Inhoud
In dit artikel: Geestelijke genezing Fysieke genezing aanmoedigen Hulp vragen12 Referenties
Als je ziek bent geweest, een blessure hebt gehad of een emotionele crisis hebt, heb je tijd nodig om te genezen. Natuurlijk zijn er manieren om je herstel te versnellen, bijvoorbeeld door een positieve houding of gezonde gewoonten te handhaven. Stress, gebrek aan slaap, gebrek aan sociaal contact, uw eetgewoonten en alcohol kunnen voorkomen dat uw lichaam geneest. Gelukkig zijn er manieren om je kansen op genezing na een mentaal of lichamelijk letsel te verbeteren.
stadia
Methode 1 Geestelijk genezen
-
Weet hoe je je problemen kunt herkennen. Vaak is de eerste stap om te genezen zich bewust te worden van het probleem. Als je verlies hebt geleden of een grote verandering in je leven doormaakt, heb je mogelijk te maken met een vorm van angst en depressie. Veel mensen zoeken geen behandeling voor psychische problemen omdat ze het gevoel hebben dat ze geen "echte problemen" zijn. Emotionele genezing is echter net zo belangrijk als lichamelijke genezing, bijvoorbeeld na een fractuur.- Maak een emotionele inventaris. Houd een dagboek bij waarin u uw gedachten en emoties opslaat. Zie je patronen ontstaan? Je kunt beginnen te genezen door de reden te vinden voor het ongemak dat je voelt.
- Als uw lichaam lichamelijk letsel of ziekte heeft opgelopen, heeft uw geestelijke gezondheid ook geleden. Je moet begrijpen dat om je lichaam te genezen, je ook je geest moet genezen.
- Bespreek hoe je je voelt. De uitdrukking van je gevoelens kan een therapeutisch effect hebben. Vraag een vriend die je vertrouwt of er tijd is om met je te praten.
-
Vind stabiliteit. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen als u mentaal wilt genezen. Als je de reden voor je emotionele problemen kent, kun je de situatie veranderen. Als u bijvoorbeeld herstellende bent van een ziekte, neem dan contact op met uw arts voor advies. Dit zal je helpen je minder angstig te voelen.- Als je moet genezen van een traumatische emotionele situatie, moet je proberen je leven op orde te brengen. Als je lijdt aan het verlies van een geliefde, probeer dan een steungroep te vinden om je te helpen je verdriet te beheersen.
- Misschien moet je een harde klap in je carrière genezen. Stabiliseer uw situatie door uw zoektocht naar een nieuwe baan te versnellen.
- Zet een ondersteuningssysteem op. Omring jezelf met familieleden en vrienden die je ondersteunen. Leg uit dat je gezelschap nodig hebt en vraag hen om meer tijd met je door te brengen.
-
Verminder je angst. Je angsten zijn een van de belangrijkste obstakels op het pad naar genezing. Angst kan leiden tot vreselijke onzekerheid, depressie en slapeloosheid. Je kunt verschillende dingen doen om het onder controle te houden tijdens ademhalingsoefeningen.- Wanneer je je gestrest begint te voelen, neem dan een paar minuten om je volledig op je ademhaling te concentreren. Haal diep adem voordat je langzaam uitademt. Je hartslag en angst zouden moeten vertragen.
- Leer mediteren. Er is aangetoond dat meditatie een grote invloed heeft op de geestelijke gezondheid. Om jezelf erin te plaatsen, moet je een rustige plek vinden waar je comfortabel kunt zitten en je geest leeg kunt maken. Je kunt ook begeleide meditaties downloaden op je telefoon of lessen volgen.
- Focus op de positieve dingen. Positieve gedachten zijn een bron van kracht. Maak een lijst van de positieve dingen in je leven. Je moet jezelf dwingen om elke dag een paar minuten aan deze dingen te denken.
-
Zorg goed voor jezelf. Wanneer je mentaal geneest, is het erg belangrijk om voor jezelf te zorgen. Dat betekent dat je de tijd moet nemen om na te denken over je eigen behoeften en ervoor moet zorgen dat je jezelf alles geeft wat je nodig hebt. Als je dat doet, ben je niet egoïstisch, het is essentieel voor je welzijn.- Het betekent ook dat je grenzen moet stellen. Als u in de aanwezigheid van negatieve mensen bent, moet u stoppen met zoeken naar hun bedrijf.
- Stel ook limieten in zodat u goed kunt rusten. Kijk bijvoorbeeld 's avonds laat niet naar uw werk. Geef je geest tijd om te rusten.
- Zorg ervoor dat je elke dag voldoende tijd voor jezelf neemt. Je moet iets doen waardoor je je goed voelt, zoals je favoriete programma op televisie bekijken of een bubbelbad nemen.
Methode 2 Stimuleer fysieke genezing
-
Ontspan. Wanneer u herstelt van een ziekte, letsel of verandering in uw leven, moet uw lichaam worden opgeladen. Het is van essentieel belang dat u voldoende slaap krijgt. Gezonde volwassenen hebben zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. Sta jezelf toe om meer te slapen voor de duur van je genezing.- Neem een pauze wanneer u het nodig hebt. Als je je zwak of slaperig voelt, doe dan een dutje.
- Zorg voor een goede slaapomgeving. Controleer of de kamer waar je gaat slapen koel en comfortabel genoeg is. Probeer het gebruik van elektronische apparaten (inclusief televisie) ongeveer een uur voordat u naar bed gaat te vermijden. Hierdoor kunnen de hersenen zich ontspannen en dieper slapen.
-
Volg een gezond dieet. Het voedsel dat u eet, heeft een grote invloed op uw gezondheid. Wanneer je geneest, is het nog belangrijker om ervoor te zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Eet uitgebalanceerde maaltijden die fruit, groenten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten bevatten.- Als je geneest, kan het moeilijk zijn om grote maaltijden te nemen. Probeer overdag verschillende kleine maaltijden te eten om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
- Als je het niet krijgt met vast voedsel, probeer dan smoothies te maken. Je kunt ze vullen met gezonde groenten en fruit en eiwitten toevoegen zoals yoghurt of pindakaas.
- Vraag uw arts of u uw dieet moet aanpassen om u te helpen genezen.
-
Maak oefening. Toen je ziek was, voelde je je misschien erg gefrustreerd omdat je je sportgewoonten opzij moest zetten. Wanneer u zich weer goed voelt, kunt u zich mentaal en fysiek beter voelen door uw fysieke activiteiten te hervatten. Zorg ervoor dat u niet te veel forceert en doe alleen wat uw lichaam kan.- Probeer cardio-oefeningen van lage intensiteit. Als je jogt, probeer dan een wandeling te maken.
- Als u duizelig bent geworden vanwege uw ziekte, vermijd krachtoefeningen zoals het optillen van het gewicht. Je coördinatie zal niet goed zijn en je kunt jezelf pijn doen.
- Vraag een vriend om je te vergezellen tijdens je wandelingen. Het is belangrijk dat je jezelf niet isoleert tijdens het genezingsproces, plus het is een geweldige kans om te socialiseren.
- Vraag uw arts om advies voordat u uw oefeningen hervat.
-
Neem medicijnen. De moderne geneeskunde kan zeer nuttig zijn voor het behandelen en behandelen van veel ziekten. U moet alle mogelijke opties met uw arts bespreken. Als u medicijnen wordt voorgeschreven, is het essentieel dat u het precies inneemt zoals u wordt gevraagd.- Wees niet bang om vragen te stellen. Als u zich zorgen maakt over de bijwerkingen van uw medicijnen, vraag dan uw arts of apotheker.
- Als u een slechte reactie op een geneesmiddel heeft, bel dan onmiddellijk uw arts.
Methode 3 Vraag om hulp
-
Raadpleeg uw arts. Tijdens het genezingsproces is het belangrijk dat u uw arts regelmatig bezoekt. Praat met hem over je voortgang of problemen. Laat hem zien dat u betrokken wilt worden bij het opstellen van een behandelplan dat is aangepast aan uw behoeften.- Bespreek uw keuzes. Er kan een alternatieve behandeling zijn die u kan helpen genezen, daarom moet u alle beschikbare opties kennen.
- Bespreek risico's en voordelen. Vraag uw arts om zijn advies en de impact van de medicijnen die hij voorschrijft op uw gezondheid uit te leggen.
-
Overweeg een therapie. Als u emotioneel probeert te genezen, moet u ook overwegen om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen, zoals een gecertificeerde therapeut. Therapie kan u helpen bij het oplossen van veel problemen, zoals het herstellen van een verlies of het beheersen van uw angstgevoelens. Vraag uw huisarts om een therapeut aan te bevelen.- Wees niet bang om een consult te vragen wanneer u op zoek bent naar een therapeut. U moet zeker een professional vinden bij wie u zich op uw gemak kunt voelen.
- Stel veel vragen, bijvoorbeeld over de methoden die hij tijdens therapie of zijn specialiteiten gebruikt. U kunt ook uw verzekering vragen om te zien of deze de kosten dekt.
-
Probeer fysiotherapie. Het kan nuttig zijn als u chronische pijn of langdurige genezing bestrijdt. De fysiotherapeut kan u helpen bij het vinden en gebruiken van sommige spieren. Uw huisarts zou er een moeten kunnen aanbevelen.- Fysiotherapiesessies helpen je je spieren te versterken en ze gebruiken specifieke oefeningen om pijn te verlichten en je mobiliteit te vergroten.
- U zult meestal aan verschillende fysiotherapiesessies moeten deelnemen voordat u resultaten ziet.
-
Krijg een massage. Massages zijn een geweldige manier om lichaam en geest te genezen. Ze helpen spanning of pijn in de spieren te verlichten. Ze kunnen je ook helpen je humeur te verbeteren en je angst te verlichten. Maak een afspraak met een gecertificeerde masseur.- Er zijn veel vormen van massage, bijvoorbeeld Zweedse massage, shiatsu en hete stenen. Beschrijf uw problemen aan de masseur en vraag hem wat zijn aanbevelingen zijn.
- Sommige verzekeringen kunnen massagekosten dekken, daarom moet u dit controleren.