Inhoud
- stadia
- Deel 1 Voorbereiding op een confrontatie en kalm blijven
- Deel 2 Effectief communiceren
- Deel 3 Conflict gebruiken om te groeien
Ongeacht je compatibiliteit of de grootte van je liefde, op een gegeven moment worden je partner en je gedwongen om een pik te hebben. Je zou het conflict niet als een waarschuwing moeten zien. Wanneer twee mensen samenleven, zijn meningsverschillen onvermijdelijk. Conflict kan inderdaad een essentieel element zijn bij het creëren van een nog sterkere band. Leer hoe u een conflict in een relatie kunt aanpakken en voorkomen dat het uw relatie blijvende schade toebrengt.
stadia
Deel 1 Voorbereiding op een confrontatie en kalm blijven
-
Let op H.A.L.T (vertaald: Hongerig, humeurig, eenzaam, moe). Engelstalige herstel- en ondersteuningsgroepen gebruiken het acroniem H.A.L.T ("stop" wat "stop" betekent) om bepaalde aandoeningen te identificeren die u emotioneel kwetsbaar kunnen maken. Het is nuttig voor iedereen om dit acroniem te kennen in het geval hij uitgeput is en niet in staat is om effectief om te gaan met stressvolle situaties zoals ruzie met zijn partner.- Soms is het beter om aan de meest elementaire behoeften te voldoen voordat je probeert conflicten op te lossen. Evalueer voordat u probeert te communiceren met uw partner. Als je honger hebt, boos, eenzaam of moe bent, is het misschien het beste om de discussie uit te stellen totdat aan deze behoeften is voldaan.
-
Stel je gesprekken uit totdat je emoties onder controle zijn. Het beheersen van je emoties is de eerste stap in elk conflictoplossingplan. Laat de woede, frustratie of afwijzing je domineren en verstoort je oordeel verder en je kunt uiteindelijk dingen zeggen of doen waar je later spijt van krijgt. Wanneer je controle hebt over je emoties, kun je een productieve discussie over je relatie leiden. -
Oefen emotionele regulatie door te proberen jezelf te kalmeren. Als je merkt dat je gevoelens je oordeel blijven beïnvloeden, moet je ze eerst beheersen. Beheers uw emoties met de volgende regulatietechnieken.- Oefen diep ademhalen met de 4-7-8 methode. Adem in door de neus tot maximaal 4. Houd je adem in tot 7 en laat dan los door de mond tot 8.
- Oefen mindfulness-meditatie door deel te nemen aan de lichamelijke sensaties die je ervaart. Adem diep in, probeer de emotie te identificeren die je voelt en zoek naar de gevoelens die de emotie ondersteunen (bijvoorbeeld gebalde vuisten, gestrekte schouders, etc.).
- Bel een vriend om je te bevrijden of probeer niet meer na te denken over wat je dwarszit.
- Laat je hond uit.
- Luister naar rustgevende muziek.
-
Let op je gevoelens. Het bijhouden van een dagboek kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten, te begrijpen waar je aan denkt en je geest te vinden na een meningsverschil. Een dagboek bijhouden kan een emotionele regulatietechniek zijn of een vorm van probleemoplossing of beide.- Neem een pen en een notitieboekje en schrijf vrijuit over de problemen die u ondervindt met uw partner. Beschrijf wat je denkt, voelt en wilt doen met zoveel mogelijk details. Door het probleem te beschrijven, kunt u beide kanten van het conflict beter begrijpen.
- Je kunt je dagboek zelfs gebruiken als een rollenspel om te spelen wat je je partner wilt vertellen in de nasleep van het conflict. U kunt beginnen met een inleidende zin als Beste vriend / vriendin ... Dit proces van het noteren van je gevoelens kan je helpen je gedachten te verduidelijken en te beslissen wat je moet doen.
Deel 2 Effectief communiceren
-
Oefen actief luisteren. Communicatie is de sleutel die de deur van het conflict opent. Effectieve communicatie vereist actief en aandachtig luisteren naar uw partner en vice versa. Veel problemen ontstaan bij het communiceren wanneer u luistert om te antwoorden en niet te begrijpen. Probeer de volgende actieve luistertechnieken.- Elimineer afleidingen: zet de tv uit en zet de laptops stil.
- Draai je om en sta tegenover je partner. Leun naar hem toe. Maak oogcontact
- Luister naar het standpunt van je partner voordat je spreekt.
- Neem de woorden terug van je partner die zoiets zegt Het lijkt erop dat je zegt ...
- Probeer empathisch te zijn door te zoeken naar een punt in het perspectief van je partner waarmee je het eens bent.
-
Maak gebruik van de eerste persoon enkelvoud in uw woorden. Wanneer u aan de beurt bent om uw standpunt kenbaar te maken, moet u expliciet spreken. Een uitstekende combinatie is om de eerste persoon enkelvoud in uw woorden te gebruiken naast andere vormen van uitspraken.- Het gebruik van woorden in ik geeft je de mogelijkheid om je eigen gedachten of gevoelens te beheersen en minimaliseert de defensieve houding van je partner. In de andere delen van uw opmerkingen kan uw partner de details bekijken.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen Als je thuiskomt (X) en meteen naar bed gaat (Y), voel ik me erg genegeerd (Z). De verklaring kan zelfs effectiever worden wanneer je begint met het spel Z of dat in ik : Ik voel me echt genegeerd als je thuiskomt en meteen naar bed gaat.
-
Focus op het huidige moment. Vaak wordt een klein probleem bemonsterd wanneer een van jullie over oude problemen begint te praten. Probeer altijd te focussen op het huidige moment en het huidige probleem.- Wanneer u over problemen uit het verleden spreekt, wordt uw vermogen om ze te beheren nog moeilijker. Als dit gebeurt, kan een van jullie gemakkelijk zeggen: Hé, schat, het is zinloos om het verleden te herschrijven. Laten we proberen te kijken hoe we onze huidige situatie kunnen oplossen. Okay?
-
Pak het gedrag aan en niet de persoon. Een andere potentiële blokkade voor effectieve communicatie doet zich voor wanneer de aanval van een persoon in plaats van het probleem aanvalt. Als een van jullie begint te dwalen over elkaars persoonlijkheidskenmerken, zullen de defensieve houding en woede waarschijnlijk aan de oppervlakte komen.- Praat over specifiek gedrag, zoals vuile was op de grond laten liggen in plaats van die van je partner te behandelen wanordelijk of varken. Je partner zal veel meer bereid zijn om gedrag te verbeteren als je zijn hele persoonlijkheid in het algemeen niet beledigt.
-
Ga naast elkaar zitten. Gespannen discussies zijn moeilijk te beheren als u geen oogcontact overweegt. Als u bijzonder moeilijke onderwerpen wilt aanpakken, raden relatiedeskundigen aan dat u begint door naast elkaar te zitten.- Onderzoek heeft aangetoond dat mannen het beste reageren door veel voorkomende taken uit te voeren, zoals schoonmaken of de hond uitlaten. Zodra het gespannen en ongemakkelijke onderwerp voorbij is, kun je jezelf onder ogen zien en face-to-face praten.
-
Gebruik humor. Een geweldige manier om met een gespannen conflict om te gaan, is een komische en speelse uitstraling te geven. Een conflict tussen geliefden kan sneller oplossen en de spanning kan worden verzacht wanneer een van jullie humor gebruikt.- Humor moet op het juiste moment worden gebruikt, bij voorkeur wanneer je met je partner lacht en niet wanneer je hem uitlacht.
- Onderzoek heeft aangetoond dat de humor van verbondenheid, die de grappen omvat die mensen verbinden, nuttiger is in tijden van conflict.
- Als je vriendin bijvoorbeeld de neiging heeft om te slapen terwijl ze de televisie aanzet, kun je een grapje met haar maken door haar te vragen of ze nog steeds probeert haar favoriete programma in haar dromen te volgen. Dit soort grap kan leiden tot bewustwording van het probleem (de televisie aan laten), terwijl de discussie leuk blijft.
Deel 3 Conflict gebruiken om te groeien
-
Respecteer individuele verschillen. Veel mensen beweren dat respect gelijk is aan liefde bij het bevorderen van groei en het versterken van relaties in een relatie. Je relatie zal alleen blijven bloeien als je je partner ertoe brengt zich gerespecteerd te voelen. Het respecteren van je partner houdt de volgende factoren in.- Laat zien dat je begrijpt dat zijn meningen, gedachten, ideeën en overtuigingen kunnen verschillen van de jouwe.
- Toon interesse in zijn unieke meningen.
- Valideer uw meningen, zelfs als u ze niet deelt.
-
Vier elk gevecht dat je samen wint. Gebruik het conflict tussen u en uw partner als een hulpmiddel dat uw band versterkt. Door dit te doen, zul je een conflict gaan accepteren, omdat je het ziet als een manier om dichter bij elkaar te komen.- Zodra u uw verschillen grondig hebt onderzocht en onderling overeenstemming hebt bereikt over een kwestie, aarzel dan niet om het niveau van gelach, genegenheid en hartelijkheid te verhogen. Kijk uit naar het idee dat je de conflicten met succes hebt overwonnen.
-
Advies inwinnen in bijzonder moeilijke situaties. Als u en uw partner geen gemeenschappelijke basis kunnen vinden of zelfs maar accepteren dat iedereen hun waarheid over een probleem heeft, kan het verstandig zijn om hulp te zoeken bij een specialist.- Dit zou een optie zijn voor een probleem dat u of u beiden nodig acht voor het welzijn van de relatie. Een probleem dat, onopgelost, op lange termijn onenigheid tussen u kan veroorzaken.
- Het gebruik van een specialist kan u voorzien van de juiste communicatie- en probleemoplossende vaardigheden om ernstigere problemen aan te pakken die zich in de loop van de tijd zullen voordoen.