Inhoud
- stadia
- Methode 1 Weet hoe je je probleem met games kunt herkennen
- Methode 2 Triggers beheren
- Methode 3 Krijg hulp en ondersteuning
Gokverslaving houdt het onvermogen in om de bedragen die tijdens deze spellen worden uitgegeven te beheersen, wat leidt tot psychische en financiële, professionele en juridische problemen. Geldspellen kunnen het beloningssysteem van de hersenen activeren, zoals andere verslavingen doen, daarom is het heel moeilijk om hiermee te stoppen. Je kunt je gokprobleem echter goed aanpakken door te weten hoe je je probleem kunt accepteren, door de triggers van het spel te beheren en door je te helpen en ondersteunen.
stadia
Methode 1 Weet hoe je je probleem met games kunt herkennen
-
Weet hoe je het gedrag kunt herkennen voor wat het is. De eerste belangrijke stap bij het beheren van uw probleem is het accepteren van een probleem. Als je de tekenen van je probleem begint te herkennen, kun je leren het gedrag te veranderen.- Hier zijn enkele van de tekenen en symptomen van een gokprobleem: je voelt de opwinding van het nemen van risico's tijdens de geldspellen, je neemt steeds grotere risico's na verloop van tijd, je beleeft de spelervaringen uit het verleden (door ze voor te stellen door hun verhalen te vertellen), gebruik je geldspellen om aan je problemen of negatieve gevoelens te ontsnappen, voel je je schuldig of berouw na het spelen van geldspellen en probeer je herhaaldelijk te stoppen zonder daar te geraken. .
- Er zijn ook sociale problemen wanneer je verslaafd bent aan geldspellen: het voorkomt dat je tijd doorbrengt op het werk of met je gezin, dingen verbergt of liegt om te spelen, geld lenen of stelen om te kunnen gokken. om te spelen.
-
Accepteer de gevolgen van je verslaving. Overmatig gokken kan veel problemen veroorzaken: relatieproblemen, financiële problemen, problemen met het rechtssysteem, professionele problemen (bijv. Baan verliezen), drugsgebruik, slechte gezondheid en mentale problemen (bijv. depressie).- Verspil je tijd die je zou moeten besteden aan het spelen van geldspellen? Speel je meer geld dan je bijvoorbeeld hebt met geld dat je hebt gereserveerd voor huur, krediet of andere rekeningen? Gebruik je creditcards om te spelen? Verberg je de echte reden voor het verdwijnen van dit geld na het spelen?
- Maak een lijst van alle problemen die je hebt moeten oplossen vanwege de geldspellen. Identificeer ook de mensen die je hebt gekwetst vanwege je gokprobleem, zoals familieleden of vrienden.
-
Begrijp de risico's van gokken. Als je de risico's van gokken kent, kun je jezelf aanmoedigen om de gevolgen te overwegen voordat je besluit om te spelen.- Overmatig gokken kan leiden tot depressie, angst, agressie, verhoogd zelfmoordrisico, relatieproblemen of stressgerelateerde ziekten.
- Geldspellen verhogen ook de stressfrequentie (vanwege een hormoon dat cortisol wordt genoemd) en je hartslag, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen.
- Pathologische en verslavende gokproblemen kunnen leiden tot een afname van beslissingsvaardigheden en het verminderen van uw vermogen om de gevolgen van uw acties te beoordelen.
-
Wees eerlijk over je gokprobleem. Maak geen geheimen over uw financiën of de spellen die u speelt. Wees eerlijk tegen jezelf en anderen over het geld dat je uitgeeft.- Betaal uw rekeningen onmiddellijk wanneer u geld hebt om het te doen.
- Schrijf uw verliezen op en houd uw rekeningen up-to-date. Wanneer je na het spelen verliezen hebt verzameld, maak dan een lijst van dingen die je met dat geld en de schulden had kunnen kopen die je had kunnen betalen.
- Geef jezelf en anderen toe die je hebt gespeeld.
Methode 2 Triggers beheren
-
Identificeer triggers en beheer ze. Door te weten wat de elementen zijn waardoor je wilt spelen, zul je deze wens om te spelen beter beheren. Triggers zijn gedachten, gevoelens, situaties of gedragingen die het verlangen creëren om te spelen. Als je bijvoorbeeld vrienden speelt, wil je waarschijnlijk ook spelen.- Identificeer triggers door een logboek bij te houden. Wanneer je wilt spelen, stop dan even en schrijf de gedachten op (bijvoorbeeld wanneer je aan de spellen denkt), de gevoelens (de verveling kan een trigger zijn) en de manieren om met deze trigger om te gaan.
- Maken sommige negatieve emoties, zoals stress of verdriet, dat je wilt spelen? Als dat het geval is, moet je betere manieren leren om met deze emoties om te gaan.
- Speel je vaak als je op zoek bent naar iets spannends? Als dat zo is, kan de verveling een trigger zijn. Je moet bezig blijven of iets opwindends (en zeker) vinden om aan je behoefte aan adrenaline te voldoen.
- Probeer naar muziek te luisteren. Muziek kan je helpen te kalmeren en te ontspannen om je impulsiviteit te verminderen en de triggers van geldspellen te beheren.
-
Zet jezelf niet in een positie om te spelen. Een persoon met een gokprobleem kan niet verantwoordelijk spelen omdat hij verslaafd is aan de adrenalinestoot die gepaard gaat met gokken. Het is moeilijk om jezelf te beheersen als je je zorgen maakt over het gevoel dat je krijgt van deze activiteit.- Als je vrienden een uitstapje naar het casino voorstellen, wees dan eerlijk tegen jezelf en anderen en besef dat je verlangen om te spelen verder gaat dan alleen vrije tijd. Een andere activiteit voorstellen of er niet aan deelnemen.
- Aan het begin van uw herstel moet u vermijden een casino te passeren.
- Ga niet naar plaatsen waar casino's zijn. Als je jezelf omringt met geldspellen, zal het heel moeilijk zijn om de wens om te wedden te weerstaan.
-
Verander de manier waarop je denkt dat geldspellen. Negatieve denkgewoonten zoals irrationele overtuigingen, illusie van controle en valse redeneringen kunnen leiden tot verslavend gedrag. Verminder deze negatieve gedachten door ze te identificeren en aan te passen.- Controle-illusie is een veel voorkomend probleem bij mensen die verslaafd zijn aan gokken. Dit leidt ertoe dat je denkt dat je op sommige manieren de uitkomst van een spel kunt beheersen. Om deze gedachte te kunnen beheersen, moet je bedenken dat er geen strategie is of de uitkomst moet beheersen. Het is onmogelijk om het spel te besturen, of het nu een kaartspel is, online poker, weddenschappen op sportwedstrijden of paardenraces of zelfs gokautomaten. Elke dobbelsteenworp is onafhankelijk en volledig willekeurig.
- Door foutief redeneren denkt een persoon dat een willekeurige gebeurtenis minder waarschijnlijk is vanwege een eerdere gebeurtenis. Een persoon kan bijvoorbeeld denken dat zijn kansen om te verliezen met een stapel kaarten lager zijn omdat hij al heeft verloren. Hij zal dan geloven dat hij meer kans maakt om te winnen in de volgende ronde. Statistisch gezien zijn de kansen echter hetzelfde als eerder.
- Bijgeloof is ook een veel voorkomende gewoonte onder spelers. Je denkt misschien dat willekeurige incidenten zinvol zijn. Als u bijvoorbeeld wedt op een paardenrace, kunt u een paard met een bepaalde naam kiezen omdat dit uw geluksnaam is. Onthoud dat bijgeloof willekeurige gebeurtenissen zijn die tegelijkertijd plaatsvinden. Dit betekent niet dat je geluk hebt.
- Verminder risicogedrag door logisch na te denken over de gevolgen en uitkomsten van de situatie. Als je een geldspel wilt spelen, moet je nadenken over het geld dat je hebt verloren of waarschijnlijk zult verliezen als je een weddenschap plaatst.
-
Bereid de woorden voor die je tegen jezelf zegt wanneer je wilt spelen. Door te plannen wat je gaat zeggen als je de behoefte voelt om te spelen, zorg je ervoor dat je een strategie hebt wanneer de tijd rijp is. Deze strategie kan u helpen uw gokverslaving te beperken of uit te roeien.- Je kunt beginnen met te zeggen: "dit spel is te riskant, ik weet dat als ik begin, ik niet kan stoppen, ik het beter kan vermijden".
- Ontdek andere dingen om jezelf te vertellen en kies degene die het beste voor je werken. U kunt ze op kaarten schrijven om ze te onthouden.Je kunt ze dan uitnemen en hardop voorlezen als je wilt spelen.
-
Beperk uw gebruik van drugs. Drugs, inclusief alcohol, hebben een sterk verband met toenemend dwangmatig gedrag dat tot gokken leidt. Wanneer u alcohol drinkt of andere middelen gebruikt, vermindert dit uw remming en vermindert uw vermogen om logische beslissingen te nemen.- Drink niet teveel alcohol. Een paar drankjes kunnen je geen pijn doen op basis van je alcoholtolerantie en gewicht, maar gebrek aan aandacht is een belangrijke risicofactor voor het gokprobleem. Je beheersing van het probleem en je vermogen om jaloezie te weerstaan, neemt aanzienlijk af als je dronken bent.
-
Verbeter uw polscontrole. Sommige mensen die verslaafd zijn aan games, hebben mogelijk een probleem met het beheersen van hun impulsen. Impulsen zijn als hunkeren naar voedsel, het zijn automatische verlangens die je aansporen om iets te doen, in dit geval om te spelen.- Als je zin hebt om te spelen, stop dan en inhaleer in plaats van direct te handelen.
- Ga achteruit en observeer je gedachten en gevoelens. Welke gedachten heb je? Welke emoties voel je?
- Bepaal manieren om dit probleem aan te pakken of alternatieve activiteiten die u kunt oefenen. Zoek iets dat voor u werkt.
-
Weet hoe je je humeur kunt beheren. Stemmingen, met name depressie en angst, kunnen bij sommige personen direct verband houden met speelgedrag. Leer hoe u uw negatieve emoties beter kunt beheersen.- Probeer je emoties te beheersen door ze te schrijven, uit te drukken door middel van kunst of dans, of door met iemand anders te praten.
Methode 3 Krijg hulp en ondersteuning
-
Vind sociale ondersteuning. Sociale ondersteuning is een belangrijk onderdeel van het genezen van een gokverslaving.- Praat met je familie over je probleem als ze het nog niet weten. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik wil dat je weet dat ik een gokprobleem heb. Ik weet dat het me pijn deed en ik wil graag stoppen. Ik zal uw steun zeer waarderen.
- Bespreek het probleem met je vrienden en houd ze op de hoogte. Ze kunnen je helpen de triggers van het spel te vermijden. Je zou tegen hen kunnen zeggen: "Hallo, ik wilde je gewoon laten weten dat ik momenteel een gokprobleem heb omdat ik wil stoppen. Uw steun zou zeer nuttig zijn. Op deze manier zullen je vrienden begrijpen dat je niet naar het casino wilt gaan.
-
Word lid van een steungroep Steungroepen kunnen u een veilige omgeving bieden om uw gokprobleem te bespreken. Het kan je ook helpen het gezelschap te waarderen van mensen die hetzelfde probleem hebben als jij, wat geruststellend kan zijn en je kan helpen je minder alleen te voelen tijdens de genezingsfase.- Zoek op internet om een groep bij u in de buurt te vinden om uw probleem te bespreken.
-
Praat met een therapeut. Je spelprobleem kan uit de hand lopen. Het beïnvloedt je relaties, je financiën, je werk en je academische resultaten, je besteedt meer en meer tijd en energie aan je verslaving. Je hebt verschillende keren geprobeerd te vertragen of te stoppen zonder succes, je probeert je verslaving te verbergen voor je familie of anderen, je toevlucht te nemen tot kleine diefstal of fraude om geld te krijgen dat je gaat spelen of anderen vraagt om je leent omdat je al je geld hebt verloren bij de spellen. Dit soort problemen kan zich ophopen en er is professionele hulp als je daar zin in hebt.- Neem contact op met uw wederzijdse voor een lijst met therapeuten. Als u geen wederzijdse heeft, kunt u wat onderzoek doen om gratis of goedkope klinieken bij u in de buurt te vinden.
- Stel de therapeut enkele vragen, bijvoorbeeld: "Wat is de beste aanpak van mijn gokprobleem? Moet ik een psychiater, psycholoog, verslavingstherapeut of andere specialist raadplegen? "
-
Ontdek verschillende soorten behandelingen. Door te weten welke soorten behandelingen beschikbaar zijn, zult u een beslissing nemen over welke behandeling het beste voor u is.- Gedragstherapie is een veel voorkomende vorm van behandeling van gokproblemen. Dit soort behandeling maakt gebruik van een systematische blootstelling aan het gedrag dat u wilt vermijden (het spel) en leert u technieken om uw wens om te spelen te verminderen.
- Cognitieve gedragstherapie is een andere effectieve vorm van therapie die zich richt op het identificeren van ongezonde, irrationele en negatieve overtuigingen en deze te vervangen door gezonde, positieve overtuigingen.
-
Overweeg medicatie te nemen. Het nemen van voorgeschreven medicijnen is een optie als u zich realiseert dat uw inspanningen om uw verlangens naar gaming te beheersen niet werken. Antidepressiva en stemmingsstabilisatoren kunnen u helpen omgaan met aandoeningen die vaak samenvallen met gokverslaving, maar ze kunnen het probleem mogelijk niet rechtstreeks aanpakken.- Bespreek behandelingsopties met uw arts of psychiater.