Inhoud
In dit artikel: De manier veranderen waarop je denkt Verander je gedrag21 Referenties
Hypochondrie is een aandoening die ervoor zorgt dat een persoon normale lichamelijke sensaties of kleine gezondheidsproblemen verkeerd interpreteert en denkt dat hij / zij lijdt aan een ernstige ziekte. Dit wordt niet langer als een ziekte op zichzelf beschouwd, maar eerder als een symptoom van andere aandoeningen zoals angststoornis of somatoforme stoornis. Als u er niet mee omgaat, kan hypochondrie uw kwaliteit van leven aanzienlijk verminderen. Met een goede organisatie en goede zorg kunt u voorkomen dat dit gebeurt.
stadia
Deel 1 De manier waarop je denkt veranderen
-
Vraag om een therapie. Krijg hulp van een professional die u zal helpen aan uw problemen te werken. Mensen die lijden aan hypochondrie kunnen soms onderliggende angstproblemen of depressies hebben die, eenmaal behandeld, hen kunnen helpen hun angst voor ziekten te overwinnen. Een therapeut kan hen ook helpen de oorzaak van hun angsten te bepalen en met hen in een veilige omgeving te werken.- Voer een online zoekopdracht uit om een gekwalificeerde psycholoog te vinden.
- Een therapeut kan u helpen door verschillende soorten therapieën te gebruiken, zoals cognitieve gedragstherapie.
-
Denk na over wat je denkt dat waar is. Een van de oorzaken van hypochondrie is een misverstand over hoe lichamelijke sensaties of pijnsignalen werken. Dit misverstand of gebrek aan kennis kan ertoe leiden dat sommige mensen hun lichaamssignalen verkeerd interpreteren en erger zien dan zij zijn.- Vraag jezelf af wat je hebt geleerd over je lichaam en je hersenen. Als je niet veel hebt geleerd, is een van de manieren om de hypochondrie te overwinnen misschien om meer te weten te komen over lichamelijke basissensaties.
-
Meer informatie over normale lichamelijke sensaties. Kom meer te weten over normale lichamelijke sensaties, zodat u niet bang bent om een ernstige ziekte te melden wanneer u het voelt. Het kan nuttig zijn om je vrienden of partner te vragen de gevoelens te beschrijven die ze soms hebben.- Je kunt je vrienden bijvoorbeeld vragen of ze ooit hartkloppingen hebben gehad (bijvoorbeeld het gevoel dat hun hart sneller klopt of een slag overslaat). Je zult waarschijnlijk mensen vinden die dit gevoel eerder hebben gehad, omdat hartkloppingen een veel voorkomend verschijnsel zijn.
- Bovendien kunt u deze website gebruiken, die u het soort gevoelens laat zien dat mensen over het algemeen voelen wanneer ze bepaalde emoties voelen: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Verminder uw behoefte om uw gevoelens te controleren. Het kan zijn dat u overdag vaak uw lichamelijke gewaarwordingen controleert op mogelijke ziekte. Stel een plan op voor een week om het aantal controles dat u uitvoert geleidelijk te verminderen, zodat u aan het einde van deze week uw gevoelens niet meer dan twee of drie keer per dag controleert.- Op de eerste dag kun je jezelf bijvoorbeeld toestaan om je gevoelens dertig keer te controleren, op de tweede dag kun je 22 keer gaan, de derde dag tot veertien keer en dan dat aantal blijven verminderen tot je het einde bereikt van de week.
-
Stop met proberen jezelf gerust te stellen. Als u uw vrienden of familie vraagt u te verzekeren dat u niet ziek bent, en als dat uw zorgen niet wegneemt, is het beter voor u om dit gedrag te stoppen. Het kan zich zelfs tegen u keren en nog meer zorgen baren.- Misschien wilt u anderen vragen u steeds vaker gerust te stellen om uw angst te verminderen, wat uw zorgen permanent naar de oppervlakte van uw geest zal brengen.
- Als je geliefden je constant vragen hoe het met je gaat, of als ze vaak controleren of het goed met je gaat en als het je hindert bij het verminderen van je angsten, laat het hen dan goed weten.
- Je kunt tegen ze zeggen: "Ik waardeer het zeer dat je je zorgen om me maakt, maar ik probeer mijn zorgen over mijn gezondheid te verminderen, dus het zou heel nuttig voor me zijn als je me niet zou vragen hoe het met me gaat eenmaal per week ".
-
Probeer progressieve spierontspanning. Een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen en het welzijn te verbeteren, is een techniek die progressieve spierontspanning wordt genoemd. Dit kan u helpen uw angstniveau aanzienlijk te verlagen en uw gezondheidsproblemen in het bijzonder. Hier is hoe je progressieve spierontspanning kunt doen.- Neem een kwartier om jezelf te kalmeren.
- Sluit je ogen en ontspan je lichaam.
- Span een bepaalde groep spieren aan door ze ongeveer vijf seconden te vouwen of te strekken. Pas op dat je ze niet te hard oploopt om je geen pijn te doen.
- Ontspan snel gespannen spieren tijdens het uitademen.
- Het is heel belangrijk om je te concentreren op het verschil in gevoel tussen samengetrokken spieren en ontspannen spieren.
- Nadat u ongeveer vijftien seconden in deze ontspannen toestand bent gebleven, herhaalt u het proces met de andere spiergroepen.
-
Overweeg de medicijnen. Hoewel medicijnen over het algemeen niet worden voorgeschreven om hypochondrie te behandelen, worden ze meestal geassocieerd met depressie of angststoornissen die met medicatie kunnen worden behandeld. Deze medicijnen kunnen dan indirect de symptomen van de hypochondrie verbeteren. Als u denkt dat een behandeling voor depressie of angst voor u nuttig kan zijn, leg de situatie dan uit aan uw arts.- Uw arts kan besluiten om een selectieve serotonine heropname remmer voor te schrijven om u te helpen.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint, stopt of de manier waarop u medicijnen gebruikt, verandert.
Deel 2 Gedrag veranderen
-
Blijf bezig. Als u de neiging heeft tot hypochondrie, geef uzelf dan niet de tijd om uzelf af te vragen of u al dan niet een ernstige ziekte heeft. Houd in plaats daarvan uw geest bezig met taken en doelen die u zichzelf stelt. Studies hebben aangetoond dat drukke mensen meestal gelukkiger zijn dan minder drukke mensen. Hier is wat je zou kunnen proberen als je problemen hebt om bezig te blijven.- Geef je tijd en word vrijwilliger.
- Begin een nieuwe hobby zoals schilderen of naaien.
- Speel videogames of bekijk een aflevering van je favoriete televisieserie.
- Zoek een kleine baan in deeltijd.
-
Zoek niet naar symptomen op internet. Door de symptomen te controleren die u op internet presenteert, versterkt u alleen uw angsten en zult u zich nog angstiger voelen. De symptomen zijn niet vaak specifiek voor een enkele ziekte en kunnen veel dingen betekenen. Als algemene regel zijn de meest voorkomende oorzaken van de symptomen die u kunt vertonen, de symptomen die u vertoont, omdat dit statistisch gezien waarschijnlijker is. Als u echter veel tijd besteedt aan het onderzoeken van internet voor elke kleine hoofdpijn, kunt u slechte conclusies trekken.- Er zijn bijvoorbeeld veel oorzaken voor hoofdpijn en de meeste zijn onschadelijk. Als je echter leest dat hersentumoren gepaard gaan met hoofdpijn, kun je jezelf laten schrikken. Nogmaals, het risico dat uw hoofdpijn op een hersentumor wijst, is extreem laag.
-
Neem de tijd om je zorgen te maken. Probeer er niet aan te denken. Hoe meer je probeert om niet aan iets te denken, hoe meer je eraan zult denken. Neem in plaats daarvan 30 minuten per dag, wanneer u in een goed humeur en ontspannen bent, een lijst van de symptomen en vind rationele en irrationele verklaringen.- Mogelijk moet u verschillende keren proberen voordat u degene vindt die bij u past. Het zou bijvoorbeeld beter zijn als u zich 's ochtends geen zorgen maakt, zodat u uw dag kunt voortzetten en u meer verlichting kunt vinden door de tijd te nemen om het aan het einde van de dag te doen.
-
Zoek een goede huisarts. Door vaak van arts te veranderen, zult u eenvoudig verschillende diagnoses krijgen, zult u veel analyses uitvoeren en zult u verschillende meningen hebben. Zoek in plaats daarvan een arts die u kunt vertrouwen, die al familieleden of vrienden heeft behandeld en die online goede opmerkingen heeft.- Het kan nuttig zijn om uw arts te vertellen over de dingen waar u het meest bang voor bent telkens als u ziek of gewond bent, of ze echt zijn of niet.
- Vraag uw arts of u een specialist moet raadplegen in plaats van er zelf naar te zoeken. Uw arts heeft waarschijnlijk voldoende training gehad om te beslissen of hij een specialist moet raadplegen.
- Maak indien nodig een afspraak met uw huisarts. Leg de symptomen en zorgen die je hebt uit en vraag of het de moeite waard is om een afspraak te maken.
-
Blijf gezond. Geef jezelf geen reden om te denken dat je misschien ziek bent of dat je in de toekomst ernstig ziek kunt worden. Bovendien, als u een ongezonde levensstijl heeft, zult u zich in het algemeen slecht voelen en kunt u deze sensaties voor symptomen van ziekten aannemen. Hier leest u hoe u voor uw lichaam kunt zorgen.- Slaap tussen zeven en negen uur per nacht of het aantal uren dat je je goed uitgerust voelt.
- Doe veel lichaamsbeweging, minstens 30 minuten per dag vijf dagen per week.
- Volg een uitgebalanceerd dieet bestaande uit fruit en groenten, brood, pasta of aardappelen, eiwitten zoals vlees, vis, eieren of bonen, zuivelproducten en een kleine hoeveelheid vetrijk voedsel. in suiker.
- Vermijd ongezonde gewoonten zoals overmatig drinken of cafeïne.
- Probeer niet meer dan zes glazen wijn per week te drinken en verspreid deze door de week.
- Probeer niet meer dan vier koppen koffie per dag te drinken.
- Vermijd roken, het is een zeer ongezonde gewoonte.
-
Verhoog geleidelijk het gedrag dat u vermijdt. Je zou bepaalde gedragingen kunnen vermijden omdat je denkt dat je ziek wordt of sterft. Als u bijvoorbeeld erg bezorgd bent over een hartaanval, kunt u voorkomen dat u aan lichaamsbeweging doet of seks hebt. Om de angst veroorzaakt door een mogelijke ziekte te overwinnen, moet u uw deelname aan de oefeningen die u vermijdt geleidelijk verhogen. Wanneer je deze oefeningen doet en geen negatieve gevolgen ondervindt, zul je jezelf gaan overtuigen dat er niets te vrezen is.- Begin langzaam en je wordt geconfronteerd met een minimaal risico, zodat de taak niet te eng lijkt. Als u bijvoorbeeld bang bent om te oefenen omdat u denkt dat u een hartaanval gaat krijgen, kunt u beginnen met een lichte wandeling. De volgende dag kunt u het tempo van de wandeling versnellen. De volgende dag kun je drie minuten draven. De volgende dag vijf minuten in een redelijk tempo rennen, enzovoort.