Inhoud
- stadia
- Deel 1 Een baan kiezen die compatibel is met angst
- Deel 2 Een baan vinden
- Deel 3 Sociale angst beheersen
Wanneer je lijdt aan sociale angst, kan het heel moeilijk zijn om geld te verdienen. De stress van een sollicitatiegesprek kan het voor u moeilijk maken om een baan te vinden. Angst kan ook voorkomen dat u uw baan behoudt, vooral als het gaat om het tegelijkertijd beheren van verschillende taken of interactie met het publiek. Mensen met sociale angst kunnen nog steeds een zeer productieve carrière hebben: denk aan J.K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates of Albert Einstein. Om het beste uit je professionele leven te halen, is het noodzakelijk om je angst te beheersen, een geschikte carrière te kiezen en te leren hoe je jezelf kunt presenteren om jezelf te presenteren aan een potentiële werkgever.
stadia
Deel 1 Een baan kiezen die compatibel is met angst
-
Weet waar je op moet letten in een baan. Als je last hebt van sociale angst, is het niet het beste om een baan te kiezen waarmee je mensen volledig kunt vermijden. Dit zal je alleen maar verder isoleren en je angsten voeden. Zoek in plaats daarvan naar een baan die je dagelijks in contact brengt met andere mensen zonder je emotioneel te overbelasten. Zoek naar een baan die voldoet aan de onderstaande criteria.- Lage stress: vermijd werkomgevingen waar de druk te intens is, dit kan uw angst stimuleren.
- Een geluidsvolume beheerst: ruis bevordert angst bij veel mensen.
- Weinig onderbrekingen: te veel taken tegelijkertijd kunnen ook angst veroorzaken, dus kies een taak waarbij u zich slechts op één taak tegelijk hoeft te concentreren.
- Beperkte interacties met andere mensen: zelfs als u taken moet vermijden waarbij interacties constant zijn (zoals bij een kassa of in een callcenter), vermijd dan banen waarin u te geïsoleerd zou zijn. Zoek in plaats daarvan naar een baan waarin u ontspannen persoonlijke contacten hebt.
- Weinig groepsprojecten: niet alleen leggen groepsprojecten sociale interacties op, maar ze bevorderen ook onzekerheid, wat een andere factor is die angst bevordert.
-
Zoek een baan die je veel onafhankelijkheid geeft. Computerprogrammeren en schrijven zijn ideale activiteiten voor mensen met sociale angst. Zorg er echter voor dat je dagelijkse interacties hebt met andere mensen, anders kan dit soort zeer eenzame baan je angstgevoelens vergroten. Onder de taken die beperkte hoeveelheid interacties vereisen zijn:- laboratorium
- Accounting
- financieel analist
- bouwinspecteur
- grafisch ontwerper
- website maker
- onderhoudsmedewerker in kantoren
-
Zoek een baan waarvoor face-to-face interacties vereist zijn. De meeste mensen met sociale angst vinden het gemakkelijker om met één persoon tegelijk te communiceren, zonder tijdslimiet. Onder de banen die persoonlijke interactie bevorderen zijn:- privéleraar
- psycholoog
- financieel adviseur
- ambachtsman (loodgieter, elektricien, metselaar, etc.)
- maternale assistent of levensassistent
-
Zoek een baan gericht op kinderen, de natuur of dieren. Het kan soms stressvol zijn om voor kinderen te zorgen, maar mensen met sociale angst vinden het meestal gemakkelijker om omringd te zijn door kinderen. Handelingen gerelateerd aan dieren (als dierenarts of genezer) of de natuur (als landschap, milieuactivist, kweker of fokker) kunnen rustgevend zijn voor angstige mensen.
Deel 2 Een baan vinden
-
Concentreer u op uw talent, niet op uw angst. De sleutel tot het vinden van een baan is zich te concentreren op wat u te bieden heeft. Wanneer u naar een sollicitatiegesprek gaat, is dit geen eenrichtingsproces. Je moet je potentiële werkgever overtuigen dat je de ideale kandidaat bent voor deze functie, maar het moet je ook overtuigen dat de functie ideaal is voor jou. -
Voel je niet verplicht om je sociale angst te vermelden. Je sollicitatiebrief, je C.V. en je interview moeten je in staat stellen je vaardigheden te tonen. U hoeft niet te vermelden dat u angstig bent of zich verontschuldigt omdat u angstig bent. Vergeet niet dat verlegen en rustige mensen vaak als betrouwbaarder worden beschouwd. Het kan zijn dat uw reserve in uw voordeel speelt tijdens een interview. Het kan echter belangrijk zijn om over je angst te praten als je in een van de onderstaande gevallen terechtkomt.- Als u een bedrijf aanvraagt dat bekend staat om zijn beleid om mensen met een handicap te verwelkomen. In dit soort zaken zal communicatie met uw werkgever veel gemakkelijker zijn als u er eerlijk over bent.
- Als u denkt dat uw werkgever uw angst opmerkt en u vragen stelt. Als dit uw geval is, kunt u het beste met uw werkgever over uw bezorgdheid praten om de positieve punten naar voren te brengen. Je kunt hem bijvoorbeeld vertellen dat je je vandaag een beetje nerveus voelt, maar dat je jezelf liever dwingt om dingen toch te doen, omdat je hierdoor beter kunt worden.
- Als u denkt dat u een speciale lay-out nodig hebt, bijvoorbeeld een stillere werkruimte. Uw werkgever kan u geen redelijke en gerechtvaardigde accommodatie weigeren. Om een handicap te herkennen en voordeel te halen uit de gehandicapte werknemer, moet u een medisch certificaat verkrijgen en uw werkgever op de hoogte brengen van uw handicap.
-
Bereid je interviews voor. De beste manier om stress vóór een interview te bestrijden, is om het grondig voor te bereiden. Op deze manier, als je je ooit zorgen begint te maken en je vertelt dat je je interview gaat missen, kun je jezelf geruststellen door te onthouden dat je volledig bent voorbereid.- Bereid je voor om vragen over de gaten in je CV te beantwoorden. Je kunt bijvoorbeeld zeggen dat je lang in deeltijd hebt gewerkt voordat je je realiseerde dat je extra training nodig had, daarom heb je net een jaar doorgebracht zonder werken. Je kunt ook praten over studies of opleidingen die je hebt gevolgd tussen je werkperioden.
- Bereid u voor op het beantwoorden van de meest voorkomende vragen, zoals "Wat is uw grootste fout? "Waar ben je in geïnteresseerd in deze functie? Waarom heb je je laatste baan verlaten? Of: "Waar zie je jezelf over vijf jaar?" "
- Werk je antwoorden als kleine verhalen. Het ideaal zou zijn om een interessant verhaal te vertellen om je carrière of enkele van de vaardigheden die je hebt opgedaan te verklaren. Bereid altijd specifieke voorbeelden uit werkelijke werksituaties voor om al uw claims te ondersteunen.
-
Maak verbindingen. Studies hebben aangetoond dat het tien keer gemakkelijker is om een baan te krijgen via een verwijzing dan rechtstreeks op het bedrijf te solliciteren. Toch kan het onderhouden van een netwerk bijzonder moeilijk zijn voor mensen met sociale angst. U vindt bovenstaande tips voor het opbouwen van een netwerk.- Gebruik LinkedIn. Maak contact met mensen die u via dit netwerk kunnen helpen en werk uw profiel regelmatig bij.
- Wees georganiseerd. Voer in een tabel de contactgegevens in van de mensen die u respecteert en met wie u wilt werken. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit op dit gebied.
- Plan een follow-up. Noteer in uw agenda de datums waarop u contact moet opnemen met mensen in uw netwerk. Je hoeft niet te veel te doen. Een eenvoudige e-mail om nieuws over uw contactpersoon te krijgen en te vragen of u hem op de een of andere manier kunt helpen, kan voldoende zijn.
- Houd creatief contact. Houd contact met leden van uw netwerk op LinkedIn. Als ze een promotie of een nieuwe baan krijgen, feliciteer ze dan. Als u informatie of blogs leest die hen mogelijk interesseren, stuur ze dan een link. Als je dezelfde vrijetijdsbesteding beoefent, stuur ze dan een artikel over dit onderwerp.
- Bedankt Zorg ervoor dat je je contacten altijd bedankt als een van hun tips je goed van dienst is geweest. Een eenvoudig getuigenis van dankbaarheid wordt altijd op prijs gesteld.
Deel 3 Sociale angst beheersen
-
Raadpleeg een therapeut. Cognitieve gedragstherapie heeft zeer gunstige effecten bij het beheer van sociale angst. Een therapeut zal je helpen je angsten te identificeren en kan je leren hoe je beter kunt leven door ontspanningstechnieken te leren en er stap voor stap mee om te gaan.In de ernstigste gevallen kunt u antidepressiva krijgen voorgeschreven om angst te verminderen en de therapie effectiever te maken. Als u lijdt aan angst, is het maken van een afspraak met een therapeut het eerste wat u moet doen. -
Leer hoe je met je angst om kunt gaan. Iedereen voelt zich op een of ander moment angstig. Het is de natuurlijke reactie van het lichaam wanneer het wordt geconfronteerd met gevaar of stress. Bij sommige mensen is dit antwoord onevenredig. De redenen kunnen genetisch of uit de omgeving zijn. Gelukkig zijn er strategieën waarvan is bewezen dat ze deze angst onder controle houden. -
Kom vroeg op het werk aan. Als u vroeg naar uw werk gaat, kunt u zich op de dag voorbereiden. Bovendien kunt u de meeste van uw collega's één voor één begroeten als ze aankomen, wat veel minder stressvol is dan het betreden van een al druk kantoor. -
Noteer en evalueer je gedachten. Sociale angst wordt veroorzaakt door irrationele angsten of valse indrukken, zoals wanneer je zegt Iedereen houdt me in de gaten, het wordt catastrofaal, ik word een idioot ... Schrijf je gedachten op om ze beter te identificeren en vecht tegen dit soort overdrijving. Vervang ze door meer realistische veronderstellingen.- Voordat u bijvoorbeeld in het openbaar spreekt, kunt u zich nerveus voelen dat het slecht gaat, dat niemand naar u luistert of dat iedereen zich bewust is van uw schaamte. Probeer deze gedachten te vervangen door meer realistische verwachtingen zoals: Ik ben goed voorbereid op deze presentatie, mijn werk is overtuigend. Als het fout gaat, is het niet het einde van de wereld.
-
Verander je angst in enthousiasme. Symptomen geassocieerd met angst (verhoogde hartslag en ademhaling, alertheid, neiging tot zweten) zijn zeer vergelijkbaar met die geassocieerd met een staat van opwinding. Het lijkt misschien niet zoveel, maar de manier waarop je je gevoelens beschouwt, is belangrijk. In plaats van je te vertellen dat je angstig bent, zeg je dat je opgewonden bent. Dit helpt angst te vervangen door vertrouwen. -
Oefen diep ademhalen. Diepe, regelmatige ademhaling helpt een signaal van kalmte naar het lichaam te sturen, waardoor spierspanning, bloeddruk en hartslag worden verminderd. Doe ademhalingsoefeningen thuis zodat je ze kunt gebruiken wanneer dat nodig is.- Oefen langzaam ademen. Adem in door maximaal vier te tellen, blokkeer je adem gedurende één of twee seconden en adem dan maximaal vier uit. Deze techniek helpt het zenuwstelsel te kalmeren.
- Oefen beperkte ademhaling. Weerstand creëren tijdens het uitademen heeft een kalmerend effect. Om dit te bereiken kun je uitademen door de neus, zachtjes uitademen door de mond alsof je een kaars wilt doven of uitademen dat een geluid voortbrengt, zoals "ohm" of het woord "relax".
-
Concentreer u op het buitenleven. Wanneer je je op je eigen prestaties concentreert, bijvoorbeeld als je denkt dat je angstig bent, zweterige handen hebt, niet overtuigend genoeg bent of een ramp, angst gaat worden zal belangrijker zijn. Dit kan je helpen je te concentreren op de dingen om je heen. Dit zal niet alleen voorkomen dat je te veel op jezelf focust, maar het zal je ook dwingen om je te concentreren op het heden in plaats van je zorgen te maken over je toekomst.- Beschrijf de objecten om je heen. Concentreer u op uw directe omgeving: meubels, vloerbedekking, muren, enz. Beschrijf ze in detail. "De tafel is van eikenhout, zeer massief, met een donkere vernis. Het kan soms helpen om objecten aan te raken om ze te beschrijven.
- Focus op de mensen om je heen. Luister goed naar wat ze zeggen. Bekijk hun kleine rages, hun kleding, enz.
-
Ben het ermee eens ongemakkelijk te zijn. Wat je ook doet om je angst te beheersen, je zult je van tijd tot tijd angstig voelen. Dit is niet serieus, het overkomt iedereen. Soms moet je dat gevoel accepteren om iets te bereiken dat belangrijk voor je is. Concentreer u op uw redenen om te doen wat u doet. Zeg bijvoorbeeld dat het de moeite waard is om je zorgen te maken over het vinden van een baan of het boeken van vooruitgang in je carrière.