Inhoud
- stadia
- Deel 1 van 3:
Weet wat je kunt eten - Deel 2 van 3:
Eet snacks in de opstartfase - Deel 3 van 3:
Op dieet blijven tijdens de opstartfase - advies
- waarschuwingen
- Noodzakelijke elementen
Er zijn 17 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan onderaan de pagina.
Met het Atkins-dieet kun je snel afvallen. De opstartfase van dit dieet duurt meestal twee weken en omvat het verminderen van uw koolhydraatinname tot ongeveer 20 g per dag. Dit is een dramatische verandering die bedoeld is om het lichaam te dwingen vet te verbranden en geen koolhydraten. Het is belangrijk om tijdens de opstartfase de aanbevelingen over snacks strikt op te volgen om uw plan op te starten. Deze snacks helpen je vermoeidheid, onbedwingbare trek en de noodzaak om te veel te eten tijdens de maaltijd te bestrijden.
stadia
Deel 1 van 3:
Weet wat je kunt eten
- 1 Weet wat snacks moeten bevatten. Het eerste wat u moet doen, is weten welk voedsel geschikt is als snack tijdens de opstartfase van het Atkins-dieet. Deze fase omvat het drastisch verminderen van de hoeveelheden koolhydraten. Het is dus vanzelfsprekend dat je minder koolhydratenhapjes moet vinden. Deze snacks moeten vet, eiwitten en vezels bevatten om je eetlust tussen maaltijden beter te beheersen. Je kunt veel snackrecepten online vinden.
- 2 Overweeg kaassnacks. Een van de charmes van het Atkins-dieet is dat je niet alle vette voedingsmiddelen hoeft te verwijderen en van dingen zoals kaas moet blijven genieten. De laatste kan een goede oplossing zijn als een kleine snack tussen de maaltijden die uw honger zal beperken en u zal helpen om de benodigde porties tijdens de hoofdmaaltijden te houden.
- Het eten van 30 g harde of geraspte kaas is een uitstekende snack tijdens de opstartfase.
- Je kunt wat mozzarella op tomatenringen bruin maken met een beetje basilicum voor een heerlijke snack.
- Je kunt ook een portie kaas in een slablad coaten, wat een leuk alternatief is voor alleen kaas eten.
- 3 Probeer snacks met fruit en groenten. Groenten en fruit maken goede keuzes van snacks tijdens de opstartfase. Een halfadvocaat is een uitstekende snack om met anderen te ruilen. Je kunt ook een artisjok proberen die eenvoudig is besprenkeld met citroensap. Een eenvoudige salade met een gekookt ei is ook een goede keuze voor een snack met weinig koolhydraten.
- Je kunt groenten met kaas combineren om een heerlijke koolhydraatsnack te maken die ervoor zorgt dat je niet te hongerig wordt.
- Je kunt bijvoorbeeld 200 g gesneden komkommer en twee plakjes graafschap eten.
- Je kunt ook vijf groene of zwarte olijven vullen met kaas of ze apart eten.
- 4 Kies voor vis- en vleessnacks. Er zijn veel op vlees gebaseerde snackoplossingen voor de opstartfase. Je kunt een plak gekookte ham om wat rauwe of gekookte groene groenten wikkelen om een heerlijke hamrol te maken. Je kunt groenten ruilen voor kaas en een versie met ham en kaas maken. Verkrijg twee plakjes ham en bestrijk ze met een eetlepel verse kaas. Pak ze in voor een uitstekende start-up snack.
- Je kunt de ham vervangen door 100 g gesneden gerookte zalm. Verspreid verse kaas over zalm.
- Je kunt de zalm en kaas ook om een dun plakje komkommer wikkelen.
Deel 2 van 3:
Eet snacks in de opstartfase
- 1 Weet hoeveel snacks je kunt nemen. Tijdens de opstartfase van het Atkins-dieet moet u minstens één snack halverwege de ochtend en nog een middag eten. Misschien heb je niet de behoefte om snacks te nemen als je hebt gekozen voor vier tot vijf kleine maaltijden in plaats van de drie hoofdmaaltijden. Zorg ervoor dat u niet langer dan vier tot zes uur zonder voedsel eet. Een warme drank of bouillon kan een grotere snack vervangen.
- 2 Bereid je snacks voor. De meeste snackoplossingen zijn snel en gemakkelijk te bereiden. Je hebt niet veel tijd nodig om bijvoorbeeld kaas en hamrollade te maken of om een advocaat in tweeën te snijden. Het kan echter zijn dat u 's ochtends uw snacks moet klaarmaken voordat u gaat werken of naar de les gaat. Probeer het altijd op dezelfde dag dat u ze consumeert, of de dag ervoor, zodat ze hun frisheid behouden. # * Voor sommige snackoplossingen zoals salades, kunt u twee dagen lang grotere hoeveelheden voedsel bereiden om tijd te besparen.
- Als je vooraf snacks in de koelkast bereidt en in de juiste porties zet, kun je beter omgaan met wat je eet.
- 3 Blijf bij het programma. Snacks kunnen in elk dieet tot problemen leiden, dus het is vooral belangrijk om goed in de gaten te houden wat je eet en je aan het gespecificeerde programma te houden. Probeer allerlei combinaties en combinaties van verschillende ingrediënten om je palet uit te breiden.
- Er zijn Atkins-merkproducten in de vorm van eiwitrepen en koolhydraatmilkshakes die goede snacks kunnen maken, maar je moet altijd het koolhydraatgehalte op het etiket controleren. Sommige bars zijn voor maaltijden en anderen voor snacks.
- Neem geen genoegen met eiwitrepen en milkshakes, probeer een zo evenwichtig mogelijk dieet te hebben.
- 4 Verhoog uw waterverbruik. Het is heel belangrijk om voldoende water te drinken in de opstartfase van het dieet. Het Atkins-dieet heeft een zeer vochtafdrijvend effect, dus u moet oppassen dat u uzelf niet uitdroogt. Je zou acht glazen water per dag moeten drinken. Elk glas moet een kwart liter water bevatten. reclame
Deel 3 van 3:
Op dieet blijven tijdens de opstartfase
- 1 Specifieke doelen hebben. U moet deze fase zien als de eerste stap naar een aanzienlijk gewichtsverlies en een gezondere levensstijl. Je kunt jezelf motiveren om je aan deze eerste twee weken van het plan te houden door deze opstartfase als onderdeel van je grotere doelen te beschouwen. Het volgen van regelmatige fasen en het hebben van specifieke doelen kan u helpen gemotiveerd te blijven en u te ondersteunen in uw langetermijnprogramma voor gewichtsverlies.
- Het bereiken van haalbare, plausibele en nauwkeurige doelen is de beste manier om uw voortgang te meten.
- Combineer uw plandoelen met specifieke fysieke activiteiten, zoals twee keer per week een half uur hardlopen.
- 2 Wees niet te geobsedeerd. Het vergt veel concentratie en bereidheid om je aan een Atkins-dieet te houden tijdens de opstartfase, maar dat zou je niet elke minuut van je dag moeten mobiliseren. Je kunt dit alles onoverkomelijk vinden als je constant geobsedeerd bent door de netto hoeveelheid koolhydraten die je moet consumeren. Probeer deze gedachten tijdens het eten te bewaren en vergeet ze de rest van de tijd.
- U kunt beter op uw dieet blijven en uzelf ervan overtuigen dat u dieetveranderingen kunt maken die draaglijk zijn en u niet storen door normaal te leven gedurende deze tijd.
- Het moeilijkste deel van de opstartfase vindt plaats wanneer de koolhydraatreductie meer uitgesproken is. Plan activiteiten met familieleden om van gedachten te veranderen.
- 3 Blijf gezond tijdens het dieet. U kunt ziek worden en het dieet voortijdig laten vallen als u niet goed voor uzelf zorgt tijdens de opstartfase. De meest waarschijnlijke oorzaken van ongemak zijn uitdroging en een onbalans in elektrolyten. Je kunt sommige dingen doen om ze te vermijden en gezonder te blijven in de eerste weken van het Atkins-dieet.
- U blijft goed gehydrateerd door elke dag acht glazen van 250 ml water te drinken en de effecten van een groot waterverlies tijdens de opstartfase te elimineren.
- Gewichtsverlies in water kan leiden tot duizeligheid en energieverlies. Combineer goede hydratatie met voldoende zout om dit te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten consumeert, drie porties van ongeveer 150 gram per dag om je spiermassa te behouden.
- 4 Meet je voortgang. Het bijhouden van je voortgang is een manier om gemotiveerd te blijven en door te gaan tijdens de opstartfase. Maak een grafiek die laat zien waar je bent en die je aanmoedigt om de volgende dagen door te gaan. Plan kleine stappen, zelfs als de opstartfase u al een pad geeft om te volgen.
- Het is essentieel om tijdens de opstartfase een bepaalde hoeveelheid koolhydraten te consumeren, dus u moet een plan plannen om dit te illustreren.
- Probeer gestaag en in fasen te vorderen in plaats van ups en downs te hebben.
- 5 Beloon jezelf voor je successen. Je moet de tijd nemen om trots op jezelf te zijn en jezelf belonen wanneer je deze opstartfase hebt doorlopen. Dat betekent niet dat je goufrer chips bent, maar om je iets non-food aan te bieden. Je zou een nieuwe CD of DVD kunnen kopen, of naar de film gaan. Het is efficiënter om u tijdens uw voortgang in het Atkins-dieet kleine beloningen te bieden wanneer u uw doelen bereikt dan één grote beloning aan het einde.
- Deze kleine beloningen helpen je gemotiveerd te blijven en de tastbare voordelen te voelen die verder gaan dan je gewichtsverlies.
- Je kunt ook een middag weg van je werk of studie aanbieden om te ontspannen, in plaats van een meer materiële beloning.
advies
- Plan uw snacks van tevoren voor het weekend.
- Zorg ervoor dat je genoeg eten voor je snacks in de supermarkt koopt, zodat je niet overrompeld raakt.
waarschuwingen
- Blijf nooit langer dan zes uur zonder te eten in welk stadium van het Atkins-dieet dan ook.
- Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u met een dieet begint.
- Naast het verminderen van uw inname van koolhydraten, omvat het Atkins-dieet het eten van veel verzadigde vetten en zout, wat uw gezondheid kan beïnvloeden.
- Bijwerkingen van de opstartfase zijn slechte adem, vermoeidheid, droge mond, slapeloosheid, duizeligheid, misselijkheid en constipatie.
Noodzakelijke elementen
- groenten
- vlees
- vis