Inhoud
- stadia
- Deel 1 De angst voor braken beheersen
- Deel 2 Behandeling ontvangen
- Deel 3 Misselijkheid of braken verlichten
Niemand geeft graag over. Hoewel weinig mensen hebben gehoord van lemofobie, dat wil zeggen de angst om te braken, blijft het een veel voorkomende angststoornis, het is zelfs de vijfde meest voorkomende fobie en komt vooral voor bij vrouwen en adolescenten . Voor een persoon die getroffen is, kan de angst die gepaard gaat met de mogelijkheid van braken, uitschakelen. Emofobie kan zelfs symptomen vertonen die vergelijkbaar zijn met de paniekaanval, en degenen die er last van hebben, kunnen alles vermijden waardoor ze overgeven, zoals zieken, maaltijden in restaurants, alcoholische dranken en het gebruik van openbare toiletten. U kunt deze aandoening echter beheersen door te weten hoe u angst kunt verminderen en misselijkheid kunt verlichten.
stadia
Deel 1 De angst voor braken beheersen
-
Identificeer de triggers. In de meeste gevallen wordt de metafobie veroorzaakt door iets specifieks, zoals een geur of zittend op de achterkant van de auto. Door uw triggers te vinden, kunt u deze tijdens de therapie vermijden of beheren. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:- de aanblik of gedachte van een persoon of dier die braakt
- zwangerschap
- reizen of vervoer in het algemeen
- drugs
- geuren en geuren
- eten
-
Vermijd triggers. Voor veel mensen kan het heel eenvoudig zijn om hun emetofobie te beheersen door de factoren te vermijden die dit veroorzaken en angst veroorzaken. U moet echter weten dat dit misschien niet altijd mogelijk is, bijvoorbeeld als uw kind ziek is en u een andere manier moet vinden om met uw angst om te gaan als dat nodig is.- Vraag jezelf van tevoren af hoe je het trigger-element kunt vermijden. Als sommige voedingsmiddelen deze angst bijvoorbeeld stimuleren, bewaar deze dan niet thuis. Als u in een restaurant bent, kunt u de mensen die u eet vragen om het voedsel dat u ziek maakt te vermijden of te verbergen.
- Blijf uit de buurt van triggers, zolang dit uw leven of dat van anderen niet beïnvloedt. Als u bijvoorbeeld misselijk wordt van de openbare toiletten, zorg er dan voor dat u niet al uw tijd thuis doorbrengt.
-
Accepteer je problemen. Lemetofobie is relatief wijdverbreid, maar het kan nog steeds uitschakelen als u er last van heeft. Je kunt misschien ontspannen door deze angst te accepteren, waardoor je je angstgevoelens kunt beheersen.- Het accepteren van je emetofobie kan ook anderen helpen dit te accepteren.
- Je zult het waarschijnlijk niet in één dag kunnen accepteren, omdat deze angst belangrijk kan zijn. Vertel jezelf beetje bij beetje: "deze angst is geen probleem en met mij gaat het goed".
- Overweeg elke dag positieve affirmaties te geven om uw zelfvertrouwen te vergroten en te ontspannen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik neem elke dag openbaar vervoer en vandaag is een dag zoals elke andere dag".
- Bezoek online forums of bekijk andere bronnen die u tips kunnen geven over hoe u deze aandoening kunt accepteren en hoe u in contact kunt komen met mensen die er last van hebben.
-
Communiceer met mensen Mensen reageren vreemd op uw gedrag in situaties waarin u triggers probeert te vermijden. Wees eerlijk over je stoornis om gênante situaties of problemen te voorkomen. In ruil daarvoor zal het je helpen ontspannen en je angst beheersen.- Praat over je angst met anderen voordat er iets gebeurt. Als de geur van salade je bijvoorbeeld dwarszit, kun je gewoon zeggen: 'Ik wilde je laten weten dat het me spijt als ik slecht reageer. Ik heb last van deze aandoening die me misselijkheid geeft als ik me in de buurt van vinaigrette bevind 'of' de luiers geven me een beetje misselijkheid, zelfs als de baby heel schattig is '. Het kan zijn dat anderen u helpen deze triggers te voorkomen door deze voedingsmiddelen niet te bestellen of de luiers van hun baby te verwisselen wanneer u niet aanwezig bent.
- Overweeg om humor in je voordeel te gebruiken. Een grap over lemofobie kan de spanning verlichten. Als je bijvoorbeeld in een auto zit, zou je kunnen zeggen: "Mag ik een voormassage om te voorkomen dat ik de passagiersruimte opnieuw schilder? "
-
Los sociale stigma's op. Sommige mensen begrijpen lemofobie niet of geloven niet dat het bestaat. Probeer ze te begrijpen als ze je stigmatiseren en beseffen dat hun gedrag alleen een weerspiegeling kan zijn van hun onwetendheid over de aandoening.- Negeer de zinnen die u irriteren of beantwoord ze met informatie over de aandoening.
- Het kan nuttig zijn om uw familie of vrienden te bespreken of erop te vertrouwen om met uw gevoelens en stigma's om te gaan.
-
Word lid van een steungroep Omdat emetofobie zo'n veel voorkomende aandoening is, zijn er veel fysieke en virtuele groepen waaraan je kunt deelnemen. Door deel uit te maken van een gemeenschap die hetzelfde doorloopt als jij, kun je de aandoening effectiever beheren of een behandeling krijgen.- Neem deel aan discussies en forums afhankelijk van uw type demetofobie. Vraag uw arts of ziekenhuis om advies. Je kunt ook op internet zoeken om virtuele communities te vinden.
- Overweeg lid te worden van een steungroep voor mensen die angstig zijn, omdat emofobie een angststoornis is. Sommige gespecialiseerde groepen kunnen u helpen bij het vinden van een fysieke of virtuele gemeenschap waar u uw aandoening kunt bespreken.
- Bespreek uw problemen met familie en vrienden die u meteen in een crisis kunnen helpen.
Deel 2 Behandeling ontvangen
-
Maak een afspraak met uw arts. Als u door uw angst voor braken niet in staat bent een normaal leven te leiden, maak dan een afspraak met uw arts. Hij kan je helpen door je de mechanismen te leren beheersen om angst te beheersen of door anti-emetica voor te schrijven die misselijkheid en braken kunnen verlichten.- Vergeet niet dat overgeven vaak voorkomt, als het uw dagelijks leven beïnvloedt, is het belangrijk om hulp te vragen.
- Vraag uw arts of er onderliggende oorzaken voor uw aandoening kunnen zijn en of er manieren zijn om deze aan te pakken, zoals een slechte ervaring tijdens uw jeugd of tijdens uw zwangerschap.
- Overweeg om naar een psychiater of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan die u kan helpen de angst voor braken te beheersen door verschillende vormen van therapie.
-
Volg een therapie. Emetofobie is geen aandoening waaraan u de rest van uw leven moet lijden, maar het kan lang duren om te genezen. Het is mogelijk om de aandoening te behandelen met verschillende soorten therapie die moeten voorkomen dat je overgeeft en je helpt het leven te leiden dat je wilt zonder de angst voor braken. Hier zijn verschillende soorten therapieën die u zou kunnen volgen.- Belichtingstherapie die je blootstelt aan triggers, zoals het woord "overgeven" zien of wordt blootgesteld aan geuren, video's, foto's of zelfs eten aan een buffet.
- Cognitieve gedragstherapie die een meer geleidelijke blootstelling aan triggers inhoudt en uiteindelijk helpt om braken te scheiden van angst, gevaar of de dood.
-
Neem medicijnen. Als uw probleem of gerelateerde misselijkheid ernstig is, kan uw arts medicijnen voorschrijven om u te helpen beide te beheersen. Vraag of je een anti-emeticum kunt nemen om misselijkheid en braken te voorkomen en een antidepressivum of een angstmedicijn om de onderliggende aandoeningen te helpen beheersen.- Heb een van de meest populaire anti-emetische medicijnen zoals chloorpromazine, metoclopramide en prochlorperazine voorgeschreven.
- Probeer medicijnen tegen reisziekte of antihistaminica die misselijkheid en braken kunnen verlichten als u niet meteen naar de dokter kunt. Dimenhydrinate is een veel voorkomende antihistaminicum voorgeschreven tegen misselijkheid.
- Neem antidepressiva zoals fluoxetine, sertraline of paroxetine of anti-angst medicijnen zoals lalprazolam, lorazepam of clonazepam om u te helpen uw angst voor braken te bestrijden.
-
Gebruik ontspanningstechnieken. Omdat emetofobie vaak een symptoom is van paniekstoornis, kunt u uw reacties beter beheersen en misselijkheid en braken verlichten door te ontspannen. Probeer verschillende ontspanningstechnieken om je te kalmeren en je beter te voelen. Hier zijn enkele van de mogelijke oefeningen.- Adem diep in om spanning te verlichten. Adem in en adem ritmisch uit.Adem bijvoorbeeld tot vier in, houd je adem in tot twee en adem uit tot vier. Zorg ervoor dat u achterover leunt met uw schouders naar achteren om het meeste voordeel uit deze ademhalingstechniek te halen.
- Oefen progressieve spierontspanning om uw hele lichaam te ontspannen. Beginnend op het niveau van de voeten en teruggaand naar het hoofd, samentrek en rek elke groep spieren gedurende vijf seconden uit. Ontspan vervolgens je spieren gedurende tien seconden om diep te ontspannen. Na tien seconden ga je naar de volgende spiergroep totdat je klaar bent.
Deel 3 Misselijkheid of braken verlichten
-
Eet eenvoudig voedsel. Als je je misselijk voelt of overgeeft, moet je een dieet volgen van alleen bananen, rijst, appelmoes en geroosterd brood. Deze voedingsmiddelen helpen de maag te kalmeren en verlichten de angst voor braken omdat ze gemakkelijk te verteren zijn.- Probeer andere voedingsmiddelen die u gemakkelijk kunt verteren, zoals crackers, gekookte aardappelen en gelei.
- Voeg complexere voedingsmiddelen toe als je je beter voelt. Je kunt bijvoorbeeld granen, fruit, gekookte groenten, pindakaas en pasta proberen.
- Vermijd voedingsmiddelen die misselijkheid veroorzaken of iets dat uw maag kan verstoren. Zuivelproducten en suikerachtige producten kunnen je bijvoorbeeld misselijk maken.
-
Drink heldere vloeistoffen. Uitdroging kan soms misselijkheid en duizeligheid veroorzaken, wat emofobie kan veroorzaken. Drink gedurende de dag heldere vloeistoffen om gehydrateerd te blijven en niet te veel druk op uw maag uit te oefenen.- Drink heldere vloeistoffen of voedingsmiddelen die smelten en heldere vloeistoffen worden, zoals ijsblokjes of ijs.
- Blijf gehydrateerd door drankjes zoals water, sappen zonder pulp, soepen of bouillons of frisdranken zoals ginger ale of Sprite te kiezen.
- Drink gember- of pepermuntthee om je gehydrateerd te houden en misselijkheid te verlichten. Je kunt zakjes gember- of pepermuntthee gebruiken die je in de winkel hebt gekocht of je kunt het thuis bereiden door een paar minuten pepermuntblaadjes of een stuk gember te infunderen.
- Vermijd vloeistoffen die misselijkheid kunnen veroorzaken, zoals alcohol, koffie of melk.
-
Zorg voor voldoende rust en dutjes. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaap krijgt om je te helpen ontspannen en je angsten onder controle te houden. Overweeg een kort dutje gedurende de dag om misselijkheid te verlichten.- Verlaag uw activiteitenniveau als u door een slechte tijd gaat vanwege bewegingen die misselijkheid en braken kunnen stimuleren.
-
Draag losse kleding. Strakke kleding kan je buik onder druk zetten. Dit verhoogt het gevoel van misselijkheid en kan u misselijk maken. Door dit soort kleding te vermijden, houd je je maag ontspannen, wat je angst voor braken zal verminderen.- Denk aan de kleding die je draagt als je uit gaat en kan een opgeblazen gevoel hebben. Als je een spijkerbroek draagt wanneer je pizza of ander voedsel eet, kun je een opgeblazen gevoel krijgen, want hoe meer je maag vol raakt, hoe strakker deze kleding is. Draag liever een jurk of een losgeknoopt shirt.