Inhoud
In dit artikel: Herken je gevoelens Laat je wrok verdwijnen13 Referenties
Heb je een hekel aan iemand die je pijn heeft gedaan? Is deze wrok gericht op iemand die het beter lijkt te doen zonder jou? Grudge is een proces van mentale revalidatie van een pijnlijke of kwellende situatie tot het punt dat het woede of bitterheid veroorzaakt. Wrok kan je hart verslinden en vergiftigen, waardoor je anderen niet kunt vertrouwen of jezelf kunt openen voor liefde. Om de wrok te overwinnen, moet je ervoor kiezen om te accepteren wat er is gebeurd en de ander vergeven, maar ook wijzigingen aanbrengen zodat deze gevoelens je niet meer negatief beïnvloeden.
stadia
Deel 1 Herken je gevoelens
-
Vind de oorzaak en oorzaak van je wrok. Leg je vinger op de gevoelens die je hebt en de oorzaak van die gevoelens. Probeer jezelf te begrijpen. Wanneer begon je deze gevoelens te voelen? Was er een gebeurtenis of meerdere die hen veroorzaakten? Is uw wrok gerelateerd aan een bepaalde persoon, bijvoorbeeld uw partner of meerdere personen, bijvoorbeeld uw ouders of uw familie?- Het vinden van de bron van je wrok zal je helpen een manier te vinden om het te overwinnen. Als u bijvoorbeeld wrok voelt tegen een geliefde die u heeft teleurgesteld of die u in de steek heeft gelaten, kan uw oplossing zijn om uw verwachtingen van die persoon te veranderen. Natuurlijk kun je anderen niet veranderen, dus de enige oplossing is veranderen of leren accepteren wat er is gebeurd.
-
Weet hoe je je rol in wrok kunt herkennen. Soms voel je wrok jegens anderen omdat ze je kwetsbaar genoeg hebben gemaakt om je gekwetst te voelen. Diep van binnen kun je je verward of beschaamd voelen dat je het probleem niet hebt zien aankomen. Je zult woede voelen omdat je je voorzichtigheid hebt verlaagd en je iemand hebt vertrouwd die je pijn heeft gedaan. In zekere zin ben je boos op jezelf omdat je een mens bent.- Zoals dit citaat zegt: "Wrok is een gif dat je neemt terwijl je wacht tot de ander sterft." Je hebt de kracht om verder te gaan of in je bitterheid te zweven. Weet hoe je je kracht kunt herkennen en vermijd anderen te beschuldigen.
-
Onderzoek je gevoelens. Vraag jezelf af of wat je voelt geen jaloezie of enig recht is. Als je begeert of denkt dat je moet hebben wat de ander heeft, of het nu materieel of fysiek is, kun je je bitter voelen. Als je wrok koestert tegen iemand die iets heeft dat je graag zou willen hebben, heeft het geen zin om dat soort dingen te voelen. Je moet accepteren wat er in je leven ontbreekt om je wrok te overwinnen.- Een voorbeeld van afgunst die je tot wrok brengt, is boos worden omdat een van je collega's een promotie heeft gekregen die je begeert. U kunt de indruk hebben dat deze promotie uw recht was vanwege uw anciënniteit in het bedrijf.
- Overwin je wrok door eerlijk tegen jezelf te zijn en te handelen. Maakt deze persoon je echt boos of slechts een van de aspecten van deze persoon? Als u echt van mening bent dat uw uitvoering een second opinion verdient, kunt u met uw supervisors bespreken welke posities kunnen worden vrijgegeven. Als je denkt dat je te gekwalificeerd bent voor je huidige baan, vind je misschien een betere baan in een ander bedrijf.
- Je bent niet jaloers op deze persoon, maar alleen op bepaalde eigenschappen van zijn persoonlijkheid of sommige van zijn vermogens. Ga zitten en maak een eerlijke beoordeling van uw gevoelens om uw jaloezie te gebruiken om uzelf te verbeteren.
-
Voel hoe je je voelt. Woede en wrok zijn krachtige emoties. Vaak kun je meer schade aanrichten door te beweren dat deze emoties niet bestaan of door ze te proberen af te wijzen. Wrok ontstaat omdat je wilt ontsnappen aan wat je voelt vanwege deze situatie, dus je ontslaat ze en vervangt ze door haat of wrok jegens die persoon. Je moet je emoties accepteren om te genezen.- Woede verbergt vaak verschillende emoties die moeilijker te begrijpen of te tonen zijn. Mensen tonen woede omdat het gemakkelijker is om boos te kijken dan om te onthullen dat ze zich afgewezen, teleurgesteld, jaloers, verward of gekwetst voelen.
- Neem een moment en denk na over wat er met je is gebeurd en wat je gevoelens echt zijn over deze situatie. Voel je boos als je boos bent. Word je bewust van je pijn en verwarring. Wijs deze gevoelens niet af. Alleen door deze emoties te voelen, kun je verder gaan.
-
Praat met een vriend of iemand die je vertrouwt. Zoek iemand met wie je kunt praten en vertel hen de feiten en leg de redenen voor je nervositeit uit.Door te bespreken hoe je je voelt met een andere persoon, zul je de situatie op een meer objectieve manier gaan bekijken. Een ander individu kan je gedragspatronen zien die je hebben geleid tot wat er is gebeurd en hij zal je helpen een oplossing te vinden. Het is altijd goed om iemand te hebben om mee te praten. -
Schrijf op wat deze persoon heeft gedaan om je te irriteren. Schrijf de situatie of situaties zo gedetailleerd mogelijk op en vergeet niets. Als je het eenmaal hebt gedaan, noteer dan de eigenschappen van die persoon waardoor je wrok voelt. Beledig hem niet alleen omdat je hem wilt beledigen. Is deze persoon egocentrisch, slecht opgevoed, wreed of respectloos? Denk na over wat ze deed en denk aan de categorie waarin je het kunt opbergen.- Schrijf vervolgens op hoe je gedrag je voelde door niet alleen over je woede te praten, maar door te beoordelen wat dieper ligt onder die woede.
- Merk ten slotte op hoe zijn gedrag en gevoelens je leven hebben beïnvloed. Als uw partner u bijvoorbeeld heeft bedrogen, kunt u zich boos, verdrietig of verward voelen. De ontrouw van je partner kan ertoe hebben geleid dat je vertrouwensproblemen hebt of een angst die je pijn heeft gedaan.
-
Vertel de persoon in kwestie dat ze je pijn heeft gedaan. In bepaalde situaties, wanneer een persoon van wie je houdt je pijn heeft gedaan, voel je de wens om het te begrijpen. Natuurlijk zal de situatie niet oplossen, omdat je begrijpt waarom deze persoon je pijn heeft gedaan, die persoon weet het misschien niet eens zelf, maar een onschuldige discussie over wat er is gebeurd, kan u helpen beter te worden- Vraag deze persoon om deze situatie te bespreken. Gebruik zinnen uit de eerste persoon ("Ik voelde pijn vanwege ...") en druk uit hoe je je voelt over de situatie. Zodra je het hebt gedaan, zonder de ander te beoordelen, vraag haar of ze kan proberen de situatie vanuit haar eigen standpunt uit te leggen.
- Benader deze persoon alleen nadat u een objectief standpunt over de situatie hebt gevonden, wat betekent dat u uw rol hebt herkend en met uw gevoelens omgaat.
- Als u overweegt een relatie met die persoon te blijven hebben, leg hem dan uit dat het belangrijk is dat u zich verontschuldigt of hem vraagt enkele dingen te doen om de situatie op te lossen. Als je partner bijvoorbeeld vreemd is gegaan en je hebt besloten om bij elkaar te blijven, moet je grenzen en regels stellen aan zijn toekomstige gedrag.
Deel 2 Verwijder de wrok
-
Stop met piekeren. Dit betekent dat je moet stoppen met het voortdurend heroverwegen van de situatie, waardoor je deze situatie van het huidige moment kunt elimineren en je minder negatief kunt voelen. Dit is de basis van de wrok. Dus om te stoppen met denken, moet je beginnen met het leren omgaan met je gedachten. Er zijn drie manieren om het herhalen te overwinnen.- Focus op de oplossing in plaats van het probleem. Het is een gezonde manier om met wrok om te gaan. Je gaat nergens heen en blijft stilstaan bij wat er is gebeurd. U zult de situatie in uw voordeel veranderen als u ervan leert te leren. Schrijf verschillende manieren om de situatie op te lossen, bijvoorbeeld door uw stressmanagementvaardigheden te verbeteren of uw verwachtingen van anderen opnieuw te onderzoeken.
- Bekijk uw situatie-analyse twee keer. Soms voel je wrok vanwege fouten die je waarneemt. De ander kan zich niet eens bewust zijn dat hij iets verkeerd heeft gedaan en als hij zich hiervan bewust is, heeft hij misschien niet de wens gehad je pijn te doen. Probeer de situatie vanuit een realistisch oogpunt te bekijken. Had je verwacht dat de ander je gedachten zou lezen?
- Concentreer u op uw sterke punten. Als de andere persoon je pijn doet, kun je veel van je tijd besteden aan het observeren van zijn fouten. Probeer je sterke punten te identificeren in relatie tot de situatie. Als een van je vrienden je bijvoorbeeld heeft teleurgesteld, kan een van je sterke punten de vrienden zijn met wie je nog steeds goede relaties hebt. Een van je sterke punten kan zijn om deze persoon te vergeven ondanks de schade die hij je heeft aangedaan.
-
Probeer elkaar anders te zien. Schrijf de kwaliteiten op van de persoon die je pijn heeft gedaan, die je vergeving zou kunnen vergemakkelijken. Het is misschien het laatste wat je wilt doen, maar als je probeert de kwaliteiten te herkennen van een persoon die je pijn heeft gedaan, kun je verder gaan terwijl je de situatie in een meer doelstelling. Mensen maken fouten en niemand is 100% slecht. Iedereen heeft kwaliteiten die het bekijken waard zijn. Vind ze in deze persoon. -
Vergeef. Letsel veroorzaakt door uw dierbaren kan op de lange termijn gevolgen hebben. Wrok voelen voorkomt echter dat je geneest en verder gaat. Kies ervoor om de persoon die je pijn heeft gedaan te vergeven. Vergeving betekent niet dat je deze persoon in je leven zult blijven houden. Het betekent niet dat je vergeet wat er is gebeurd. Vergeving betekent dat je ervoor kiest om die persoon van je woede te bevrijden en de negatieve gevoelens die je hebt gevoeld, los te laten. Vergeving maakt je een beter persoon.- Vergeving kan vele vormen aannemen, maar uiteindelijk betekent het dat je je wrok vergeet. Je kunt gewoon hardop zeggen, nadat je je gevoelens over de situatie hebt behandeld dat je geen wrok meer zult voelen. Zeg: "Ik vergeef je." Vertel de persoon in kwestie of je het in je leven wilt houden.
- Nadat je je herinneringen aan de situatie hebt opgeschreven, scheur je het papier in kleine stukjes of gooi je het in het vuur. Elimineer de macht die deze persoon over jou heeft door ervoor te kiezen hem te vergeven en verder te gaan.
- Wees medelevend met jezelf. Als je deze persoon hebt vergeven, moet je jezelf ook vergeven. Geef jezelf dezelfde beleefdheid die je anderen geeft. Je bent ook vergeving waardig.
- Zeg hardop woorden om jezelf te vergeven en heb medelijden met jezelf. Ga voor een spiegel staan en zeg: "Ik hou van je", "Ik ben maar een man", "Ik ben in aanbouw" of "Ik ben zelfvoorzienend."
-
Zoek naar een spiritueel begrip. Als je een spiritueel persoon bent, probeer dan een idee te krijgen van de situatie die je hebt doorgemaakt. Is dit je overkomen, zodat je het kunt zien en met anderen kunt praten? Kan uw ervaring een bron van inspiratie en aanmoediging voor anderen zijn? Afhankelijk van je overtuigingen kan bitterheid jegens een andere persoon bovendien je geestelijke gezondheid schaden. Bid, mediteer of bespreek met een spirituele raadgever over je wrok. -
Raadpleeg een professional. Als je moeite hebt om te vergeven of verder te gaan, wil je misschien hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Woede en wrok kunnen uw mentale, fysieke en psychologische gezondheid beïnvloeden. Mogelijk hebt u behandeling nodig om uw woede of cognitieve gedragstechnieken te beheersen en u te helpen stoppen met denken.