Inhoud
- stadia
- Deel 1 De redenen voor zelfverwonding begrijpen
- Deel 2 Managementtechnieken implementeren
- Deel 3 Behandeling aanvragen
Zelfbeschadiging is een ernstig en schadelijk gedrag dat sommige mensen gebruiken als een mechanisme om met moeilijke tijden in hun leven om te gaan. Het kan verslaving worden en soms is hulp van een professional nodig om te stoppen. Als u zelfbeschadigend gedrag gebruikt om uw emoties te verlichten, is het belangrijk om hulp te zoeken en de onderliggende oorzaken die tot dit gedrag leiden zo snel mogelijk te behandelen. Het implementeren van een behandeling kan de geestelijke en lichamelijke gezondheid van de patiënt en het algehele welzijn verbeteren.
stadia
Deel 1 De redenen voor zelfverwonding begrijpen
-
Weet hoe je de bron van je gedrag kunt ontcijferen. Neem een stap achteruit en probeer de echte reden te begrijpen die ertoe leidt dat je jezelf snijdt. Doe je het om je stress te verminderen en pijnlijke emoties te ontvluchten? Probeer je de controle over je leven terug te krijgen? Heb je last gehad van een traumatische ervaring die het zelfletsel heeft veroorzaakt? Probeer terug te gaan naar de bron van het gedrag om een idee te krijgen van het startpunt van je genezing. -
Maak verbinding met je emoties. Als je de trigger eenmaal begrijpt, moet je toegang krijgen tot je emoties en ontdekken hoe ze verband houden met de bezuinigingen die je op jezelf maakt. Verberg je emoties niet en verstik ze niet. Druk uit wat je voelt als ze verschijnen. Probeer ze op te schrijven of met iemand te praten.- Weet hoe je emoties kunt herkennen die een directe impact hebben op je acties. Als je je extreem verdrietig voelt, kan de drang om jezelf te snijden sterker worden. Door je bewust te worden van je verdriet, kun je anticiperen op dit verlangen en rapporteren over patronen van progressie naar zelfbeschadiging.
- Erken deze emotie door te zeggen: "Ik voel van ___" of "accepteer dat gevoel van ___".
-
Identificeer de triggers. Dit kunnen mensen, plaatsen of gebeurtenissen zijn die het gedrag veroorzaken. Ze variëren van persoon tot persoon en je moet ze begrijpen om zelfbeschadiging beter te beheersen. Door je triggers te ontcijferen, kun je de oorzaak van je gedrag beter begrijpen.- Schrijf de gebeurtenissen en emoties op die ervoor zorgen dat jullie elkaar snijden. Let op patronen of overeenkomsten die worden herhaald om uw triggers te begrijpen.
- Je weet dat je bent blootgesteld aan deze trigger wanneer de emotie verschijnt, intenser wordt en overdreven proporties aanneemt na het incident dat hem heeft veroorzaakt.
-
Begrijp je zelfbeschadigingsrituelen. Zoek je je toevlucht in een rustige kamer, vraag jezelf al je gereedschap af en luister je naar een bepaald nummer voordat je jezelf begint te knippen? Je hebt waarschijnlijk rituelen en onbewust gedrag ingesteld dat je doet wanneer je jezelf wilt snijden. Door je hiervan bewust te worden, kun je ook de tijden voorspellen waarop je jezelf zult snijden.- Voer mindfulness-oefeningen uit om je bewust te worden van deze onbewuste rituelen.Maak duidelijke aantekeningen van elke actie die u onderneemt. Bijvoorbeeld: "Ik ga de kamer binnen, ik sluit de deur, ik til mijn mouwen op." Deze gedachten zullen de rituelen onderbreken en je wordt je meer bewust van wat je doet.
- Oefen het bewustzijn door naar een rustige kamer te gaan en je houding, de manier waarop je armen hangen, de temperatuur en de geur van de kamer te observeren, enzovoort. Herhaal deze oefening van tijd tot tijd om je rituelen beter te observeren.
-
Stel je een leven voor waarin je jezelf niet snijdt. Visualiseer je leven als je nog nooit was begonnen jezelf te snijden. Denkt u dat u zich tevredener zou voelen of dat u dingen had kunnen doen die u door verminkingen niet kunt doen? Denk na over de toekomstige impact van je bezuinigingen, zoals je kinderen die vragen stellen over littekens op je armen of banen die je misschien mist.- Door je leven te visualiseren zonder zelfbeschadiging, kun je jezelf motiveren om het te stoppen. Blijf jezelf motiveren door jezelf te vertellen dat je kunt stoppen en stoppen.
Deel 2 Managementtechnieken implementeren
-
Zoek activiteiten die je afleiden. Wanneer je de behoefte voelt om jezelf te verminken, probeer jezelf dan af te leiden door iets te doen wat je graag doet, zoals een boek lezen, eten bereiden of dansen. Doe een activiteit die je leuk vindt en waarin je je goed voelt.- Lichamelijke oefeningen zijn ook een goede afleiding omdat ze de energie vrijgeven die je hebt begraven, ze verbeteren het beeld dat je van jezelf maakt en ze geven endorfines vrij, de hormonen van welzijn.
-
Schrijf de negatieve emoties in een krant. Door je emoties op papier te zetten, geef je ze een concrete en tastbare vorm die je kan helpen pijn en negativiteit te verminderen, volgens een recent UCLA-onderzoek. Door je emoties in woorden te vertalen, zul je ze gaan accepteren en verduidelijken. Dit kan uw stress verminderen en zelfs uw immuunsysteem stimuleren.- De krant is een effectieve methode als je er elke dag gedurende 20 minuten in schrijft. Het is gemakkelijk om te beginnen, schrijf gewoon iets! Maak je geen zorgen over grammatica of spelfouten. Probeer gewoon schriftelijk uit te drukken wat je voelt.
-
Zoek iets om de noodzaak om jezelf te snijden te vervangen. Je voelt je misschien opgelucht als je jezelf verminkt. Als je er zin in hebt, zoek dan een veilig alternatief om dat gevoel te vervangen. Probeer een markering te maken met de rode marker op de plaats waar je jezelf snijdt, passeer een ijsblokje op je littekens of leg een elastiek op je pols en laat het kort op je huid slaan. -
Oefen bewuste ademhalingsoefeningen. Het is wetenschappelijk bewezen dat ademhalingsoefeningen veel gezondheidsvoordelen hebben. In het geval van zelfbeschadiging, kan bewuste ademhaling u helpen zich opnieuw te concentreren en uw gedachten te vertragen wanneer deze verschijnen. Het kan je kalmeren en je helpen jezelf niet te snijden. Ga naar een rustige kamer en begin regelmatig te ademen. Verlaag vervolgens je ademhaling door diep in te ademen door je neus en adem langzaam uit door je mond.- Adem positieve gedachten in en adem negatieve energie uit tijdens deze oefening.
-
Zoek een steungroep. Het is heel moeilijk om ernstig negatief gedrag zoals zelfbeschadiging te overwinnen zonder de hulp van anderen. Een groep vrienden en familieleden die van je houden zijn een cruciaal onderdeel van je herstel. Door een ondersteuningssysteem in te stellen, blijf je verantwoordelijk voor je acties en vind je comfort en ondersteuning in moeilijke tijden. Kies het zorgvuldig om ervoor te zorgen dat de mensen die u selecteert een gezonde invloed hebben en u helpen beter te worden.- Kies mensen die je ondersteunen, die aandachtig naar je luisteren, die je hun mening geven, die je trouw zijn en die je absoluut vertrouwt.
- Kies mensen die bij je blijven, wat er ook gebeurt en je niet schuldig laat voelen omdat je met hen over je problemen praat.
- Het is zelfs niet nodig om met hen te praten over je snijwonden. Het kunnen gewoon mensen zijn die je bezoekt tijdens moeilijke tijden wanneer je je hoofd moet luchten. Drink samen een koffie of lunch om je problemen te vergeten.
Deel 3 Behandeling aanvragen
-
Raadpleeg een huisarts. Maak een afspraak met uw arts en vertel hem wat er met u gebeurt. Hij kan je in de juiste richting wijzen om de ondersteuning te vinden die je nodig hebt. Hij kan therapeuten aanbevelen en uitzoeken of u een dreigend medisch of psychologisch risico loopt.- U moet eerlijk zijn met uw arts en beschrijven hoe u zich voelt en de medische problemen die u in het verleden heeft gehad. Als je niet zeker weet waarom je jezelf verminkt, vertel het hem zodat hij een plan kan opstellen om je te helpen.
-
Raadpleeg een therapeut. Het is speciaal getraind om u te helpen een breed scala aan problemen met betrekking tot uw geestelijke gezondheid te beheren. Hij zal je helpen je tas over je problemen te legen en hij zal een plan opstellen om je te begeleiden op het pad van genezing. De keuze van de therapeut is uiterst belangrijk om te genezen. Je moet je comfortabel, veilig, gerespecteerd en begrepen door de therapeut voelen en als dit niet het geval is, probeer dan iemand anders te raadplegen.- Zelfverwonding is niet noodzakelijk een psychische stoornis en u voelt misschien niet de behoefte aan therapie. De therapeut kan echter een grote hulp zijn om u uw schadelijke gedrag en gevoelens te laten begrijpen, mechanismen in te stellen om deze te beheersen en genezingsdoelen te stellen.
-
Overweeg medicatie in te nemen onder controle van uw therapeut. Een professional kan aanbevelen om medicijnen te nemen, zoals antidepressiva. Overweeg deze opties en bespreek met hem de mogelijke reacties en bijwerkingen van elk medicijn. Doe wat onderzoek en neem deze medicijnen zorgvuldig in, terwijl u de door de arts aanbevolen dosering volgt. -
Overweeg om in het ziekenhuis te worden opgenomen. Het kan zijn dat je in een kliniek voortdurende zorg nodig hebt om dit zelfvernietigende gedrag te overwinnen. U kunt haar bezoeken als polikliniek of voor een langere of kortere periode in het ziekenhuis, afhankelijk van uw behoeften. Raadpleeg uw arts en therapeut om te zien of deze optie haalbaar is voor uw herstel. De kliniek zorgt voor uw geestelijke en lichamelijke behoeften.- U kunt informatie krijgen van ziekenhuizen en klinieken in uw omgeving om iets te vinden dat aan uw verwachtingen voldoet. Wees niet bang om vragen te stellen en verschillende instellingen te bezoeken.