker te beheren. Deze methode maakt gebruik van herhaalde oogbewegingen naast een CBT om u te helpen traumatische herinneringen te activeren, zodat u eraan kunt werken in plaats van ze terug te duwen. Deze methode behandelt geestelijke gezondheid op dezelfde manier als lichamelijke gezondheid. Als je een traumatisch geheugen in je hoofd hebt, heb je nooit tijd om te genezen, zelfs niet als de hersenen in staat zijn zichzelf te genezen.
    • Door je vroegere trauma te ontdekken en met deze techniek te beheren, kun je je pijnlijke herinneringen overwinnen en terugkeren naar een normale geestelijke gezondheid.