Inhoud
- stadia
- Deel 1 Antwoord op een beschamend moment
- Deel 2 Zorg voor je gedachten en emoties
- Deel 3 De schaamte van anderen beheren
Het is niet erg leuk om het onvrijwillige middelpunt van de aandacht te vinden, vooral als je iets hebt gedaan dat je in de problemen brengt. Het kan zelfs beschamend zijn om in de buurt te zijn van iemand die zich schaamt. U kunt opvliegers hebben, zweten of u wilt verbergen of wegrennen. Gelukkig zijn er betere manieren om met je schaamte om te gaan. Vergeet niet dat je door je schaamte te tonen na een gênante gebeurtenis, echt sorry en betrouwbaar zult zijn. Te midden van dit beschamende moment is schaamte niet echt een kwaad en dient het belangrijke sociale functies.
stadia
Deel 1 Antwoord op een beschamend moment
-
Excuseer jezelf wanneer het gepast is. Als je je schaamt voor iets dat je hebt gedaan, excuseer jezelf en wees oprecht. Dat gezegd hebbende, maak geen tonnen. Laat deze persoon weten dat het je echt spijt, maar zorg dat het moment niet lang is.- Als je bijvoorbeeld iemand hebt gebeld en je hebt een fout gemaakt, zou je kunnen zeggen: 'Het spijt me echt, ik heb me de laatste tijd veel zorgen gemaakt en haar naam zit me altijd in het hoofd.'
-
Lach-in. Verminder de schaamte van het moment door om jezelf te lachen. Beschamende situaties kunnen leuk zijn als je ze licht opvat. Als je jezelf toestemming geeft om om de situatie te lachen, verliest ze de greep die ze op je heeft.- Om erom te lachen, probeer een grap te vinden over de situatie. Als je bijvoorbeeld mosterd op je shirt hebt gemorst en je schaamt, kun je zeggen: "Nu heb ik een grote hotdog."
-
Ga snel naar iets anders. Mensen hebben een korte aandacht. Het is niet nodig om dit moment lang te verlengen. Verander het onderwerp vloeiend om de aandacht van iets anders af te leiden. Vermijd excuses voor te lang als je iets onhandigs hebt gedaan dat om verontschuldiging vraagt.- Het kan moeilijk zijn om van onderwerp te veranderen zonder de situatie vreemd te maken. De beste manier om dit te doen, is afhankelijk van de specifieke omstandigheden waarin u zich bevindt. Hier is een voorbeeld van wat u moet onthouden en aanpassen aan de specifieke situatie. Stel je voor dat je je ergens voor schaamt terwijl je plannen maakt om op een avond uit te gaan. Om van onderwerp te veranderen, zou je bijvoorbeeld een vraag kunnen stellen: "Ik dacht dat je deze film al had gezien, wat denk je? Is het de moeite waard om hem weer te zien? Dit zal de aandacht afleiden van het gênante wat je hebt gedaan over een geschikter onderwerp.
-
Minimaliseer het incident. Vergeet niet dat anderen ook gênante dingen doen en dat is niet echt een probleem.- Stel bijvoorbeeld dat je struikelde en voor de anderen viel. Je kunt ze eraan herinneren dat dit iedereen overkomt terwijl je een lichte toon aanhoudt door te zeggen "nog iemand die in het stof bijt".
-
Breng de schaamte terug naar het kamp van de ander. Als je iets gênants hebt gedaan, kun je de situatie beheren door anderen te vragen je te vertellen over dingen die ze in het verleden hebben gedaan waardoor ze in de problemen kwamen. Je kunt dichter bij de persoon komen met wie je praat en lachen om je gênante verleden.- Als je deze tactiek op gênante momenten gebruikt, zou je kunnen zeggen: "Welnu, nu ik me voor je schaam, vertel me iets gênants dat je de laatste tijd is overkomen."
-
Ademen. Je hart kan kloppen, je kunt warm of overstuur zijn. Al deze negatieve gevoelens kunnen komen na iets gênants te doen. Haal diep adem om je te helpen zijn gevoelens en schaamte te bestrijden.- Adem vijf seconden in door de neus en adem vervolgens vijf seconden uit door de mond.
Deel 2 Zorg voor je gedachten en emoties
-
Neem afstand van je emoties. Als je problemen hebt om een gênant moment te beheren, probeer dan wat afstand tussen jezelf en je emoties te creëren. Dit kan je helpen als je je overweldigd voelt door je emoties of als je er moeite mee hebt om goed te denken.- Je kunt wat afstand houden met je emoties door aan jezelf te denken in de derde persoon, hij zou zich bijvoorbeeld niet moeten schamen omdat iedereen af en toe gênante dingen doet, het is eigenlijk normaal.
-
Zoek een afleiding. Geef jezelf de tijd om het gênante wat je hebt gedaan te vergeten. Er zijn veel manieren om jezelf af te leiden, waaronder de volgende:- een film kijken
- lees een boek
- speel videogames
- uitgaan met vrienden
- vrijwilliger
-
Richt uw aandacht op het heden. Lembarras is verleden tijd. Dit gebeurde eerder nu. Dit moment is verstreken. Zelfs als het gemakkelijker te zeggen is dan op dit moment, probeer je aandacht te richten op het heden of de toekomst wanneer je een gênante situatie wilt aanpakken. Je realiseert je misschien dat je je minder schaamt voor iets dat al is gebeurd. -
Verlaat deze situatie. Als je je schaamt, vraag jezelf dan af of je kunt vertrekken. Zeg bijvoorbeeld dat je naar het toilet moet of dat je moet bellen. Dit geeft je tijd om te herstellen na een gênant moment. -
Praat met een therapeut. Als je denkt dat je je gemakkelijk schaamt, last hebt van sociale angst of je meer schaamt dan normaal, kan het nuttig zijn om met een therapeut te praten. Het kan u helpen uw manier van denken of reageren op gênante situaties te veranderen. Hij kan u medicijnen aanbieden die u kunnen helpen zich minder gevoelig te voelen voor sociale angst. Dit kun je doen om een therapeut te vinden:- Voer een Google-zoekopdracht uit met de term 'therapeut' gevolgd door de naam van uw stad of postcode.
- Gebruik een map met therapeuten in uw omgeving.
Deel 3 De schaamte van anderen beheren
-
Empathie tonen. Probeer in gedachten te houden dat iedereen gênante momenten meemaakt. Het is niet leuk om op de plaats van de persoon in verlegenheid te zijn, dus doe niets dat de persoon erger kan maken.- Om empathisch te zijn, moet je een stapje terug doen. Denk na over hoe u zich zou voelen als u zich in dezelfde situatie zou bevinden. Stel je de dingen voor waar deze persoon nu doorheen gaat.
- Je kunt hem ook een keer herinneren wanneer iets soortgelijks jou overkwam of iemand die je kent, overkwam om de situatie normaler te maken.
- Als deze persoon bijvoorbeeld een laatste basketbalwedstrijd heeft gemist en zich daarvoor schaamt, kun je hem een moment vertellen waarop hetzelfde met jou is gebeurd. Als je niet precies hetzelfde hebt ervaren, vertel hem dan over een vergelijkbare ervaring. Je ging niet naar de verkeerde sportschool en je miste het spel volledig. Vertel hem wat je voelde. Het zal haar afleiden terwijl het haar eraan herinnert dat iedereen gênante momenten doormaakt.
-
Wijzig het onderwerp. Het is duidelijk dat deze persoon je zag toen dit gênante moment hem overkwam, hem herkende, maar snel van onderwerp veranderde. Laat het eruit zien als iets waar je al lang over wilde praten, maar je bent het vergeten. Dit zal hem de indruk geven dat een gesprek van nature komt in plaats van een uitvlucht waarvoor je je minder gegeneerd voelt. Je wilt wat dit gênante moment volledig vergeet, je wilt je niet afvragen of deze verandering van onderwerp een pre is om een gênante situatie te voorkomen, waardoor het misschien nog gênant wordt.- Zet een beetje enthousiasme in je stem wanneer je van onderwerp verandert. Vergeet niet dat je wilt dat hij gelooft dat je je plotseling herinnert wat je hem wilde vertellen. Je kunt haar bijvoorbeeld vragen of ze gehoord heeft van een belangrijke gebeurtenis die recent heeft plaatsgevonden, het zou nog beter zijn als het er een persoonlijke band mee heeft.
-
Maak er geen grapjes over. Ze voelt zich al beschaamd genoeg, voeg het niet toe door de situatie uit te lachen. Hoewel humor een geweldige manier is om schaamte onschadelijk te maken, is het het beste om het te gebruiken wanneer je je in een ongemakkelijke situatie bevindt. Als je iemand voor de gek houdt in een gênante situatie, zul je een dwaas zijn. -
Doe alsof er niets is gebeurd. Deze techniek kan alleen nuttig zijn als deze geloofwaardig is. Als u tijdens dit beschamende moment in de ogen hebt gekeken, moet u deze strategie niet gebruiken. Als zijn aandacht echter niet op u was gericht toen het gebeurde, kunt u doen alsof er niets aan de hand was. Als ze zich schaamt, kun je je verontschuldigen en haar vertellen dat je naar je telefoon hebt gekeken, maar klaar bent om het gesprek te hervatten.- Als ze er echt beschaamd uitziet, zal je verhaal geloofwaardiger zijn als je herkent wat een verwarde sfeer. Laat haar weten dat je thuis een verandering opmerkt. Vraag hem of alles in orde is of dat er iets is gebeurd. Dit is wat je waarschijnlijk zou doen als je echt niet zag wat er gebeurde, maar je merkte hoe verward het was.