Inhoud
In dit artikel: Flatulence beheren Flatulence voorkomen 20 referenties
Hoewel winderigheid of gas ongemak kan veroorzaken, is het een natuurlijk en wijdverbreid proces. Een gemiddeld persoon is winderig tien tot twintig keer per dag, en de meeste mensen die klagen over overmatige winderigheid zijn eigenlijk in dat gemiddelde. Winderigheid kan ongemak veroorzaken, maar overmatige gasproductie kan ook klotsen en buikpijn veroorzaken. Bovendien kunnen gassen ook uit je lichaam ontsnappen door boeren, dat wil zeggen uit je maag door de slokdarm.
stadia
Deel 1 Flatulentie beheren
-
Probeer een geneesmiddel zonder recept. Spijsverteringshulpmiddelen zoals Beano zijn beschikbaar voor verkoop en helpen u de gasproductie te verminderen. Beano bevat enzymen genaamd bèta-galactosidasen die bepaalde suikers afbreken die in bonen en groenten zoals broccoli worden aangetroffen. Sommige wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het mogelijk is om winderigheid te verminderen door bèta-galactosidasen te gebruiken. -
Probeer actieve houtskool. Geactiveerde houtskool is een andere substantie dan de houtskool die u in uw barbecue gebruikt. Je kunt een apotheek kopen en deze gebruiken om winderigheid te verminderen. De resultaten van wetenschappelijke studies naar de effectiviteit van actieve kool om winderigheid te verminderen zijn controversieel.- Sommige onderzoeken naar de orale toediening van actieve kool hebben een vermindering van de hoeveelheid gas in de dikke darm waargenomen, terwijl anderen geen verschil hebben waargenomen. Deze resultaten suggereren dat actieve kool in sommige omstandigheden kleine voordelen kan hebben. Geactiveerde houtskool kan alleen in sommige kegels en in andere niet gunstig zijn voor het verminderen van winderigheid.
-
Gebruik een luchtverfrisser. Er zijn veel deodorants die je kunt gebruiken om de geur van winderigheid te maskeren. Het is interessant om op te merken dat het mogelijk is om onderkleding gevoerd met actieve kool te kopen die beweert de geur van winderigheid te elimineren. Hun effectiviteit is nooit aangetoond. -
Accepteer moeder natuur. Winderigheid is een natuurlijk fenomeen dat essentieel is voor het verwijderen van gasvormig afval uit het lichaam. Iedereen heeft het. Hoewel het in bepaalde situaties misschien beter is om winderigheid vast te houden, kunt u last krijgen van buikkrampen en wat ongemak als u het te vaak doet.- Excuseer uzelf om naar de badkamer te gaan en de winderigheid te laten ontsnappen.
- Verwacht alleen te zijn of op een goed geventileerde plaats te zijn.
- Als u winderigheid in het openbaar laat, excuseer uzelf beleefd.
- Gebruik discretie. Uw winderigheid kan goed worden ontvangen door uw goede vrienden en het instellen van deze nieuwe standaard kan u helpen het negatieve stigma dat aan winderigheid is gehecht te verminderen.
-
Profiteer van een negatieve situatie. Als je een winderigheid in het openbaar laat ontsnappen, schaam je dan niet. Maak er grapjes over door een grapje te maken, bijvoorbeeld door te suggereren dat je naar een afgelegen plek moet gaan om van de geur af te komen. Eerlijk gezegd, als je winderigheid nogal geurig is, zullen de anderen je openhartigheid waarderen en zullen ze graag ergens anders met je mee gaan. Het kan misschien nuttiger zijn om deze beschamende situatie licht op te vatten, vooral als het een chronisch probleem is.
Deel 2 Voorkom winderigheid
-
Verminder de hoeveelheid lucht die u doorslikt. Soms kan overtollig gas worden veroorzaakt door een teveel aan lucht die u doorslikt. Dit kan gebeuren als je te snel eet of je zou het onbewust kunnen doen. De onbewuste doorgang van lucht in de maag (of aerofagie) wordt vaak geassocieerd met emotionele stress en stressreductietechnieken kunnen nuttig zijn.- Eet langzaam. Snelle voedselinname kan leiden tot het inslikken van lucht, wat de gasproductie verhoogt. Concentreer je op langzamer eten, zoals een aantal keren kauwen voordat je het doorslikt. Dit vermindert de hoeveelheid lucht die u tijdens de maaltijd doorslikt, maar u verlaagt ook uw calorie-inname.
- Stop met kauwgom en roken omdat deze de hoeveelheid lucht die je onbewust slikt, verhogen.
-
Houd een eetdagboek bij. Iedereen is anders en het kan zijn dat je lichaam gevoeliger is voor bepaalde voedingsmiddelen dan andere. Door alles wat je eet en de symptomen die verschijnen op te merken, zul je verschillende soorten voedsel identificeren die een toename van de winderigheid kunnen veroorzaken.- Zodra u het probleemvoedsel hebt geïdentificeerd, begint u ze een voor een uit uw dieet te verwijderen. Je kunt ook proberen alle voedingsmiddelen die gas veroorzaken te elimineren voordat je ze een voor een opnieuw introduceert.
-
Vermijd voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze winderigheid veroorzaken. Sommige voedingsmiddelen veroorzaken vaker gas dan andere. Dit kan te wijten zijn aan het onvermogen van uw lichaam om bepaalde voedingsmiddelen op de juiste manier te verteren, bijvoorbeeld die met korte ketens koolhydraten die FODMAP worden genoemd. Bovendien kunnen zetmelen en oplosbare vezels ook bijdragen aan verhoogde winderigheid. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die moeten worden vermeden om winderigheid te verminderen:- de bonen
- fruit
- peulvruchten en havermout
- aardappelen
- maïs
- pasta
- broccoli
- Spruitjes
- bloemkool
- sla
- zuivelproducten
- frisdranken zoals frisdrank en bier
- polyolen zoals sorbitol, mannitol en xylitol
-
Bepaal of u lijdt aan voedselintoleranties. Sommige mensen kunnen bepaalde voedingsmiddelen niet verteren, wat kan leiden tot verhoogde winderigheid. Een arts kan u helpen de aanwezigheid van voedselintolerantie te bepalen en een uitgebalanceerd dieet op te stellen dat is aangepast aan uw dieetbeperkingen.- Lactose-intolerantie is een veel voorkomende aandoening en wordt veroorzaakt door een tekort aan lactase, een enzym dat lactose verteert. Volg deze instructies om erachter te komen of u lactose-intolerant bent. Sommige mensen met lactose-intolerantie vinden het nuttig om lactase-supplementen, zoals Lactaid, te nemen wanneer ze zuivelproducten eten. Dit supplement helpt het lichaam om lactose te verteren en de hoeveelheid winderigheid te verminderen.
- Andere koolhydraatabsorptiestoornissen kunnen leiden tot winderigheidsproductie. Als u bijvoorbeeld regelmatig last heeft van winderigheid na het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fructosestroop, kunt u een fructose-absorptiestoornis hebben. Door een dagboek bij te houden, zoals hierboven vermeld, kunt u voedingsmiddelen identificeren die uw winderigheid verhogen.
-
Laat u onderzoeken om ernstigere problemen te diagnosticeren. Zelden kan verhoogde winderigheid een ernstiger medisch teken zijn. Een toename van winderigheid kan een teken zijn van coeliakie (glutenintolerantie), prikkelbare darmsyndroom of bacteriële infectie. Raadpleeg uw arts als u een van de volgende symptomen heeft:- diarree
- veranderingen in kleur of frequentie van ontlasting
- ontlasting die bloed bevat
- ernstige buikpijn
- onverklaarbaar gewichtsverlies